Omega 3 - Was muss man beachten? Alle Fragen beantwortet! | Prof. Smollich & Dr. Puchert

Summary

Das Video diskutiert die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, insbesondere marine Omega-3, die hauptsächlich durch Fisch und Algenöl zugesetzt werden. Es deckt klinische Beweise für ihre Wirksamkeit bei der Senkung von Triglyceridwerten, Herz-Kreislauf-Gesundheit und kognitiven Entwicklungen während der Schwangerschaft ab. Zudem wird die Rolle von DHA für die neurologische Entwicklung von Säuglingen und Kleinkindern betont. Die Empfehlungen für die Dosierung und die Unterschiede zwischen Algen- und Fischöl werden ebenfalls behandelt.

Takeaways

• 🐟 Omega-3 Fettsäuren, insbesondere marine Omega-3 wie EPA und DHA, sind essentiell und können durch Algenöl für Veganer oder Fischöl für Nicht-Veganer补充。
• 💊 Omega-3 Fettsäuren können als medizinische Therapie zur Senkung erhöhter Triglyceridewerte eingesetzt werden, was gut durch klinische Daten belegt ist.
• ❤️ Eine ausreichende Versorgung mit Omega-3 Fettsäuren kann das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle reduzieren, was ebenfalls durch Studien untermauert ist.
• 🤰 Während der Schwangerschaft wird die Supplementierung von DHA empfohlen, da sie für die Entwicklung des Gehirns und der Zellmembranen des Fetus unerlässlich ist.
• 👶 Die kognitive Entwicklung von Kindern kann durch die Supplementierung von DHA während der Schwangerschaft und in den ersten Lebensjahren verbessert werden.
• 🚫 Eine hohe Dosierung von Omega-3 Fettsäuren (über 2g pro Tag) kann zu Blutungsrisiken führen und sollte in solchen Fällen medizinisch abklären werden.
• 💡 Die Wirkung von Omega-3 Fettsäuren auf Herzrhythmusstörungen und vor allem auf das Vorkommen von Vorhofflimmern ist noch nicht ausreichend erforscht und sollte sorgfältig beachtet werden.
• 💰 Es gibt keine harten Beweise, die besagen, dass teurere Omega-3-Produkte automatisch besser sind, weshalb es sinnvoll ist, die Empfehlungen auf der Verpackung zu befolgen und nicht unnötig teuer zu werden.
• 🔍 Die Qualität von Omega-3-Produkten kann variieren, und es kann hilfreich sein, nach einer GMP-Zertifizierung zu suchen, um sicherzustellen, dass die Produkte über die gesamte Laufzeit ihre deklarierten Inhaltsstoffe halten.
• 🌿 Die Haltbarkeit und Stabilität von Omega-3-Produkten können durch die Lagerung im Kühlschrank und im Dunkeln optimiert werden, um Oxidation zu reduzieren.

Q & A

Welche sind die Hauptvorteile von Omega-3-Fettsäuren?

Die Hauptvorteile von Omega-3-Fettsäuren umfassen die Verbesserung des Fettstoffwechsels, insbesondere die Senkung erhöhter Triglyceride, sowie die Reduzierung des Risikos für Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Welche Rolle spielen Omega-3-Fettsäuren bei der Schwangerschaft?

Während der Schwangerschaft ist die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, wichtig für die Entwicklung des Gehirns des Kindes und kann das Risiko für Frühgeburten verringern. Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft DHA zuzuführen.

Wie beeinflussen Omega-3-Fettsäuren die kognitive Entwicklung von Kindern?

Es gibt Studien, die zeigen, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft und in den ersten Lebensjahren zu einer besseren kognitiven Entwicklung bei Kindern führen kann.

Welche Arten von Omega-3-Fettsäuren gibt es und woher stammen sie?

Es gibt marine Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA, die hauptsächlich aus Fisch stammen, und nicht-marine Omega-3-Fettsäuren, die aus Pflanzen wie Leinöl stammen können. Veganer können Algenöl zu sich nehmen, das reich an Omega-3 ist.

Was ist der Unterschied zwischen EPA und DHA in Bezug auf ihre Wirkung auf den menschlichen Körper?

EPA und DHA sind beide wichtige Omega-3-Fettsäuren, aber sie wirken auf verschiedene Weisen. EPA wird oft mit einer besseren Wirkung auf Herz-Kreislauf-Bedingungen in Verbindung gebracht, während DHA primär für die Entwicklung des Gehirns und der Zellmembranen wichtig ist.

Welche Dosierung von Omega-3-Fettsäuren wird empfohlen?

Die empfohlene Tagesdosis für Omega-3-Fettsäuren variiert, aber als Mindestenswert wird oft eine Kombination von 1 g EPA und DHA empfohlen. Manche Studien deuten darauf hin, dass höhere Dosen von bis zu 2 g pro Tag möglicherweise noch bessere Ergebnisse bringen.

Sollten Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl oder Algenöl genommen werden?

Die Wahl zwischen Fischöl und Algenöl hängt von persönlichen Präferenzen und Lebensstil ab. Fischöl ist reicher an EPA und könnte für Herz-Kreislauf-Vorteile besser sein, während Algenöl für Veganer oder aus ökologischen Gründen eine gute Alternative ist.

Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen, wenn man zu viel Omega-3 einnimmt?

Hochdosierte Omega-3-Fettsäuren können die Blutgerinnung beeinträchtigen und zu Blutungsrisiken führen. Deshalb ist es wichtig, die empfohlenen Dosen einzuhalten und bei Vorliegen von Herzrhythmusstörungen oder der Einnahme von Blutverdünnerungen mit einem Arzt zu sprechen.

Wie kann man sicherstellen, dass Omega-3-Präparate von guter Qualität sind?

Um sicherzustellen, dass Omega-3-Präparate von guter Qualität sind, kann man nach einer GMP-Zertifizierung des Herstellers suchen, die eine strenge Qualitätskontrolle bescheinigt. Es ist auch wichtig, die Inhaltsstoffe und die empfohlene Tagesdosis auf dem Etikett zu überprüfen.

Welche Form von Omega-3-Fettsäuren ist am besten - Esterform oder Triglyceridform?

Die Triglyceridform von Omega-3-Fettsäuren wird oft als natürlicher und stabiler gegenüber Oxidation dargestellt. Allerdings gibt es keine klinischen Untersuchungen, die eindeutig zeigen, dass eine Form signifikant besser als die andere ist. Es ist wichtig, die individuellen Bedürfnisse und die Qualität der Präparate zu berücksichtigen.

Outlines

00:00

🐟 Omega-3 Fettsäuren: Vorteile und Evidenz

Der erste Absatz behandelt das Thema Omega-3 Fettsäuren, insbesondere marine Omega-3, die hauptsächlich durch Fische zugeschnitten werden. Es wird erwähnt, dass Omega-3 Fettsäuren auch für Veganer in Form von Algenöl verfügbar sind. Die Vorteile von Omega-3 Fettsäuren werden diskutiert, einschließlich der Evidenz für ihre Wirksamkeit bei der Senkung erhöhter Triglyceride und der Reduzierung des Risikos für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Die Rolle von Omega-3 Fettsäuren während der Schwangerschaft und der postnatalen Entwicklung des Gehirns wird betont, sowie die Empfehlung, DHA während der Schwangerschaft zu ergänzen.

05:02

🤰 Schwangerschaft und kognitive Entwicklung

Der zweite Absatz konzentriert sich auf die Bedeutung von Omega-3 Fettsäuren während der Schwangerschaft und für die kognitive Entwicklung von Kindern. Es wird erwähnt, dass eine ausreichende Versorgung mit DHA während der Schwangerschaft zu einer besseren kognitiven Entwicklung bei Kindern führen kann. Die Reduktion des Risikos für frühzeitige Geburten und Allergien durch DHA-Supplementierung wird ebenfalls diskutiert. Die Empfehlung für eine erhöhte DHA-Dosierung von 1000 bis 2400 mg pro Tag für Frauen mit einer Familienanamnese von Allergien wird erwähnt.

10:04

💊 Omega-3 Dosierung und Interaktionen

Der dritte Absatz behandelt die Dosierung von Omega-3 Fettsäuren und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Gesundheitsaspekten. Es wird erwähnt, dass hohe Dosen von Omega-3 Fettsäuren bei Personen mit Herzrhythmusstörungen oder bei denen, die an Antikoagulantien Medikationen nehmen, sorgfältig beachtet werden sollten. Die Untersuchung der Korrelation zwischen Omega-3 Fettsäuren und Herzstillstand sowie die Auswahl der richtigen Art von Omega-3-Quellen wird diskutiert.

15:05

💡 Qualität und Auswahl von Omega-3-Produkten

Der vierte Absatz konzentriert sich auf die Auswahl und Qualität von Omega-3-Produkten. Es wird über die Bedeutung von Good Manufacturing Practice (GMP) und die Lagerung von Omega-3-Präparaten gesprochen, um Oxidation zu vermeiden. Die Diskussion um die chemische Form von Omega-3 Fettsäuren, wie Ethyl-Ester versus Triglyceridform, und ihre möglichen Auswirkungen auf die Oxidationsstabilität wird geführt. Die Rolle von Vitamin E als Antioxidans und die Bedeutung der Dosierung von Omega-3 Fettsäuren werden ebenfalls behandelt.

20:06

🔍 Forschungsthemen und zukünftige Entwicklungen

Der fünfte Absatz schaut auf zukünftige Forschungsthemen und Entwicklungen in Bezug auf Omega-3 Fettsäuren. Es wird auf die Bedeutung der Dosierung und der Wirksamkeit von Omega-3 Fettsäuren eingegangen, sowie auf die Frage, ob teurere Produkte automatisch besser sind. Die Diskussion um Mikroplastik und nanoplastik als mögliche Umweltbelastungen, die mit Meeresprodukten wie Omega-3 Fettsäuren aus Fischen oder Algen verbunden sein könnten, wird angesprochen.

