Omega-3-Fettsäuren: Das passiert wenn Du es täglich zu Dir nimmst! (oder auch nicht)

Summary

Dieses Video skizziert die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und wie sie durch eine ausgewogene Ernährung, insbesondere mit Fisch und Nüssen, aufgenommen werden können. Es warnt vor einer Überversorgung durch Fischölkapseln, die möglicherweise Herzrhythmusstörungen begünstigen können, und betont die Notwendigkeit eines gesunden Verhältnisses zwischen Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren. Zudem werden alternative, pflanzliche Quellen für Omega-3 wie Mikroalgenöl vorgestellt und die Wichtigkeit einer langfristigen, gesunden Ernährungshäufigkeit hervorgehoben.

Takeaways

• 🍀 Omega-3 Fettsäuren sind für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und das Gehirn wichtig und können Schlaganfall- und Herzinfarktrisiken senken.
• 🔍 Es gibt Bedenken hinsichtlich der Überdosis von Omega-3, insbesondere bei bestimmten Fischölkapseln, die möglicherweise Herzrhythmusstörungen begünstigen können.
• 🌐 Die weltweite Versorgung mit Omega-3 Fettsäuren ist unzureichend; etwa 70% der Menschen nehmen nicht genug zu sich.
• 🥗 Eine mediterrane Ernährungsweise wird empfohlen, da sie Omega-3 Fettsäuren enthält, die für das Herzgut gesund sind.
• ⚖️ Das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 Fettsäuren ist entscheidend; die ideale Balance sollte etwa 1:5 bis 1:1 sein.
• 🚫 Vorsicht bei der Einnahme von Omega-3-Supplementen, da die empfohlene Tagesmenge nicht überschritten werden sollte.
• 🍇 Nüsse, Fische, Margarine, Nüsse und Öl sind natürliche Quellen für Omega-3 Fettsäuren.
• 👶🏻 Kinder sollten nicht mit Omega-3-Supplementen überschwemmt werden, da die Forschung hierzu noch unklar ist und die natürliche Ernährung priorisiert werden sollte.
• 💊 Bei der Einnahme von Omega-3-Supplementen ist Vorsicht geboten, da diese Nebenwirkungen haben können und nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung dienen sollten.
• 🥑 Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega-3 Fettsäuren ist, kann ausreichen, um den Bedarf zu decken, und ist eine sicherere Option als Supplemente.
• 🌿 Als Alternative zu Fischöl kann Mikroalgenöl in Betracht gezogen werden, insbesondere für Vegetarier und Veganer.

Q & A

Was sind Omega-3-Fettsäuren und warum sind sie wichtig?

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die den Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Sie sind für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Funktion des Gehirns und die Gesundheit der Augen wichtig.

Welche Rolle spielen Omega-3-Fettsäuren bei der Herzgesundheit?

Omega-3-Fettsäuren können die Fließeigenschaft des Blutes verbessern, die Blutgerinnung hemmen, entzündungshemmend wirken und den Blutdruck senken, was zu einer besseren Herzgesundheit beiträgt.

Was bedeutet es, dass Omega-3-Fettsäuren essentiell sind?

Essentielle Fettsäuren wie Omega-3 bedeuten, dass sie für den Körper unentbehrlich sind und nicht von ihm selbst produziert werden können, sondern durch die Nahrung zugeführt werden müssen.

Welches Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren sollte idealerweise im Ernährungsmuster gegeben sein?

Das ideale Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren sollte zwischen 1:1 und 1:5 liegen, während heutzutage oft ein Verhältnis von 10:1 oder höher vorherrscht.

Welche sind die Hauptquellen von Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung?

Hauptquellen von Omega-3-Fettsäuren sind fette Fische, Leinöl, Chia Samen, grünes Blattgemüse und Nüsse.

Was sind die potenziellen Risiken von Omega-3-Fettsäuren-Supplements?

Trotz ihrer vielen Vorteile können Omega-3-Fettsäuren-Supplements in hohen Dosen das Risiko für Herzrhythmusstörungen erhöhen und sollten daher unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

Welche Lebensmittel sind geeignete Alternativen zu Fischöl für Veganer und Vegetarier?

Für Veganer und Vegetarier sind Mikroalgenöl und Leinöl geeignete Alternativen zu Fischöl, um Omega-3-Fettsäuren zuzuführen.

Wie viel Omega-3-Fettsäuren sollte ein Erwachsener täglich zu sich nehmen?

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollten Erwachsene etwa 1 bis 1,3 g Omega-3-Fettsäuren pro Tag aufnehmen, je nach ihrem Kalorienbedarf.

Welche Nebenwirkungen können durch die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren-Supplements auftreten?

