PsyCARE, la série qui explique....comment gérer son stress

Institut de Psychiatrie

6 May 202104:30

Summary

TLDRCe script vidéo explique que le stress est inévitable et propose des stratégies pour le gérer. Il illustre comment les pensées et les émotions peuvent influencer le comportement face au stress, comme le montre l'exemple de Marion qui doit faire une présentation. Le script suggère de travailler sur ses pensées, émotions et comportements pour rompre le cercle vicieux du stress. Il recommande également des méthodes de gestion du stress, telles que la relaxation, l'hygiène de vie et la focalisation de l'attention, pour aider à faire face aux situations stressantes.

Takeaways

😀 Le stress est une partie intégrante de la vie et il est impossible de l'éliminer complètement.
🔍 Il est important de reconnaître son stress et les cycles vicieux qui peuvent survenir lors de situations stressantes.
📈 L'exemple de Marion montre comment les pensées anxieuses peuvent générer des émotions négatives et affecter le comportement.
🤔 Deux options s'offrent à Marion face au stress : affronter la situation ou fuir, chacune ayant des conséquences sur la gestion future du stress.
🔁 La fuite répétée d'une situation stressante peut entraîner un cercle vicieux de stress et de baisse de l'estime de soi.
🛠 Pour gérer le stress, il est essentiel d'agir sur ses pensées, émotions ou comportements pour rompre le cercle vicieux.
🏋️‍♀️ La bonne hygiène de vie, comme l'alimentation saine et l'activité physique, contribue à la gestion du stress.
🚫 Les comportements comme fumer et consommer de l'alcool, bien qu'ils puissent apaiser sur le court terme, ne sont pas des solutions à long terme.
🧘‍♀️ La relaxation, pratiquée régulièrement, peut aider à gérer le stress en maîtrisant les moments importants.
🎯 La focalisation de l'attention sur un objet peut aider à éloigner les pensées et émotions sources de stress.
🤷‍♀️ Travailler sur nos pensées pour relativiser les situations stressantes et adopter des pensées alternatives peut réduire l'impact du stress.
👩‍⚕️ Si les méthodes de gestion du stress ne fonctionnent pas, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.

Q & A

Quelle est la première étape pour gérer le stress selon le script?
-La première étape pour gérer le stress est d'identifier son stress ainsi que les cercles vicieux qui peuvent survenir lors d'une situation stressante.
Pourquoi est-il impossible d'éliminer complètement le stress?
-Le stress fait partie intégrante de la vie et il est donc impossible de l'éliminer complètement. Il est nécessaire de gérer le stress plutôt que de chercher à l'éliminer.
Quel exemple est donné pour illustrer la manière dont le stress peut affecter un comportement?
-L'exemple donné est celui de Marion qui doit faire une présentation devant sa classe et qui se sent stressée, ce qui peut générer des émotions de honte et d'angoisse et affecter son comportement, comme les mains qui tremblent.
Quelles sont les deux solutions que Marion a pour gérer son stress?
-Marion a deux solutions pour gérer son stress : soit se confronter à la situation et faire sa présentation malgré le stress, soit fuir la situation et ne pas entrer dans la salle.
Quels sont les effets à long terme de ne pas faire sa présentation selon le script?
-Si Marion ne fait pas sa présentation, elle peut ressentir un sentiment d'échec et une baisse de l'estime de soi, ce qui peut l'amener à fuir de nouveau la situation la prochaine fois, créant ainsi un cercle vicieux.
Comment Marion peut-elle agir sur son comportement pour gérer son stress?
-Marion peut agir sur son comportement en se confrontant à la situation, ce qui peut aider à modifier ses pensées par rapport à la situation et à diminuer son stress.
Quelles sont les méthodes de gestion du stress mentionnées dans le script?
-Les méthodes de gestion du stress mentionnées sont la relaxation, l'exercice de la focalisation de l'attention, et le travail sur nos pensées pour adopter des pensées alternatives.
Pourquoi est-il important d'avoir une bonne hygiène de vie pour gérer le stress?
-Une bonne hygiène de vie, y compris une alimentation saine, un repos adéquat, une activité physique adaptée et des activités plaisantes, aide à gérer le stress et à prévenir les effets négatifs à long terme.
Quelle est la technique de la focalisation de l'attention et comment l'utiliser pour gérer le stress?
-La technique de la focalisation de l'attention consiste à choisir un objet dans son environnement et à le regarder attentivement pour mettre à distance les pensées et émotions source de stress. On peut également pratiquer cette technique en fermant les yeux.
Comment les pensées alternatives peuvent-elles aider à gérer le stress?
-Les pensées alternatives permettent de relativiser une situation stressante en envisageant d'autres explications possibles. Cela permet de prendre du recul et d'agir directement sur le stress en adoptant une perspective plus positive ou moins anxiété-provocante.
Quels sont les trois questions que l'on peut se poser pour trouver des hypothèses alternatives?
-Les trois questions sont : Que penserait un ami bienveillant dans la même situation ? Si j'étais un observateur extérieur à la situation, qu'est-ce que je penserais ? Quand je serai rentré chez moi et que je ne serai plus sous le coup de l'émotion, qu'est-ce que je me dirai en repensant à cette situation ?

