Comment stimuler naturellement le nerf vague?
Summary
TLDRDans cette vidéo, l'accent est mis sur la stimulation naturelle du nerf vague, essentiel à la santé et au bon fonctionnement du système nerveux parasympathique. Des méthodes telles que la pleine conscience, la méditation, le yoga et le tai chi sont présentées pour activer le nerf vague ventrale. L'importance de la sécurité et de la connexion avec soi est soulignée pour éviter l'activation du système de défense et favoriser une bonne régulation du nerf vague. Des conseils sont donnés pour trouver des activités qui favorisent la bienveillance et l'ocytocine, contribuant à la santé mentale et physique.
Takeaways
- 😀 Le nerf vague est essentiel au bon fonctionnement et à la santé, composant la majeure partie du système nerveux parasympathique qui apaise et permet de récupérer de l'énergie.
- 🌟 L'intérêt croissant pour le nerf vague est lié à son rôle dans la gestion des maladies chroniques, où il aide à réduire l'activation excessive du système de défense de l'organisme.
- 🧘♀️ Des méthodes naturelles de stimulation du nerf vague incluent la pleine conscience, la méditation, le yoga et le tai chi, qui favorisent l'activation de la branche ventrale du nerf.
- 🏥 Des techniques ostéopathiques telles que celles présentées dans le livre 'Accessible Dealing Power of the Vagus' par Rosenberg peuvent aider à stimuler le nerf vague.
- ❄️ L'exposition progressive au froid, comme la méthode 'Wind of Ice Man', peut renforcer le nerf vague par le biais de l'exercice physique et de la respiration.
- 🌀 La respiration est un outil clé pour influencer le nerf vague, en particulier en se concentrant sur l'expiration qui active le système parasympathique.
- 🎵 Activités telles que le chant, l'écoute de certaines fréquences musicales et le rire peuvent naturellement activer le nerf vague en stimulant les muscles de la face et du cou.
- 🚨 Les personnes sensibles ou souffrant de malaises vagaux doivent être prudents avec les techniques de stimulation du nerf vague, car elles peuvent activer la branche dorsale du nerf, entraînant des sensations de défense ou de panique.
- 🤝 L'ocytocine, le neurotransmetteur de l'amour et de la bienveillance, joue un rôle important dans l'activation du nerf vague et peut être stimulée par des interactions sociales positives.
- 🕰️ La stimulation du nerf vague est un processus long terme qui nécessite de se reconnecter avec son corps et de créer un sentiment de sécurité et de bien-être.
- 📝 Il est important de noter que la réussite de la stimulation du nerf vague dépend plus de l'état émotionnel et de la sécurité ressentie lors de la pratique qu'à la technique utilisée elle-même.
Q & A
Quel est le sujet principal de cette vidéo ?
-Le sujet principal de cette vidéo est la stimulation naturelle du nerf vague et son importance pour la santé, en particulier dans le cadre des maladies chroniques.
Quel est le rôle du nerf vague dans le corps humain ?
-Le nerf vague, qui est le nerf le plus étendu du corps, joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement et la santé en composant majoritairement le système nerveux parasympathique, qui est responsable du calme et de la récupération de l'énergie du corps.
Pourquoi est-il important de stimuler le nerf vague dans les maladies chroniques ?
-Dans les maladies chroniques, le corps est souvent en mode défense, ce qui peut entraîner une suractivation du système nerveux sympathique. La stimulation du nerf vague aide à équilibrer ce système et à soutenir la santé en favorisant le système parasympathique.
Quels sont les deux aspects de la stimulation vagale abordés dans la vidéo ?
-La vidéo aborde la stimulation vagale en deux aspects: les méthodes naturelles générales qui peuvent convenir à tous et les approches spécifiques pour les personnes sensibles qui ont tendance à ressentir rapidement des malaises vagaux.
Quels sont quelques exemples de méthodes naturelles pour stimuler le nerf vague ?
-Les exemples incluent la pleine conscience, la méditation, le yoga, le tai chi, des manipulations ostéopathiques, l'exposition progressive au froid, et des exercices de respiration.