Nebenwirkungen sind in der Regel selten, aber zu viel Omega-3 kann zu unerwünschten Herzrhythmusstörungen führen, insbesondere bei Menschen mit Vorhofflimmern oder anderen Herzproblemen.

Welche Lebensmittel sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren und können in einer vegetarischen oder veganen Ernährung integriert werden?

Lebensmittel wie Leinöl, Chia Samen, grünes Blattgemüse, Nüsse, Sojaprodukte und Mikroalgenöl sind reich an Omega-3-Fettsäuren und können in eine vegetarische oder vegane Ernährung aufgenommen werden.

Wie kann man sicherstellen, dass man eine ausgewogene Ernährung mit ausreichenden Omega-3-Fettsäuren hat?

Man sollte regelmäßig fette Fische, Nüsse, Leinöl, Chia Samen und grünes Blattgemüse essen und auf das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren achten, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.

Outlines

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🐟 Omega-3 Fettsäuren: Herzgesundheit und Nahrungsempfehlungen

Dieses Absatz behandelt die Wichtigkeit von Omega-3 Fettsäuren für die Herzgesundheit und wie diese in der Ernährung eine entscheidende Rolle spielen. Es wird betont, dass Omega-3 Fettsäuren vor Herzkreislauferkrankungen schützen können und dass die mediterrane Ernährungsweise aufgrund ihrer Omega-3 Fettsäurengehalts empfohlen wird. Es wird auch erwähnt, dass der Körper diese Fettsäuren nicht selbst herstellen kann und dass sie essentiell sind, um gefährliche Krankheiten zu vermeiden. Die Ernährung und die Aufnahme von Omega-3 Fettsäuren durch Fischölkapseln werden als sinnvoll dargestellt, aber mit der Warnung, dass die Menge und die Wahl des Herstellers wichtig sind, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

05:00

🚫 Vorsicht bei Omega-3 Fettsäuren-Supplementen

Dieser Absatz warnt vor den möglichen Risiken von Omega-3 Fettsäuren-Supplementen. Es wird erwähnt, dass, obwohl Fischölkapseln Herzerkrankungen vorbeugen sollen, eine Überdosis das Gegenteil bewirken kann, was durch Studien belegt wird. Besonders wird das Risiko für Herzrhythmusstörungen durch Omega-3 Fettsäuren hervorgehoben. Es wird betont, dass die Aufnahme von Omega-3 Fettsäuren über die Ernährung eine sicherere Option ist und dass die Menge, die tagesüber die Nahrung aufgenommen wird, beachtet werden sollte. Auch hier wird die Bedeutung eines ausgewogenen Verhältnisses zwischen Omega-6 und Omega-3 Fettsäuren betont.

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🍽️ Omega-3 Fettsäuren in der Ernährung und ihre Wirksamkeit

In diesem Absatz werden die Vorteile von Omega-3 Fettsäuren in der Ernährung und ihre Wirksamkeit diskutiert. Es wird erwähnt, dass Omega-3 Fettsäuren nicht nur für die Herzgesundheit wichtig sind, sondern auch für die Gehirnfunktion und die Stimmungsregulierung. Es wird auch auf die Rolle von Omega-3 Fettsäuren bei neurodegenerativen Erkrankungen und ADHS hingewiesen. Allerdings wird betont, dass Omega-3 Fettsäuren keine Wundermittel sind und dass eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität entscheidend sind, um Gewicht zu verlieren. Es wird auch darauf hingewiesen, dass Omega-3 Fettsäuren durch gesunde Ernährung und bewusste Auswahl von Lebensmitteln aufgenommen werden können.

15:03

🌱 Alternativen zu Fischöl und Omega-3 Fettsäuren in der Vegetarier- und Veganernährung

Dieser Absatz konzentriert sich auf die Alternativen zu Fischöl für Vegetarier und Veganer. Es wird Mikroalgenöl als eine vielversprechende Alternative hervorgehoben, da es reich an Omega-3 Fettsäuren ist und von Algen gewonnen wird, die die primäre Nahrungsquelle für Fische sind. Es wird auch auf die Vorteile der Aufnahme von Omega-3 Fettsäuren durch die Ernährung eingegangen, insbesondere durch fettreiche Fische, Leinöl, Chiasame und andere pflanzliche Quellen. Es wird betont, dass die natürliche Aufnahme von Omega-3 Fettsäuren eine preiswerte und leckere Option ist und dass die Ernährung langfristig geändert werden sollte, um den Bedarf an Omega-3 Fettsäuren zu decken.

Keywords

💡Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die für den menschlichen Körper wichtig sind und die er nicht selbst herstellen kann, sondern durch die Nahrung aufnehmen muss. Sie sind im Video als Schlüsselfaktor für Herz-Kreislauf-Gesundheit und Gehirnfunktion hervorgehoben. Beispiele für Omega-3-Fettsäuren, die im Video genannt werden, sind EPA und DHA, die in Fischöl und Algenöl vorkommen.