Outlines

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😓 Gestion du stress et cercles vicieux

Le paragraphe 1 explique que le stress est une partie intégrante de la vie et qu'il ne peut pas être complètement éliminé. Il est essentiel d'identifier le stress et les comportements qui peuvent entraîner des cercles vicieux, tels que la peur de ne pas réussir une présentation devant une classe. Les pensées négatives peuvent générer des émotions de honte et d'angoisse, affectant le comportement et la gestion future du stress. Les deux solutions possibles sont de faire face à la situation ou de fuir, chacune ayant des conséquences différentes. Pour gérer le stress, il est suggéré de travailler sur les pensées, les émotions ou les comportements pour rompre le cercle vicieux, et de pratiquer une bonne hygiène de vie, y compris une alimentation saine, un repos adéquat, une activité physique et des activités plaisantes.

Mindmap

Keywords

💡Stress

Le stress est présenté dans le script comme un élément inévitable de la vie, ni entièrement bon ni mauvais. Il est lié aux réactions psychophysiques que l'on éprouve face à des situations perçues comme difficiles ou menaçantes. Dans le script, l'exemple de Marion qui doit faire une présentation devant sa classe illustre comment le stress peut être déclenché et avoir des conséquences sur le comportement et l'estime de soi.

💡Cercle vicieux

Le terme 'cercle vicieux' décrit un processus auto-entretenu où une situation stressante conduit à des réactions qui, à leur tour, renforcent le stress. Dans le script, si Marion fuit sa présentation en raison du stress, cela renforce son incapacité à faire face au stress, créant ainsi un cercle vicieux qui se répète.

💡Pensées

Les pensées sont mentionnées comme un facteur clé dans la gestion du stress. Elles peuvent générer des émotions et influencer le comportement. L'exemple de Marion montre comment ses pensées négatives sur sa capacité à faire la présentation peuvent augmenter son stress et engendrer des réactions corporelles.

💡Émotions

Les émotions sont des réponses psychologiques et physiques aux pensées et aux situations. Elles sont liées au stress et peuvent affecter le comportement, comme le montre le script où les émotions de honte et d'angoisse de Marion affectent son comportement et sa santé mentale.

💡Comportement

Le comportement est l'action ou la réaction observable d'une personne face à un stimulus. Dans le contexte du script, le comportement de Marion, soit de faire la présentation soit de fuir, est un choix qui influence ses réponses futures au stress.

💡Hygiène de vie

L'hygiène de vie est un ensemble de pratiques quotidiennes qui contribuent à la santé physique et mentale. Le script souligne l'importance d'une hygiène de vie saine, y compris une alimentation équilibrée, un repos adéquat, une activité physique et des activités récréatives, pour aider à gérer le stress.

💡Relaxation

La relaxation est une technique pour réduire le stress et améliorer la santé mentale. Le script mentionne la relaxation comme une méthode pour gérer le stress, en s'entraînant régulièrement dans un environnement calme pour pouvoir la maîtriser et en bénéficier lors de situations stressantes.

💡Focalisation de l'attention

La focalisation de l'attention est une technique cognitive où l'on se concentre intérieurement sur un objet ou une sensation pour éloigner les pensées stressantes. Le script décrit cette technique comme un moyen de gérer le stress en choisissant un objet et en se concentrant dessus pour se détendre.

💡Pensées alternatives

Les pensées alternatives sont des interprétations ou des explications différentes d'une situation qui peuvent aider à réduire le stress. Dans le script, elles sont présentées comme un outil pour relativiser une situation stressante en envisageant des hypothèses différentes, ce qui permet de prendre du recul et de réagir de manière plus positive.

💡Consultation

La consultation fait référence à la recherche d'aide ou de conseils auprès d'un professionnel de la santé. Le script encourage à ne pas hésiter à consulter en cas de difficultés persistantes pour gérer le stress, soulignant l'importance de l'intervention professionnelle pour éviter des problèmes accrus.

Highlights

Le stress est une partie intégrante de la vie et il est impossible de l'éliminer.

Il est important de pouvoir identifier son stress et les cercles vicieux qui peuvent s'ensuivre.

Les pensées négatives peuvent générer des émotions de honte et d'angoisse, affectant le comportement.

Les réactions émotionnelles et comportementales face au stress ont des conséquences sur la gestion future du stress.

Confronter la situation malgré le stress peut aider à rompre le cercle vicieux de la fuite et de la baisse de l'estime de soi.

Agir sur son comportement peut modifier ses pensées et réduire le stress associé à une situation.

La relaxation est une méthode efficace pour gérer le stress, mais elle doit être pratiquée régulièrement.

Il n'existe pas de solution universelle pour gérer le stress; il faut trouver ce qui convient personnellement.

Une bonne hygiène de vie, y compris une alimentation saine et une activité physique adaptée, aide à gérer le stress.

Éviter les comportements à court terme comme fumer et boire de l'alcool, qui ne sont pas efficaces à long terme.

La focalisation de l'attention sur un objet peut aider à éloigner les pensées et émotions sources de stress.

Travailler sur nos pensées pour relativiser une situation stressante peut aider à prendre du recul et à agir sur le stress.

Les pensées alternatives sont des hypothèses possibles qui permettent de prendre du recul face au stress.

Poser trois questions pour trouver des hypothèses alternatives: qu'est-ce qu'un ami bienveillant penserait, ce que l'on penserait en tant qu'observateur extérieur, et ce que l'on se dirait plus tard en repensant à la situation.

Pour gérer son stress, il est essentiel d'identifier les situations qui le déclenchent et de gérer ses pensées, émotions et comportements.

Si les méthodes personnelles ne fonctionnent pas, il est important de consulter un professionnel de santé.

Transcripts

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[Musique]

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