Keywords

💡Omega-3

Omega-3 sind eine Gruppe von polyunsättigten Fettsäuren, die für die Gesundheit von Herz und Gehirn wichtig sind. Im Video werden marine Omega-3, insbesondere EPA und DHA, die hauptsächlich aus Fisch stammen, und pflanzliche Omega-3, die aus Algenöl gewonnen werden und für Veganer geeignet sind, besprochen. Omega-3 ist ein zentrales Thema, da es um deren Vorteile bei der Vorbeugung und Therapie verschiedener Gesundheitsbedingungen geht.

💡EPA und DHA

EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sind spezifische Arten von Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch und Algenöl vorkommen. Im Video werden sie in Bezug auf ihre Rolle bei der Reduzierung von Herz-Kreislauf-Risiken und der Förderung der kognitiven Entwicklung von Säuglingen und Kleinkindern diskutiert. EPA und DHA sind essentiell für die Gesundheit und werden als Supplement empfohlen.

💡Fettstoffwechselstörung

Eine Fettstoffwechselstörung ist eine Krankheit, bei der die Körperfette nicht korrekt metabolisiert werden, was zu erhöhten Triglyceridwerten führen kann. Im Video wird erwähnt, dass Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA, bei der Behandlung von Fettstoffwechselstörungen und der Senkung von erhöhten Triglyceridwerten wirksam sind.

💡Herzkreislauf

Der Begriff 'Herzkreislauf' bezieht sich auf den Kreislauf von Blut durch das Herz und das Gefäßsystem. Im Video wird diskutiert, wie Omega-3-Fettsäuren, insbesondere durch die Verringerung von Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiken, einen positiven Einfluss auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit haben können.

💡Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist ein zentrales Thema im Video, da Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, für die Entwicklung des Gehirns und der Nervensysteme des Fetus und Säuglings von Bedeutung sind. Es wird empfohlen, dass Schwangere DHA supplementieren, um kognitive und motorische Entwicklung zu fördern und das Risiko früher Geburten zu verringern.

💡Allergieprävention

Die Allergieprävention ist ein Thema, das im Video angesprochen wird, um die Rolle von Omega-3-Fettsäuren bei der Verringerung des Risikos für Allergien, Neurodermitis und atopisches Asthma bei Kindern hervorzuheben. DHA-Supplementierung während der Schwangerschaft wird als eine Methode empfohlen, um dieses Risiko zu senken.

💡Supplementierung

Supplementierung bezieht sich auf die zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um bestimmte Nährstoffe aufzureichern, die möglicherweise in der normalen Ernährung nicht in ausreichender Menge vorhanden sind. Im Video wird die Omega-3-Supplementierung als eine Methode zur Verbesserung der Gesundheit diskutiert, insbesondere in Bezug auf Herz-Kreislauf-Gesundheit, kognitive Entwicklung und Allergieprävention.

💡Algenöl

Algenöl ist eine pflanzliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, und wird im Video als eine Alternative zu Fischöl für Veganer und als eine Möglichkeit zur Reduzierung der Umweltauswirkungen durch den Fischfang diskutiert. Es wird auch erwähnt, dass Algenöl eine Option für die Omega-3-Zufuhr ist, insbesondere für die kognitive Entwicklung von Säuglingen und Kleinkindern.

💡Fischöl

Fischöl ist eine tierische Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die im Video als eine wirksame Form zur Aufnahme von EPA und DHA diskutiert wird. Es wird erwähnt, dass Fischöl aufgrund seiner Zusammensetzung möglicherweise besser für erwachsene Menschen geeignet ist, die nicht schwanger sind, und für die Reduzierung von Herz-Kreislauf-Risiken.

💡Dosis

Die Dosis bezieht sich auf die empfohlene Menge an einem Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel, die eingenommen werden sollte. Im Video wird die Dosis von Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, in verschiedenen Lebenssituationen wie Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Allergieprävention, besprochen. Es wird auch erwähnt, dass die empfohlene Tagesdosis je nach Bedarf variieren kann.

Highlights

Omega-3 Fettsäuren, insbesondere marine Omega-3, sind eine der Top-Nahrungsergänzungsmittel.

Veganer können auf Algenöl umsteigen, anstatt Fischöl zu verwenden, um Omega-3 zu erhalten.

Klinische Daten zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Fettstoffwechselstörungen und Senkung erhöhter Triglyceride wirksam sind.

Gute Evidenz für die Verringerung des Risikos für Herzinfarkte und Schlaganfälle durch Omega-3-Einnahme.

Während der Schwangerschaft wird DHA zur Unterstützung der neurologischen Entwicklung des Kindes empfohlen.

DHA-Supplementierung in der Schwangerschaft kann das Risiko für Allergien beim Kind senken.

Es gibt Diskrepanzen in der öffentlichen Diskussion über die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren.

Die Wirkung von Omega-3 auf Herzkreislauf und Depressionen wird in einigen Studien untersucht.

Die optimale EPA-zu-DHA-Verhältnis und Dosierung für Omega-3-Supplemente sind noch nicht endgültig geklärt.

Es wird empfohlen, Omega-3-Supplemente zu nutzen, um das Risiko für Herzinfarkte und Herzkrankheiten zu reduzieren.

Die Auswahl zwischen Algen- und Fischöl sollte auf individuellen Bedürfnissen basieren.

Es gibt keine harten klinischen Daten, die einen signifikanten Vorteil eines Omega-3-Supplements zeigen.