Quel est le lien entre la respiration et la stimulation du nerf vague ?
-La respiration est le seul aspect du système nerveux autonome sur lequel nous pouvons exercer un contrôle. Les techniques centrées sur la respiration, en particulier l'expiration, peuvent activer le système nerveux parasympathique et ainsi stimuler le nerf vague.
Quels sont les effets de la stimulation du nerf vague ventrale ?
-La stimulation du nerf vague ventrale permet de maintenir l'homéostasie, de freiner les systèmes nerveux sympathique en mode défense et de soutenir la santé en donnant de l'énergie et en aidant à se reposer.
Pourquoi les techniques de stimulation du nerf vague peuvent-elles être contre-productives pour certaines personnes ?
-Pour certaines personnes sensibles, les techniques de stimulation du nerf vague peuvent activer la branche dorsale du nerf vague, qui est associée au mode défense, ce qui peut causer des malaises vagaux et un sentiment d'inconfort.
Quelle est la stratégie proposée pour les personnes qui ont des difficultés avec la stimulation du nerf vague ?
-La stratégie proposée consiste à se concentrer sur la création de sentiments de sécurité et de bien-être, par exemple en pratiquant des activités qui favorisent la production d'ocytocine et en renforçant les liens sociaux.
Quel est le rôle de l'ocytocine dans la stimulation du nerf vague ?
-L'ocytocine, un neurotransmetteur associé à l'amour, la compassion et la bienveillance, a un effet apaisant et est impliqué dans l'activation du nerf vague. Créer des conditions favorables à la production d'ocytocine peut aider à réengager la branche ventrale du nerf vague.
Combien de temps faut-il généralement pour voir un impact sur le système nerveux autonome avec la stimulation du nerf vague ?
-Il est généralement nécessaire de six mois de pratique régulière pour voir un impact significatif sur le fonctionnement du système nerveux autonome et pour réengager la branche ventrale du nerf vague.
Outlines
📚 Introduction à la stimulation du nerf vague
La première partie du script introduit le sujet de la stimulation naturelle du nerf vague, soulignant son importance dans le maintien de la santé et de l'équilibre du système nerveux autonome. Le nerf vague est décrit comme un nerf essentiel qui participe au système parasympathique, aidant à apaiser et à restaurer l'énergie du corps. L'auteur mentionne un article précédent plus approfondi sur le sujet et annonce qu'il abordera des méthodes naturelles de stimulation du nerf vague pour différentes situations, y compris celles pour les personnes sensibles et sujettes aux malaises vagaux.
🧘 Méthodes de stimulation du nerf vague ventrale
Cette section explore les différentes techniques pour activer le nerf vague ventrale, y compris la pleine conscience, la méditation, le yoga, le tai chi et d'autres pratiques corporelles. L'auteur mentionne également des approches plus spécifiques telles que l'utilisation de l'eau froide, la respiration profonde et les techniques d'ostéopathie. L'importance de la respiration est mise en évidence, car elle est un moyen de moduler le système nerveux autonome. Des références à des auteurs et des livres sur le sujet sont données pour une compréhension approfondie.
🌡️ Gestion des réactions défensives du nerf vague
Le script aborde les défis liés à l'activation du nerf vague dorsale, qui peut se produire lorsque le nerf vague ventrale est difficile à activer, entraînant des réactions de défense excessives. Il est expliqué que cela peut se manifester par des malaises vagaux ou un sentiment de fatigue. L'auteur suggère que les personnes souffrant de maladies chroniques peuvent avoir des difficultés à se reconnecter avec leur corps et à activer le nerf vague de manière positive. Des stratégies pour surmonter ces obstacles sont présentées, telles que la création de liens sociaux et la pratique de l'auto-satisfaction.
🤝 L'importance de la sécurité et de l'ocytocine
Cette partie du script insiste sur la nécessité de se sentir en sécurité pour activer correctement le nerf vague. L'ocytocine, un neurotransmetteur associé à l'amour et à la bienveillance, est souligné comme clé pour la stimulation du nerf vague. L'auteur recommande de trouver des activités qui favorisent la création d'ocytocine, telles que des interactions sociales positives, la pratique de la gratitude et la connexion avec la nature. Il est également question de l'importance de la confiance en soi et du lien avec son corps pour la santé globale.
