【12分で解説】「ストレスフリー超大全」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDR本動画では、樺沢紫苑先生の「ストレスフリー蝶タイゼン」最終巻の要旨を紹介。ストレスがゼロになると予想される問題、適度なストレスの重要性、そしてストレスを正しく管理する方法論が説明されています。不安や悩みに対するアプローチ、行動による解決プロセス、そして健康的な生活習慣の重要性が強調されています。食事、運動、睡眠のガイドラインに従って、ストレスフリーな生活を送ることが推奨されています。
Takeaways
- 💡 ストレスは完全にゼロにするのではなく、適度なストレスが脳の働きを活性化し自己成長に繋がる。
- 🔑 プレッシャーがない仕事ではスキルアップができず、人生に達成感や成長を感じることが難しくなる。
- 😓 過剰なストレスは体調不良やメンタルヘルスの悪化につながるため、適度なバランスが大切。
- 🧠 不安は行動のサインであり、行動することで不安を軽減できる。行動しないと不安は強まる。
- 📋 悩みを紙に書き出すことで頭の中が整理され、問題が明確化される。
- 🏃♂️ 体を動かすことでストレスを軽減でき、特に全力疾走などの運動が効果的。
- 📚 悩みの解決策は、本を読んで調べ、3つの具体的な行動(ツール)に落とし込んで実行することが大切。
- 🎯 行動が難しい場合はハードルを下げ、続けられるレベルのタスクに調整して実行することが重要。
- 🍎 ストレスフリーな生活のためには、魚、野菜、茶色い炭水化物などを意識した健康的な食事が必要。
- 💤 睡眠、運動、食事に気を配ることで、疲れにくい体を手に入れ、ストレスやメンタルの問題を予防できる。
Q & A
樺沢紫苑先生の最終巻のタイトルは何ですか?
-ストレスフリー蝶タイゼン
ストレスがゼロになるとどのような問題が生じますか?
-ストレスがゼロになると、自己成長や人間関係の改善の動機が失われ、ぼんやりとした日々を送ることになります。
適度なストレスはなぜ重要ですか?
-適度なストレスは脳の働きを活性化し、集中力を高め、記憶力を向上させ、自己成長につながる効果があります。
ストレスを感じすぎてしまうとどのような影響がありますか?
-過度なストレスは体調を崩したりメンタルを病んでしまう可能性があります。
ストレスの原因を取り除く必要があるとはどういう意味ですか?
-ストレスの原因は取り除く必要がないという意味で、考え方や受け止め方を変えることでストレスを処理できるようになります。
行動することはなぜ不安を減らすのに有効ですか?
-行動することによって、不安というピンチ時のシグナルに応じて問題解決に向かうため、不安は減少します。
悩みを言語化することのメリットは何ですか?
-悩みを言語化することで、客観的に自分の状況を把握し、悩みがはっきりするため悩む原因を特定しやすくなります。
運動はストレス解消にどのような役割を果たすのですか?
-運動は脳内物質を分泌させ、ストレスを和らげ、心のリフレッシュにつながります。
食事、運動、睡眠はストレスフリーな生活にどのように影響しますか?
-食事、運動、睡眠は体調を維持し、ストレスに強い体を作るため、ストレスフリーな生活を送る上で欠かせない要素です。
ストレスフリーになるためには食事に注意を払うべきなポイントは何ですか?
