Top Longevity Supplements to Take in 2024
Summary
TLDR本视频介绍了六种具有长寿益处且证据充分的补充剂:Omega-3s、胶原蛋白肽、NRG1(GLAC)、甘氨酸、肌酸和镁。Omega-3s可降低心血管疾病和神经退行性疾病的风险;胶原蛋白肽改善皮肤健康;GLAC提高谷胱甘肽水平,减少氧化应激;甘氨酸支持胶原蛋白合成和谷胱甘肽合成;肌酸增强肌肉力量和认知健康;镁是关键矿物质,对心脏和糖尿病有益。这些补充剂有助于提升健康和长寿。
Takeaways
- 💊 补充剂市场每年都会出现声称具有长寿益处的新品牌,但大多数缺乏有效性证据。
- 🐟 Omega-3脂肪酸(DHA和EPA)与降低心血管疾病和神经退行性疾病风险有关。
- 🧠 补充Omega-3可以降低心脏病死亡率,改善心血管结果,对2型糖尿病患者有益。
- 🐟 2012年的分析发现,血液中EPA和DHA水平最高的人总死亡率降低15%至18%,心脏病死亡率降低9%至21%。
- 🧬 胶原蛋白肽补充剂可以改善皮肤健康,逆转皮肤老化迹象。
- 🥚 胶原蛋白肽补充剂的剂量范围从2.5克到12克,有助于维持皮肤胶原蛋白水平。
- 💊 GLAC(甘氨酸和N-乙酰半胱氨酸的组合)补充剂可以提高谷胱甘肽水平,对抗氧化应激和炎症。
- 🥚 单独补充甘氨酸有助于胶原蛋白转换、谷胱甘肽合成,并可能减缓衰老。
- 💪 肌酸补充剂可以增加肌肉力量、肌肉质量和减少训练中的受伤风险。
- 🧠 肌酸还可能减缓与年龄相关的疾病,如神经退行性疾病、记忆障碍和中风。
- 🌿 镁是身体必需的矿物质,缺乏可能导致心脏病和糖尿病。补充镁可以降低缺血性中风和2型糖尿病的风险。
Q & A
为什么补充Omega-3脂肪酸对心血管健康有益?
-Omega-3脂肪酸中的DHA和EPA与降低心血管疾病风险和神经退行性疾病有关。补充Omega-3可以降低心脏病死亡率,并改善心血管健康。
Omega-3脂肪酸补充剂对2型糖尿病患者有哪些潜在益处?
-Omega-3脂肪酸可以改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性和脂质代谢。
补充胶原蛋白肽对皮肤有哪些好处?
-胶原蛋白肽可以改善皮肤水分和弹性,有助于逆转皮肤老化的迹象。
为什么胶原蛋白的补充建议从年轻时就开始?
-因为皮肤中的胶原蛋白含量从20多岁开始以每十年约10%的速度减少,到70岁时可能损失高达50%。
GLAC是什么,它如何帮助身体?
-GLAC是甘氨酸和N-乙酰半胱氨酸(NAC)的组合,有助于提高体内谷胱甘肽水平,这是一种重要的抗氧化剂,对预防心血管疾病和神经退行性疾病有益。
补充甘氨酸对健康有哪些潜在益处?
-甘氨酸有助于胶原蛋白的更新、谷胱甘肽的合成,并能平衡蛋氨酸,模拟蛋氨酸限制,这在动物中已被证明可以延缓衰老和延长寿命。
为什么补充肌酸对老年人有益?
-补充肌酸可以增加肌肉力量、肌肉质量和减少训练中的受伤风险,对减少老年人死亡风险有益。
镁对人体健康有哪些重要作用?
-镁是体内几乎所有过程的关键矿物质,镁的缺乏可能会促进心脏病和糖尿病的发生。
补充镁对预防哪些疾病有益?
-补充镁与降低冠状动脉钙化风险、缺血性中风风险以及2型糖尿病风险有关。
Nord Code提供的胶原蛋白产品有哪些特别之处?
-Nord Code的胶原蛋白产品含有额外的5克甘氨酸,有助于满足每天至少12克甘氨酸的需求,以实现最佳的胶原蛋白转换。
SE在视频中提到的长寿补充剂有哪些?
-SE提到的长寿补充剂包括Omega-3脂肪酸、胶原蛋白肽、GLAC、甘氨酸、肌酸和镁。
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