PsyCARE, la série qui explique....comment gérer son stress
Summary
TLDRCe script vidéo explique que le stress est inévitable et propose des stratégies pour le gérer. Il illustre comment les pensées et les émotions peuvent influencer le comportement face au stress, comme le montre l'exemple de Marion qui doit faire une présentation. Le script suggère de travailler sur ses pensées, émotions et comportements pour rompre le cercle vicieux du stress. Il recommande également des méthodes de gestion du stress, telles que la relaxation, l'hygiène de vie et la focalisation de l'attention, pour aider à faire face aux situations stressantes.
Takeaways
- 😀 Le stress est une partie intégrante de la vie et il est impossible de l'éliminer complètement.
- 🔍 Il est important de reconnaître son stress et les cycles vicieux qui peuvent survenir lors de situations stressantes.
- 📈 L'exemple de Marion montre comment les pensées anxieuses peuvent générer des émotions négatives et affecter le comportement.
- 🤔 Deux options s'offrent à Marion face au stress : affronter la situation ou fuir, chacune ayant des conséquences sur la gestion future du stress.
- 🔁 La fuite répétée d'une situation stressante peut entraîner un cercle vicieux de stress et de baisse de l'estime de soi.
- 🛠 Pour gérer le stress, il est essentiel d'agir sur ses pensées, émotions ou comportements pour rompre le cercle vicieux.
- 🏋️♀️ La bonne hygiène de vie, comme l'alimentation saine et l'activité physique, contribue à la gestion du stress.
- 🚫 Les comportements comme fumer et consommer de l'alcool, bien qu'ils puissent apaiser sur le court terme, ne sont pas des solutions à long terme.
- 🧘♀️ La relaxation, pratiquée régulièrement, peut aider à gérer le stress en maîtrisant les moments importants.
- 🎯 La focalisation de l'attention sur un objet peut aider à éloigner les pensées et émotions sources de stress.
- 🤷♀️ Travailler sur nos pensées pour relativiser les situations stressantes et adopter des pensées alternatives peut réduire l'impact du stress.
- 👩⚕️ Si les méthodes de gestion du stress ne fonctionnent pas, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
Q & A
Quelle est la première étape pour gérer le stress selon le script?
-La première étape pour gérer le stress est d'identifier son stress ainsi que les cercles vicieux qui peuvent survenir lors d'une situation stressante.
Pourquoi est-il impossible d'éliminer complètement le stress?
-Le stress fait partie intégrante de la vie et il est donc impossible de l'éliminer complètement. Il est nécessaire de gérer le stress plutôt que de chercher à l'éliminer.
Quel exemple est donné pour illustrer la manière dont le stress peut affecter un comportement?
-L'exemple donné est celui de Marion qui doit faire une présentation devant sa classe et qui se sent stressée, ce qui peut générer des émotions de honte et d'angoisse et affecter son comportement, comme les mains qui tremblent.
Quelles sont les deux solutions que Marion a pour gérer son stress?
-Marion a deux solutions pour gérer son stress : soit se confronter à la situation et faire sa présentation malgré le stress, soit fuir la situation et ne pas entrer dans la salle.
Quels sont les effets à long terme de ne pas faire sa présentation selon le script?
-Si Marion ne fait pas sa présentation, elle peut ressentir un sentiment d'échec et une baisse de l'estime de soi, ce qui peut l'amener à fuir de nouveau la situation la prochaine fois, créant ainsi un cercle vicieux.
Comment Marion peut-elle agir sur son comportement pour gérer son stress?
-Marion peut agir sur son comportement en se confrontant à la situation, ce qui peut aider à modifier ses pensées par rapport à la situation et à diminuer son stress.
Quelles sont les méthodes de gestion du stress mentionnées dans le script?
-Les méthodes de gestion du stress mentionnées sont la relaxation, l'exercice de la focalisation de l'attention, et le travail sur nos pensées pour adopter des pensées alternatives.
Pourquoi est-il important d'avoir une bonne hygiène de vie pour gérer le stress?
-Une bonne hygiène de vie, y compris une alimentation saine, un repos adéquat, une activité physique adaptée et des activités plaisantes, aide à gérer le stress et à prévenir les effets négatifs à long terme.
Quelle est la technique de la focalisation de l'attention et comment l'utiliser pour gérer le stress?