-食事は魚、野菜、果物、茶色の炭水化物、オリーブオイル、ナッツを食べ、赤い肉、白い炭水化物、飽和脂肪酸を避けることが重要です。
Outlines
📚 ストレスフリーな人生を手に入れる方法
本段落では、樺沢紫苑先生の最終巻「ストレスフリー蝶タイゼン」の要約が行われています。作者は、ストレスがゼロになることが理想であり、それが人生における自己成長につながることを説きます。しかし、ストレスが全くない状態は不自然であり、適度なストレスは脳の働きを活性化し、集中力や記憶力を高めるという視点が紹介されています。また、ストレスを正しく管理し、人生の達成や成長を感じる必要性についても触れられています。
🏃♂️ 不安を克服するための行動の重要性
第二段落では、不安が行動を促進するための脳からのシグナルであると説明し、行動を起こすことで不安を減らす方法が提案されています。多くの人が不安を感じると思考停止に陥る傾向があり、具体的な行動を起こすことでその不安を克服することができると指摘されています。また、悩みを書き出すことや運動を通じてストレスを和らげる効果についても語られています。
🍽️ 健康的な生活習慣の重要性
最後の段落では、健康的な食事、適切な運動、質の良い睡眠の3点セットがストレスフリーな生活を送る上で欠かせない要素であると述べています。具体的な食事のガイドラインや運動の推奨事項、睡眠の重要性について説明されており、これらの習慣を整えることで体調を良くし、ストレスに負けない生活を送ることができるとアドバイスされています。
Mindmap
Keywords
💡ストレス
💡自己成長
💡ノルアドレナリン
💡行動
💡不安
💡悩み
💡運動
💡生活習慣
💡食事
💡睡眠
Highlights
ストレスはゼロにする必要はなく、適度なストレスが自己成長に繋がる。
過度なストレスは体調不良やメンタルの悪化を引き起こすが、マインドの変え方でストレスを軽減できる。
ストレスは脳の働きを活性化し、集中力や記憶力を高める。
不安は行動によってしか取り除けない。思考停止のループに入らないためにも、行動を起こすことが重要。
悩みを紙に書き出すことで頭が整理され、ストレスが軽減する。
悩みの解決には、まず解決策を知り、それを行動に移すことが重要。
ネットよりも本を活用して信頼できる解決策を探すべき。
解決策を見つけたら、自分ができそうな小さなステップに落とし込み、実行してみる。
運動をすると脳内物質が分泌され、ストレスが和らぐ。
生活習慣を整えるためには、食事、運動、睡眠に注意を払うことが大事。
体に良い食事として、魚、野菜、茶色い炭水化物、オリーブオイル、ナッツが推奨される。
最低でも1日10分の早歩きを行い、週に3回の中強度の運動を目指す。
良質な睡眠を7時間以上とることが、ストレス軽減と健康維持に必要。
生活習慣を整えれば、ストレスが減少し、メンタルの健康を保つことができる。
不安や悩みは、行動や思考の変化を通じて解決できる具体的な方法が示されている。
Transcripts
さて今回はウィンダ大好き樺沢紫苑先生の最終巻
ストレスフリー蝶タイゼンを要約していきます私は彼は澤先生の方をすべて選んでおり
ますが
今回の本はクオリティが高すぎで本当に度肝を抜かれてしまいました皆さんもぜひ一読
することをお勧めいたしますでは早速行きましょう
ま
スーパー冒頭で蒲澤先生は私たちに問いかけるんですね
ストレスはゼロにした方がいいイエスのどちらでしょうか
あなたも少し考えてみてください答えはそうれす
あなたが思っている通り脳でございますつまりストレスはなくした方がいいというのは
一般的な常識ですが本当にストレスがゼロになると
たい
変なことになってしまうんですね例えば仕事において大事なプレゼンがあるとき
ものすごいプレッシャーを感じてストレスが発生しますよねえ
しかしそのストレスのおかげで色々なことを調べて準備し何度も練習する
その結果あなたは自己成長することができるわけです
人間関係のストレスも同じでございますよ
人間関係でストレスを感じたらそれを解消するために
自分の性格や言動を見直して相手の気持ちを考えて少しでも人間関係を良くする努力を
するじゃないですが
その結果あなたの人間的な成長につながるわけですつまり人生においては適度な
ストレスというものは
脳の働きを活性化し集中力を研ぎ澄まし
記憶力を高め自己成長につながるんですよ
だから敵のなストレスは必要なんですだってプレッシャーのない仕事ばっかりしてると
スキルアップなんていつまでたってもしませんよれ
達成や成長を感じることのない人生ぼんやりとした日々を送ることになってしまいます
歌詞逆にストレスを感じすぎてしまうこれは良くないんですね
ストレスを溜めすぎてしまうと体調を崩したり
メンタルを病んでしまうんです過剰なストレスを感じると人は原因を取り除こうとし
ます
そして原因が取り除けないと絶望して余計に病んでしまうわけなんですね
