Comment arrêter de stresser (pour de bon)

Summary

Dans ce script de vidéo, l'orateur aborde la question du stress et propose des techniques pour le gérer efficacement. Il explique d'abord la distinction entre le stress positif, appelé eustress, et le stress négatif ou distress. Le stress est décrit comme une réponse du corps à un défi ou une menace, impliquant des changements hormonaux et une activation de l'hypothalamus qui mène à la libération de cortisol. Le cortisol est un hormone clé dans la réponse au stress, fournissant de l'énergie et modifiant le système immunitaire. L'orateur partage ensuite cinq techniques pour réduire le stress, incluant le journaling (écriture thérapeutique), le soin de soi, la limitation de l'utilisation de son téléphone, la respiration contrôlée et la double inspiration. Il insiste sur l'importance de la santé de base, dont le sommeil, l'exposition à la lumière du jour et l'activité physique. Le script met en avant l'idée que notre réaction au stress, plutôt que le stress lui-même, est à l'origine de nos problèmes et encourage les gens à changer leur environnement si nécessaire.

Takeaways

• 🧠 La détection du stress par le cerveau se déclenche par la perception d'un défi ou d'une menace, activant une réponse physiologique pour la survie.
• 🔍 L'hypothalamus est la région cérébrale qui déclenche la réaction hormonale face au stress, entraînant la libération d'hormones telles que le cortisol.
• 🏃 Le cortisol, l'hormone du stress, fournit de l'énergie aux muscles, ralentit le système digestif et reproducteur, modifie le système immunitaire et accélère le rythme cardiaque.
• 🤔 Le stress peut être de deux types: le bon stress (eustress) qui est temporaire et motivant, et le mauvais stress (distress) qui est chronique et nuisible.
• 📉 Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire, provoquer de l'anxiété, de l'irritabilité, de la dépression, réduire le sommeil et affecter la concentration.
• ✍️ L'écriture (journaling) peut aider à réduire le stress en suivant un protocole précis qui consiste à écrire sans interruption sur un sujet stressant pendant 15 à 30 minutes.
• 💪 Prendre soin de sa santé de base est essentiel pour gérer le stress, incluant le sommeil, l'exposition à la lumière du jour, l'activité physique et l'hydratation.
• 📱 Éviter l'usage excessif des écrans, en particulier avant de dormir et juste après de se réveiller, peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
• 🧘 La respiration contrôlée, comme la technique de la double inspiration, peut avoir un effet immédiat pour se détendre et gérer le stress.
• 🌞 L'exposition à la lumière naturelle est importante pour stabiliser les hormones et réduire le stress.
• 🎵 Écouter de la musique émotionnelle peut être un moyen de se détendre et de gérer le stress de manière positive.

Q & A

Qu'est-ce que le stress eustress mentionné dans le script ?

Le eustress, ou bon stress, est une forme de stress qui est positive et bénéfique, stimulant une personne à mieux faire face aux défis, comme par exemple lors d'examens ou de situations dangereuses.

Comment l'amidale joue-t-elle un rôle dans la réaction au stress selon le script ?

L'amidale, une région du cerveau liée aux émotions et à la peur, détecte les défis ou menaces et envoie des signaux pour activer l'hypothalamus, qui déclenche ensuite une réaction hormonale.

Quelle hormone est principalement sécrétée par les glandes surrénales en réponse au stress ?

Le cortisol est l'hormone principalement sécrétée par les glandes surrénales en réponse au stress, jouant un rôle crucial dans la gestion de l'énergie, la suppression des systèmes non essentiels et l'augmentation de la vigilance.

Quelles sont les trois questions posées dans le script pour aider à identifier si l'on ressent du bon ou du mauvais stress ?

Les trois questions sont : 1) Le stress vous booste-t-il ou vous limite-t-il ? 2) Est-ce que le stress est lié à un événement spécifique ou est-ce une sensation continue ? 3) Quand avez-vous passé une journée sans ressentir de stress pour la dernière fois ?

Comment le navigateur Opera est-il présenté dans le script ?

Opera est présenté comme un navigateur apaisant, rapide et sécurisé, sans distractions inutiles, qui inclut un bloqueur de publicités, une économie de batterie, et un VPN gratuit.

Qu'est-ce que le 'mode lucide' d'Opera et comment est-il utile selon le script ?