Die Dosierung von Omega-3 sollte individuell angepasst werden, basierend auf den verfügbaren Studien und den eigenen Bedürfnissen.

Die Qualität von Omega-3-Produkten kann variieren, und es ist wichtig, auf die Inhaltsstoffe und die Haltbarkeit zu achten.

Es gibt Unterschiede zwischen etylester und triglyzeridform von Omega-3, aber ihre klinische Relevanz ist noch unklar.

Die Lagerung von Omega-3-Supplementen im Kühlschrank kann zur Verbesserung ihrer Haltbarkeit beitragen.

Schwermetalle und Mikroplastik sind in Omega-3-Supplementen aus dem Meer bisher kein großes Problem.

Die Dosierung von Omega-3 sollte mindestens 1 g pro Tag betragen, um eine Wirkung zu erzielen.

Transcripts

das nächste Thema was ich mit dir

besprechen wollte und was ja dachte ich

bisher auch eines der wahrscheinlich

außerhalb der pumpergemein ist auch so

eines der Top Nahrungsergänzungsmittel

heutzutage ist Omega

[Musik]

3 also insbesondere die marinen Omega3

fzeu die eigentlich also die produzieren

wir ja auch aus nicht marinen Omega3 F

also EPA und DHA die man hauptsächlich

aus Fisch bekommt wenn man echte

Nahrungsmittel zu sich nimmt in allen

kommen sie auch viel vor deshalb man als

Veganer wenn man das supplementieren

will auf Algenöl statt Fischöl

umschwenken kann und die wir selber auch

aus

alphalinolensauer produzieren können

aber anscheinend nur zum relativ

geringen prozentsat deshalb es Sinn

macht die über die Nahrung extra noch

aufzunehmen genau und die erste Frage

wäre jetzt eigentlich mal welche

Vorteile kann man denn jetzt wirklich

als erwiesen darstellen wird ja das

Medikament verschrieben genau

ja also das

kann man ich fass mal so zusammen jetzt

wieder klinische Daten also Evidenz wo

kann man wirklich sagen da funktionieren

om 3 fsäuen und das kann man in

verschiedene Bereiche einteilen und das

erste sind wo es eigentlich die besten

Daten zu gibt das sind die

Fettstoffwechselstörung nämlich zur

Senkung erhöhter Triglyzeride also wenn

man bestimmte Fettstoffwechselstörung

hat dass die triri zu hoch sind dann

haben wir om 3 so den lightlen als

medizinische Therapie drin die können

wirksam die Triglyzeride senken das ist

wichtig sich das noch mal klar zu machen

manchmal wird es halt auch gesagt ja mit

dem LDL Cholesterin oder anderen

cholesterinarten da spielt aber keine

Rolle also auch ein LDL senkendeffekt

von Omega 3 ist minimal aber nicht

relevant aber Tri rum haben wir auf

jeden Fall das ist sehr gute Evidenz

dann ich habe es hier extra drauf weil

das muss man sich genau angucken welche

Endpunkte dann wenn wir uns das angucken

Herzkreislaufsystem gibt's gute Evidenz

dass der Tod durch herzkreislaufursachen

also durch Herzinfarkt und Schlaganfall

gesenkt wird wenn man sehr gut mit Omega

3 versorgt ist und das kann man auch

über Supplements erreichen das Risiko

für Herzinfarkte sinkt ist auch gute

Evidenz und das Risiko für Schlaganfälle

sinkt wenn man eine Herzinsuffizienz hat

das ist Unterscheidung da muss man sich

halt genau die Studien angucken das heiß

da haben wir schon großen Bereich wo wir

auch kardiovaskuläre Vorteile haben

dritter Punkt was viele gar nicht auf

dem Schirm haben ist Schwangerschaft

also wir haben in den

schwangerschaftsempfehlung auch drin

dass während der Schwangerschaft DHA

supplementiert werden soll s das

hauptsächlich demf DHA weil das

Entwicklung des Geh genau also dHA ist

ja Substrat einfach für neurologisches

Wachstum für die Zellmembranen haben wir

DHA als bauchstein drin und das

Gehirnwachstum ist natürlich gerade

gegen Ende der Schwangerschaft setzt das

ein also beim ungeewohenen Kind und dann

aber auch nach der Geburt das Gehirn ist

ja nicht fertig bei Geburt sondern auch

in ersten zwei Lebensjahren wächst das

Gehirn noch ganz viel das heißt in der

Schwangeschaft und in der Stillzeit in

den ersten zwei Lebensjahren Versorgung

des Säuglings und des Kleinkinds damit

Omega3 ist die Empfehlung auf jeden Fall

da zu supplementieren und das geht nicht

nur

um die kogn oder um die ja neurologische

Entwicklung dass man sagt das ist ein

Baustein sondern auch

mit zwei anderen endpunktbereichen das

ein ist kognitive Entwicklung der Kinder

also man kann zeigen dass die kognitive

Entwicklung besser ist wenn in der

Schwangerschaft die Frau

mindestens 200 in Studien zeigen

deutlich mehr 400 bis 1000 mg pro Tag

DHA supplementiert hat immer DHA

gesprochen okay ja also das wird da

wirklich auch auf die Supplementierung

nicht nur auf die blutlevel dann genau