🔄 Conclusion et conseils pour la pratique
La dernière section du script conclut en résumant les points clés et en donnant des conseils pratiques pour ceux qui cherchent à améliorer la fonction du nerf vague. L'auteur rappelle que le travail sur le nerf vague est un processus à long terme qui nécessite de rester connecté à soi-même et de reconnaître ce qui apporte du bien-être. Il invite les téléspectateurs à poser des questions et à s'abonner à ses plateformes de médias sociaux pour plus de ressources et de soutien.
Mindmap
Keywords
💡Nerf vague
💡Stimulation vagale
💡Système nerveux autonome
💡Parasympathique
💡Sympathique
💡Oxytocine
💡Maladies chroniques
💡Pleine conscience
💡Yoga
💡Méditation
Highlights
La vidéo traite de la stimulation naturelle du nerf vague et de ses bienfaits, en particulier dans le cadre des maladies chroniques.
Le nerf vague est essentiel au bon fonctionnement et à la santé, composant majoritairement le système nerveux parasympathique qui apaise l'organisme.
La stimulation vagale est importante car elle peut aider à équilibrer le système nerveux sympathique et parasympathique.
Les méthodes naturelles pour stimuler le nerf vague incluent la pleine conscience, la méditation, le yoga et le tai chi.
L'exposition progressive au froid et l'exercice physique sont des techniques pour renforcer le nerf vague.
La respiration est un moyen de moduler le système nerveux autonome et donc influencer le nerf vague.
La cohérence cardiaque peut avoir un effet sur le nerf vague en régulant la fréquence cardiaque et le système nerveux parasympathique.
Les muscles du visage, de la gorge et des oreilles sont liés au nerf vague, ce qui rend chanter et écouter de certaines musiques des méthodes d'activation.
La stimulation du nerf vague peut être affectée par les états d'anxiété ou de stress, nécessitant une approche différente pour les personnes sensibles.
Les personnes souffrant de maladies chroniques peuvent avoir besoin d'une stratégie différente pour stimuler le nerf vague, en se concentrant sur la sécurité et la bienveillance.
La création d'ocytocine, le neurotransmetteur de l'amour et de la bienveillance, peut aider à activer le nerf vague.
La pratique de la gratitude et la connexion sociale sont des moyens de créer de l'ocytocine et d'améliorer la santé.
Il est important de trouver des activités qui favorisent le sentiment de sécurité et le bien-être pour réengager le nerf vague.
Le processus de stimulation vagale est un travail sur le temps qui nécessite de rester connecté à soi-même et de comprendre ce qui apporte du bien-être.
Il est recommandé de ne pas se décourager si les techniques ne donnent pas de résultats immédiats, car l'impact sur le système nerveux autonome peut prendre au moins six mois.
La vidéo conclut sur l'importance de la patience et de la pratique régulière pour activer le nerf vague de manière naturelle et durable.
