The Impact Of Low Omega-3s On Your Health - Dr Rhonda Patrick

Summary

Dieses Video-Skript beleuchtet die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit und vergleicht deren Mangel mit dem Rauchen. Es wird auf eine Studie des Fettsäure-Forschungsinstituts unter der Leitung von Dr. Bill Harris eingegangen, der den Omega-3-Index als Maß für die Omega-3-Spiegel im Körper vorgestellt wird. Die Studie zeigte, dass eine höhere Omega-3-Konzentration das Lebenserwartungsalter erhöht, insbesondere in Kombination mit Nichtrauchern. Der Diskurs umfasst auch die Auswirkungen von Omega-3 auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bietet Empfehlungen für die Aufnahme durch Ernährung oder Supplemente, unter besonderer Berücksichtigung der Qualität und Bioverfügbarkeit von Omega-3-Produkten.

Takeaways

• 🧠 Omega-3-Fettsäuren sind für viele Körperfunktionen essentiell und der Omega-3-Index ist ein wichtiger Indikator für ihre Konzentration in den roten Blutkörperchen.
• 📊 Der Omega-3-Index, gemessen im roten Blutkörperchen, ist ein langfristiger Indikator für die Omega-3-Zufuhr im Vergleich zum Plasma-Test, der eher die jüngste Ernährung widerspiegelt.
• 🇺🇸 Der durchschnittliche Omega-3-Index in den USA liegt bei 4-5%, was deutlich niedriger ist als in Japan, wo der Index bei 10% liegt und eine höhere Lebenserwartung verbunden ist.
• 🔬 Eine Studie von Dr. Bill Harris' Fatty Acid Research Institute zeigte, dass eine niedrige Omega-3-Konzentration (Omega-3-Index ≤ 4%) mit einer erhöhten Allgemeinmortalität korreliert.
• 🚭 Raucher mit einem niedrigen Omega-3-Index haben eine ähnliche Lebenserwartung wie Nichtraucher mit einem hohen Omega-3-Index, was die Bedeutung einer ausreichenden Omega-3-Zufuhr hervorhebt.
• 💊 Omega-3-Supplemente können helfen, den Omega-3-Index von 4% auf 8% zu erhöhen, was als ein sicherer Startwert für die meisten Menschen angesehen wird.
• 🛒 Bei der Auswahl von Omega-3-Supplementen ist es wichtig, die Konzentration von EPA und DHA, die Präsenz von Schadstoffen und das Maß an Oxidation zu überprüfen.
• 🐟 Wilder Alaska-Lachs ist eine gute natürliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren, da er geringere Schadstoffkonzentrationen hat.
• 🍽️ Omega-3-Supplemente sollten mit einem Mahlzeit eingenommen werden, um eine bessere Resorption zu gewährleisten, insbesondere in Ethylesterform.
• 🧪 Dritte Parteien wie ConsumerLab und IFOS bieten Daten und Tests zu Omega-3-Supplementen, um die Qualität und Sicherheit für Verbraucher zu überprüfen.
• 🥗 Es ist schwierig, den genauen Betrag an Fisch, der pro Woche gegessen werden muss, um den Omega-3-Index zu erhöhen, ohne eine spezifische Testsituation zu haben.

Q & A

Was ist der Omega-3-Index und wie wird er gemessen?

Der Omega-3-Index ist eine Methode, um die Omega-3-Fettsäurensätzel in unseren roten Blutkörperchen zu messen. Normalerweise dauert es etwa 120 Tage, bis die roten Blutkörperchen sich umsetzen, was ihn zu einem langfristigen Indikator für die Omega-3-Zufuhr macht.

Welche Rolle spielt Dr. Bill Harris in der Omega-3-Forschung?

Dr. Bill Harris ist der Gründer des Fatty Acid Research Institute und Pionier der Omega-3-Index-Tests. Er hat maßgeblich zur Entwicklung des Tests beigetragen, der die Omega-3-Fettsäurensätzel in den roten Blutkörperchen misst.

Was ist der Unterschied zwischen der Omega-3-Messung im Plasma und in den roten Blutkörperchen?