genau auch die Supplementierung auch da

kann man her wieder ganz vi über Details

reden weil die Studien zeigen dass diese

kognitiven Vorteile bei den Kindern ähm

wenn da supplementiert wurde spätestens

mit der Einschulung nivelliert sich das

wieder

kann man sich auch vorstellen weil

Intelligenz und kognitive

Leistungsfähigkeit hängt eben nicht nur

von diesem da im mutterli ab sondern in

ersten Lebensjahren kommt so viel an

sozialen Faktoren da drauf das

beeinflusst natürlich kognitive

Leistungsfähigkeit der zweite Punkt in

der Schwangerschaft ist aber auch dass

dadurch das Frühgeburtsrisiko reduziert

wird also auch da haben wir es in

leitliniie drin da sind ja aber schon

höhere Dosierung also mindestens 1000 mg

pro Tag geh auch wie DHA dann ist immer

da in Schwangerschaft

und wir haben dritter Punkt Senkung

des

allergierisikos also auch es gibt eine

S3 Leitlinie

Allergieprävention und da steht auch

wieder DHA supplementation in der

Schwangerschaft explizit als Empfehlung

drin um das Risiko für Allergien beim

Kind zu senken Risiko für neurodermies

für atopische Erkrankung insgesamt für

allergisches Asthma

und das geht sogar soweit wenn die Frau

vorbelastet ist in der

Familiengeschichte mit allergischen

Erkrankung oder selbstallergischen

Erkrankung hat dass dann die DHA

zufempfehlung in der Schwangerschaft

1000 bis 2400 mg pro Tag sogar ist weil

das wirksam das Risiko für Allergien

beim Kind reduzieren kann das sind ja

das sind ja also wenn man WN um Omega3

verzeugen geredet wird sind das ja

eigentlich die Sachen die am wenigsten

so in der in der Öffentlichkeit

diskutiert werden genau um was und das

ist insofern interessant weil es geht ja

um die Sachen die jetzt so diskutiert

werden zum einen natürlich diese ganzen

herzkreislaufgeschichten und und der

trigenkung und sowas dann jetzt und dann

halt die der entzündungshemmende Effekt

der anscheinend auch mit

neuroinflammation spricht dass ich dann

positiv auf Depressionen auswirken kann

wo es ja dann auch einige Studien gibt

und auch ein paar meteranalysen oder

Reviews die dafür sprechen dass es so

ist und da auch bei den Depressionen

obwohl das ja Gehirn stattfindet ist es

eigentlich ja immer eher EPA was was so

die die die also glaube auch eins von

den Medikamenten das Rees EPA Medikament

das was in der in

der eine Studie nochommen wurde in der

reduced study da wurde glaube ich reines

EPA und das ja die die die meisten

Vorteile gezeigt hat auch auf die auf

kreislaufgeschichten das heißt diese das

das vor allem d vor allem für für die

Entwicklung des Nervensystems und des

Gehirns wichtig ist es zwar irgendwie

bekannt geht aber wenig an die

Öffentlichkeit und das andere die Sachen

eher was die Sachen betrifft die wenn

man bis erwachsen ist und das nimmt und

nicht schwangeer ist würde da dann ja

rein von der Zusammensetzung her Fischöl

z.B besser funktionieren als Algenöl

weil es mehr EPA hat kann man sich

überlegen aber so eine headto head

Studie gibt's nicht das meine Frage

genau genau das wä das interessante war

jetzt zunehmend auch nicht nur wegen

vegan Ernährung sondern auch aus

ökologischen Gründen wir sagen ja al vi

besser und die Fische machen eh nicht

selber und die nehmen was und so aber

genauso eine Studie gibt's halt nicht

die zeigt welche Effekte haben wir von

Al im Vergleich zu Fischöl z.B kann

spekulieren theoretisch müsste man ja

sagen wenn wenn man das aus dem die

anderen Daten expolieren würde dass in

der Schwangerschaft egenöl eventuell

Vorteil hätte und wenn es

um depressionzünden Herzgeschichten als

erwachsenengeld eher Fischöl ein Vorteil

hätte könnte man sich so herleiten das

wä plausibel auf jeden Fall ne W auch da

gerade wenn kognitive Effekt jetzt

Depression h so gesagt sich anguckt da

ist es auch eher das EPA auch in der

Relation aber auch da die

einzelnstudien zeigen noch gar nicht so

wie es die optimale Relation

EPA und DHA und es gibt halt auch

Studien die zeigen dass es vermutlich

auch ein optimalen Dosisbereich gibt das

gar nicht mehr besser ist sondern dass

es mittleren Dosisbereich in der

bestimmten Relation der zu EPA gibt was

dann bei Depression besonders günstigen

Effekt hat und mehr oder weniger W sogar

schlechter das heiß das noch total offen

bin ich da drauf gekommen weil diese

eine Studie die ich da also Metastudie

die ich da letztes für mein Oma 3 Video

vorgestellt hab da heißt es größer

gleich 60% EPA und das wäre ja ungefähr

das was im Fischöl auch der Fall ist

also wenn so Depression in dem Fall