歯科
c ですよストレスの原因って実は取り除く必要がないんですよ
あなたのマインドを変えれば良い良いですあなたの考え方や
受け止め方を少し変えるだけでストレスをしなやかに受け流せるようになんとなんと
なるわけですよ
そのための方法論が本書に書いてあるわけでございます本性の素晴らしい
電話ストレスから逃げろとかストレスなんて気にするなといった精神論ではなくて科学
的なパクトに基づいて今すぐできる行動を明確に示してくれている点でございます1
ページめくるたびり
心が軽くなっていくのを感じます今回はその中でも私が特に重要だと思っ
ポイントに厳選して解説していきましょうそれでは本日のお品書きは次のとおりです
一見で不安は行動でしか取り除けない
2件で悩みの解決プロセスを理解する
3件で疲れない体を手に入れるということを見ていきましょう
では早速一見でございますさて皆さん
まず根本的なことを
押さえましょうかなぜ不安は起きるのかという事ですよ
不安を脳科学的にざっくりと言えばノルアドレナリンの分泌2なんです
このノルアドレナリンが分泌されると不安や恐怖の感情が生まれてくるわけですそして
不安になるのは必ずピンチの時や困った時ですよね
不安
生物学的な意義はピンチの状態から早く行動して脱出しろーということなんですよ
不安の役割というのはピンチのときにさっさと行動しろと
あなたを猛烈に促すことなんですよ
この原則を押さえてしまえば不安を消すことは簡単です
行動すればよいのです
いきなり不安が完全になくなりまではしないまでも行動することによって不安は必ず
減るんです
ところが多くの人はこれと真逆の行動をとってしまうんですね
不安はピンチのときにあなたの行動を促すシグナルでしたよね
だから何も厚労しなければこの不安を放置すれば放置するほど不安は強まっていくだけ
なんですよ
多くの人は布団に入ってどうしようどうしようと悩み続けるんですが
そうなると不安はどんどん強くなってしまうんです
頭でいくらどうしようと考えていても思考停止のループに入ってしまうだけなんです
行動
を起こさない限り絶対に問題が解決されることはないんです不安というエネルギーを
使って行動を起こしてください
そうするとガソリンである不安は確実に減っていき
あなたはどんどん楽になっていくこういうわけなんですよ
ここでね行動しろと言っても何をしたらいいのか分からないと言う
方はいらっしゃると思いますそんな人はまず話してください書いてください
自分の悩みを書き出してください自分の悩みを書き出すだけでストレスが吐き出される
んですそして自分の悩みを頭の中から吐き出すことによって頭の中が整理され
悩みがはっきりとするんです頭の中でもんもん
と考えているだけでは不安はどんどん大きくなってしまいます
客観的にそれを把握するためにも文章にして書き出してみる
言語化してみるこれが極めて有効なんですよ
悩んでいる人の多くは辛い苦しい大変だとね
ネガティブな感情に支配され思考停止してしまっているので
自分がいったい何に悩んでいるのかその原因すらも見えなくなってしまっているわけな
んですよ
そこで悩みを書き出すことで自分を客観視できるようになるわけなんです
ぜひぜひ悩みを書き出してくださいさらに体を動かすのも非常に良いことでございます
不安に押しつぶされそうだ
胸が苦しいんだーという人はね
今すぐ外に出て100m 全力疾走してくださいをかなりスッキリするはずでござい
ます運動すると様々な脳内物質が分泌されストレスが和らぐことがわかっているんです
ね
4ば一見をまとめてみましょうか不安とは今のピンチな状況を抜け出すために行動しろ
というシグナルである
だから行動すること
によってしか悩みは解決されないどのように行動するか思いつかない人はとりあえず
悩みを書く話すそして運動してみよう
では次に間に行きましょう悩みの解決プロセスを理解する
さて一見で不安について解説いたしました次はちょっと似ていますが悩みについて考え
てみましょう
お悩みを定義するならばある問題について苦しみ
思い煩っている状態のことでございますその苦しみが取り除かれてあれこれ考えること
がなくなれば悩みは解決した状態になるんです
たと
悩みには次のようなものがあるでしょううつ病を3年間治療しているが一向に良くなら
ない
上司とうまくいかず会社りづらい恋愛関係がうまくいかない
多くの人が持つ悩みはなぜ消えないのでしょうか
それはまず第一に方法や対処法がわからないからですそして第二に
解決方法や対処法がわかってもきちんと実行する人が少ないからでございますね
実際悩み解決の手順というのは非常おりシンプルなんですよ
まず一番悩みの対処法や解決法を知る
にそれを実行する行動するこれだけなんですよこれが悩み解決の手順なんですよね
はもう少し詳しく説明していきましょう悩みの解決法を調べるのにオススメなのはね
まず本であるこれを抑えていただきたい悩みの解決方法を調べるときにまずネットで
