ENVIES DE SUCRE : Comment arrêter de craquer ?? (sans frustrations)

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur propose des stratégies efficaces pour gérer les envies de sucre et l'addiction au sucre. Il explique deux approches principales : postposer la consommation (en choisissant des moments spécifiques pour se faire plaisir) et trouver des alternatives saines et satisfaisantes. Il aborde aussi les moments clés où l'on craque pour le sucre, comme après le travail ou le soir, et donne des astuces pratiques pour les éviter. Le message central est de prendre le temps de réfléchir avant de céder à la tentation et de gérer ses envies en anticipant et en choisissant mieux ses collations et repas.

Takeaways

• 😀 Apprends à différer tes envies de sucre en postposant la consommation à un moment spécifique de la semaine, comme avant un sport ou un brunch avec des amis.
• 🍰 Remplacer les aliments sucrés par des alternatives saines, comme des gâteaux faits maison avec des ingrédients naturels (œufs, banane, fruits) ou des yaourts de coco avec du chocolat noir.
• 🍓 Les moments les plus propices aux envies de sucre sont souvent entre 17h et 21h, après le travail et le soir devant la télévision.
• 🥗 Prévois une collation équilibrée entre 16h et 17h pour éviter les craquages en fin d'après-midi, comme des muffins aux légumes ou un yaourt avec des fruits.
• 🥜 Avoir des options saines à portée de main dans le frigo (oléagineux, chocolat noir, légumes à grignoter) pour éviter les tentations sucrées imprévues.
• ⏳ Ne saute pas les repas de la journée. Un apport énergétique insuffisant peut augmenter les envies de sucre le soir en raison de la fatigue et du stress accumulés.
• 🍽️ Le repas du soir doit être suffisamment rassasiant pour éviter les envies de dessert sucré. Mange des protéines et des légumes en quantité.
• 🍫 Remplace un dessert sucré par des aliments qui satisfont réellement la faim, comme des noix ou un vrai repas, plutôt que de succomber à la pulsion sucrée.
• 🚶‍♂️ Lorsqu'une envie de sucre se manifeste, crée de l'espace entre la pulsion et la consommation en te détournant, en faisant une activité physique ou en respirant profondément.
• 💡 Réfléchis aux raisons profondes de ta pulsion sucrée (faim réelle, stress, ou habitudes émotionnelles) et essaie de répondre à ces besoins sans recourir au sucre.

Q & A

Pourquoi est-il important de postposer la consommation du sucre plutôt que de l'éliminer complètement ?

Postposer permet de ne pas se priver totalement, ce qui réduit la frustration. Cela aide à différer la pulsion et à apprendre à contrôler ses envies plutôt que d'y céder immédiatement, ce qui peut mener à une relation plus saine avec la nourriture.

Quelles sont les stratégies proposées pour gérer les envies de sucre entre 17h et 21h ?

Il est recommandé de prévoir une collation entre 16h et 17h pour éviter la tentation, comme des muffins aux légumes ou un yaourt de coco avec des myrtilles. En cas de faim intense, il est conseillé d'avoir des snacks sains à portée de main, comme des oléagineux ou des crudités.

Quels types d'alternatives saines peuvent remplacer les sucreries habituelles ?

Les alternatives proposées incluent des recettes de desserts faits maison à base d'ingrédients comme des œufs, de la poudre d'amande, des bananes écrasées, ou encore des yaourts à base de coco avec du chocolat noir. L'idée est de trouver des saveurs agréables sans sucres ajoutés.

Pourquoi est-il important de ne pas manger trop de graisses, même si elles sont considérées comme des alternatives aux sucreries ?

Les graisses, bien qu'elles soient une alternative intéressante, doivent être consommées avec modération. Une consommation excessive peut entraîner une prise de poids, ce qui va à l'encontre des objectifs de santé.

Quelle est la relation entre le manque de protéines et les envies de sucre ?

Un déficit en protéines dans l'alimentation peut augmenter la faim et provoquer des envies de sucre. En s'assurant d'avoir un apport suffisant en protéines, on peut mieux contrôler ces envies et éviter les craquages.

Quels moments de la journée sont les plus critiques pour les envies de sucre et pourquoi ?

Les moments clés sont entre 17h et 18h (au retour du travail) et après le dîner (devant la télévision). Ces périodes sont propices aux envies de sucre en raison de la fatigue accumulée et des habitudes alimentaires de la journée.

Quel est l'impact des habitudes alimentaires du matin sur les envies de sucre en soirée ?

Les personnes qui sautent le petit déjeuner ou mangent des repas légers pendant la journée risquent d'avoir des fringales le soir. Cela peut être dû à une glycémie instable ou un manque de nutriments essentiels qui déclenchent des envies de sucre.

Comment la pratique du sport aide-t-elle à gérer les envies de sucre ?

L'exercice physique permet de diminuer la tension nerveuse et de réduire les pulsions sucrées. Il aide à libérer des endorphines, ce qui diminue l'envie de se réconforter avec des aliments sucrés.

Pourquoi est-il recommandé de manger à satiété le soir ?

Manger à satiété au dîner permet de réduire les risques de fringales nocturnes. Cela aide à éviter la tentation de manger du sucre ou des snacks inutiles après le repas.

Quelles sont les techniques proposées pour gérer une pulsion sucrée lorsqu'elle se manifeste ?

La première étape consiste à prendre du recul et à s'extraire de la situation, par exemple en allant marcher. Ensuite, il faut évaluer si l'envie est liée à une vraie faim. Si ce n'est pas le cas, il est conseillé de s'occuper l'esprit avec une activité différente pour détourner l'attention.