走りの違い。初心者は沈んで上級者は弾む理由とは？

【タカヤマラソン】チャンネル

23 Mar 202408:39

Summary

TLDRこの動画では、ランニング初心者がなぜ下に沈み、上級者が上に出力できるのかについて解説しています。重要なポイントは、重心の真下に足を設置することと、そのタイミングです。重心より遠くに設置すると、体が沈み、足の筋力を無駄に消費してしまいます。逆に重心の近くで着地し、地面から力反発を得ることで、スムーズに前に進むことができます。また、ジョギングやインターバル走などでも同じ理論が適用され、フォームの改善はオフシーズンに積極的に取り入れることが推奨されています。

Takeaways

🏃‍♂️ 初心者はなぜ沈むのか、上級者はなぜ上がるのか：初心者は重心が下に沈むため、上級者は重心を上に持っていることが大きいポイントです。
🔍 フォームの見た目だけでなく、スピードや怪我予防にも関わる：フォームは見た目だけでなく、スピードを上げると怪我を防ぐための重要な要素です。
🎯 着地位置の重要性：重心の真下に着地することで、減速を防ぎ、スムーズに進むことができます。
🚫 遠くに設置しないように：設置位置が重心から遠ければ、体が沈む傾向があります。
💡 重心を前に進める際のアプローチ：膝を曲げて重心を落とす必要はなく、地面からの力反発を利用して前に進むことができます。
🏋️‍♀️ スクワットを繰り返すような動作は避ける：走りながらスクワットを繰り返すと、脚の筋肉を過労させてしまいます。
🌟 上に弾むような走りを目指す：地面を強く押して反発を受けることで、上に弾むような走りを実現できます。
👟 設置する瞬間を意識する：足を下ろす場所を自分でコントロールし、重心の真下に設置することが重要です。
🚴‍♂️ 自転車漕ぎのようなイメージで足を回して設置：自転車漕ぎをイメージして、足を回しながら設置することで、重心の真下に設置しやすくなります。
📈 フォームの改善は練習で身につく：フォームの改善は練習と繰り返しによって身につきます。オフシーズンにフォームの練習を積むと良いでしょう。
🌱 オフシーズンのトレーニングは重要：フォームの練習を通じて、秋以降の走りが変わる可能性があります。

Q & A

初心者と上級者の違いは何ですか？
-初心者はなぜ下に沈んでしまうのか、そして上級者の方はなぜ上に弾むのか。大きなポイントは設置の位置、つまり着地の位置です。初心者は重心から遠く離れた位置で着地し、上級者は重心の真下で設置することで、減速を防いでスムーズに進めることができます。
着地の位置が遠ければどうなりますか？
-着地の位置が重心から遠ければ、遠いほど体が沈み込んでしまいます。これはブレーキがかかるということで、足の筋力を消費し、疲れやすくなります。
上級者が上に乗る理由は何ですか？
-上級者は重心の真下で着地することで、地面からの力反発をもらいやすくなり、スピードにも乗りやすいためです。また、重心の移動がスムーズになり、自分の力を最小限に抑えられるため、楽に前に進めることができます。
フォームとは何ですか？
-フォームとは、見た目だけでなく、スピードや怪我の発症率などにも関わる、走り方のことを指します。フォームを改善することで、走る効率を上げるだけでなく、怪我のリスクも下げることができます。
走るときに重心をどれだけ前に倒せばよいですか？
-走るときには、重心を前面に倒すことが理想ですが、設置する瞬間に重力がかかるため、多少の膝の曲げは避けられません。重要なのは、意図的に膝を曲げる必要はなく、設置するタイミングで自然と少しだけ膝が曲がることを意識する必要があります。
走るときに地面を蹴る代わりに何をすべきですか？
-走るときには、地面を蹴るのではなく、地面を押すことが大切です。重心の真下で設置することで、地面からの力反発をもらいやすくなり、スピードにも乗りやすいです。
上下動について教えてください。
-上下動とは、走るときに体が上下に動くことを指します。良い上下動は、重心よりも近い位置で着地し、地面をしっかり押して反発を受けることで、上にポンと弾むような走りができます。一方、悪い上下動は、重心を沈めて走ることで、足に大きな負荷がかかります。
初心者が上に乗らない理由は何ですか？
-初心者は、重心よりも遠い位置で着地をしてしまうため、ブレーキがかかり、体が沈み込みやすくなります。また、膝を曲げて進むと筋力を消費してしまうため、疲れやすくなります。
フォームを改善するためにはどのようなポイントがありますか？
-フォームを改善するためには、まず重心の真下で着地すること、次に設置するタイミングで地面をしっかり押し返すこと、そして足を下ろす場所を自分でコントロールしながら設置することが重要です。また、股関節を意識して、自転車を漕ぐようなイメージで足を回して設置することもポイントです。
ジョギングやインターバル走のフォームは同じですか？
-はい、ジョギングやインターバル走、そして公共路での走りも、フォームの理論は全く同じです。重心の真下で着地し、地面を押して反発を受けることで、スムーズに前に進むことができます。
フォームの練習はいつ行うのが適切ですか？
-フォームの練習はオフシーズンに行うのが適切です。トレーニングを頑張るとともにフォームをしっかりと改善し、秋以降の走りに繋がる良い練習とすることが望ましいです。