Le 'mode lucide' est une fonctionnalité d'Opera qui améliore la qualité des vidéos sur YouTube, rendant l'expérience de visionnage plus claire et nette, ce qui était utile pour l'auteur lors de ses recherches pour la vidéo.

Quelle est la première technique décrite dans le script pour réduire le stress et qu'implique-t-elle ?

La première technique est le 'journaling', qui consiste à écrire sur les expériences stressantes en détaillant les faits, les émotions ressenties et les liens entre l'expérience et d'autres aspects de la vie, pendant 15 à 30 minutes pendant quatre jours consécutifs.

Comment les bases de la santé sont-elles décrites comme essentielles à la gestion du stress dans le script ?

Les bases de la santé comprennent le maintien de bonnes relations, un sommeil régulier de qualité, l'exposition à la lumière naturelle, une activité physique régulière, et l'hydratation, tous considérés comme fondamentaux pour stabiliser les hormones et réduire le stress.

Quelle est l'importance de la respiration dans la gestion du stress selon le script ?

La respiration est cruciale pour gérer le stress car elle affecte directement notre physiologie en stabilisant les hormones et en aidant à maintenir l'équilibre émotionnel, avec des techniques spécifiques comme la cohérence cardiaque et la respiration carrée mentionnées.

Quelle distinction le script fait-il entre le bon et le mauvais stress ?

Le bon stress, ou eustress, est temporaire et motivant, utile dans des situations comme les examens. Le mauvais stress, ou distress, est continu et débilitant, affaiblissant le système immunitaire et réduisant la qualité de vie générale.

Outlines

00:00

😀 Gérer le stress et comprendre son fonctionnement

Le texte explique que le stress est un sentiment complexe qui peut être provoqué par de nombreuses choses et parfois même par rien. L'auteur a mené des recherches sur le sujet et a élaboré sa propre méthode pour éliminer le stress. Il a utilisé le navigateur Opera pour ces recherches, soulignant ses fonctionnalités apaisantes et son intelligence artificielle Arya. Le texte décrit également la réaction corporelle au stress, en commençant par l'activation de l'amygdale dans le cerveau, qui déclenche une réaction hormonale, entraînant la libération d'hormones et de cortisol. Le cortisol est décrit comme un hormone qui affecte l'énergie, les systèmes digestif et immunitaire, et la pression artérielle. Le stress peut être 'bon' ou 'mauvais', le premier étant temporaire et utile, tandis que le second est persistant et nuisible pour la santé physique et mentale. Trois questions sont posées pour aider le lecteur à évaluer le type de stress qu'ils ressentent.

05:00

📝 Techniques pour réduire le stress et l'anxiété

Le texte propose cinq techniques pour réduire le stress et l'anxiété. La première technique est le journaling, qui implique d'écrire sans interruption pendant 15 à 30 minutes sur un sujet stressant, en suivant un protocole précis. Cette méthode est basée sur des études et est censée réduire considérablement le stress et l'anxiété. Le texte recommande également de prendre soin de soi, en respectant les bases de la santé telles que le sommeil, l'exposition à la lumière du jour, la consommation d'eau, et l'exercice physique. La troisième technique consiste à réduire l'utilisation de son téléphone ou 'boîte à anxieux', en particulier une heure avant de dormir et après de se lever. Les techniques suivantes ne sont pas décrites dans le texte fourni.

10:01

🧘 Techniques de respiration pour un stress réduit

Le texte aborde l'importance de la respiration dans la gestion du stress. Il décrit plusieurs techniques de respiration, y compris la cohérence cardiaque, qui consiste à respirer et expirer alternativement pendant 5 secondes, à pratiquer trois fois par jour. La respiration carrée est également présentée, où l'on inspire, bloque et expire également pendant 4 secondes. Le NSDR (non sleep deep rest protocol) et la double inspiration sont mentionnés comme des méthodes efficaces pour se détendre rapidement, notamment avant des événements stressants. La double inspiration implique d'inspirer profondément par le nez, de reprendre une deuxième inspiration, puis de souffler doucement. Le texte conclut en soulignant que la conviction que le stress est bénéfique peut l'être, tandis que la perception négative du stress peut avoir des effets néfastes. Il est également suggéré que changer l'environnement peut être plus efficace pour gérer le stress que de chercher à l'éliminer.

Keywords

💡Stress

Le stress est un état émotionnel et physique provoqué par des facteurs extérieurs perçus comme menaçants ou difficiles à gérer. Dans la vidéo, le stress est au cœur du sujet, car il est discuté en détail sous différents angles, allant de sa détection par le cerveau à ses effets sur le corps et comment le gérer.

