PsyCARE, la série qui explique....comment gérer son stress

Summary

Ce script vidéo explique que le stress est inévitable et propose des stratégies pour le gérer. Il illustre comment les pensées et les émotions peuvent influencer le comportement face au stress, comme le montre l'exemple de Marion qui doit faire une présentation. Le script suggère de travailler sur ses pensées, émotions et comportements pour rompre le cercle vicieux du stress. Il recommande également des méthodes de gestion du stress, telles que la relaxation, l'hygiène de vie et la focalisation de l'attention, pour aider à faire face aux situations stressantes.

Takeaways

• 😀 Le stress est une partie intégrante de la vie et il est impossible de l'éliminer complètement.
• 🔍 Il est important de reconnaître son stress et les cycles vicieux qui peuvent survenir lors de situations stressantes.
• 📈 L'exemple de Marion montre comment les pensées anxieuses peuvent générer des émotions négatives et affecter le comportement.
• 🤔 Deux options s'offrent à Marion face au stress : affronter la situation ou fuir, chacune ayant des conséquences sur la gestion future du stress.
• 🔁 La fuite répétée d'une situation stressante peut entraîner un cercle vicieux de stress et de baisse de l'estime de soi.
• 🛠 Pour gérer le stress, il est essentiel d'agir sur ses pensées, émotions ou comportements pour rompre le cercle vicieux.
• 🏋️‍♀️ La bonne hygiène de vie, comme l'alimentation saine et l'activité physique, contribue à la gestion du stress.
• 🚫 Les comportements comme fumer et consommer de l'alcool, bien qu'ils puissent apaiser sur le court terme, ne sont pas des solutions à long terme.
• 🧘‍♀️ La relaxation, pratiquée régulièrement, peut aider à gérer le stress en maîtrisant les moments importants.
• 🎯 La focalisation de l'attention sur un objet peut aider à éloigner les pensées et émotions sources de stress.
• 🤷‍♀️ Travailler sur nos pensées pour relativiser les situations stressantes et adopter des pensées alternatives peut réduire l'impact du stress.
• 👩‍⚕️ Si les méthodes de gestion du stress ne fonctionnent pas, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.

Q & A

Quelle est la première étape pour gérer le stress selon le script?

La première étape pour gérer le stress est d'identifier son stress ainsi que les cercles vicieux qui peuvent survenir lors d'une situation stressante.

Pourquoi est-il impossible d'éliminer complètement le stress?

Le stress fait partie intégrante de la vie et il est donc impossible de l'éliminer complètement. Il est nécessaire de gérer le stress plutôt que de chercher à l'éliminer.

Quel exemple est donné pour illustrer la manière dont le stress peut affecter un comportement?

L'exemple donné est celui de Marion qui doit faire une présentation devant sa classe et qui se sent stressée, ce qui peut générer des émotions de honte et d'angoisse et affecter son comportement, comme les mains qui tremblent.

Quelles sont les deux solutions que Marion a pour gérer son stress?

Marion a deux solutions pour gérer son stress : soit se confronter à la situation et faire sa présentation malgré le stress, soit fuir la situation et ne pas entrer dans la salle.

Quels sont les effets à long terme de ne pas faire sa présentation selon le script?

Si Marion ne fait pas sa présentation, elle peut ressentir un sentiment d'échec et une baisse de l'estime de soi, ce qui peut l'amener à fuir de nouveau la situation la prochaine fois, créant ainsi un cercle vicieux.

Comment Marion peut-elle agir sur son comportement pour gérer son stress?

Marion peut agir sur son comportement en se confrontant à la situation, ce qui peut aider à modifier ses pensées par rapport à la situation et à diminuer son stress.

Quelles sont les méthodes de gestion du stress mentionnées dans le script?

Les méthodes de gestion du stress mentionnées sont la relaxation, l'exercice de la focalisation de l'attention, et le travail sur nos pensées pour adopter des pensées alternatives.

Pourquoi est-il important d'avoir une bonne hygiène de vie pour gérer le stress?

Une bonne hygiène de vie, y compris une alimentation saine, un repos adéquat, une activité physique adaptée et des activités plaisantes, aide à gérer le stress et à prévenir les effets négatifs à long terme.

Quelle est la technique de la focalisation de l'attention et comment l'utiliser pour gérer le stress?

La technique de la focalisation de l'attention consiste à choisir un objet dans son environnement et à le regarder attentivement pour mettre à distance les pensées et émotions source de stress. On peut également pratiquer cette technique en fermant les yeux.

Comment les pensées alternatives peuvent-elles aider à gérer le stress?

Les pensées alternatives permettent de relativiser une situation stressante en envisageant d'autres explications possibles. Cela permet de prendre du recul et d'agir directement sur le stress en adoptant une perspective plus positive ou moins anxiété-provocante.

Quels sont les trois questions que l'on peut se poser pour trouver des hypothèses alternatives?

Les trois questions sont : Que penserait un ami bienveillant dans la même situation ? Si j'étais un observateur extérieur à la situation, qu'est-ce que je penserais ? Quand je serai rentré chez moi et que je ne serai plus sous le coup de l'émotion, qu'est-ce que je me dirai en repensant à cette situation ?