睡眠学者、柳沢正史だけど質問ある？ | Tech Support | WIRED Japan

WIRED.jp

14 Jul 202316:08

Summary

TLDR睡眠研究者Masashi Yanagisawaが、睡眠の質を向上させる方法や、睡眠の重要性について解説。適切な睡眠環境の準備、成長ホルモンの分泌、睡眠の量と質の関係、寝具の選択、REM睡眠と夢の忘れ方、睡眠の進化的な役割など、多角的な視点から睡眠に関する様々な疑問に答えます。

Takeaways

🛌 睡眠の準備がしっかりとされている場合は、睡眠の質が向上します。
😴 目の閉じたまま横になるだけでは、実際に眠る効果とは異なりません。
🧒 睡眠は成長ホルモンの分泌を促進し、子供の成長に欠かせません。
💤 成人にとっては、十分な睡眠が不足していると健康リスクが増します。
🕒 睡眠の量が健康に影響を与えるという誤解があり、実際には睡眠不足が健康を損なう原因です。
🛏 快適な寝具は睡眠の質に大きく影響を与えます。
🌙 睡眠の「黄金時間」は個人差があり、夜遅く帰っても、寝る時間を守ることが重要です。
💭 睡眠の質を向上させるためには、睡眠を妨げる要素を取り除くことが重要です。
🧠 睡眠の質を測定する方法として、脳波を測定するデバイスがあります。
🕵️‍♂️ 夢の意味や機能については、現在も解明されていませんが、ストレスに対処する訓練のような役割がある可能性があります。
📝 夢を記録することは、技術的に可能であり、将来的には夢を映像として見ることができるかもしれません。
😪 体調が悪いときに最も効果的な昼寝の時間は、約20分です。
🌿 睡眠が必要とされる生物は神経系を持っており、例えば水母は脳がなくても睡眠が必要です。

Q & A

適切に準備して眠るのと、知らずに眠るの違いは何ですか？
-知らずに眠ることは、睡眠環境を整列していないことを意味し、睡眠の質を低下させる傾向があります。騒がしい場所や明るい場所での睡眠は避けるべきです。
目を閉じて横たわるだけで、実際に眠るのと同じ効果がありますか？
-いいえ、そうではありません。睡眠を望むだけでは、睡眠の欲求は満たされません。寝ていない限り、睡眠欠債は緩和されません。
成長ホルモンは子供の成長にどのような役割を果たしますか？
-成長ホルモンは子供の成長を調節する鍵となる役割を果たし、深い睡眠の間に最も多く分泌されます。十分な睡眠は成長ホルモンの排泄を促進し、子供の成長を促進します。
睡眠の過剰は健康に悪影響を与えますか？
-一般的には、7時間睡眠が最も健康だとされていますが、実際は睡眠不足が悪い影響を与えることです。適切な睡眠をとっている場合、体は必要なだけだけ眠ります。9または10時間眠る場合、体や脳に何か問題があるか、または睡眠障害が起こっている可能性があります。
寝具は睡眠にどのような影響を与えますか？
-快適な寝具は非常に重要です。夏でも、軽い毛布をかぶるようにしましょう。睡眠中に体温を調節するためです。毛布がない場合、体温を調節する方法がありません。
10 pmからの黄金時間とは何ですか？
-黄金時間は10 pmから始まるわけではありません。人によって異なる時間帯に分布しています。夜型人間は早起きの人よりも遅く始めます。初めの2時間が最も重要な深い睡眠の時間ですが、後半のREM睡眠も重要です。
睡眠の質を上げる最も効果的な方法は何ですか？
-睡眠の量が最も重要です。睡眠の時間を確保することが第一です。次に、睡眠の質を低下させる要因を取り除くことが重要です。例えば、夜にカフェインやアルコールを避け、寝室を暗くして静かに保ちます。
夢の目的は何ですか？
-夢の正確な目的はまだ明確ではありません。REM睡眠中に夢を見ていることが知られていますが、夢はストレスに対処するのに役立つとされています。
なぜ夢を覚めてからも忘れてしまうのですか？
-REM睡眠中に、脳は重要でない情報を忘れようとします。このプロセスにより、記憶を整理し、不要な情報を捨てることができます。
夢を記録することは可能ですか？
-京都大学の研究チームは、脳の視覚皮質の機能MRIデータを解読することで、夢見た内容を予測することができました。将来的には夢を短い映画のような形で見ることができるかもしれません。
疲れたときに最も効果的な昼寝の時間はどれくらいですか？
-通常、20分が推奨されます。20分を超えると深い睡眠に入ってしまうため、目覚めるのが不快になります。昼寝をする場合は、15から20分が最適です。
どのような生物が睡眠を必要とし、どのような生物が不要ですか？
-神経系を持つ生物は睡眠を必要とします。例えば、水母は脳がないにもかかわらず、睡眠を必要とします。一方、微生物などの神経系を持たない生物は、私たちが睡眠と定義する行動をとらないです。