💡Bon stress (Eustress)

Le 'bon stress' ou 'eustress' fait référence à une forme positive de stress qui peut être motivante et productive. Dans le script, il est opposé au 'mauvais stress' (distress) et est associé à des situations où le stress peut être une force motrice, comme lors d'examens ou dans des moments clés.

💡Mauvais stress (Distress)

Le 'mauvais stress' ou 'distress' est une forme négative de stress qui peut avoir des effets détrimines sur la santé mentale et physique. Dans la vidéo, il est décrit comme persistant et chronique, ce qui le distingue du 'bon stress' qui est temporaire et résout après la menace ou le défi.

💡Cortisol

Le cortisol est une hormone du stress produite par les glandes surrénales. Il est mentionné dans le script comme un élément clé dans la réponse du corps au stress, fournissant de l'énergie et influençant le système immunitaire, le rythme cardiaque et la pression artérielle.

💡Journaling

La méthode du journaling est présentée comme une technique pour réduire le stress en écrivant sans interruption sur un sujet qui cause de l'anxiété. Dans le script, cette méthode est décrite comme efficace pour réduire le stress et l'anxiété en suivant un protocole précis pendant quatre jours.

💡Prendre soin de soi

Prendre soin de soi fait référence à des pratiques de santé globale, incluant le sommeil, l'exposition à la lumière du jour, l'activité physique et l'hydratation. Dans le script, ces pratiques sont soulignées comme essentielles pour stabiliser les hormones et réduire le stress.

💡Respiration

La respiration est abordée comme une technique pour gérer le stress, en particulier en pratiquant des expirations longues. Dans le script, différentes méthodes de respiration sont présentées, telles que la cohérence cardiaque et la respiration carrée, pour aider à détendre le corps et l'esprit.

💡VPN gratuit

Un VPN (réseau privé virtuel) gratuit est mentionné comme une fonctionnalité offerte par le navigateur Opera, qui est sponsor de la vidéo. Un VPN permet de naviguer sur Internet de manière privée et sécurisée, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui cherchent à protéger leur santé mentale en limitant les distractions ou les contenus stressants en ligne.

💡Mode lucide

Le 'mode lucide' est une fonctionnalité du navigateur Opera qui permet d'améliorer la qualité des vidéos en ligne, comme sur YouTube. Dans le contexte du script, cela peut être perçu comme un outil pour favoriser la concentration et la productivité, en s'opposant à l'effet stressant des distractions en ligne.

💡Double inspiration

La 'double inspiration' est une technique respiratoire rapide pour se détendre, décrite comme efficace avant des événements stressants comme monter sur scène. Dans le script, cette méthode est présentée comme un moyen simple et rapide d'apporter du réconfort et de la relaxation.

💡Effet placebo

L'effet placebo est mentionné pour expliquer comment la perception que l'on a du stress peut influencer ses effets. Si une personne croit que le stress est bénéfique, elle peut en réalité en ressentir les bénéfices, tandis que si elle le perçoit négativement, cela peut avoir des effets indésirables. Cela souligne l'importance de la mentalité positive dans la gestion du stress.

Highlights

L'auteur exprime son stress et difficulté à se détendre, soulignant la boule au ventre et le flux continu de pensées stressantes.

Il a mené des recherches et utilisé le navigateur Opera pour élaborer sa méthode personnelle pour éliminer le stress de base.

Il existe deux types de stress: le bon stress (eustress) et le mauvais stress (distress), qui affectent différemment le corps et l'esprit.

La détection du stress par le cerveau et la réponse hormonale déclenchée par l'hypothalamus sont clés pour comprendre les réactions au stress.

Le cortisol, l'hormone du stress, fournit de l'énergie aux muscles, ralentit le système digestif, modifie l'immunitaire et accélère le rythme cardiaque.

Le stress peut être bénéfique pendant des événements dangereux ou des examens, mais un stress chronique peut affaiblir le système immunitaire et causer divers troubles.

Trois questions sont proposées pour aider à déterminer si le stress ressenti est du bon ou du mauvais stress.

Le navigateur Opera est vanté pour son efficacité et sa fonctionnalité apaisante, qui aide dans la recherche et la réduction du stress.

Le journaling, ou l'écriture thérapeutique, est présenté comme une technique pour réduire le stress et l'anxiété.