jetzt gegen SPZ und bei diesen anderen

dies das eine Medikament hat wie gesagt

nur EPA aber wir können festhalten es

ist wahrscheinlich man kann nicht sagen

bis jetzt kann nicht fest sicher sagen

dass in bestimmten Situationen Fischöl

und in anderen Algenöl besser ist weiß

keiner ja und ist es denn grundsätzlich

sinnvoll eins von beiden zu saieren tja

jetzt habe habe ich ja die Vorteile

gesagt also das ist natürlich

also WR der schchaft muss nicht noch mal

sagen das im Prinzip ja schon Deut

gesagt aber jetzt so für den normalen

Menschen mit einer

Durchschnittsernährung genau also meine

persönliche Empfehlung wä wieder wenn

die Daten zusammenim ich würde es

empfehlen

zulementieren wenn man nicht sowieso

Algenöl den ganzen Tag in der Küche

verwendet und dreimal in der Woche

fetten Seefisch ist so würde ich das

empfehlen ich muss immer als disimer

dazu sagen die harte Evidenz dass das

wirklich großen Vorteil bringt die

gibt's halt nicht aber da bin ich auch

immer wieder ein Freund von

pragmatischer nutzen risikoabwegung und

diese rogatpameter die wir haben oder

wir haben eben auch ein reduziertes

Risiko für Herzinfarkt und für

Sterblichkeit durch herzkreass Ursachen

für herzinfall Schlaganfall das ist

natürlich schon was wo man sagen kann ja

die Effektstärken sind vielleicht

relativ gering und das profier

vielleicht nicht alle aber insgesamt

nutz risikoabwung würde ich das

empfehlen okay dann das noch einmal weil

ich es auch eingangs kurz etwas sch

angesprochen hat diese Geschichte mit

dem vorhoflimmern als ich das Video über

dieses Thema gemacht ich hatte

tatsächlich erst kurz danach noch eine

sogar eine ganz neue Studie gesehen bei

der es nicht um um die die

Supplementierung direkt ging sondern wo

einfach gezeigt wurde wie wie ist die

Korrelation von

EP DHA Level also von von

dem Omega 3 Index im Verhältnis zu

vorulimmern und da kam eine statistische

Senkung sogar raus also also nicht dass

die Leute die mehr höheren Omega 3 Index

haben die haben in dem Fall sogar eine

also weniger vorlimmern gehabt da geht

jetzt nicht um die Supplementierung was

aber ja trotzdem irgendwie auch schon

wieder die anderen Sachen relativiert

wie ist da so dein take wer wer sollte

vorher Omega 3 nimmt wegen dieser Sache

eventuell mit dem Arzt sag mal

vielleicht so sind zwei Sachen also das

eine ist wenn man schon

herzrthmusstörung hat egal in welcher

Form weil wenn wir om 3 so dosieren dass

es auch wirksam ist dann sind wir im 1 2

g aufwärtsbereich dann macht das auch

was mit der Erregungsbildung am Herzen

und wenn man da irgendwie Probleme hat e

Form von herzrückmusstörung

kardiologisch vorher einmal nachtrragen

und das zweite ist das hochdosierte

Omega 3 Präparate eben auch was mit der

Blutgerinnung machen ne also auch das

zeigen die Studien so ab 2 g pro Tag

kann zu Blutungskomplikationen kommen

wenn man halt also z.B blutverdinner

einnimmt oder blutgerinnungst hat das W

der zweite Grund warum das freorer

abgeklärt werden sollte okay auch das

aber nicht relevant für ansonsten

gesunde Menschen genau ansonsten Spiel

Hal keine Rolle so und wenn man über

vorflimmern spricht ist vi auch nicht

allen klar was das halt so ist das hört

sich ja erstmal schon sehr sehr

gefährlich an

kammerfimmern Kammerflimmern also wenn

man

Kammerflimmern dann ist man in zi D

Sekunden bewusstlos und sehr schnell tot

bei vor das ist Herz rthmusstörung

wo die

Vorhöfe sich eben schneller bewegen das

merkt man das ist keine akut

lebensbedrohliche Situation das hei man

merkt Herzrasen kriegt schweißausbruck

man merkt dass das Herz hier ganz doll

Punt und das ist nicht lebensmittrohig

sondern dann kann man das immer noch

absetzen kann zum Arzt gehen und dann

kann guck wer EKG was für eine

rymusstörung ist das das Problem ist

wenn man dieses vorflimmern bekommt man

nimmt diese Omega3 Präparate weiter und

hat das vorflimmern also diese her

Störung die man ganzen Tag merkt über

Monate dann erhöht das das

Schlaganfallrisiko und das will man

natürlich nicht haben weil e das BU

nicht R dur Herz fließt das ist aber das

macht keiner also wenn man tagelang

wochenlang herzrümstörung hat also das

ist würde ich jedem sagen geh zum Arzt

guck was da los ist insofern ist das

jetzt keine akut bedrohliche Situation

okay also man kann sagen für die meisten

Leute bestimmte Leute sollten vielleicht

du reden wenn man klar WN manp s so

alles mit was man nimmt mit dem

Kardiologen aprechen denke ich das geht

generell für alles aber ansonsten für