💡Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen bezeichnen eine Gruppe von Krankheiten, die das Herz und den Kreislauf betreffen und häufigste Todesursache in Deutschland sind. Im Video wird erläutert, wie Omega-3-Fettsäuren durch die Verbesserung von Blutfließeigenschaften und die Senkung des Blutdrucks zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen können.

💡Mediterrane Ernährung

Die mediterrane Ernährung ist im Video als Beispiel für eine gesunde Ernährungsweise angeführt, die reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen Nährstoffen ist, die für die Gesundheit des Herzens und des Kreislaufs wichtig sind. Sie umfasst die Verzehr von Fisch, Nüssen, Olivenöl und Gemüse.

💡Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel, wie Omega-3-Supplements, werden im Video diskutiert. Sie können die Omega-3-Fettsäuren-Zufuhr erhöhen, die für den Körper essentiell sind. Es wird aber auch gewarnt, dass die Einnahme solcher Mittel aufmerksam gestaltet sein sollte, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

💡Fischölkapseln

Fischölkapseln sind eine Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Im Video wird darauf hingewiesen, dass sie zwar nützlich sein können, aber auch mit Vorsicht und unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden sollten, um Risiken wie Herzrhythmusstörungen zu vermeiden.

💡Vegetarische und vegane Ernährung

Die vegetarische und vegane Ernährung wird im Video als eine Möglichkeit zur Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren ohne den Verzehr von Fisch diskutiert. Es wird Mikroalgenöl als Alternative zu Fischöl vorgeschlagen, da es eine reiche Quelle dieser essentiellen Fettsäuren ist.

💡Essentielle Fettsäuren

Essentielle Fettsäuren sind solche, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Omega-3-Fettsäuren gehören zu dieser Kategorie, wie im Video erklärt wird, und sind für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Augen wichtig.

💡Triglyceride

Triglyceride sind Fettstoffe, die im Blut zirkulieren und als Energiequelle für den Körper dienen. Im Video wird darauf hingewiesen, dass Omega-3-Fettsäuren die Konzentration von Triglyceriden im Blut regulieren können, was die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

💡Inflammation

Inflammation ist ein Abwehrmechanismus des Körpers, der bei Verletzungen oder Krankheiten auftritt. Im Video wird erläutert, dass Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmend wirken können und somit zur Reduzierung von Entzündungen im Körper beitragen können.

💡Lebensmittel

Im Video werden bestimmte Lebensmittel als natürliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren genannt, wie Fisch, Nüsse, Leinöl, Chia Samen und grünes Blattgemüse. Diese sind wichtige Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung, um den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken.

Highlights

Omega-3 Fettsäuren sind für Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gehirn und Augen wichtig.

30% der Todesfälle in Deutschland sind auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen.

Ein地中海式的饮食 wird empfohlen wegen der Omega-3 Fettsäuren.

Der Körper kann Omega-3 Fettsäuren nicht selbst herstellen und benötigt sie über die Nahrung.

70% der Menschen weltweit sind nicht ausreichend mit Omega-3 Fettsäuren versorgt.

Supplementierung von Omega-3 kann in vielen Fällen sinnvoll sein, aber Vorsicht ist geboten.

Omega-3 Fettsäuren können den Blutfluss verbessern, Entzündungen hemmen und den Blutdruck senken.

Hohe Triglyzeridwerte sind mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.

Das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 Fettsäuren sollte zwischen 1:1 und 5:1 liegen.

Übermäßige Omega-6 Fettsäuren können zu Entzündungen im Körper führen.

Fischöl-Supplemente können in hohen Mengen Herzrhythmusstörungen begünstigen.

Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung betrachtet werden.

Mikroalgenöl ist eine Alternative zu Fischöl für Omega-3 Fettsäuren, besonders für Vegetarier und Veganer.

Eine ausgewogene Ernährung reicht aus, um den Bedarf an Omega-3 Fettsäuren zu decken.

Omega-3 Fettsäuren sind für die Gehirnfunktion und kognitive Fähigkeiten unerlässlich.

Eiweiße Quellprodukte wie Walnuss, Leinöl, Chia Samen und grünes Blattgemüse sind reich an Omega-3 Fettsäuren.

Empfehlung, mindestens zwei Portionen fetten Fisch pro Woche zu konsumieren.

Omega-3 Fettsäuren können Symptome von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer mildern.