-La technique de la focalisation de l'attention consiste à choisir un objet dans son environnement et à le regarder attentivement pour mettre à distance les pensées et émotions source de stress. On peut également pratiquer cette technique en fermant les yeux.
Comment les pensées alternatives peuvent-elles aider à gérer le stress?
-Les pensées alternatives permettent de relativiser une situation stressante en envisageant d'autres explications possibles. Cela permet de prendre du recul et d'agir directement sur le stress en adoptant une perspective plus positive ou moins anxiété-provocante.
Quels sont les trois questions que l'on peut se poser pour trouver des hypothèses alternatives?
-Les trois questions sont : Que penserait un ami bienveillant dans la même situation ? Si j'étais un observateur extérieur à la situation, qu'est-ce que je penserais ? Quand je serai rentré chez moi et que je ne serai plus sous le coup de l'émotion, qu'est-ce que je me dirai en repensant à cette situation ?
Outlines
😓 Gestion du stress et cercles vicieux
Le paragraphe 1 explique que le stress est une partie intégrante de la vie et qu'il ne peut pas être complètement éliminé. Il est essentiel d'identifier le stress et les comportements qui peuvent entraîner des cercles vicieux, tels que la peur de ne pas réussir une présentation devant une classe. Les pensées négatives peuvent générer des émotions de honte et d'angoisse, affectant le comportement et la gestion future du stress. Les deux solutions possibles sont de faire face à la situation ou de fuir, chacune ayant des conséquences différentes. Pour gérer le stress, il est suggéré de travailler sur les pensées, les émotions ou les comportements pour rompre le cercle vicieux, et de pratiquer une bonne hygiène de vie, y compris une alimentation saine, un repos adéquat, une activité physique et des activités plaisantes.
Mindmap
Keywords
💡Stress
💡Cercle vicieux
💡Pensées
💡Émotions
💡Comportement
💡Hygiène de vie
💡Relaxation
💡Focalisation de l'attention
💡Pensées alternatives
💡Consultation
Highlights
Le stress est une partie intégrante de la vie et il est impossible de l'éliminer.
Il est important de pouvoir identifier son stress et les cercles vicieux qui peuvent s'ensuivre.
Les pensées négatives peuvent générer des émotions de honte et d'angoisse, affectant le comportement.
Les réactions émotionnelles et comportementales face au stress ont des conséquences sur la gestion future du stress.
Confronter la situation malgré le stress peut aider à rompre le cercle vicieux de la fuite et de la baisse de l'estime de soi.
Agir sur son comportement peut modifier ses pensées et réduire le stress associé à une situation.
La relaxation est une méthode efficace pour gérer le stress, mais elle doit être pratiquée régulièrement.
Il n'existe pas de solution universelle pour gérer le stress; il faut trouver ce qui convient personnellement.
Une bonne hygiène de vie, y compris une alimentation saine et une activité physique adaptée, aide à gérer le stress.
Éviter les comportements à court terme comme fumer et boire de l'alcool, qui ne sont pas efficaces à long terme.
La focalisation de l'attention sur un objet peut aider à éloigner les pensées et émotions sources de stress.
Travailler sur nos pensées pour relativiser une situation stressante peut aider à prendre du recul et à agir sur le stress.
Les pensées alternatives sont des hypothèses possibles qui permettent de prendre du recul face au stress.
Poser trois questions pour trouver des hypothèses alternatives: qu'est-ce qu'un ami bienveillant penserait, ce que l'on penserait en tant qu'observateur extérieur, et ce que l'on se dirait plus tard en repensant à la situation.
Pour gérer son stress, il est essentiel d'identifier les situations qui le déclenchent et de gérer ses pensées, émotions et comportements.
Si les méthodes personnelles ne fonctionnent pas, il est important de consulter un professionnel de santé.
