Master Class - Ciencia del Entrenamiento Personalizado

Summary

Brian Roa, director académico y docente de Walla Training, presenta una masterclass sobre la ciencia del entrenamiento personalizado. Él enfatiza la importancia de la adherencia al entrenamiento, argumentando que es esencial para lograr objetivos y progresar. Roa utiliza el ejemplo de Eric Helms y su libro 'Las Pirámides de Entrenamiento' para explicar tres pilares clave de la adherencia: que el entrenamiento sea realista, disfrutable y flexible. Además, Roa menciona estudios que demuestran la baja probabilidad de regresar al entrenamiento después de una interrupción y cómo la periodización no lineal flexible mejora el rendimiento. Finalmente, promueve la carrera Master Personal Trainer de Walla Training, que ofrece una formación integral y especialización en diferentes áreas del entrenamiento.

Takeaways

• 🥇 La adherencia al entrenamiento es crucial para lograr resultados y debe ser priorizada en cualquier plan de entrenamiento personalizado.
• 🏋️‍♂️ Los componentes de la carga y las variables de entrenamiento son importantes para adaptar los estímulos del entrenamiento a las necesidades de cada persona.
• 🤸‍♀️ La técnica correcta de los ejercicios es fundamental para evitar lesiones y maximizar el efecto del entrenamiento.
• 🏃‍♂️ La flexibilidad en el entrenamiento es esencial para adaptarse a las necesidades y situaciones cambiantes de la vida diaria.
• 🎯 La periodización no lineal y flexible del entrenamiento ha demostrado mejorar el rendimiento en los participantes.
• 📊 Un estudio de 10 años con más de 5.000 personas mostró que la probabilidad de que los miembros de un gimnasio regresen a sus actividades después de una interrupción es inferior al 40%.
• 🥗 El conocimiento básico de la nutrición deportiva es esencial para potenciar los entrenamientos y trabajar en conjunto con nutricionistas.
• 🤕 El curso de lesiones deportivas ayuda a entender las lesiones comunes, cómo prevenirlas y cómo reinserir a los atletas al entrenamiento después de una lesión.
• 🧘‍♂️ La伸展性和 movilidad son aspectos clave para mejorar la performance y prevenir lesiones.
• 🎓 La carrera Master personal trainer de Wala training ofrece una formación integral y especializaciones para trabajar en diversos contextos y poblaciones.
• 📚 Los cursos de la carrera Master personal trainer están basados en la evidencia científica y brindan herramientas prácticas para su aplicación inmediata.

Q & A

¿Qué es la ciencia del entrenamiento personalizado y cómo se puede aplicar en diferentes contextos?

La ciencia del entrenamiento personalizado se refiere al estudio y aplicación de múltiples factores y variables para adaptar los programas de entrenamiento a las necesidades específicas de cada individuo. Se puede aplicar en diferentes contextos como gimnasios, parques, Boxes, entre otros, siempre buscando optimizar los resultados y满足客户的特定目标。

¿Por qué es importante el componente de la carga en el entrenamiento personalizado?

Los componentes de la carga, también conocidos como variables de entrenamiento, son fundamentales para adaptar los estímulos del entrenamiento a las necesidades de las personas. A través de su manipulación, los entrenadores pueden diversificar y personalizar los programas de entrenamiento para lograr mejores resultados y进步。

¿Qué es la adherencia al entrenamiento y cómo influye en la consecución de objetivos?

La adherencia al entrenamiento hace referencia a la capacidad de una persona para persistir y seguir adelante con su programa de entrenamiento a lo largo del tiempo. Es crucial para la consecución de objetivos, ya que sin una buena adherencia, es menos probable que se mantengan los hábitos de entrenamiento necesarios para ver progresos y resultados duraderos。

¿Qué es la periodización no lineal del entrenamiento y cómo afecta el rendimiento?

La periodización no lineal es una técnica de planificación del entrenamiento en la que se adaptan y modifican las intensidades y volumenes de entrenamiento según el estado y las necesidades del atleta. Esto permite un mejor rendimiento al evitar la sobrecarga y el agotamiento, y al same tiempo optimizar el progreso y la recuperación。

¿Qué se aprende en el curso de personal trainer en Walla Training?

El curso de personal trainer en Walla Training cubre una amplia gama de temas, incluyendo fundamentos del entrenamiento personalizado, musculación, entrenamiento funcional, nutrición deportiva, lesiones deportivas, psicología deportiva y stretching y movilidad. Estos cursos están basados en la evidencia científica y buscan proporcionar a los estudiantes una sólida formación teórica y práctica para ejercer como entrenadores personales efectivos。

¿Qué es la flexibilidad en el entrenamiento y por qué es importante?

La flexibilidad en el entrenamiento se refiere a la capacidad de adaptar y ajustar el plan de entrenamiento según las circunstancias y necesidades cambiantes de cada individuo. Es importante porque permite una mayor sostenibilidad y adherencia al entrenamiento, evitando el agotamiento y permitiendo a los atletas recuperarse adecuadamente entre las sesiones de entrenamiento。

¿Qué se entiende por 'zona de confort' en el contexto del entrenamiento?

La 'zona de confort' en el entrenamiento es el conjunto de hábitos y actividades con los que una persona se siente segura y cómoda, sin necesidad de salir de su estado de equilibrio actual. Sortear la zona de confort implica enfrentarse a desafíos y situaciones que pueden resultar incómodas o difíciles, pero que son necesarias para el crecimiento y progreso en el entrenamiento。

¿Qué es la 'pirámide de entrenamiento' según Eric Helms y cómo ayuda a definir la adherencia?

La 'pirámide de entrenamiento' de Eric Helms es una representación visual que muestra los aspectos más importantes de la adherencia al entrenamiento. La base de la pirámide, que es la más grande, representa la adherencia, seguido por otros aspectos como la nutrición, el descanso y la técnica. Esto enfatiza la importancia de la adherencia como el pilar fundamental para el éxito en el entrenamiento y la consecución de objetivos。

¿Cuál es la relación entre la disciplina y la adherencia en el contexto del entrenamiento?

La disciplina es la capacidad de mantenerse fiel a un plan de acción a pesar de las dificultades o la falta de deseo. La adherencia, por otro lado, se refiere a la persistencia y el compromiso con el entrenamiento a lo largo del tiempo. La disciplina puede ayudar a mejorar la adherencia al permitir a las personas seguir adelante con su entrenamiento incluso cuando no les apasiona o cuando enfrentamos desafíos externos。

¿Qué sucede cuando una persona no está acostumbrada a entrenar y decide empezar?

Cuando una persona no acostumbrada al entrenamiento decide empezar, puede experimentar una lucha mental y un dilema entre su deseo de lograr sus objetivos y su comodidad habitual. Este conflicto puede resultar en frustración y a menudo conduce a la deserción si no se logra superar el desafío de salir de la zona de confort y adherirse al nuevo régimen de entrenamiento。