Eine gesunde Ernährung ist einfacher und sicherer als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Transcripts

Omega3 fettzeugen die sind mega wichtig

doch dann gibt es auch wieder stimmen

die irgendwie vor zu viel warnen gerade

auch vor ganz bestimmten Fischölkapseln

die wichtigste Info vorab vor diesen

fetten brauchen Sie keine Angst haben im

Gegenteil fit durch Fett kann man sich

super merken und merken Sie sich das so

jetzt aber ihre fragen warum sie

wahrscheinlich auch das Video anschauen

sollte man nun Omega3 fetzeugen

supplementieren oder nicht genau auf

diese Frage gebe ich jetzt auch eine

klare Antwort fakt ist auch rund 30% der

Todesfälle bei uns in Deutschland trafen

in Folge von

Herzkreislauferkrankungen ein auch wenn

das Hoch klingt in den letzten 20 Jahren

sind diese Zahlen gesunken und das ist

gut doch um die herzkreislaufgesundheit

weiter zu fördern hilft es gesund zu

leben und ein ganz wichtiger Faktor

spielt dabei unsere Ernährung sage ich

ja sehr sehr oft und deswegen auch die

Empfehlung einer mediterranen

Ernährungsweise warum ist das so

aufgrund der besonderen Rolle der Omega

3 Fettsäuren vor allem auch wichtig ist

aber entscheidend das Verhältnis von

Omega3 Fettsäuren zu Omega6 Fettsäuren

auch dazu gleich noch mehr wir wissen

dass Omega-3 fetzoren also einen großen

Einfluss auf unsere

herzkreislaufgesundheit haben auf unsere

Gefäße das hat auch was mit

Schlaganfallrisiko zu tun

Herzinfarktrisiko etc und da unser

Körper diese Fettsäure nicht selbst

herstellen kann sind wir darauf

angewiesen sie über die Nahrung zu uns

zu nehmen sie sind also die Omega3

fettzeuen die sind essentiell wir müssen

Sie über die Nahrung aufnehmen sie

schützen uns vor gefährlichen

Krankheiten und doch und doch sind

weltweit ca 70% der Menschen nicht

ausreichend damit versorgt sollten Sie

also jetzt ergänzend Omega3 Supplements

zu sich nehmen das kann in sehr vielen

Fällen tatsächlich sinnvoll sein doch

auch hier ist wieo oft Vorsicht geboten

und warum auch das kläre ich jetzt genau

in diesem Video

hallo mein Name ist Dr Tobias Weigel und

auf meinem YouTube-Kanal möchte ich

medizinisch verständlich und korrekt

über Gesundheit sprechen und über Mythen

Werbeversprechen

Nahrungsergänzungsmittel so stärken

Omega3 Fettsäuren ihren Körper Omega3

Fettsäuren sind ja irgendwie überall im

Munde die bezeichnen als Oberbegriff

mehrere Fettsäuren und hier sehen Sie

einmal die drei wichtigsten und diese

können einen positiven Einfluss auf ihre

Herzgesundheit haben hatte ich ja gerade

schon gesagt aber auf das Gehirn und

auch z. auf die Augen Risiko von Krebs

das heißt im Detail sie können die

Fließeigenschaft des Bluts z.B

verbessern die Blutgerinnung hemmen

entzündungshemmend wirken Blutdruck

senkend wirken Omega3 Fettsäuren

regulieren zudem die triglyzeridwerde im

Blut Stichwort auch hier Cholesterin das

ist gut denn zu hohe

triglyzeridwerde stehen in Verbindung

mit

Herzkreislauferkrankungen und diese

können natürlich zu Arteriosklerose

führen die hohen Triglyzerid werde

welche Ihre Blutgefäße dann verstopfen

und das begünstigt wiederum wie ich

gesagt habe Erkrankung wie Herzinfarkt

erhöhter Blutdruck Schlaganfall etc ganz

wichtig schon an dieser Stelle bevor ich

gleich noch konkrete Tipps nenne auch

konkrete Lebensmittel und Sie können

sich schon mal gut merken weallnüsse

sehen ja so ein bisschen aus wie ein

Gehirn und Omega-3 fettzeolen sind gut

fürs Gehirn aber Sie sollten wissen

heutzutage enthält unsere Nahrung im

Durchschnitt 10 bis 20 mal mehr Omega6

als Omega3 fsuen und dabei sollte das

Verhältnis Omega6 zu Omega3 fsuern so

zwischen 11 bis vielleicht 51 liegen

warum dazu auch gleich noch mehr

Herzprobleme nach Fischöl Supplements

das Gute Omega3 fettsollen sind leicht

zu supplementieren allergische

Reaktionen sind äußerst selten es gibt

einfache Lösungen sowohl für Veganer als

auch nicht Veganer besonders teuer sind

die jetzt auch nicht aber extrem wichtig

und es kommt nicht auf Masse sondern auf

regelmäßig an und man kann es super

