Ejercicios Bioenergética - Secuencia para todos los días (2)

Andrés Darsie

5 Nov 201904:05

Summary

TLDREn este script de video, se presenta una rutina de ejercicios de psicoterapia corporal que se enfoca en el bienestar y la relajación. Comienza con una posición de estiramiento, separando las piernas al doble de la anchura de los hombros y extendiendo los brazos para rotar la cintura lentamente. Luego, se realiza un enraizamiento invertido, dejando que el pecho y la espalda se relaje y se realice una rotación de las escápulas. Seguidamente, se incorpora y se trabajan los movimientos de equilibrio y la flexión de las caderas, manteniendo el peso en una sola pierna y estirando la otra. Finalmente, se hace un ejercicio de arco, expandiendo el pecho y la panza para respirar profundamente, y se concluye con un enraizamiento invertido, golpeando suavemente el piso para liberar la tensión de la espalda. Este enfoque holístico en el ejercicio promueve la flexibilidad, el equilibrio y la relajación mental.

Takeaways

🧘‍♀️ Realizar ejercicios de psicoterapia corporal puede ayudar en la rutina diaria.
🚶‍♀️ Comenzar con una posición de separación de piernas al doble de la anchura de los hombros.
🤸‍♂️ Mantener rodillas dobladas y brazos estirados a los lados para realizar rotaciones de la cintura.
🌀 Hacer la rotación despacio y exhalar al inclinar hacia el costado.
👐 Girar la mano de atrás ligeramente y apunta la delantero hacia adelante para profundizar el estiramiento.
🔄 Repetir el movimiento de rotación tres veces por cada lado.
🧍‍♀️ Juntar los pies y realizar un enraizamiento invertido, estirando la columna.
🦅 Ejercitar la rotación de las escápulas para mejorar la movilidad del hombro.
🦵 Levantarse vértebra por vértebra y trabajar en el equilibrio con una sola pierna de apoyo.
🤸‍♀️ Alcance hacia adelante, a un lado y atrás, manteniendo el peso en la pierna de apoyo.
💨 Respirar de manera controlada: exhalar al moverse hacia adelante y hacia el lado, y inhalar al regresar.
🦴 Sacudir el cuerpo para aflojar las tensiones.
🌈 Hacer un arco invertido para abrir la pelvis y el pecho, inflando la panza con aire.
🧘 Realizar respiraciones profundas para sentir vibraciones y relajarse.
🛏️ Finalizar con un enraizamiento invertido sobre la espalda, golpeando suavemente contra el almohadón para liberar tensión.

Q & A

¿Qué tipo de rutina se describe en el guión?
-Se describe una rutina de ejercicio de psicoterapia corporal.
¿Cómo de separados deben estar los pies al principio de la rutina?
-Los pies deben estar separados al doble el ancho de los hombros.
¿Qué parte del cuerpo se estira al comenzar la rutina y cómo se debe hacer?
-Se estira la cintura, rotando despacio al principio y exhalando cuando se va hacia el costado.
¿Qué se debe hacer con la mano de atrás y la delantero durante la rotación de la cintura?
-La mano de atrás trata de girar un poco más y la delantero apunta hacia adelante.
¿Cuántas veces se repite el movimiento de rotación de la cintura por cada lado?
-Se repiten tres veces por cada lado.
¿Qué se debe hacer con los pies al hacer el enraizamiento invertido?
-Se juntan un poco los pies, que estén al ancho de los hombros o de las caderas, con las rodillas flexionadas.
¿Cómo se realiza la rotación de las escápulas?
-Se realiza tomando aire juntos, moviendo los hombros en la espalda y alternando entre la oreja y el hombro.
¿Cómo se deben levantar después del enraizamiento invertido?
-Se levanta vértebra por vértebra normalmente, muy despacio.
¿Qué se busca al trabajar las caderas y estirar una pierna?
-Se busca que todo el peso esté en la pierna de apoyo y la pierna que estira solo toque ligeramente el suelo.
¿Cuántos toques se deben hacer al estirar la pierna y por qué?
-Se hacen tres toques para ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad.
¿Qué se debe hacer con la respiración durante los ejercicios?
-Se debe exhalar cuando se va adelante, exhalar cuando se ve hacia el costado y inhalar cuando se va atrás.
¿Cómo se debe realizar el arco final de la rutina?
-Se deja que la pelvis se doble hacia adelante, se abre la panza del plexo, se infla el pecho y se hacen 4 a 10 respiraciones, inflando claramente la panza.
¿Cómo se debe concluir la rutina?
-Se realiza un enraizamiento invertido normal, golpeando el almohadón contra el piso y exhalando, liberando cualquier tensión en la espalda.