L'importance de prendre soin de sa santé de base, y compris le sommeil, l'exposition à la lumière du jour, la consommation d'eau et l'activité physique, est soulignée.

La technique de la respiration profonde, y compris la cohérence cardiaque et la respiration carrée, est expliquée pour son impact sur le stress.

La double inspiration est présentée comme une technique rapide pour se détendre avant des événements stressants.

L'auteur mentionne un effet placebo positif et un effet nosbo, montrant que notre perception du stress influence notre réaction au stress.

La musique qui crée le plus d'émotions au monde est mentionnée comme un outil pour gérer le stress.

L'auteur conclut en disant que ce n'est pas l'environnement qui cause le stress, mais plutôt notre réaction à l'environnement.

Des techniques et des conseils sont fournis pour aider les gens à mieux gérer leur stress et à améliorer leur santé mentale.

L'auteur remercie Opera pour leur soutien et souligne l'importance de prendre soin de son cerveau.

Transcripts

je suis stressé voilà c'est dit je

stresse beaucoup pour plein de choses et

des fois pour pas grand-chose et j'ai

vraiment du mal à être détendu et j'en

ai Mar d'avoir cette boule au ventre et

ce flux de pensé en Contin continu qui

m'amène des trucs stressants sans que

j'ai rien demandé donc j'ai réuni tout

ce que je connaissais sur le sujet j'ai

fait pas mal de recherches en plus

toujours à l'aide du navigateur Opera

dont on reparle plus tard j'ai déterminé

ma méthode pour éliminer le stress de

base c'était juste pour moi que j'ai

fait ça mais en faisant un sondage en

Story sur insta je me suis rendu compte

que j'étais pas le seul à avoir un

problème avec le stress donc je me suis

dit que ça pourrait aussi vous être

utile voici donc comment éliminer de

stress pour de

bon pour en revenir aux base il y a deux

types de stress ce qu'on appelle le bon

stress on peut aussi l'appeler le stress

le stress écrit comme ça et le mauvais

stress qu'on appelle le distress et on

va faire un tour dans notre cerveau et

dans notre corps pour comprendre ce

qu'il se passe et comment distinguer les

deux surtout c'est important pour la

suite ça va pas être très long mais

rester attentif première chose c'est la

détection du stress notre cerveau il

voit qu'il y a un défi ou une menace en

face de nous et nous envoie le signal en

se disant il va falloir tout activé pour

survivre et donc ça ça se passe

principalement au niveau de de l'amidale

et c'est une zone du cerveau souvent

liée aux émotions et à la la peur

ensuite l'amidale va activer une autre

région du cerveau qui s'appelle

l'hypothalamus c'est une autre petite

région du cerveau qui cette fois-ci

déclenche une réaction hormonale

enchaîne donc en gros il y a plein

d'hormones dans votre sang qui vont se

déplacer jusqu'à vos glandes surénales

donc c'est les glandes qui se situent

juste audessus de nos reins et c'est là

que se sécrète l'hormone qui va tout

changer l'hormone du stress que vous

connaissez sûrement qui s'appelle le

cortisol d'ailleurs moi j'ai appris en

faisant cette vidéo là que le cortisol

était sécrété principalement dans les

glandes surénales voilà j'avais pas

l'info bah ça m'a régalé et à partir de

ce moment-là c'est parti le cortisolle

il joue plusieurs rôles donc il fournit

de l'énergie à nos muscles il stoppent

notre système Digest et de reproduction

il modifie le système immunitaire et en

parallèle ça accélère notre rythme

cardiaque notre respiration et ça

augmente notre pression artérielle et il

termine par inhiber des zones de prise

de décision et de réflexion faut pas

qu'on se mette à penser beaucoup trop

alors qu'il y a un danger ou une menace

ou un défi en face de nous donc pour

ceux qui suivent un peu c'est le cortex

préfrontal que ça inhible globalement

donc à ce moment-là notre cerveau il est

prêt à répondre à la menace dont on

avait parlé tout au début voilà c'est

fini pour le côté neuroscience si vous

avez compris ça vous avez compris tout

ce qu'il faut comprendre pour la suite

tout ça c'est génial parce que ça nous

booste pendant nos examens dans des

situations dangereuses ou glob ement

dans des moments importants pour nous et

c'est vraiment super comme fonction du

corps et ça c'est le bon stress et si