Die Messung im Plasma gibt einen kurzfristigen Einblick in die Omega-3-Zufuhr, z.B. was man in der letzten Woche gegessen hat. Im Gegensatz dazu spiegelt die roten Blutkörperchen-Messung einen langfristigen Zustand wider, da diese Zellen 120 Tage brauchen, um sich umzusetzen.

Wie steht der Omega-3-Index im Zusammenhang mit der Lebenserwartung?

Laut einer Studie von Dr. Harris' Gruppe haben Menschen mit einem hohen Omega-3-Index (8% oder mehr) im Vergleich zu denen mit einem niedrigen Index (4% oder weniger) eine verlängerte Lebenserwartung von fünf Jahren.

Was bedeuten die Ergebnisse der Studie, die den Omega-3-Index mit dem Rauchen in Verbindung bringt?

Die Studie zeigte, dass Raucher mit einem niedrigen Omega-3-Index die geringste Lebenserwartung hatten. Interessanterweise hatten Raucher mit einem hohen Omega-3-Index dieselbe Lebenserwartung wie Nichtraucher mit einem niedrigen Index.

Wie wirkt sich das Rauchen auf das Risiko für Herzkrankheiten aus?

Das Rauchen erhöht das Risiko für Herzkrankheiten in einer dosisabhängigen Weise, was bedeutet, dass auch geringe Mengen an Zigaretten das Herzen stark belasten können.

Welche Rolle spielen Omega-3-Fettsäuren bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten?

Omega-3-Fettsäuren sind bekannt für ihre schützende Wirkung gegenüber Herzkrankheiten. Sie senken das Risiko für Herzinfarkte und können durch Arzt verschrieben werden, um das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen zu reduzieren.

Was sind die Hauptfaktoren, die bei der Auswahl eines Omega-3-Supplements berücksichtigt werden sollten?

Bei der Auswahl eines Omega-3-Supplements sollte man die Konzentration von EPA und DHA, die Anwesenheit von Schadstoffen wie PCBs und Quecksilber sowie das Oxidationsniveau berücksichtigen.

Welche Form des Omega-3-Supplements ist am besten aufgenommen?

Die Triglyceridform ist allgemein als die bioverfügbarste Form von Omega-3-Supplementen bekannt und sollte bevorzugt mit einer Mahlzeit eingenommen werden, um eine bessere Resorption zu gewährleisten.

Wie viel Omega-3 sollte man pro Tag zu sich nehmen, um den Omega-3-Index von 4% auf 8% zu erhöhen?

Es wird empfohlen, 2 Gramm Omega-3 pro Tag zuzu sich zu nehmen, um den Omega-3-Index von 4% auf 8% zu erhöhen. Diese Menge sollte jedoch individuell angepasst und möglicherweise durch einen Arzt überprüft werden.

Welche Fischarten werden als gute Omega-3-Quellen empfohlen?

Wild aus Alaska gefangenen Lachs wird als eine der besten Omega-3-Quellen empfohlen, da er sowohl eine hohe Omega-3-Konzentration als auch niedrige Schadstoffkonzentrationen aufweist.

Outlines

00:00

🧠 Omega-3 Mangel im Vergleich zum Rauchen

Dieser Absatz behandelt die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit und stellt eine Studie des Fettsäure-Forschungsinstituts vor, geleitet von Dr. Bill Harris. Die Studie untersucht die Beziehung zwischen Omega-3-Index und allgemeiner Mortalität, wobei ein niedriger Omega-3-Index (4% oder weniger) mit einer geringen Lebenserwartung in Verbindung gebracht wird. Besonders auffällig ist, dass Raucher mit einem niedrigen Omega-3-Index die geringste Lebenserwartung haben, während Nichtraucher mit einem hohen Omega-3-Index die höchste haben. Die Studie berücksichtigt auch andere Faktoren wie körperliche Aktivität und BMI. Es wird betont, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren ähnlich wie Rauchen zu einer erhöhten Mortalität beiträgt, aber nicht als Ersatz für eine gesunde Lebensweise angesehen werden sollte.