調べるよという方が多いと思いますが
ネットというのは情報が薄いし根拠もない間違った情報もよく書かれているので必ず
品を使って調べるようにしてください書店に行けば世の中のありとあらゆるお悩みの
解決策が書かれた本が必ず見つかるはずでございますそして解決策書かれた本を手に
入れたら
ポイントは読みながら3つの true を探すことでございます
自分ができそうな true
を探すように本を読むんですそして見つけたらノートや手帳にそれを書き込んで
ください
そして最後にその2ルーを最低でも1週間から2週間実行するんです
ここで3つのプールを実行できていない人は true の書き出し風が間違っており
ますもっと簡単に実行できるように
ハードルを下げて自分ができそうなトゥーに書き換えて再チャレンジしてください
例えば早くおきたいのならばいきなり朝6時に起きることは厳しいでしょう
だから今よりも15分だけ早く起きるこういったふうり
ハードルを下げて自分ができるレベルの2ルーを設定してみてください
例えば私の悩みを具体例
して考えてみましょうか悩みは運動が習慣化できない解決策は本で習慣化について学ん
だ
習慣化するには意志力に頼るんじゃなくて週間からためのテクニックを使う必要がある
止まらんだ
3つのとぅるは朝20分散歩する夕方20分散歩する
2日に1回ジムで筋トレをする
こんな感じの悩み解決プランを立てたんですねしかし週間彼のテクニックを使っても3
つの true を続けるのが難しかったのでもう少しハードルを下げで朝10分
夕方10分散歩3日に1回ジムで筋トレに変えました
そうするとね続けることができたんですよ僕らはよくみ
つの true を書き出すときに実行が難しいレベルの高いものをれ
書き出ししまう傾向があるので実際に1週間から2週間やってみて無理ならばちゃんと
ハードルを下げるということもとても大事だと実感いたしました
まずは続けることが大事なのでハードルが低くてもとりあえず1週間から2週間続ける
これを目標にして頑張っ
やってみましょうでは2軒をまとめます悩みの解決の手順は1品などで悩みの対処法や
解決法を知る
にそれを3つの2ルーに落とし込んで実行する行動する
ではラスト3件疲れない体を手に入れるにまいりましょう
さて皆さんストレスフリーな生活を送るうえで
絶対に必要なのは生活を整えてちゃんと体調を整えるということなんですよ
当たり前ですよれ体調が悪ければいいライダーしやすくなったり人間関係に注意を払う
余裕がなくなってストレスは溜まる一方でございます
体調を整えて疲れない体を手に入れるための方法は食事運動睡眠にあ
ブローチすることなんですよざっくりここでは結論だけをお伝えいたします
まずは食事体によいものは次の5つで悪いものは次の3つです
身体に良いものを魚野菜と果物茶色い炭水化物
オリーブオイルにナッツ
体に悪いもの鶏肉以外の赤い肉
白い炭水化物バターなどの飽和脂肪酸
これらを常に意識して食事を取るようにいたしましょうでは次運動についてです
最低でも1日10分の早歩きを実行してください
理想の運動は中強度以上の運動を1回45分から6
10分以上週に3回以上を行ってください
そして有酸素運動と筋トレを組み合わせる複雑で頭を使う運動を取り入れる
ほどほどのようにしてやりすぎないこれらのガイドラインに従ってねぜひ運動を続けて
みてくださいではラスト睡眠
これは質の良い睡眠を7時間以上取ることを目標に
してくださいこれらの睡眠食事運動のガイドラインに従ってちゃんとした生活を送って
いただければ体調は圧倒的によくなりストレスに悩んだり
メンタルを病むことも少なくなるでしょう実際に蒲澤先生はしっかりとした食事をして
運動してちゃんと寝ている人でうつ病レスなんて言う人を見た
ことがないとおっしゃるんですよストレスフリーになるためには食事運動睡眠に注意を
払うべきなんです
では本日のハイライトリンバ入りましょう一見で不安は行動でしか取り除けない
いげんで悩みの解決プロセスを理解する3件で疲れない体を手に入れる方法を見てき
ました
本当にこの本はでキュア右手面白くでとてもとてもね
ためになる本でしたよどうしても時間の関係でここでは紹介しきれなかった部分もある
のでぜひぜひ気になった方は本書を手にとって読んでみてください
本日は以上になりますこれ動画ためになったという方は私たちのリアルティアップと
さらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとちゃん
l 登録どうぞよろしくお願い致しますまたサブチャンネルにおいても有益な情報を
発信しておりますので合わせてチェックしていただけると当店も嬉しいですではまた次
の動画でお会いいたしましょうどうもありがとうございました
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