Outlines

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🧘 Rutina de Ejercicio de Psicoterapia Corporal

Este primer párrafo describe la iniciación de una rutina de ejercicio de psicoterapia corporal. Se comienza con una posición de separación de piernas al doble de ancho de los hombros, rodillas dobladas y brazos estirados hacia los lados. Se realiza una rotación de la cintura de manera lenta, exhalando al inclinarse hacia el lado y profundizando el estiramiento. Se sugiere girar ligeramente la mano posterior y mantener la delantera hacia adelante. Se recomienda repetir esta acción tres veces por cada lado. Luego, se sugiere un enraizamiento invertido, dejando caer el pecho y bajando vértice por vértice, manteniendo la cabeza y los hombros sueltos. Seguidamente, se realiza una rotación de las escápulas, inhalando y exhalando en sincronía. Finalmente, se describe el levantarse de una manera lenta y consciente, trabajando en la zona de las caderas y realizando un balanceo con una pierna, tomando en cuenta la respiración y el equilibrio.

Mindmap

Keywords

💡psicoterapia corporal

La psicoterapia corporal es una forma de terapia que utiliza el movimiento y la expresión física para mejorar la salud emocional y física. En el video, se utiliza como el tema central alrededor del cual se desarrollan las rutinas de ejercicio.

💡rotación de la cintura

La rotación de la cintura es un movimiento que implica girar el tronco desde los huesos de la pelvis hacia los de la columna vertebral. En el contexto del video, se utiliza como una técnica para estirar y tonificar los músculos del abdomen y los isquiotibiales.

💡estiramiento

El estiramiento es una práctica común en el ejercicio y la terapia corporal que implica estirar los músculos para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento. En el video, el estiramiento se utiliza para preparar el cuerpo para las actividades posteriores y para promover la relajación.

💡enraizamiento

El enraizamiento es un término que generalmente se refiere a la conexión con el suelo o la base de apoyo. En psicoterapia corporal, puede implicar la conciencia de la posición y el equilibrio del cuerpo. En el video, se menciona en el contexto de un ejercicio que promueve la estabilidad y la conexión con el suelo.

💡rotación de escápulas

La rotación de escápulas es un ejercicio que implica el movimiento de las escápulas (huesos que forman parte de los hombros) para mejorar la movilidad y la fuerza de los músculos del pecho y los hombros. En el video, esta técnica se utiliza para aumentar la flexibilidad y la fuerza en la región superior del torso.

💡equilibrio

El equilibrio es la capacidad del cuerpo para mantener una posición estable sin caerse. En el video, los ejercicios de equilibrio se utilizan para mejorar la fuerza y la coordinación, como cuando se menciona 'haciendo equilibrio vamos a alcanzar delante a un costado'.

💡arco

El arco es una posición del cuerpo en la que la parte superior del torso y la pelvis se curvan hacia arriba, a menudo como parte de un estiramiento o una rutina de yoga. En el video, se utiliza el arco para abrir y estirar la parte delantera del cuerpo.

💡plexo solar

El plexo solar, también conocido como el núcleo, es una región del cuerpo donde se encuentra un gran número de ganglios nerviosos y puntos de acupressure. En el video, se menciona en el contexto de abrir la panza del plexo solar, lo que implica una práctica para aumentar la energía y la conciencia en esa área.

💡respiración

La respiración es el proceso natural de inhalar y exhalar el aire, que es fundamental para la vida. En el video, la respiración se utiliza como una herramienta para sincronizar el movimiento del cuerpo con el flujo de energía, como se muestra en 'respiramos exhaló cuando voy adelante'.

💡flexión de rodillas

La flexión de rodillas es un movimiento que implica doblar las rodillas para acercar las extremidades inferiores del cuerpo hacia el tronco. En el video, la flexión de rodillas se utiliza en varios ejercicios para mejorar la movilidad y el equilibrio.

💡sacudir

Sacudir o vibrar el cuerpo es una técnica que se utiliza para liberar la tensión y aflojar los músculos. En el video, se menciona como una forma de relajarse y preparar el cuerpo para los ejercicios subsiguientes.

Highlights

Comenzamos con una rutina de ejercicio de psicoterapia corporal.

Se recomienda separar las piernas al doble de la anchura de los hombros.

Se realiza un estiramiento de brazos en los costados y rotación de la cintura.

Se debe exhalar al realizar la rotación hacia el costado y profundizar el estiramiento.

Se sugiere girar ligeramente la mano de atrás y apunta la delantero hacia adelante.

Se realiza tres repeticiones de la rotación para cada lado.

Se hace un enraizamiento invertido, dejando que el pecho y la cabeza se suelten.

Se realiza una rotación de las escápulas, hombros en la espalda y el hexágono.

Se levanta vértebra por vértebra y se trabaja en el equilibrio con una pierna de apoyo.

Se alcanza delante, a un costado y atrás, manteniendo el peso en la pierna de apoyo.

Se realizan tres toques en cada posición y se cambia de pierna.

Se hace un arco, se deja caer la pelvis hacia adelante y se abre la panza.

Se infla la panza claramente y se realizan 4 a 10 respiraciones.

Se siente vibración durante el ejercicio para mejorar la conexión con el cuerpo.

Se realiza un enraizamiento invertido en la espalda, golpeando el almohadón contra el piso.

Se exhala al golpear y se suelta cualquier tensión en la espalda.

Se incorpora lentamente después de completar el ejercicio.

Se enfatiza la importancia del descanso y la preparación para la siguiente sesión.

Transcripts

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[Música]

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