05:01

💊 Omega-3 zur Vorbeugung von Herzkrankheiten

In diesem Absatz werden die vorbeugenden Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf Herzkrankheiten diskutiert. Es wird erwähnt, dass Omega-3-Supplemente in Form von EPA oder einer Kombination aus DHA und EPA in randomisierten kontrollierten Studien zu einer verringerten Herzinfarktrisiko geführt haben. Omega-3-Fettsäuren sind gut darin, Entzündungen zu reduzieren, die ein Hauptfaktor für Herzkrankheiten sind. Es wird auch auf die Bedeutung der Inflammationshemmung und die Rolle von Omega-3 bei der Cardiovaskulargesundheit eingegangen. Zudem wird auf die Bedeutung der Dosierung und die Sicherheit von 2 Gramm pro Tag Omega-3 als Ausgangspunkt für die Verbesserung des Omega-3-Index hingewiesen.

10:03

🛒 Auswahl von Omega-3-Supplementen

Der dritte Absatz konzentriert sich auf die Auswahl von Omega-3-Supplementen, einschließlich der Berücksichtigung von Dritten-Tests, die die Qualität von Fischöl-Supplementen bewerten. Es wird auf die Wichtigkeit der Konzentration von EPA und DHA, die Präsenz von Schadstoffen wie PCBs und Quecksilber sowie die Oxidationsstufe hingewiesen. Es wird empfohlen, Omega-3-Supplemente in Triglyceridform aufzurufen, da sie die bioverfügbarste Form darstellen. Es wird auch auf die Formulierung von ethylesterisierten Omega-3s in verschreibungspflichtigen Produkten und die Notwendigkeit, diese mit einem Mahlzeit zu einnehmen, eingegangen. Zudem wird die International Fish Oil Standards (IFOS) als Quelle für detaillierte Daten und die Bewertung von Omega-3-Produkten erwähnt.

🍣 Omega-3-Aufnahme durch die Ernährung

In diesem Absatz wird die Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren durch die Ernährung zuzuführen, diskutiert. Wilder Alaska-Lachs wird als eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren bezeichnet, da er niedrige Schadstoffwerte hat. Es wird betont, dass die Menge an Lachs, die pro Woche gegessen werden muss, um die Omega-3-Index zu erhöhen, von der Kochmethode abhängt und dass Omega-3-Fettsäuren empfindlich gegenüber Hitze sind. Es wird auch die Möglichkeit erwähnt, Omega-3-Supplemente zusammen mit einer wöchentlichen Fischmahlzeit zu verwenden, um den Omega-3-Index zu verbessern.

Keywords

💡Omega-3 Fettsäuren

Omega-3 Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die für viele Körperfunktionen wichtig sind, darunter die Gesundheit der Herz-Kreislauf-Systeme und die Regulation von Zellmembranen. Im Video wird betont, dass sie für eine lange Lebenserwartanz und die Verringerung des Risikos für kardiovaskuläre Erkrankungen essentiell sind. Ein Beispiel aus dem Skript ist die Diskussion über den Omega-3 Index, der das Niveau dieser Fettsäuren im Blut misst und mit der Lebenserwartanz in Verbindung gebracht wird.

💡Dr. Bill Harris

Dr. Bill Harris ist der Gründer des Fatty Acid Research Institute und ein Pionier in der Erforschung von Omega-3 Fettsäuren. Im Video wird seine Arbeit hervorgehoben, insbesondere die Entwicklung des Omega-3 Index Tests, der verwendet wird, um die Konzentration von Omega-3 Fettsäuren in den roten Blutkörperchen zu messen, was als langfristiger Indikator für die Omega-3 Versorgung des Körpers dient.

💡Omega-3 Index

Der Omega-3 Index ist ein Maß für die Konzentration von Omega-3 Fettsäuren in den roten Blutkörperchen. Im Video wird er als ein wichtiger Faktor für die Lebenserwartanz und Gesundheit diskutiert. Ein Index von 4% oder weniger wird als niedrig eingestuft, während ein Index von 8% oder höher mit einer längeren Lebenserwartanz in Verbindung gebracht wird.

💡Allgemeine Mortalität

Allgemeine Mortalität bezieht sich auf den Gesamttodestrieb aus allen nicht-zufälligen Ursachen. Im Video wird gezeigt, dass ein niedriger Omega-3 Index mit einer höheren allgemeinen Mortalität korreliert, was darauf hindeutet, dass eine ausreichende Versorgung mit Omega-3 Fettsäuren für die Gesundheit und Lebenserwartanz wichtig ist.