tout va bien notre corps revient à la

normale quand la menace est passée et là

on est content mais dans d'autres cas ça

se passe pas comme ça quand on est

stressé par plein de choses différentes

en même temps qu'à la fin d'un événement

stressant il y en a plein d'autres

derrière donc on va continuer de

stresser et de rester dans cet état de

notre corps qui n'est pas l'état naturel

et on peut stresser comme ça quasiment

en continu pendant longtemps et c'est là

que ça pose problème parce que du coup

ça affaiblit notre système immunitaire

ça peut provoquer de l'anxiété de

l'irritabilité quand c'est très poussé

de la dépression ça diminue notre

sommeil ça affecte la concentration il

on stock même plus facilement du gras en

bref ça diminue notre santé physique et

mentale donc le bon stress c'est au

début le mauvais stress c'est quand le

bon stress ne s'arrête jamais mais la

question c'est comment est-ce que vous

savez si vous êtes en train d'avoir du

bon stress ou du mauvais stress et ben

pour regarder cette vidéo bah oui parce

que je vous ai déterminé trois questions

pour vous aider un petit peu à jauger et

savoir où vous en êtes bon alors soyons

clair c'est pas un diagnostic officiel

mais ça devrait un petit peu j'espère

vous aider à vous situer je vais vous

les donner et pour trouver ces questions

là et faire ces recherches j'ai utilisé

le navigateur Opera qui sponsorise cette

vidéo et dont on a déjà parlé c'est le

navigateur le plus apaisant que j'ai

utilisé et donc il me paraî c'est très

cohérent avec cette vidéo sur le stress

et dans la recherche des questions

notamment j'ai gagné pas mal de temps

grâce à Opera qui est totalement gratuit

il a déjà un blour de pub intégré une

économie de batterie intégrée et aussi

une intelligence artificielle qui

s'appelle Arya et ce qui est génial

c'est qu'elle est directement connectée

à internet donc pas besoin d'installer

d'extension en plus il est plus rapide

plus sécurisé et plus intelligent que

tous les autres navigateurs classiques

sans extension et surtout il y a pas de

distraction pas de choses inutiles et ça

ça fait du bien pour travailler dessus

donc voici maintenant les trois

questions que j'ai réunis ici qui vous

aideront à déterminer quel type de

stress vous ressentez première question

est-ce que vous ressentez le stress vous

booste vous donne envie vous motive et

cetera ou au contraire est-ce que vous

sentez qu'il vous limite et qu' vous

prenne dans tout ce que vous faites je

vous laisse le temps d' répondre

évidemment si vous pensez qu'il vous

booste ça fait un point du côté bon

stress si vous trouvez qu'il vous limite

et qui vous freine ça fait un point du

côté mauvais stress deuxème question

est-ce que ce stress est lié à un

événement précis ou est-ce que c'est

plutôt une sensation continue que vous

ressentez pareil si c'est un événement

particulier c'est très cool et c'est

probablement du bon stress et de l'autre

côté bah sinon c'est plutôt du mauvais

stress si c'est en continue et dernière

question quand avez-vous passer une

journée sans ressentir de stress pour la

dernière fois si votre réponse est plus

loin qu'il y a un mois ou si vous êtes

en train de vous dire que vous savez

même pas quand c'était il y a des

chances que ce soit pour le mauvais

stress du coup j'espère que ça vous

aidera à en savoir un peu plus sur vous

et pour terminer avec Opera ils ont

aussi un vpn gratuit toujours

directement intégré au navigateur et une

dernière option qui m'a fasciné ils ont

créé ce qu'ils'aelleent le mode lucide

en gros quand tu vas sur Youtube et que

tu regardes une vidéo tu peux activer ce

mode lucide et ça va te permettre

d'améliorer la qualité de la vidéo et de

la voir en beaucoup plus net autant vous

dire que quand j'ai commencé à faire les

recherches pour cette vidéo et que j'ai

regardé plusieurs podcasts de 3h dans

uberman ça m'a été utile j'ai passé un

bon moment avec le mode lucide et ça

c'est cool donc cliquez dans le lien en

première ligne de description maintenant

là cliquez téléchargez-le teste et il

est vraiment cool c'est gratuit merci à

vous si vous le faites et merci à opéras

pour la confiance sur cette vidéo on

continue maintenant que vous avez toutes

les informations pour comprendre comment