Transcripts
[Musique]
bonjour à tous je vous retrouve donc
aujourd'hui pour une nouvelle vidéo
qu'il a porté sur le nez vague sur
comment stimuler son nerf vague de façon
naturelle
on entend de plus en plus parler des
bienfaits du nerf vague j'ai d'ailleurs
fait très récemment un article sur la
stimulation vagale sur l'intérêt de la
stimulation vagale dans le cadre des
maladies chroniques
est ce que c'est une bonne ou une
mauvaise idée et je souhaitais faire un
contenu un petit peu plus pratico
pratique sur comment on peut stimuler de
manière naturelle sont nerveux vague
pour les personnes qui n'auraient pas lu
l'article je vais vous mettre l'article
dans le lien de descriptions sous la
vidéo pour vous aussi puissiez un petit
peu mieux voir à quoi sert votre nerf
vague
comment il fonctionne quelle est son
utilité et surtout quelles précautions à
prendre quand on parle de stimulation de
vagal en fonction de votre situation en
fonction de la manière dont fonctionne
notre système nerveux autonome
donc aujourd'hui je vais aborder deux
aspects la stimulation vagale les
méthodes naturelles de manière on va
dire plus général qui peuvent convenir à
l'ensemble des gens et de manière plus
particulière comment faire quand on est
quelqu'un qui est plutôt sensible et qui
a plus tendance à rapidement faire des
malaises vagaux à se sentir souvent
fatigué etc etc
tout ce que je décris dans mon article
dans le dernier paragraphe si je ne
trompe pas si vous êtes plutôt quelqu'un
qui peut bénéficier de la stimulation
bague avec les méthodes naturelles en
l'état ou si vous devez prendre
certaines précautions et peut-être
adapter de manière différente et dans ce
cas là je vais en parler en seconde
partie de vidéos donc rapidement je vous
refais un petit topo sur qu'est-ce que
le nerf vague nerf vague on entend
énormément parler on appelle ça le nerf
vague parce que c'est un air qui est
extrêmement étendue c'est le seul nerfs
qui va partir de votre tronc cérébral
pour être étendu dans l'ensemble de
votre corps et qui va irriguer
finalement qu'il va passer par
l'ensemble de vos organes viscéraux
c'est vraiment un air qui est
indispensable à votre bon fonctionnement
et à votre santé puisque c'est le nerf
qui va composé majoritairement le
système nerveux parasympathique qui
est-ce qui va calmer apaiser votre
organisme et vous permettre de récupérer
l'énergie de bien dormir de bien digérer
etc etc
alors aujourd'hui on entend de plus en
plus parler du nerf vague dont
quatre des maladies chroniques pourquoi
parce que dans le cadre des maladies
chroniques comme j'ai pu vous l'expliqué
pas mal dans mon podcast soigne toi on
s'est rendu compte que les gens avaient
tendance à activer beaucoup les systèmes
de défense de l'organisme
le corps est finalement toujours en mode
danger puisqu'il est toujours en train
d'essayer de réparer de récupérer de
maintenir l'homéostasie l'équilibré de
votre corps d'essayer de refaire cette
balance qui a été rompue finalement par
le fait que vous êtes malade pourquoi on
entend beaucoup parler du minerval dans
ce cadre là parce que le nerf vague
c'est ce qui va composer ce qu'on
appelle le système nerveux
parasympathique le système nerveux
il va être composé de le système nerveux
sympathique et le système nerveux
parasympathique sympathique ça va vous
aider à vous donner de l'énergie à
mobilisez votre énergie et le
parasympathique à vous apaiser si on
reprend ce que je vous explique dans
soigne toi
il y en a un ça va être le flux et
l'autre le reflux là qui va exciter
l'autre qui va inhiber ça c'est une
vision très simpliste mais ça permet de
vous expliquer un petit peu comment ça
fonctionne rapidement pourquoi c'est
très simpliste parce qu'en fait c'est
pas un mode bonne offre
il y en a pas un qui agit pendant que
l'autre est éteint puisqu'en fait ils
sont toujours actifs d'une certaine
manière l'un et l'autre mais à des
niveaux moindres qui vont faire qu'à des
moments vous pouvez mobilisez votre
énergie à dos tout moment vous pouvez
vous reposer ce qu'on ne dit pas en
général c'est que le système nerveux