💡Rauchen

Rauchen wird im Video als ein signifikantes Risikofaktor für Herzkrankheiten und eine verringerte Lebenserwartanz dargestellt. Besonders auffällig ist die Korrelation zwischen Rauchen und niedrigem Omega-3 Index, die eine besonders hohe Mortalität impliziert. Die Diskussion zeigt, dass Raucher mit einem hohen Omega-3 Index eine ähnliche Lebenserwartanz wie Nichtraucher mit niedrigem Index haben.

💡Gesunde Benutzer-Bias

Der gesunde Benutzer-Bias bezieht sich auf die Tendenz, dass Menschen, die sich um ihre Gesundheit kümmern, auch andere gesündere Verhaltensweisen aufweisen mögen. Im Video wird dies in der Diskussion über die Studie erwähnt, die zeigt, dass Raucher mit einem hohen Omega-3 Index eine ähnliche Lebenserwartanz wie Nichtraucher haben, was darauf hindeutet, dass es möglicherweise andere gesunde Verhaltensweisen gibt, die den Gesundheitszustand beeinflussen.

💡Kardiovaskuläre Erkrankungen

Kardiovaskuläre Erkrankungen umfassen Herz-Kreislauf-Beschwerden und sind im Video als die häufigste Todesursache in entwickelten Ländern erwähnt. Omega-3 Fettsäuren werden als schützend gegen diese Erkrankungen beschrieben, da sie die Entzündung reduzieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern.

💡Supplemente

Supplemente sind Nahrungsergänzungsmittel, die verwendet werden, um die Aufnahme bestimmter Nährstoffe zu erhöhen, die möglicherweise nicht aus der Nahrung allein ausreichend aufgenommen werden können. Im Video wird empfohlen, Omega-3-Supplemente in einer Dosierung von zwei Gramm pro Tag zu nehmen, um den Omega-3 Index von niedrig auf hoch zu erhöhen.

💡Qualität von Omega-3-Supplementen

Die Qualität von Omega-3-Supplementen ist wichtig, um sicherzustellen, dass sie eine angemessene Konzentration an Omega-3 Fettsäuren enthalten und keine schädlichen Schadstoffe wie PCBs oder Quecksilber. Im Video wird betont, dass es wichtig ist, Dritte-Party-Tests zu nutzen, um die Qualität von Omega-3-Supplementen zu überprüfen und sicherzustellen, dass sie keine Oxidationsprodukte enthalten, die für den Verbraucher schädlich sein können.

💡Triglyceridform

Die Triglyceridform ist eine der Hauptformen, in denen Omega-3 Fettsäuren in Supplementen vorliegen. Im Video wird erwähnt, dass diese Form die bioverfügbarste ist und dass Omega-3s in dieser Form in Fisch vorkommen. Es wird auch darauf hingewiesen, dass die Triglyceridform besser absorbiert wird als die Ethylesterform, die oft in verschreibungspflichtigen Omega-3-Produkten verwendet wird.

💡Fischkonsum

Fisch ist eine natürliche Quelle von Omega-3 Fettsäuren, insbesondere Lachs, der im Video als eine der besten Optionen aufgrund seiner geringen Schadstoffbelastung hervorgehoben wird. Allerdings wird auch darauf hingewiesen, dass die genaue Menge an Fisch, die pro Woche konsumiert werden muss, um den Omega-3 Index zu erhöhen, variieren kann und möglicherweise auch die Einnahme von Supplementen erforderlich ist.

Highlights

Omega-3 fatty acids are essential for many bodily functions and are the focus of a study by Dr. Bill Harris's group.

The omega-3 index test, pioneered by Dr. Harris, measures omega-3 levels in red blood cells, providing a long-term marker.

A study correlated omega-3 index levels with all-cause mortality, revealing a five-year increased life expectancy for those with higher omega-3 levels.

The average omega-3 index in the United States is 4-5%, compared to Japan's 10%, which correlates with a higher life expectancy.

Smoking and low omega-3 index were found to have similar impacts on all-cause mortality.

High omega-3 index in smokers showed the same life expectancy as non-smokers with low omega-3 levels, emphasizing the importance of omega-3 supplementation.

Omega-3s are crucial for cardiovascular health, and studies have shown they can dramatically lower heart attack risk.

Observational data from the study suggests a correlation between omega-3 levels and health outcomes, but does not confirm causation.