durch die Ernährung auch aufnehmen

trotzdem jetzt bitte noch weiterhören

sie wollen bei den ganzen positiven

Wirkungen die ich gerade alle genannt

habe jetzt sofort fischökapsel oder

andere Omega 3 Präparate kaufen

überlegen auch welchen Hersteller sollen

sie dann nehmen vegan oder nicht bevor

sie das tun lassen Sie mich die Effekte

ein wenig mal präzisieren

nahrungsergänzungsmittel können laut

Studien nur dann

Herzkreislauferkrankungen wirksam beg

günstigen wenn Sie hier für täglich 2

bis 3 g Omega3 Fettsäuren zu sich nehmen

kein Problem nicht ganz denn laut der

Deutschen Gesellschaft für Ernährung

liegt der empfohlene Wert nämlich

deutlich darunter 0,5% ihrer täglichen

Kalorien zuufuhr sollten aus Omega3

Fettsäuren bestehen und das entspricht

etwa so 1 1,3 g pro Tag wenn ihr

Kalorienbedarf bei 2400 Kilokalorien

liegt laut Bundesinstitut für

Risikobewertung sollten sie pro Tag

sogar nicht mehr als 1,5 g Omega3

fsäuren aufnehmen und damit sind auch

die fette gemeint die sie schon über die

Nahrung zu sich nehmen also Nahrung plus

Supplements natürliche Quellen hierfür

sind etwa damit Sie schon mal gehört

haben und die sind super Fische

Margarine Nüsse Öle mehr zu den

Lebensmitteln später also bleiben Sie

dran denn jetzt wird's noch mal kritisch

obwohl fischökapseln gegen

Herzerkrankungen helfen sollen kann zu

viel davon sogar das Gegenteil bewirken

zeigen auch Studien haben sie bereits

Herzerkrankung oder entsprechende

Risikofaktoren können Präparate mit

Omega-3 fettzeuen das Risiko für

vorhoflimmern und die Studien wurden

ziemlich stark diskutiert auch in

letzter Zeit für Herzrhythmusstörung

nämlich begünstigen schon bei einer

Dosis von 1 GM pro Tag stieg bei einer

Metaanalyse das Risiko um

49% wobei so schwarz-weiß darf man das

nicht sehen schon mal an dieser Stelle

gesagt obwohl omega34 auf viele

herzkreislauferkrankung positiv wirken

können bergen sie halt auch Gefahren

sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem

Arzt bevor Sie auf solche Supplements

zurückgreifen möchten das ist das

Wichtige was ich ihn mitteilen möchte da

solche Nebenwirkung bei der Aufnahme

über Lebensmittel bisher nicht

festgestellt werden konnen das ist auch

wiederum wichtig ist die Ernährung eine

sicherere Variante und wie sie das

schaffen auch als Vegetarier oder

Veganer das erfahren Sie am Ende des

Videos deswegen bleiben sie dran ist

wichtig für Sie zu wissen und jetzt noch

ein kurzer einschu einal zu den

sogenannten Omega6 Fettsäuren bevor ich

dann ausführlich auf die Wirksamkeit der

Omega-3 Fettsäuren eingehe zunächst auch

Omega6 Fettsäuren sind lebensnotwendig

sind wichtig und müssen über die Nahrung

aufgenommen werden sind ungesättigte

fettsäuen ungesättigte fettsäuen sagt

man ja immer die sind gut also warum

werden Omega6 fen wie kritisiert Omega6

versuen sind wichtig für die Regulation

der Energieproduktion Teil des Stoff

für die Knochen für Haut für die

Haargesundheit mittlerweile hat man ja

das Gefühl dass sie immer verteufelt

werden und hochgefährlich sind

entscheidend ist aber das Maß wie so oft

die Menge macht sozusagen das Gift und

warum die wichtigsten Omega6 Fettsäuren

sind die Linolsäure die

gammaalinolensäure und die

Arachidonsäure und bei Arachidonsäure da

könnte es jedem der sich mit Medizin so

ein bisschen beschäftigt klingeln aus

Arachidonsäure entstehen bodenstoffe die

im Körper entzündlich wirken können und

genau das kann logischerweise das

Problem werden und hier in der Übersicht

findet man mal Lebensmittel die relativ

viel Omega6 verzeugen haben z.B auch die

paranus und wern mir regelmäßig folgt

der weiß auch wie ich gerade die

paranusia empfehle bezüglich dem hohen

Selengehalt man sagt so ein bis zwei pro

Tag wichtig für unsere Schildrüse und

wir sehen hier man kann nicht pauschal

sagen ein Lebensmittel ist nur gut oder

schlecht und man sollte es nie

übertreiben nur z.B Paranüsse essen

wegen dem wichtigen Selen weil man

schildrüseprem hat dann hat man auch

viel Omega6 fettsäuen was schlecht ist