viele Leute sinnvoll das zu nehmen mit

einem kaum oder sehr sehr überschaubaren

Risiko und jetzt ist nur die Frage

welches nehmen wir es gibt Tabletten

60 60 Einzel Tabletten Kosten irgendwie

4 oder 5 € und es s welche die Kosten

ist das mehr als das Zehnfache sch

gesagt ob jetzt die Tiere vom Fisch oder

von all kann man jetzt auch nicht direkt

sagen aber jetzt rein von der Qualität

ist die

ist die Qualität von günstigen

Fischölkapseln z.B Bezug auf Oxidation

oder sowas grundsätzlich schlechter kann

man sowas sagen also es gibt solche

Untersuchung und man kann es nicht

pauschal sagen also das ist jetzt immer

weiß ich leider eine wenig hilfreiche

Aussage also ich würde gern sagen wer

man guckt drauf dass das und das nicht

drin ist oder der Stempel drauf und dann

ist das ein gutes Präparat kann man

leider nicht sagen also ist halt schon

so dass günstige Präparate häufiger z.B

geringeren Omega 3 Anteil insgesamt in

dem Produkt haben das wird aber h

angegeben wenn die genau da muss mal

muss mal drauf gucken genau weil

manchmal ist die Kapsel gleich dick aber

das meiste davon ist halt ein anderes Öl

oder Vitamin E als antioxidan und ganz

wenig Omega 3 aber man kann natürlich

drauf gucken wie viel EPA und da ist da

drin dann kann sich ausrechnen wie viel

Kapseln muss ich schlucken so dafür das

ist vi auch mal noch ein Punkt manche

müssen VI schluen oder andere für die

gleiche Dosis dann irgendwie 10 oder 12

pro Tag daan kann man sich halt auch so

ein bisschen orientieren aber z.B was

die Oxidation angeht jetzt gerade auch

über die Haltbarkeit wenn das Präparat

eine Haltbarkeit von 2 Jahren hat wie

viel Omega 3 ist d nach Z Jahren

überhaupt noch drin wenn das im Laden

gelegen hat das kann man an dem Produkt

nicht erkennen es gibt manche sagen da

kann man aufmachen drauf beißen und

gucken wie schmeckt das ist das eher

fischig ranzig oder ist oder Stö man

hinterer auf aber das ist kein wirklich

valider Punkt also was ich empfehlen

kann manchmal ist so ein bisschen

nahrungsergänzungsmittel sind ja

Nahrungsergänzungsmittel rechtlich

gesehen auch egal ob das in Apotheke

gekauft wird oder irgendwo in der

Drogerie da sind die rechtlichen

Vorgaben identisch das heißt auch die

gehaltsschwankungen können da sein es

gibt aber die Möglichkeit dass sich

Hersteller nach GMP zertifizieren lassen

Good Manufacturing practice heißt das

das das ist für n glänz Hersteller nicht

zwingend vorgeschrieben aber wenn man

das macht dann hat man freiwillig

strengere Qualitätskontrollen und das

steht auch auf den Packung drauf da hat

man dann eine größere Sicherheit dass

diese Präparate eben auch über die

gesamte Laufzeit die deklarierten Gehalt

z.B haben okay und das macht dieser

Radschlag wenn man es gekauft hat es im

Kühlschrank zu lagern ist auch eher

sinnvoll wahrscheinlich genau

tendenziell dunkel und im Kühlschrank

aber das ist einfach die Chemie dahinter

wei nicht ob das Licht Kühschrank ausel

zu das die große Sch immer wenn ich

aufmache ist ich Verm mein küschrang ist

kaputt da also das ist ein die

physikalische Chemie natürlich

Oxidationsprozesse laufen Stelle ab wenn

es hell und warm ist also insofern

Kühlschrank und dunkel würde ich immer

machen ja okay dann hat dann etylester

versus triglyzeridformen bei den

teureren Sachen die Angeboten W wird

häufig damit geworben dass es die

naturriidentische triglyceridform hat

was im übrigen ganz kurz was im Übrigen

nicht heißt dass es deshalb natürlicher

ist weil das wird glaube ich soweit ich

weiß um aufzukonzentrieren immer erst

mal in die

esterform versetzt und dann kann es

hinterher wieder teilweise zurück

konvertiert werden in die

triglyzeridform die dann wohl stabiler

sein soll gegenüber Oxidation und man

dann dementsprechend eventuell auch kein

Vitamin E bräuchte dass sie weniger

schnell oxidieren hatte ich dann auch

nachgelesen zum zeigen zumindest einige

vitro Daten aber die Frage ist jetzt

macht das wirk Unterschied die die die

die Medikamente z.B sind ja auch immer

alles etyläer genau Medikamente sind

etyläer und das sind ja die Studien auch

die die Wirksamkeit gezeigt haben wo es

auch Zulassungsstudien gibt die wirklich

in randomisiert kontrollierten Studien

Effekte zeigen könnten konnten das waren

die etylester jetzt könnte man natürlich

sagen andere chemische Form wäre

vielleicht noch besser gewesen aber das

weiß keiner da muss ich Hal wieder sagen

das ist biochemisch plausibel dann es

gibt auch diese initroaten aber ob das