Smoking increases the risk of heart disease in a non-linear manner, unlike lung cancer risk which increases with the number of cigarettes smoked.

Omega-3 supplements should ideally contain 8% or higher of the omega-3 index and can raise levels from 4% to 8% with 2 grams per day.

Third-party testing sites like ConsumerLab and IFOS provide data on the quality and purity of omega-3 supplements.

Triglyceride form of omega-3 is the most bioavailable and should be taken with a meal for better absorption.

Wild Alaskan salmon is recommended as a dietary source of omega-3 due to its low levels of contaminants.

The recommended intake of omega-3 through diet and supplementation is discussed, including the importance of cooking methods.

Element is promoted as a health supplement that supports the adrenal system and provides essential electrolytes.

A free sample pack of Element flavors is offered to listeners, highlighting the product's commitment to customer satisfaction.

Transcripts

are low Omega-3s worse than smoking

cigarettes um I don't know that they're

worse so omega-3 fatty acids are in you

know they're essential for many things

and um I think you're referring to one

specific study that came out of uh Dr

Bill Harris's group he's the head of the

fatty acid Research Institute and he's

actually the pioneer of the omega-3

index test which is how you should

measure your omega-3 levels um there

measured in our red blood cells rather

than which you'll 99% of the time find

if you get a omega-3 test it's plasma

levels so red blood cells take about 120

days to turn over so it's a long-term

marker of your omega-3 whereas if you go

and get a omega-3 plasma test it's kind

of like what did I eat for dinner in the

last week right so you you may have had

a bunch of salmon but maybe you don't

usually eat salmon so so anyways the

omega-3 index is a way to measure

omega-3 levels and he had done a study

looking at

omega-3 levels and what's called all

cause mortality so people dying from all

sorts of non-accidental causes

cardiovascular dis disease is always at

the top of the list because that's

pretty much what everyone's dying of

that's like the number one cause of uh

death in most developed countries and so

um he was looking at all cause mortality

and correlating that with the omega-3

index which essentially is measuring

omega-3 fatty acid levels and um what he

found was that so people that have a low

omega-3 index so that would be 4% or

less H and then comparing it to people

that had a high omega-3 index so that

would be 8% or higher so people that had

the high omega-3 index had a fiveyear

increased life expectancy compared to

people with the low now people in the

United States on average have about a

four to 5% omega-3 index so it's pretty

pretty standard pretty standard I would

say in terms of like what people in the

US have in terms of their omega-3 versus

Japan where they eat a less Seafood

their omega-3 index is like 10 % so and

they have a 5-year increased life

expectancy by the way compared to people

in the United States um so what he also

did uh him and his his colleagues looked

at they stratisfied the data and looked

at other factors physical activity you

know BMI

smoking and this is where it got super

interesting because um and I I I just

the graph of this data does it like more

Justice you know because you can

visually see it but he looked at all

cause mortality and people that like

lived the longest were of course the

high omega-3 index with no smoking right

so like non-smokers they had the longest

life expectancy and then people with the

lowest life expectancy were smokers with

a low omega-3 index but then when he

looked at people that smoked but had a

high omega-3 index either they're eating

a lot of fish or supplementing they had

the same life expectancy as people with

low omega-3 but didn't smoke so in other

words having a low omega-3 index was

like smoking with respect to all cause

mortality and that's you know and of

course I get all the smokers out there

going oh so all I have to do is

supplement with omega-3 I'm like no no

no no no that's the wrong way to think

about it you know I think I think most

people now know smoking is terrible for

your health and it and it goes back to

this idea this framework that I like to

think about nutrition which is what do

we need right instead of like always

focusing on what to avoid because if you

focus on what to avoid you still may not

getting what you need to run your

metabolism to run you know

neurotransmitter synthesis and all of

that so omega-3 fatty acids are hugely

important for many things and we could

talk hours for that but with respect to

smoking it's really quite you know it's

it's kind of AST astounding when you

just look at that graph and they're like

overlaid where you're like oh wow

non-smokers are with omega-3 are living

as long as smokers with high omega-3 do

you think that this is a direct cause of

the Omega-3s or is there some healthy

user bio that's Upstream from the kinds

of people who are the kinds of people

that are like people that will have

omega-3s in their diet great question so

um with this type of data which is

observational data it's always a

correlation so you can never you know