Transcripts
[Musique]
2
[Musique]
si vous avez regardez notre vidéo sur le
stress vous savez maintenant qu'il n'est
ni bon ni mauvais il fait partie de la
vie il n'est donc pas possible de
l'éliminer alors comment on fait tout
d'abord il faut pouvoir identifier son
stress ainsi que les cercles vicieux qui
nous guette quand on est face à une
situation stressante exemple marion doit
faire une présentation devant sa classe
naturellement elle est stressée elle se
dit qu'elle n'y arrivera pas que tout le
monde va se moquer d'elle
ses pensées vont générer des émotions de
la honte de l' angoisse et ses émotions
vont elles mêmes avoir une incidence sur
son comportement
les mains qui tremblent la bouche sèche
ou une accélération du rythme cardiaque
et au final marion a deux solutions soit
se confronter à la situation et faire sa
présentation malgré tout soit fuir la
situation et ne pas entrer dans la salle
bien évidemment chacun de ces
comportements va avoir des conséquences
qui vont avoir une influence sur la
gestion prochaine d'une même situation
de stress
si marion ne fait pas sa présentation
elle sera qu'elle n'a pas su faire face
à la situation que le je n'y arriverai
pas et le plus fort cette fuite pourra
l'amener à une baisse de l'estimé de soi
la fois suivante face à une situation de
stress identique elle sera de nouveau
dans la même difficulté risquent encore
de fuir et cetera et cetera
c'est ce que l'on appelle entrer dans un
cercle vicieux
l'idée pour bien gérer le stress et donc
de travailler soit sur ses pensées
soient sur ses émotions soit sur ses
comportements pour sortir du cercle
vicieux en se confrontant à la situation
marion agit sur son comportement ce qui
lui permettra peut-être de modifier ses
pensées par rapport à la situation
c'était pas si terrible j'ai stressé
pour rien et de diminuer son stress si
la situation se représente
elle aurait pu aussi gérer son stress on
s'entraînant à la relaxation
il existe de nombreuses méthodes pour
gérer son stress toutes sont efficaces
n'est pas pour toutes les situations ou
pour toutes les personnes
il n'existe pas de baguette magique il
faut essayer et voir ce qui nous
convient en fonction des situations
la base d'une bonne gestion du stress
c'est déjà d'avoir une bonne hygiène de
vie
manger sainement bien se reposer avoir
une activité physique adaptée et surtout
le maintien chaque jour d'activité
plaisante pas nécessairement longue qui
sont autant de facteurs qui nous
aideront à gérer notre stress
attention fumer consommer de l'alcool
manger trop gras ou trop sucrés
si cela peut calmer les anxiétés sur le
moment elle
terme cela ne sera pas efficace car
l'organisme s'épuisera il ne pourra plus
faire face
autre méthode pour arriver à une
meilleure prise de décision en situation
de stress la relaxation pour qu'elle
soit efficace il faut la pratiquer
régulièrement dans un endroit calme pour
pouvoir bien la maîtriser et pouvoir en
bénéficier dans les moments importants
pour gérer son stress
on peut aussi utiliser la technique de
la focalisation de l'attention
on choisit un objet dans son
environnement et en le regardant
nous les détails ont très fortement
ensuite on fait le même exercice en
fermant les yeux
l'idée est par cette technique de mettre
à distance les pensées et émotions
source de stress
enfin on peut essayer de travailler sur
nos pensées pour relativiser une
situation que nous interprétons comme
stressante
par exemple si dans la ruche identifié
un bruit derrière moi qui me fait penser
que je suis suivi par quelqu'un de
malveillant
je peux aussi essayer de trouver une
autre explication par exemple me dire
que ce sont des copains qui me suivent
et essayer de m'amuser de la situation
c'est ce qu'on appelle les pensées
alternative qui nous permettent de
prendre du recul et d'agir ainsi
directement sur notre stress ses pensées
alternatifs sont des hypothèses
possibles à prendre en considération
une des méthodes afin de trouver ces
hypothèses et de se poser trois
questions
que penserait un ami bienveillant dans
la même situation si j'étais un
observateur extérieur à la situation
qu'est-ce que je penserais quand je
serais rentré chez moi et que je ne
serai plus sous le coup de l'émotion
mais bien tranquille
qu'est-ce que je me dirai en repensant à
cette situation à chaque fois vous avez
dépensé stressante essayer ce petit
exercice et observer comment il agit sur
votre stress
en résumé pour gérer son stress il faut
être en mesure d'identifier les
situations qui vont en apporter
ensuite il faut essayer de gérer ses
pensées émotions et comportements face à
ces situations par des techniques et des
stratégies propres à chacun surtout si
cela ne fonctionne pas il ne faut pas
hésiter à aller consulter un
professionnel de santé
il vaut mieux consulter pour rien que
pas du tout
[Musique]
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