sondern entscheiden ist das

Ernährungsmuster zurück nun zu den

Omega6 fettsäuen die DGE deutsche

gesellung die 4 2,5% der täglichen

Gesamtenergiezufuhr durch die Omega6

Fettsäure Linolsäure abzudecken die

momentane Situation zeigt allerdings

aber dass zu viel Omega6 Fettsäuren und

zu wenige Omega 3 Fettsäuren auf dem

Teller landen das Verhältnis sollte bei

51 am besten gar bei ein Z ein liegen

also maximal so fünf Mal so viel Omega6

fsuen wie Omega 3 fsuen derzeit beträgt

das durchschnittliche Verhältnis aber so

8 Z1 oder 10 Z1 oder sogar noch viel

höher also merken Sie sich Omega6

verzeen brauchen wir sind wichtig aber

wir nehmen davon meist mehr als genug zu

uns eher zu wenig zu uns nehmen wir

Omega3 fettsäuen Wirksamkeit von Omega3

fettsäuen und damit sind wir wieder

zurück zum eigentlichen Thema auch des

Videos es gibt zahlreiche Studien die

die Wirksamkeit der Supplements getestet

haben und dabei widersprechen sich diese

häufig so ist es wie eben schon das

Beispiel auch mit den Herzerkrankungen

gezeigt hat die vielen positiven

Wirkungen sind daher nicht eindeutig

bewiesen zum einen soll Omega-3

verzeugen gegen hererzprobleme helfen

zum anderen aber irgendwie auch

vorflimmern Herzrhythmusstörung machen

also was stimmt nun dann gibt's ganz

viele Werbeaussagen dass Omega3 F soll

auch noch gegen trockene Augen z.B

helfen sollen noch ganz viele andere

Sachen die Fettsäuren sollen

entzündungshemend wirken und z.B einen

tränkanal besser offen halten deswegen

für die Augen doch selbst bei einer

Tagesmenge von 1 g konnte eine

entsprechende Wirkung festgestellt

bisher nicht werden fischökapseln sollen

z.B auch bei einer Abnahme helfen auch

das wird oft versponnen auch hier gibt

es Studien die solche Aussagen

unterstützen da Omega 3 verzen etwa den

Stoffwechsel anregen ja stimmt das

Sättigungsgefühl fördern könnten stimmt

aber das alleine dass das gleich zum

Abnehmen führt die Summe macht's ja aus

denken Sie daran dass Omega3 Supplements

alleine nicht ausreichen können um eine

signifikante Gewichtsabnahme z.B zu

erreichen das löst nicht das Problem

selbst in den Studien wurden sie nur

unterstützend eingesetzt das ist wichtig

zu wissen eine ausgewogene Ernährung

regelmäßige körperliche Aktivität sind

entscheidend sind das a& O für den

Erfolg beim Abnehmen Kaloriendefizit als

Stichwort sie können eventuell bei der

Gewichtsabnahme also helfen Omega3

verzeugen sind aber keine Wundermittel

ganz wichtig und deshalb ist es wichtig

für sie dass sie hier realistische

Erwartungen an so eine Supplementierung

auch legen das ist was ich ihnen auch

mit vermitteln möchte zudem ist es

relativ einfach Omega3 ferzeuen durch

eine gesunde Ernährung zu gewinnen vor

allem wenn sie sich bewusst und gesund

ernähren man muss nur wissen wie und

genau das zeige ich Ihnen jetzt auch

noch im Video und dem nicht genug

Omega-3 fettzeugen können noch weitere

Vorteile mit sich bringen noch mal

deswegen sind die auch so wichtig sie

sind z.B für die Gehirnfunktion

unerlässlich und dabei machen sie einen

großen Teil der Zellmembranen im Gehirn

aus und unterstützen die

Signalübertragung zwischen den

Nervenzellen und dies kann die kognitive

Funktion verbessern und das Risiko z.B

von neurodegenerativen Erkrankungen und

das ist sehr interessant und gerade für

die Zukunft mehr Forschung ist da auch

in dem Bereich wie Alzheimer wie Demenz

das Risiko dafür verringern im Bezug auf

psychische Gesundheit haben mehrere

Studien gezeigt dass Omega3 fetsoll

insbesondere EPA und DHA positive

Auswirkung auf die Stimmung haben können

Omega-3 Fettsäuren können hier bei

Entzündung im Gehirn reduzieren sind der

entzündungshemt habe ich ja gesagt also

im Gehirn die neurotransmitterfunktion

verbessern die Kommunikation zwischen

den Nervenzellen fördern was ich

natürlich auch positiv auf die Stimmung

auswirken kann deswegen noch mal der

Hinweis das sieht ja aus wie ein

bisschen vielleicht eine Wallnuss in

wallnüssen viel Omega-3 Fettsäuren gut

für die Gehirnfunktion und dann gibt es

auch noch Hinweise darauf dass Omega-3