wirklich klinischen Unterschied macht

weiß keiner also meine wie der

subjektive Einschätzung wäre spielt

keine Rolle von der Effektstärke weil

wir haben natürlich auch mit dem was man

Omega 3 einnimmt wir haben das

Schwankung nicht über die Laufzeit

sondern der eine Mensch wiegt irgendwie

70 kg und andere 100 kg und einmal esse

ich an dem Tag besonders viel Fett

einmal weniger mein Essensverhalten ist

unterschiedlich einmal beweg ich mich

mehr und weniger sind alles Faktoren die

sich so stark auf den Stoffwechsel

auswirken also da plädiere ich im dafür

da ein Details sich nicht aufzuhängen

das ist inhaltlich interessant wir

machen auch Forschung wo es um Details

geht aber im großen wird das keinen

Unterschied also wenn das die

trieglzerieform wesentlich teurer ist

und man keinen Anhaltspunkt hat dass der

die Qualität anderen deutlich ist

grsätzlich erstmal schlechter ist und

dann kann man vermutlich gibt's bis

jetzt keinen wirklichen Anhalspunkt

warum man nicht das Geld sparen sollte

genau so genau ja das wäre auch das was

ich dazu gedacht habe aber ich wollte

das

es ist ist immer schön wenn das jemand

anders sagt

weil dann das ist ja natürlich be den

Supplement Herstellern gerade die die

die Hersteller die in der Fitnessbranche

groß sind verkaufen häufig die dann

teureren trierze also man muss sich das

natürlich auch immer klar machen dass ja

auch ganz viel Marketing einfinter das

ist gleich wie bei Kreatin da gibt's das

Monohydrat und da gibt's andere Formen

das gibt bei anderen Produkten halt auch

also man muss sich ja überlegen als

Supplement Hersteller ich muss m auch

irgendwie abheben von den Mitbewerber

ich muss ja irgendwie was besonderes

zeigen warum ist mein Präparat jetzt

besser als die anderen und das kann ich

natürlich mit chemischen Modifikationen

machen die kann mit anderen hilfstoff

machen und so und kann D ein höheren

Preis verlangen aber das ist einfach

eine Marketingstrategie was ja okay ist

aber man muss nicht denken dass das dann

wirklich direkt ein Vorteil hat ja das

wie gesagt hatte ich mir da auch schon

so gedacht ich schaue mal ob hier noch

etwas also du meintest Dosierung

wirksamisierung ma sag man meistens so

ab ein bis 2 EPA und DHA so ist das es

gibt ja irgendwie einzelne Studien W

auch die dass die die IR Vorteil schon

bei weniger zeigen aber wenn man auf num

mal sicher gehben würde man ja sagen

mindestens 1 g würde man nehmen das

heißt man würde sich zwangsläufig

zumindest wenn man diese Weichkapsel

nimmt nie an die empfohlenen Dosis

richten nach der empfohlenen

dosisrichten die drauf steht denn da

steht zB eine Kapsel und die hat dann

kombiniert irgendwie

300 Milligramm ja gibt verschiedene

Präparate oder also gibt super

ja das stimmt so also aber man bräuchte

schon 1 g pro Tag es gibt dann natürlich

wieder die ganzen Details in den Studien

die zeigen ist dann 1,4 g pro Tag ist

das besser oder schlechter 2 g pro Tag

und so aber mindestens 1 g pro Tag auf

jeden Fall also braauf ich einaus wollte

war wenn man ein Präparat nimmt was

vielleicht günstiger ist und wo man

keinen Grund zur Annahme hat dass es

schlecht sei kann man ruhig die hinten

drauf stehende empfohlende Tagesdosis

überschreiten um auf die ein oder 2 g zu

kommen auf jeden Fall okay

das no ein wichtiger Punkt der bestimmt

Leute interessiert ja also das sind

keine alzneahmittel wo man sich wenn man

hinten die Dosis

missachtet überschreiten und dann steht

da eine Kapsel und denkt sich ich muss

aber von diesem Ding fünf oder sechs

nehmen und auf die ja das kann sein dann

ist das schade dass man so viel davon

essen muss aber das ist kein Problem das

Überschreiten also ein pro Tag auf jeden

Fall ich glaube auch wenn ich das

richtig so in Erinnerung hatte was die

dass die stifftung warest keine solche

ist Sachen mit Schwermetall wen Sachen

die aus dem Meer kommen also so

queckselber ist bei den Präparaten auch

bisher kein Problem kein Problem was

ernährungstoxyologisch was ich noch mal

spannend finde was bisher zum blinder

Fleck ist ist

mikroplastik Mikro und nanoplastik das

haben wir mit allem was aus dem Meer

kommt das ist halt auch Salz aus dem

Meer und Algen und Fisch bis jetzt noch

sehr wenig erforscht das wird in Zukunft

GLB große Rolle spielen weil das auch

züliche Prozesse ja natürlich macht im

Körper aber da gibt's gar gar nichts

dazu aber schwermalle wie ges

mitcksilber und so spielt ja keine Rolle

gut das ist auch noch

äh eine Frage die ich sehr häufig auch

gestellt bekommen

hatte