parasympathique il est composé du nerf
vague est ce que ce nerf vague il a deux
branches la branche vagal ventrale qui
est vraiment la branche qu'on entend par
le nerf vague puisqu'elle va partir
d'ici et elle va repasser devant et
irriguer votre coeur vos poumons
on va dire tous les organes qui sont au
dessus de vote diaphragme et à côté de
ça vous avez une branche beaucoup plus
ancienne qui s'appelle la branche vagal
dorsale le nerf vague part au même
endroit sauf qui va pareil part pas dans
le dos mais il va plus directement à les
irriguer tout ce qui est sous le diacre
frag c'est à dire vos intestins votre
rate votre foi vos reins etc etc
le nerf vague ventrale va avoir une
action beaucoup plus modules et c'est ce
que je vous explique dans mon
article une action vraiment de frein
subtil c'est à dire que ça va permettre
de garder de maintenir toujours
l'homéostasie et surtout de maintenir
les deux autres systèmes
on va dire en équilibre pour votre santé
c'est à dire ça va permettre de freiner
un petit peu les systèmes nerveux
sympathique qui est toujours actif mais
quand il n'est pas actif en mode défense
en mode de lutter fuite va vraiment
soutenir votre santé puisqu'il va vous
donner de l'énergie et d'un autre côté
ça va permettre de maintenir surtout se
dore ce nerf vague dorsale qui s'il n'y
avait pas le ventrale vous ferez
toujours être épuisées crever parce que
ça met un frein vraiment très forts à
votre organisme
quand il est activé en mode défense donc
l'important quand on parle de
stimulation vagale c'est vraiment
d'activer le nerf vague vente rade et
comment on fait pour activer ce nerf
vague ventrale alors là facilement vous
allez tomber sur pleins pleins de
ressources qu'on vous ait cherché sur
internet parce que c'est quelque chose
qu'on trouve facilement vous allez
tomber sur des conseils faire de la
pleine conscience ou de la méditation
parce que ça a été prouvé
ça aide à activer le nerf vague vous
allez trouver des conseils sur le fait
de faire tout ce qui est pratique
corporelle comme le yoga le tai chi qui
vont vraiment aussi aider à engager la
branche cette branche du nerf vague vous
allez tomber sur des infos sur des sur
des choses à faire au niveau plus on va
dire ostéopathie sur des manipulations à
faire au niveau de votre coup comme ça
de votre nuque de vos yeux là dessus je
vais pas tout vous expliquer n'hésitez
pas dans youtube a tapé rosenberg stagné
rosenberg qui a fait un livre liés aux
techniques ostéopathiques pour activer
le nerf vague ventrale
pour ceux qui parlent anglais n'hésitez
pas à lire son livre qui s'appelle
accessible de ealing power of de wagner
vous je l'aimé de toute façon en
bibliographie dans les références sur
l'article lié au nerf vague
donc tout ça c'est des contenus on va
dire que vous trouvez facilement le fait
aussi tout simplement 2
s'habituer au froid quand quelqu'un est
très active et au niveau du système
nerveux sympathique on lui conseille de
mettre un gant d'eau froide sur le
visage directement ça va activer le nerf
vague
il ya aussi par exemple la méthode de
wind of ice man je sais pas si vous
connaissez je vous mettrai les uns
description aussi qui permet de
renforcer le nerf vague par une
exposition progressive au froid et de
l'exercice physique et des exercices de
respiration
parce qu'en fait le principe ça va être
vraiment dans ces méthodes là de partir
sur la respiration pourquoi la
respiration parce que la respiration
c'est la seule fonction de notre système
nerveux autonome sur laquelle on peut
prendre du contrôle on peut pas
contrôler comment pas notre coeur on
peut pas contrôler comment fonctionnent
nos actes nos intestins on peut pas
fonctionner comment fonctionne notre axe
note fois nos reins etc etc
par contre n'en respiration on peut par
la conscience la moduler la gérer et
c'est pour ça que toutes les techniques
qui vont se centrer sur la respiration
vont avoir un effet positif sur le nerf
vague dont le renforcées vont le
stimuler plus particulièrement toutes
les techniques où on se concentre sur