definitively say it's cause right a

causation so yes there could be it could

be a healthy user bias there were other

factors that were accounted for but I

will say

this smoking everyone thinks about

smoking and lung cancer or like cancer

right risk right actually the biggest

problem with smoking is heart disease it

is a huge it's so when you so here's the

thing that I like to think about like

with respect to smoking and disease risk

smoking in a dose dependent manner will

increase your risk for lung cancer so in

other words the more cigarettes that you

smoke the higher the risk of cancer but

it's not a linear increase with respect

to cardiovascular disease and heart

attack risk so you can just have a

little bit of cigarettes and your your

heart disease risk

skyrockets and omega-3 is one of the

biggest things that it protects against

is heart disease right doctors prescribe

it so there's been randomized control

trials where people are given high do

omega-3 purified omega-3 um in the form

of either EPA which is one of the Marine

sources or a combination of DHA and EPA

um and and and a variety of Studies have

shown that like heart attack risk um

risk of of dying from card card vascular

disease is dramatically lower in people

that are given Omega-3s compared to a

placebo so you know the fact that the

the nonsmokers with um a low omega-3

index are probably affect it's affecting

their cardiovascular health inflammation

is a big also a Big Driver of

cardiovascular disease and Omega-3s are

really good at lowering inflammation in

many different ways so yeah to sort of

the long-winded you know answer to your

question is no you can't definiely say

that healthy user bias isn't involved

but there's a mechanism that we could

see how it would work there is and you

know again there is adjustment for other

health factors so you would think that

that would show up let's say that

someone goes I hadn't even thought about

Omega-3s I should probably optimize

those what's the 020 of getting good

Omega-3s in your diet someone might

struggle with seafood it's kind of hard

or expensive to cook at home where would

you send them for getting it from diet

getting it from supplementation what do

they need to know so I think um I talked

about the omega-3 index and again you

want to get 8% or higher it's always

good to measure things but there's been

studies done where people with a low

omega-3 index so the standard American

basically 4% if you give them about two

grams a day of Omega-3 they can raise

their omega-3 index from 4% to 8% so

that would be a supplemental form pretty

two gram so I'll just give you to give

you some perspective you know Physicians

prescribe um what's leesa which is a DHA

and EPA ethylester form we can talk

about different forms of Omega-3 um of

omega3 and they also prescribe uh vispa

which is a highly pure EPA form and they

prescribe them at gr um in the gram dose

of four grams per day so that's twice as

much as two grams a day which so what

I'm getting at it's a fairly safe dose

and um so two grams a day can raise

people from 4% to 8% I think that's a

really good sort of just starting point

or the average person now I take

experimentally higher doses but but you

know I think generally speaking it's

pretty safe for most people to take two

grams a day and you're going to get that

high Omega 3 index at 8% where are they

going to go how are they going to assess

without getting some Norwegian farmer

that's squeezing fish into a barrel and

and doing it holistically himself what

can you say about assessing the quality

of I I even remember cod liver oil

tablets back in the day there's all

sorts of uproar before there was even a

podcasting Universe to kind of

scrutinize it what do people need to

know if they're choosing their omega-3

supplement I think choosing omega-3

supplement is um we actually have a lot

of data now a days and we have access to

that data quite easily because there's a

lot of third party testing sites that go

out and they just randomly get fish oil

supplements off the grocery store

shelves and they say I'm going to take

this supplement I'm going to measure

important things I'm going to measure

the concentration of the Omega-3s EPA

and DHA is the concentration in there

what is stated on the bottle I'm going

to measure you know so fish it's being

isolated it's like it's an oil it's in

the fat right so um fish also have

contaminants they have pcbs they have

mercury among others and so measuring

those contaminants is important because

fish oil is generally purified but you

want to make sure a good job was done so

those contaminants are measured and then

um oxidation so Omega-3s are a

polyunsaturated fatty acid prone to

oxidation and so you don't want to get

something that has an oxidation greater

than 10 so anything greater than 10 of

total oxidation you want to avoid

because it's like consuming rancid fat

right rancid lipids like you don't want

to do that so so you those things are

all measured and um there's sources out

there so consumer lab is a you know

thirdparty testing site that you know

they just there's a lot of affordable

brands that you can find because some

supplements are just very expensive so I