Fettsäuren die Symptome von ADHS mildern

könnten also Impulsivität

Unaufmerksamkeit Hyperaktivität speziell

DHA scheint eine Rolle bei der

Entwicklung und Funktion des Gehirns zu

spielen was für Menschen mit RDS ja von

Bedeutung sein könnte aber ganz wichtig

das ist echt wichtig bitte stopfen sie

jetzt z.B ihre Kinder nicht mit

weallnüssen voll oder so aDHS ist eine

kognitive Störung die man hat ist keine

Erkrankung an dieser Stelle einmal ganz

wichtig für mich zu betonen hier ist

natürlich mehr Forschung notwendig und

noch mal da gibt's keine Wundermittel

auch ganz wichtig einmal zu wissen ich

empfehle aber in diesen Fällen nach

Rücksprache mit Ihrem Arzt über eine

Omega 3 Supplementierung nachzudenken

aber machen Sie es nicht einfach so

gerade Kindern sollte man auch nicht

irgendwie schon das supplementieren

beibringen bloß nicht was können Sie

sonst noch machen Omega3 Fettsäuren gibt

es reichlich in der Nahrung welche

Lebensmittel dafür besonders geeignet

sind erzähle ich Ihnen gleich noch die

walnus habe ich jetzt schon paar mal

erwähnt Leinöl sage ich auch mal so als

Stichwort do erst kommt noch ein kurzer

Exkurs zu den Nahrungsergänzungsmittel

und warum sie neben der Dosierung mit

Vorsicht zu genießen sind achtung bei

Supplements generell wenn sie

supplementieren dann vermeiden Sie einen

der häufigsten Fehler bitte Einnahme auf

nüchternen Magen nicht machen sondern

Omega3 verzoren immer in Verbindung mit

einer in der Mahlzeit der Grund dafür

ist die bessere Aufnahme der Fettsäure

im Körper genauso wie Vitamin D sollte

man mit Fett gleichzeitig aufnehmen auf

nüchternen Magen ist die Fettverdauung

normalerweise nicht angeregt klar und so

riskiert man dass nur wenig von dem Öl

tatsächlich im Körper aufgenommen wird

ich würde Ihnen empfehlen nehmen Sie

Leinöl und gleichzeitig ihre Omega3

Kapsel und gleichzeitig das Vitamin D

viele Omega-3 verzoren haltige

Nahrungsergänzungsmittel enthalten

zusätzlich Vitamin E und das Öl das muss

man wiederum wissen dass es besonders

oxidationsanfällig Vitamin E kann diesen

Prozess verlangsamen weshalb es gerne

nämlich zugesetzt wird und nehmen Sie

dann gleichzeitig zu Omega 3 Supplements

weitere Vitamine als Präparate zu sich

man denkt jamer viel hilft viel also HU

ich mir noch irgendwelche Multivitamine

rein dann können Sie schnell die

empfohlene Höchstmenge der Vitamine doch

übersteigen und das kann sich negativ

auf ihre Gesundheit auswirken natürlich

eher selten aber zumindest haben sie

einen teuren Urin weil sie alles

überschüssig aus

aufgrund der hohen Dosierung und

enthaltenen Stoffe sollten bestimmte

Gruppen genau überlegen ob sie wirklich

Omega3 fette nämlich supplementieren

sollen neben Menschen mit

Herzerkrankungen stichw vorflimmern gilt

das z.B auch für Personen mit Diabetes

Menschen die infektanfällig sind

Personen die gerinnungshermende

Medikamente haben dennoch an der Stelle

ganz wichtig zu sagen auch für die

Menschen sind Omega3 fsuen wichtig aber

bitte machen Sie das über die Ernährung

das ist ja auch sollte das Ziel sein und

nicht den einfachen faulen Weg quasi

gehen Omega3 Supplements einfach so zu

supplementieren oder zu nehmen es gibt

Situationen in denen sie sinnvoll sein

klar z.B bei Menschen die keinen Zugang

zu einer ausgewogenen Ernährung haben

oder die einen erhöhten Bedarf haben

dazu zählen etwa Schwangere Menschen die

sich vegan bzw vegetarisch ernähren denn

am besten erhalten wir Omega3 fetsolen

über Fisch Alternative zu Fisch Kapsel

eine vielversprechende Alternative zu

Fischölkapseln kann mikroalgenöl sein

und das ist auch das was ich persönlich

Ihnen empfehlen würde egal ob sie

Veganer Veganerin oder so sind dieses

wird aus Algen gewonnen die reich an

Omega-3 fettseäuren sind Mikroalgen sind

die primäre Nahrungsquelle für Fische

die wiederum als Quelle für Omega-3

verzeuen dienen was mache ich auch noch

bei Lebensmittel jede Woche esse ich

wakamelalat z.B und indem sie Omega3

reiche Algen direkt konsumieren warakame

umgehen Sie die potenziellen