l'expiration parce que l'inspiration va
activer votre système nerveux
sympathique et l'expiration va activer
naturellement votre système nerveux
parasympathique c'est d'ailleurs pour
cela qu'une méthode comme la cohérence
cardiaque va avoir un effet sur le nerf
vague puisque ça va réguler ce qu'on
appelle la variabilité de votre
fréquence cardiaque et ainsi réguler le
fonctionnement de votre nez revak une
autre manière de d'activer le nerf vague
ventrale de manière naturelle ça va être
de passer par tout ce qui touche aux
muscles de votre visage aux muscles de
votre fard axes de votre larynx de vos
oreilles pourquoi parce que le noyau
d'où part le nerf vague est vraiment si
tu es et un briquet à côté de tous les
nerfs qui vont gérer vos oreilles les
muscles de la face et les muscles du cou
donc vous trouverez souvent aussi des
infos sur le fait de chanter qui va
activer naturellement le nerf vague
c'est d'ailleurs pour ça que tous les
mantras sont utiles et efficaces pour
certains parce que en faisant vibrer les
cordes vocales on
active naturellement le nerf vague de la
même manière écouter certaines
fréquences certaines musiques plus
particulièrement on entend beaucoup
parler d'une d'une musique spécifique de
mozart qui du fait qu'elle a des aigus
spécifiques et après qu'elle a une
certaine modulation spécifique va
forcément activés une modulation dans
les muscles de votre oreille et qui va
se répercuter en activant votre nerf
vague même principe on le fait de rire
le fait de sourire va activer
naturellement votre nerf vague d'autres
personnes vous parlez aussi de
gargarisme qui fonctionne comme le champ
de la même manière donc tout ça c'est
des méthodes dont vous avez peut-être
sûrement entendu parler
sauf que peut-être vous avez essayé ces
méthodes là et vous dites ah non moi ça
fonctionne pas du tout ou au contraire
ça ça peut mentir et où si je fais la
méditation je me sens encore plus mal
encore plus angoissés encore plus
stressée je ne me sens pas du tout
détendue j'active pas du tout mon nerf
vague ou pire des personnes qui ont
peut-être essayé certaines techniques de
stimulation du nerf vague qui arrive à
faire un malaise vagal alors qu'est ce
qui se passe dans ce cas là dans ce cas
là comme je vous l'expliquais dans mon
article c'est que vous activez en mode
défense la vieille partie du nerf vague
le nerf vague dorsale c'est à dire que
ça fait tellement de temps que votre
nerf vague vagal a du mal à s'activer
que automatiquement dès que vous allez
vous centré sur votre corps dès que vous
avez essayé de l'activer ça va être trop
fort pour vous et la vieille branche du
nerf vague va s'en tire finalement une
menace là où il y en a pas et va
s'activer de manière trop forte
vous arrivez pu avoir un rythme on va
dire qui est adapté à la bonne
régulation de votre système nerveux
autonome alors ça arrive souvent quand
on souffre de maladies chroniques
parce que tout simplement à force
d'avoir vécu beaucoup beaucoup beaucoup
de symptômes qui sont relativement
difficile à vivre
on a une tendance qui est de se couper
de son corps c'est à dire qu'on va vivre
dans cette partie là dans le mental
parce que le corps nous fait trop
souffrir et que c'est trop difficile
et du coup quand vous reconnecter à vos
sensations corporelles que ce soit par
la respiration ou par des exercices
comme le yoga tout simplement ou encore
pire entre guillemets la méditation
parce que là vous ne pouvez pas bouger
vous devez vous concentrer sur ce que
vous ressentez à ce moment là vous êtes
il automatiquement le mode panique le
mode défense puisque votre corps va
envoyer le signal en quelque sorte au
cerveau que vous êtes en danger alors
vous n'êtes pas en danger parce que
c'est trop dur parce que c'est trop à la
fois parce que peut-être vous avez des
douleurs en même temps et que c'est trop
difficile de vous concentrer là dessus
etc etc
donc que faire dans ce cas là dans ce
cas l'acte iv le nerf vague ventrale
peut vous être utile mais va falloir
avoir une stratégie très très
différentes pour en arriver là c'est à