do like to kind of send people there

because I have no affiliation with

consumer lab by the way I just like that

I I like I use them so I like that you

can go and find a a pretty decent

quality fish oil supplement if you're a

data nerd like me you can take this up a

level and you can go to the

international fish oil standard site

ifos they just I mean it's like data

party like they give you so much data

but like you have to like know what to

do with it so they measure all these

things but like and everything else

right um and they also tell you the form

it's in so I mentioned ethylester for

the prescription form there's also

triglyceride form those are the two main

forms that you can find fish oil

supplements or Omega-3 supplements in

and um generally speaking triglyceride

form is is the most bioavailable

triglyceride form is what is the form if

you're eating fish the Omega-3s are in

triglyceride form when the Omega-3s are

purified they take it out of the

triglyceride form and they purify it and

it's in an ethylester form some

companies then reify it back into that

form to make it Supreme and more

bioavailable both pure and bioavailable

exactly but not everyone does that and

so if you get an ethylester form which

is what is prescribed most people that

are getting prescription form of Omega-3

to help prevent cardiovascular disease

they're taking aester form that's what

I've got the thing to know is you have

to take it with a meal and preferably

with a higher fat meal because it is

absorb it you will absorb so little if

you're taking it on empty stomach it's

very important and um I didn't want to

get into all the new ones but I

mentioned two grams a day of Omega-3

will raise your omega-3 index from low

to high right 4% to 8% well if you

really kind of look at the form people

were taking triglyceride versus

ethylester you know they had to take

you know less of the triglyceride form

to get there but so I like to just

average it out and say two but um so if

you can get triglyceride form it's it's

a great form to

get how much salmon or Cod or halbot do

I need to eat per week if I was going to

try and get this through my diet right I

mean that's that's a question that I

don't have empirical data to back up but

Al so so here's my sort of thoughts on

that um I do think that wild Alaskan

salmon is one of the best sorts of

Omega-3 because um that is a fish that

has a very low level of contaminants

like Mercury um pcbs per gram or per

ounce I guess is usually measured per

ounce of of the fish right so salmon

would be a great source now how much of

that do you have to eat uh it's really

you know depends on the cooking method

like how how cooked was it because you

can degrade some of the Omega-3s are

somewhat heat sensitive so I don't know

how much you You' have to do a test

right so you'd have to say okay I

typically eat salmon two nights a week

or three nights a week and and then you

want to wait 120 days right because it

takes that long for your red blood cells

to turn over okay I know here's the pro

Ronda just just tell me how much salmon

I need to eat come on please I I don't

know I a week at least at least I would

I would say you probably have to

supplement on top of that I don't know

that twice a week is NE necessarily

going to go from 4% to 8% got you but if

you were to do you know I would imagine

a lot of the people that care about this

listening to this protocol will think

right I'm going to find a good quality

uh low

oxidation triglyceride version of

Omega-3s that are responsibly sourc that

I like the look of I'm going to take two

Gams of that per day and I'm probably

going to try and have some sort of fish

meal twice per week does that seem

realistic that's absolutely that's kind

that's what I do I mean I that's what I

I do I do up the dose a little bit more

but like I said you know I like eat it

like I take it throughout the day the

Omega-3s in other news this episode is

brought to you by element stop having

coffee first thing in the morning your

adenosine system that caffeine act on

isn't even active for the first 90

minutes of the day but your adrenal

system is and salt acts on your adrenal

system each grabbing go stick contains a

science-backed electrolyte ratio of

sodium pottassium and magnesium with no

sugar no coloring no artificial

ingredients or any other junk that helps

to regulate your appetite curb cravings

and improve your brain function but best

of all it tastes phenomenal this orange

salt is like a salty sweet beautiful

Nector that I look forward to having

every single day and it makes me perform

better also they've got a nobs no

questions asked refund policy so you can

buy it completely risk-free and if you

don't like it for any reason they'll

give you your money back and you don't

even have to return the box right now

you can get a free sample pack of all

eight element flavors with your first

box by going to the link in the

description below or heading to drink LM

nt.com slod wisdom that's drink LM

nt.com

slod wisdom thank you very much for

tuning in if you enjoyed that clip with

Ronda you will love the full length

three-hour long podcast which you can

watch right here go on

tap it