Schadstoffbelastungen die in einigen

Fischen vorkommen können mikroalgenöle

sind daher eine ausgezeichnete Option

insbesondere für Vegetarier Veganer oder

Personen die aus anderen Gründen kein

Fischöl einnehmen möchten noch mal ich

würde immer empfehlen das zu nehmen

keine

fischölkapsel denn mikroalgenkapseln

bieten eine qualitativ hochwertige

Quelle von Omega3 verzeugen darauf

sollten Sie natürlich achten sind aber

dafür auch relativ teuer und häufig mit

viel muss man auch wieder Wissen

Zusätzen versehen es gibt quasi ja immer

zwei Seiten der Medaille auch dieses

Omega3 Supplement sollte jedoch im

Idealfall nicht als Ersatz für eine

gesunde Ernährung genommen werden

wichtig sehen Sie es lieber als

Ergänzung und nehmen sie auch dieses Öl

am besten unter ärztlicher Aufsicht

zudem ist die natürliche Aufnahme nicht

nur günstig sondern auch definitiv

lecker und dazu kommen wir jetzt endlich

Omega3 Fettsäuren über die Ernährung

abdecken in dem Ratgeber z.B von mir da

gehe ich Ex bezieht darauf ein ich habe

hier auch eine Liste drin ganz viele

Lebensmittel die viel Omega3 F enthalten

fetterfisch Lein chiasamen Öle grünes

Blattgemüse hier habe ich Ihnen einmal

ein paar Beispiele der einzelnen Gruppen

aufgelistet sie sehen also die Auswahl

ist reichlich man muss es nur wissen und

auch machen eine ausgewogene Ernährung

die reich an diesen Lebensmitteln ist

kann ausreichen um Ihren Bedarf an

Omega3 fettsäugen zu decken und den

Bedarf sollten sie ihr Leben lang decken

das ist auch wichtig wenn sie jetzt

anfangen zu supplementieren das sage ich

auch immer dann sollten s sagen okay

dann supplementiere ich die nächsten 50

Jahre wenn Sie jetzt Ihre Lebensmittel

an oder umändern ihre Ernährungsweise

dann auch dauerhaft Omega3 Fettsäuren

brauchen sie ihr Leben lang und den

guten Spiegel zu haben sollten sie ihr

Leben lang Empfehlung ist z.B mindestens

zwei Portionen fetten Fisch pro Woche zu

konsumieren das ist schon mal gut Leinöl

was mache ich z.B jeden Morgen in mein

müsel die Leinöl rein dazu das Vitamin D

dass man dadurch besser aufnimmt Chia

immer mit rein Nüsse weilnüsse habe ich

gerade schon erwähnt griechischer

Joghurt Pflanzenöle sind ideal als Basis

für ein Salatdressing auch Sojaprodukte

enthalten Omega-3 FS trinken Sie am

Kaffee Sojamilch oder machen sie sich

leckere Gerichte mit Tofu damit haben

sie auch bei einer vegetarischen

Ernährung eine perfekte Grundlage für

eine nährstoffreiche Ernährung und das

ganze dann ohne Fisch ob sie jetzt

Omega3 fzor über Fisch oder vegetarisch

vegan zu sich nehmen sie sind ein

wichtiger Bestandteil einer gesund

Ernährung das noch mal wichtig und die

meisten von uns haben davon zu wenig

weil sie nicht wissen was Sie essen

sollen und meist stimmt das Verhältnis

nicht achten Sie auf das Verhältnis

Omega3 verzeugen zu Omega6 verzeugen es

ist wie immer es ist entscheidend die

richtige Balance zu finden und sich

nicht ausschließlich auf Supplements zu

verlassen denn es ist viel leichter zu

viel Omega3 fsoren über

Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu

nehmen das kann passieren als über die

Ernährung da passiert das eigentlich

nicht das wäre ein Luxusproblem das

passiert nicht falls sie mal zu viele

Lebensmittel essen sollten Matjes Fisch

Algen alles hintereinander

tageeise tja das ist ja nicht die Regel

dann passiert das mal aber dann ist das

ein natürlicher oder natürlicher

Überschuss da brauchen sie absolut keine

Gedanken machen das ist wichtig zu sagen

das ist ein luxusprem und dann brauchen

Sie auch nicht denken dass sie irgendwie

deswegen vorhoflimmern z.B kommen und

ich empfehle immer erst informieren also

auch mit Ihrem Arzt mit ihrer Ärztin

sprechen in meinen Ratgeber nachlesen

und danach su tieren auch um etweige

Wechselwirkungen Nebenwirkungen zu

vermeiden berichten sie jetzt gerne

einmal was sie am liebsten essen ob sie

auf ihre Omega 3 fettsäurin achten

kommentieren Sie das einmal und gerne

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vielen Dank und bleiben sie mir treu