You're Training Triceps WRONG | Backed by SCIENCE!

Ryan Humiston

27 Oct 202207:38

Summary

TLDRこのビデオでは、エレクトロマイオグラフィ（EMG）デバイスを使って、三頭筋のトレーニング方法を科学的データに基づいて分析しています。ロペエクステンションが後頭部をより刺激すると思われがちですが、実際には手首を後ろに引いて長頭部を短縮させたときに、後頭部をより強調することがわかりました。また、ロープの長さや運動の範囲、手の位置など、様々な要因が三頭筋の各頭部への刺激に影響を与えることが示されました。さらに、様々なエクササイズを比較し、三頭筋トレーニングで最も効果的なものを見つけるための科学的なアプローチを紹介しています。

Takeaways

🏋️‍♂️ ロープエクステンションは、長手を伸ばした状態で短縮させることで、後頭をより強調できる。
📏 ロープの長さが意味する効果：長いロープは後頭を刺激するのに適している。
📊 三頭筋の各頭に対する力の分布は、運動の範囲によって変わる。最初の2/3は均等に、最後の1/3は後頭に集中する。
🤸‍♂️ ダイップは、長頭の活性化を抑え、後頭をより多く使用する運動である。
🧍‍♂️ スミスマシンでのダイップは、見栄えが悪いが、後頭をより強調する。
🤚 クローズドグリッププッシュアップは、ダイップよりも強度が低いが、後頭への刺激は強い。
💪 エルボーを内側に折り曲げるベンチプレスは、外側に広げるよりも強度が高い。
📚 フレンチプレスでは、ダンベルよりもイージーバーを使用した方が長頭をより刺激する。
🚫 キックバックは、長頭への刺激が少ない。ケーブルバリエーションの方が効果的である。
📉 重量を増やすことで長頭の収縮は強まるが、他の頭の活性化が低下する可能性がある。
🧘‍♂️ 三頭筋トレーニングにおいて、筋肉の完全なストレッチと弛緩を重視するか、継続的な張力を重視するかは個人の訓練哲学による。

Q & A

EMGデバイスとは何ですか？
-EMGデバイスとは、筋肉の活動を測定するために使用される装置です。このビデオでは、三頭筋の最も効果的なトレーニング方法をデータサイエンスに基づいて探求するために使用されています。
ロープエクステンションはなぜ後頭部を多く刺激すると言われていますか？
-ロープエクステンションは、三頭筋の後頭部を多く刺激するとされていますが、実際にはデータを基に検証する必要があります。ビデオでは、その効果をEMGで測定し、筋肉活動を解析しています。
三頭筋のトレーニングで誤解されている点は何ですか？
-ビデオの作成者は、自分の三頭筋トレーニングに関する知識に疑問を持って、実際には多くの誤解があったと気づきました。例えば、ロープエクステンションが後頭部を刺激するとされていたが、実際には長頭部がかかることを学びました。
ロープエクステンションで後頭部をより強調する方法は何ですか？
-手のひらを外に広げることで、後頭部をより強調することができます。また、手のひらを内側に向けて引っ張ることで、長頭部を短縮させ、後頭部に力を入れることができます。
三頭筋のトレーニングで、どのようなハンドルを使用するのが効果的ですか？
-ビデオでは、様々なハンドルでの三頭筋トレーニングの効果を比較しています。ロープハンドルは後頭部を刺激し、反対の手持ちでのグリップは長頭部と中頭部を刺激することが示唆されています。
トリセプス・プレスダウンとダイップのバリエーションでは、どちらが効果的ですか？
-ダイップのバリエーションは、後頭部をより多く使用するため、成長を促すための有効なトレーニング方法です。一方、トリセプス・プレスダウンは、筋肉を完全に伸ばしてから収縮することが重要だと考えられる場合に適しています。
クローズド・グリップ・プッシュアップとダイップでは、どちらが三頭筋に強い刺激を与えますか？
-ダイップは、三頭筋全体に強い刺激を与えるトレーニング方法であり、クローズド・グリップ・プッシュアップよりも効果的です。特に、後頭部の刺激に優れています。
エルボーを内側に向かせるベンチプレスと、外側に広げるベンチプレス、どちらが効果的ですか？
-エルボーを内側に向かせるベンチプレスは、收缩時により強力な刺激を与えるとされています。ビデオのデータから、内側に向かせる方が明らかに優れていると示されています。
ダンベルフレンチプレスとケーブルフレンチプレス、どちらが優れていますか？
-ダンベルフレンチプレスは、長頭部をより多く刺激できるため、優れているとされています。また、重量を増やすことで長頭部の刺激がより強くなることが示唆されています。
ダンベルキックバックとケーブルバリエーションでは、どちらが三頭筋に強い刺激を与えますか？
-ケーブルバリエーションは、三頭筋に強い刺激を与えるとされています。ビデオのデータから、ケーブルの方がより強力な筋肉收缩を引き起こしていることがわかります。
トレーニングで重量を増やすと、三頭筋の刺激が向上しますか？
-重量を増やすことで、特定の筋頭部分の刺激は強まるかもしれませんが、他の部位の筋肉も参与してバランスが失われる可能性があるため、トレーニングの質を損なうことになるかもしれません。