Outlines

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🏃‍♂️ 初心者と上級者の走り方の違い

この段落では、初心者がなぜ下に沈み、上級者が上に弾むかについて解説しています。フォームだけでなく、スピードや怪我の発症率にも影響があると説明しています。初心者は重心から遠くに設置してしまい、それがブレーキになる原因となります。上級者は重心の真下に設置することで、スムーズに前に進むことができます。また、設置のタイミングで地面を強く押すことで、スピードが出やすくなります。

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🏃‍♂️ 着地位置の意識と練習方法

着地位置を意識し、重心の真下に足を置くように心がける必要性を説明しています。何も考えずに足を置くと、重心よりも遠くに設置してしまいます。意識的に重心の真下に設置しようとすると、自然と足がその位置に来ます。また、足を持ち上げる際にも、自転車を漕ぐようなイメージで股関節を後ろに回して足を置くようにすると、重心の真下に設置しやすくなります。この練習は、走る前に行うことで、走る動きをスムーズに進めることができます。

Mindmap

Keywords

💡初心者と上級者

動画のテーマに関連して、初心者と上級者の走り方の違いについて解説しています。初心者はなぜ下に沈み、上級者はなぜ上に弾むか、という疑問に答えるために、フォームやスピード、怪我予防など様々な要素を比較・分析しています。

💡設置位置

着地の位置を意味しており、動画では初心者と上級者の差を説明するために重要なポイントとされています。重心の真下に設置することが理想的であり、そうすることで減速を防いでスムーズに進むことができます。

💡重心

身体の重さの中心点を表しています。動画では重心がフォームやスピードに大きな影響を与えると説明されており、重心の真下に足を設置することが推奨されています。

💡フォーム

走る姿勢やテクニックを指し、動画では初心者と上級者のフォームの違いが分析されています。フォームは見た目だけでなく、スピードや怪我予防にも関わることまで触れられています。

💡スピード

走る速さを意味し、動画ではフォームがスピードにどのように影響するかが説明されています。重心の真下に足を設置することで、減速を防ぐことができ、高速で進むことができます。

💡怪我予防

怪我を予防するための方法が動画で語られており、フォームの改善が怪我予防にも繋がると説明されています。適切な設置位置を守ることで、怪我リスクを下げることができるとされています。

💡減速

走っているときに速さが下がることを指しており、動画では減速を避けることの大切さが説明されています。減速を防ぐことで、よりスムーズに走り続けることができます。

💡ブレーキ

ブレーキをかけると、走っているときに減速が起こることを意味します。動画では、適切な設置位置を守ることでブレーキをかけずにスムーズに進むことができると語られています。

💡ジョギング

ジョギングは、走行と歩行を交互に行う運動であり、動画ではフォームの改善がジョギングやインターバル走にも適用できると触れられています。

💡練習

フォームの改善や走り方の向上を目指すためのトレーニング方法が動画で紹介されています。練習を通じて、フォームを身につけ、秋以降のレースで上達することができるとされています。

💡オフシーズン

競技のシーズンとは逆の時期であり、動画ではこの時期にフォームの練習を積むことが重要だと強調されています。オフシーズンにフォームを改善することで、シーズンに入ったときに上達することが期待できます。

Highlights

初心者はなぜ沈むのか、上級者はなぜ上がるのかの比較を深掘りし、フォームの見た目だけでなくスピードや怪我の発症率にも影響があると説明しています。

大きなポイントは設置の位置、つまり着地の位置です。重心の真下で設置することでスピードに減速がかからなくなります。

設置位置が重心より遠ければ、体が沈み込む傾向があります。

上級者は重心の近くで着地し、スムーズに重心を移動させることで力を最小限に抑えて前に進むことができます。

上級者が膝を曲げずに前に進む方法は、地面を押すことで力反発を得ることです。

初心者は膝を曲げて進むことで、筋力を消費し走り続けることが難しくなると解説しています。

重心よりも遠い位置で着地を繰り返すと、走りながらスクワットを繰り広げるような負荷がかかるというポイントが挙げられます。

良い上下動は、重心の近くで着地し、地面をしっかり押して反発を得ることで実現できます。

ボールのイメージを使って、空気の入っていない柔らかいボールと空気がしっかり入っている硬いボールの比較で説明しています。

設置を真下に行うためのポイントとして、足を離してから体の真下に置くように意識することが重要です。

股関節を意識して下ろすことが大切で、無意識に足を下ろすと重心よりも遠くなってしまうと説明しています。

自転車を漕ぐようなイメージで足を回してくると、重心の真下に設置しやすくなるとアドバイスしています。

走る前に股関節の動き作りを行って、走りやすくなります。

設置するタイミングで自分の足でコントロールしながら設置することがポイントです。

重心の着地について、足踏みの感覚を持ちながら走ることで、重心の真下に足が来るようになります。

フォームの改善によって秋以降の走りが変わること、そしてフォームの練習を積極的に取り入れることを強調しています。

オフシーズンにフォームの練習を積極的に行い、秋以降の走りに生かすようにと呼びかけています。