fonctionne le stress chez vous et quel

type de stress vous ressentez je vais

vous partager cinq techniques de la

méthode que j'ai un petit peu conçu pour

moi-même pour éliminer pour de bon le

mauvais stress peu importe qui se passe

vous serez plus adapté pour y faire face

certaines des techniques sont

applicables immédiatement après les

avoir vu vous pourrez les faire

directement après la la vidéo et

d'autres vont vous demander plusieurs

jours pour les mettre en place donc on

va commencer par celle qui prend le plus

de temps et on terminera par celle que

vous pourrez appliquer en vraiment 2

secondes et comme ça vous pourrez

piocher un petit peu dans ces technique

en fonction des besoins que vous avez

sur le moment voici donc comment

protéger votre cerveau du

stress il y a un schéma que j'aime

beaucoup pour vraiment comprendre ce qui

se passe dans notre tête c'est celui-là

en gros ça c'est un peu tes pensées

quand tu stresses tu vois il se passe

plein de choses ça va dans tous les sens

tous les sujets se mélangent tu as plein

de trucs qui te stressent et à l'inverse

quand tu es dans un état plutôt calme et

déstressé tes pensées elles ressemblent

plutôt à ça c'est assez linéaire c'est

assez fluide et tu as pas des pensées

qui partent dans tous les sens à chaque

fois n'importe comment ce schéma là il

me vient d'une coach en émotion qui

s'appelle Manon tournant je vous mets en

description si vous voulez plus

d'information sur ça il y a une page

entière avec une vidéo gratuite que vous

pouvez déjà aller checker donc j'ai

repris schéma parce que je le trouve

très clair et l'idée c'est que je vais

vous donner cinq techniques pour passer

de cet état là à celui-là voilà donc je

vous laisse découvrir les techniques

première technique le journaling ou la

méthode pour réduire ses traumas et son

stress l'idée est simple ça va être

d'écrire sur le sujet qui vous stresse

ou qui vous a créé vraiment de l'anxiété

par le passé avec un protocole assez

précis que j'ai vraiment repris de

podcast de 3h dans rou uberman dont je

vous parlais je vous ai résumé ce

protocole et ce qui est ouf c'est que ça

va vraiment réduire considérablement le

stress dans votre corps dans votre

cerveau et l'anxiété que vous ressentez

et il y a vraiment beaucoup d'études sur

le sujet je vous renvoie vers le podcast

si vous voulez vraiment en savoir plus

il y a tellement d'études sur le sujet

que je suis assez étonné de moi-même pas

être tombé dessus avant je vous résume

la méthode ici si ça vous intéresse j'ai

mis un petit PDF aussi en description

que vous pouvez télécharger après avoir

téléchargé opéa et comme ça vous aurez

un petit résumé de ce protocole mais du

coup vu que moi-même je me sers de ce

résumé ben je vais vous le direire la

première chose à faire qui constitue la

méthode c'est d'écrire entre 15 et 30

minutes sans s'arrêter sur du papier ou

sur un ordinateur il y a pas de

différence donc tu écris nonstop pendant

ce temps là et sans faire attention au

faux orthographe à la syntaxe et il faut

juste quand même essayer d'écrire des

phrases entières que tu peux relire quoi

et donc pendant l'écriture tu commences

par parler des faits tu relies toujours

ça à des faits tout ce que tu peux

relier avec des choses qui sont

factuelles pour essayer d'être objectif

ensuite une fois que tu as fini ça tu

vas détailler les émotions négatives que

tu ressens ou que tu as ressenti pendant

l'expérience vécue et tu vas aussi

ensuite détailler ce que tu ressens

pendant que tu es en train d'écrire sur

cette expérience et tu termine par

essayer de trouver tous les liens entre

cette expérience négative qui te fait

stresser et toutes les choses que tu

fais que tu as fait par le passé ou que

tu comptes faire plus tard donc comme ça

on a une structure assez facile à

comprendre de tout ce qu'on doit rédiger

et la seule chose que vous avez à faire

c'est de le faire 4 jours d'affilé c'est

tout vous faites ça pendant 4 jours il y

a un degré de réduction du stress moi je

l'ai moimême testé ça va vraiment

réduire l'anxiété qu'on a par rapport à

un événement et si vous voulez vous

amuser vous pouvez relire après ça une

semaine après les 4 jours que vous avez

écrit et vous devriez remarquerelque