dire qu'il va falloir non pas essayer de
l'activer à tout prix mais elle sait y
est surtout de travailler sur votre
sentiment d'être en sécurité dans la
situation et là c'est vraiment des
choses très personnelles c'est à dire
qu'à ce moment là il va falloir avoir
une approche totalement différente et
choisir finalement la méthode où vous
vous sentez en sécurité c'est à dire est
ce que quand vous faites du yoga est ce
que quand vous mettez votre corps en
mouvement vous vous sentez en sécurité
vous sentez bien
si oui dans ce cas là c'est quelque
chose qui va vous compte nous convenir
pour activer le nerf vague de la même
manière si quand on fait de la
méditation vous sentez mieux après c'est
ok pour vous de faire ça par contre ce
qui quand vous faites de la méditation
vous sentez encore plus engourdie encore
plus dans les vagues vous savez
quelquefois quand on fait de la
méditation après on a encore la tête
encore plus dans le brouillard mais dans
ce cas là c'est que c'est pas ce qui
vous convient il faut essayer d'autres
tactiques donc tactique de techniques de
pleine conscience parce que c'est pas
parce que celle-ci ne vous convient pas
que d'autres ne vous conviendrait pas
moi ce que j'ai tendance à vous
conseiller si vous êtes dans cette
situation c'est de ne pas essayer à tout
prix de vous calmer parce que qui se
passe c'est que vous êtes déjà en mode
frein au niveau de notre organisme frein
brutal donc autant dans les premières
situations on va essayer d'apaiser
l'organisme avec toutes ces techniques
autant dans la deuxième situation où on
active trop cette vieille branche du
nerf vague on est déjà en mode fera donc
l'idée ça va être de réenclencher le
nerf vague ventrale mais d'une autre
manière d'une manière plus active c'est
à dire là je vous renvoie à tout ce que
je vous dis dans mon podcast à tout ce
que je vous explique sur leurs sourcils
c'est à dire trouver quelle activité
vous fait du bien
quelles activités surtout vous fait
vous sentir en sécurité et pratiquer
cette activité c'est à dire que la
stimulation vagale elle ne va pas passer
par une technique qui va vous apaiser
mais par une technique qui va vous
mobiliser par quelque chose qui va vous
mobiliser dans le sens qui va créer du
bien-être chez vous et l'appareil je
vous renvoie jeu vous mettra au le lien
sur tous les épisodes de soigne toi sur
la bienveillance et sur le bienfait de
l'ocytocine donc l'idée ça va être
d'essayer de mobiliser de créer de
l'ocytocine d'ocytocine c'est quoi c'est
le neurotransmetteur vraiment qui est là
dans l'engagement social c'est le
neurotransmetteur de l'amour de la
compassion de la bienveillance et
pourquoi c'est important d'utiliser ce
neurotransmetteur parce que ce
neurotransmetteur on a remarqué que sur
le nerf vague il y avait énormément de
récepteurs à l'ocytocine est donc qui ça
allait activer le nerf vague et que ça
allait vous apaiser donc comment vous
vous créez l'ocytocine et ben ça va être
de vous mettre dans toutes ces
situations qui vous font du bien un qui
vous font du bien qui vous font sentir
en sécurité
2 ça peut être l'ocytocine ça se crée
dans le lien social donc si vous avez
des personnes avec qui vous vous sentez
bien à l'aise apaisé reconnu qui
vraiment vous font du bien et vous
apaise de vraiment aller vers ces
contacts là parce que ça va créer
beaucoup d'ocytocine et du coup ça va
créer ça va activer naturellement votre
nerf vague l'ocytocine aussi c'est toute
cette pratique qu'on ait de la gratitude
n'est pas la gratitude pour dire moi je
remercie de vivre ça ça ça sans penser
c'est vraiment toutes ses pensées qui
vont vous faire vous sentir bien dans
quelle situation vous sentez bien est ce
que vous sentez bien quand vous êtes
dans la nature est ce que vous sentez
bien quand vous êtes plutôt en contact
avec avec des amis est ce que vous
sentez bien et est en sécurité quand
vous êtes avec votre foyer votre noyau
familial est ce que vous sentez au
contraire plus en sécurité quand vous
êtes seul
voilà ça va être quelle situation nous
fait vous sentir en sécurité et une fois
que vous êtes dans cette situation
essayez de trouver une pratique qui vous
permet de créer de la gratitude qui vous
permet de créer du lien de la connexion
c'est à ce prix là que l'ocytocine va
s'activer chez vous et petit à petit une
fois que vous aurez
aussi à créer cette ocytocine à créer ce
sentiment de sécurité
parce que c'est ça qui va falloir
travailler créer le sentiment de
sécurité
ça va être la première étape une fois
vous arrivez avoir ce sentiment de
sécurité
vous pourrez accéder petit à petit à vos
sensations à votre corps et mettre en
place toutes les techniques que je
parlais au démarrage de cette vidéo
toutes ces techniques qui vont stimuler
de manière un peu plus importante le
nerf vague et les mettre en pratique
en ayant toujours ce sentiment de
sécurité avec vous et là ils vous seront
utiles parce que vous arrêterez de
recruter la vieille branche qui est la
branche vagal dorsale donc voilà ce que
je peux vous donner très rapidement
comme conseil c'est très très rapide
parce que je sais j'ai pas été dans le
détail parce que je sais qu'on peut
trouver très facilement énormément de
ressources là dessus sur internet que ce
soit sur youtube ou des articles
donc ça sert à rien que je détaille tout
ça je voulais vraiment vous faire une
revue rapide balayé un peu tout et vous
faire prendre conscience que ce n'est
pas parce que ça ne fonctionne pas une
technique ne fonctionne pas qu'il faut
pas essayer notre manière et surtout
vous sensibiliser au fait que ce n'est
pas la technique en elle-même c'est
vraiment le sentiment que vous allez
prouver quand vous allez mettre en place
cette technique est là c'est vraiment un
retour à soi un retour à la connexion
que vous pouvez avoir avec vous même
qu'est ce qui vous fait vous sentir en
sécurité
qu'est ce qui vous fait vous sentir bien
et vous refaire confiance là dessus
c'est à dire que si ça vous fait vous
sentir bien c'est que c'est ce chemin là
que vous devez prendre pour aller mieux
et souvent on a tendance quand on est
quand on est malade depuis longtemps à
ne plus du tout faire confiance à notre
corps par rapport à tout ce qui nous le
fait vivre mais là ça va être vraiment
de recréer le lien de recréer cette
sécurité et rien de faire ça ça va
activer naturellement le nerf vague et
ça va vous permettre petit à petit c'est
vraiment un travail dans le temps
je le répète parce que souvent il ya des
personnes qui vont pouvoir dire j'ai
essayé pendant je fais si cette séance
de ça ça n'a pas fonctionné pendant un
mois j'ai essayé des exercices de
respiration ça n'a rien fait non en
général on a prouvé qu'il fallait au
minimum six mois pour impacter le
fonctionnement du système nerveux
autonome et pour réengager cette branche
vagal ventrale donc c'est vraiment un
travail sur le temps sur la longue durée
et c'est vraiment un travail où vous
restez connecté avec vous même pour
savoir qu'est ce qui vous fait du bien
donc voilà c'est tout pour aujourd'hui
je vous en
j'ai dit beaucoup je vous retrouverai
tout ça sur le site parce que je vais
faire une transcription cette vidéo pour
ceux qui voudraient revenir et revoir un
petit peu mieux les points en détails
n'hésitez pas à commenter si vous avez
des questions plus spécifiques sur des
choses que j'ai abordé très rapidement
je le ferai un plaisir de vous répondre
ou ne contacter directement
je vous rappelle que vous pouvez me
suivre maintenant sur instagram que vous
pouvez toujours me retrouver sur
facebook n'hésitez pas à vous abonner
n'hésitez pas à me poser des questions
je vais vous faire un petit peu plus de
vidéos d'ici quinze jours trois semaines
une fois qu'on sera dé confiné si c'est
le cas
enfin des confiné et que les enfants
seront des confiné jour un petit peu
plus de temps à moi mais entre temps
n'hésitez pas à m'envoyer vos questions
et j'y répondrai au fur et à mesure je
vous dis à très bientôt j'espère cette
vidéo vous a été utile et je vous dis
comme d'habitude de bien prendre soin de
vous je vous embrasse à voir
[Musique]
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