chose d'intéressant mais je vous dis pas

quoi comme ça vous le découvrirez

peut-être vous-même deuxième astuce à

quier votre corps littéralement si on

part d'un point de vue biologique ce que

l'on ressent quand on est triste heureux

stressé c'est des hormones qui se

sécrètent dans notre corps dans notre

cerveau et qui nous donnent l'impression

de l'être c'est ça qui change notre

person du monde et de la vie donc si on

comprend comment un petit peu contrôler

ces hormones ou en tout cas comment les

stabiliser pour pas qu'elle fasse des

montagnes russes avec nos émotions bah

c'est une bonne chose je pense et il y a

un moyen très simple de faire ça qui va

peut-être vous paraître très basique

mais c'est de prendre soin de soi merci

Charlie en fait c'est de respecter tous

les basiques de santé et c'est même le

plus ant à faire avant d'aller chercher

des petites techniques et cetera en plus

moi je me suis rendu compte que je

commençais à essayer de trouver des

petites techniques pour réduire mon

stress alors que j'appliquais pas tous

ces basiques là de santé qui sont pas

nombreux mais qui sont vraiment

importants donc voici la liste des plus

importants selon moi numéro 1 prendre

soin de ses relations c'est capital on

en reparlera plus tard mais prenez des

nouvelles des gens que vous aimez

discutez et voyez passez du temps avec

les gens que vous appréciez faites-leur

des câlins ça fait du bien voyez-les les

relation je crois que c'est le critère

numéro 1 pour être heureux pour vivre

plus longtemps on en reparlera plus tard

du coup abonnez-vous si vous voulez pas

louper la vidéo parce que si vous en

êtes à ce stade de la vidéo et que vous

êtes pas encore abonné qu'est-ce que

vous attendez cliquez ça fait plaisir et

vous loupez pas la prochaine il va être

très cool deuxième chose le sommeil

essayez d'avoir des nuits d'au moins 6

heur de sommeil si vous pouvez et si

vous avez besoin de plus dormez plus et

le plus important le point capital du

sommeil c'est de se lever de se coucher

à des horaires réguliers donc si vous en

avez la possibilité ben je vous

encourage à le faire ce qui va avec ça

troisième chose c'est s'exposer au

soleil le plus tôt possible le matin ou

à la lumière et si vous pensez qu'il

fait gris chez vous essayez de vous

exposer au moins une demi-heure dehors

parce que ça suffit en vrai c'est pas

parce qu'il y a pas de rayon de soleil

directement que le soleil ne nous

éclaire pas asse les 10000 pas vous les

connaissez en gros c'est juste faites du

mouvement au moins peut-être deux ou

trois fois du sport par semaine même

siici des séances une demi-heure c'est

déjà très cool et buvez de l'eau ça fait

combien de temps que vous n'avez pas bu

devant cette vidéo vous n'avez pas bu

d'eau depuis le début de cette vidéo

mais buvez un verre d'eau et dernière

petit chose c'est si possible essayer de

faire une pause toutes les 50 minutes à

1 heure de travail ça soulage les yeux

ça fait du bien au cerveau et quand on

dit une pause c'est c'est pas sur notre

tel le but c'est d'avoir une vision plus

large parce que notre concentration elle

se fait avec la vision donc si quand tu

te concentres sur quelque chose pendant

une heure après tu prends ta pause en te

concentrant encore sur quelque chose ça

va pas du tout détendre tes yeux ni ta

concentration donc c'est pas une vraie

pause et donc si vous avez déjà tous ces

basiques de senté bravo sinon bah vous

pouvez essayer de les cocher moi je sais

qu'avec la tourné j'ai un peu galéré à

appliquer tous ces principes mais c'est

vraiment un Game changer troisième

technique virez votre boîte carré

anxiogène que certains appellent le

téléphone alors je pas un antiéléphone

moi je m'en sers et je passe pas mal de

temps en vrai dessus parce que c'est mon

taf je fais des vidéos du coup donc ça

joue par contre j'essaie de vraiment

l'enlever une heure avant de me coucher

et 1 heure après m'être levé j'essaie

vraiment de garder cette plage là

minimum comme une zone blanche ça m'aide

vraiment à diminuer le flou mental qu'on

peut ressentir des fois où on sait plus

trop ce qu'on pense et ça évite de

vouloir après enchaîner des actions un

petit peu mauvaises parce que quand le

matin tu checkes ton téléphone toute une

réaction enchaîne on pourra en parler en

vrai de l'impact sur le cerveau quand on

fait ça mais on en reparlera à

l'occasion peut-être avec le pote

famille en licard basique mais vraiment

important 4e technique maintenant on

arrive à quelque chose d'un peu plus

rapide et que vous allez pouvoir

appliquer directement après cette vidéo

la respiration on sous-estime vraiment

l'impact de la respiration sur notre

corps et des fois on fait même pas

attention mais on est limite en Abé dans

notre journée on fait pas vraiment

attention comment on respire et ce qui

nous détend le plus c'est de faire des

longues expirations du coup il y a plein

de techniques différentes il a la

cohérence cardiaque qui consiste à

respirer pendant 5 secondes puis à

expirer pendant 5 secondes on fait ça

pendant 5 minutes dans l'idéal trois

fois par jour je vous en donne deux

autre il y a aussi la respiration carrée

qui est très utile pour détendre le

corps avant de dormir tu peux inspirer

pendant un certain temps par exle 4

secondes tu bloques pendant 4 secondes

tu expires pendant 4 secondes tu bloques

pendant 4 secondes tu inspires et tu

fais ça autant de temps que tu veux 5

minutes c'est déjà très cool et la

dernière c'est le NSDR non sleep deep

rest protocool ça vient aussi d'Andre

Berman ça fonctionne très bien prenez

celle que vous préférez tout ce que vous

avez besoin de savoir est en description

je le répète et commencez par

télécharger opéra d'abord et 5è et

dernière technique la double inspiration

c'est celle que j'utilise juste avant de

monter sur scène ou avant des

rendez-vous importants qui me stressent

ça fonctionne vraiment très bien et vous

pouvez la tester dès maintenant elle

consiste à inspirer au maximum qu'on

peut par le

nez et quand on est au maximum on

réinspire une deuxième fois et après

vous soufflez très doucement parce qu'on

l' vu le fait de souffler doucement ça

détend si vous avez testé devant votre

écran vous devz être en mode waouh

comment ça a eu un impact sur moi et si

ça a pas eu tant d'impact vous pouvez le

faire une deuxième ou troisème fois et

vous allez vraiment sentir que ça détend

donc avir un moment clé qui vous stresse

c'est très pratique moi avant de monter

sur scène c'est très utile parce que

même si on m'appelle et qu'on me dit

c'est dans 10 secondes bah j'ai le temps

de faire ce truccl là qui va vraiment me

détendre et je peux ensuite y aller

c'est vraiment un truc trop cool à avoir

avec ça et maintenant vous l'avez et

petit bonus qui était pas forcément

prévu de base mais vous pouvez écouter

la musique qui crée le plus d'émotions

au monde je vous laisse voir en

description pareil ça vous intéresse

c'est une étude qui a été crée avec un

groupe de musique et des chercheurs

hyper intéressant tout ça 16 en

description ça vous fait plein de choses

mais comme ça vous pouvez un petit peu

piocher ce que vous voulez maintenant

vous êtes capable de mieux gérer votre

stress vous n'en êtes peut-être pas

convaincu mais vous l'êtes il y a

plusieurs études sur le sujet mais

surtout une qui a vraiment lancé tout ça

qui ont constater que si vous êtes

convaincu que le stress que vous

ressentez est bénéfique pour vous alors

il le sera et au contraire si vous

pensez qu'il vous prennent et qu'il vous

limite et qu'il a vraiment un impact

négatif sur votre corps alors il le sera

aussi d'à côté vous avez l'effet placebo

positif et de l'autre l'effet nosbo

l'équivalent mais version négatif et

donc en écoutant tout ce que je viens de

vous dire que ce soit les cinq

techniques pour diminuer votre stress ou

le fonctionnement du stress dans votre

corps vous allez intégrer cette chose là

sans vous en rendre compte et ça ne

changera plus jamais ce qui veut dire

que vous n'êtes pas stressé par les

cours vous nêtes pas stressé par le

travail ni par la compétition ou peu

importe ce que c'est rien de tout ça

n'est la cause de votre stress parce que

ce n'est pas l'environnement qui cause

notre stress mais notre réaction à

celui-ci et si malgré tout ce que vous

avez tenté vous ne voyez pas de

progression sur votre état intérieur

alors peut-être que ce n'est pas le

stress qu'il faut éliminer mais

l'environnement qu'il faut changer merci

à Opera prenez soin de votre cerveau

c'était charlielle

[Musique]

salut