Zone 2 Run & VO2 Max Reps | What I think about zone 2

Summary

In diesem Video teilt der Läufer seine Erfahrung mit Zone 2 Training und erklärt, wie diese Art von Lauftraining eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Ausdauer spielt. Er beschreibt, wie er durch kontinuierliches Training mit Absicht und Fokus in der Vergangenheit seine Fitness und Leistung steigerte. Dabei geht er auf die Bedeutung von Intentionalität und Zielstrebigkeit beim Training ein, auch wenn es nicht immer einfach ist. Zudem wird die Relevanz von Zone 2 für Langstreckenläufer hervorgehoben, sowie die Bedeutung von Erholung und Regeneration für den Erfolg im Training.

Takeaways

• 😀 Zone 2 ist momentan ein beliebtes Thema, aber es geht nicht nur um den Hype – der eigentliche Nutzen liegt in der aktiven Entscheidung, gezielt zu trainieren.
• 😀 Steady Runs (Zone 2) erfordern eine bewusste Entscheidung, mit einer Absicht zu laufen, anstatt nur locker zu joggen.
• 😀 Der Autor hat durch regelmäßige steady runs und intensivere Sessions seine Fitness langfristig verbessert, auch wenn es anfangs nicht so aussah.
• 😀 Fortschritte im Training können durch gezielte Entscheidungen und Planung erzielt werden, ohne sich ausschließlich auf spezifische Zonen zu fixieren.
• 😀 Die Entwicklung von Zone 2 kann indirekt durch härteres Laufen und mehr Volumen erreicht werden, nicht nur durch spezifische Trainingsmethoden.
• 😀 Auch wenn man nicht in einem Labor getestet wird, kann man durch eigene Erfahrung und Beobachtungen seine Zone 2 herausfinden.
• 😀 Fortschritte im Training kommen oft nicht sofort – es braucht Zeit, und manchmal müssen die Ergebnisse durch gezielte Anstrengung und regelmäßiges Training aufgebaut werden.
• 😀 Die richtige Balance zwischen intensiven Trainingseinheiten und Erholungsphasen ist entscheidend für den langfristigen Erfolg im Laufen.
• 😀 Zone 2 Training ist nicht immer einfach und kann je nach den eigenen Zielen und der Fitness des Läufers sehr herausfordernd sein.
• 😀 Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Kombination aus regelmäßigen steady runs, intensiven Intervallen (wie V2) und einer guten Regeneration, um das Maximum aus den Trainingssessions herauszuholen.

Q & A

Was ist das Hauptthema des Videos?

Das Hauptthema des Videos ist das Konzept von Zone-2-Läufen im Training, sowie die Bedeutung von Laufintensität und gezieltem Training, um die Laufleistung zu steigern.

Warum wird Zone-2-Laufen im Moment besonders hervorgehoben?

Zone-2-Laufen wird hervorgehoben, weil es in der Trainingswelt aktuell sehr populär ist, und der Sprecher persönlich seine Fortschritte mit diesem Trainingsteil teilen möchte, nachdem er eine lange Periode mit Gesundheitsproblemen durchgemacht hat.

Welche Bedeutung hatte das Zone-2-Training für den Sprecher in der Vergangenheit?

In der Vergangenheit war Zone-2-Training für den Sprecher nicht unbedingt die primäre Trainingsintensität, aber es half ihm, seine Fitness allmählich zu verbessern und in späteren Jahren große Erfolge zu erzielen, wie z. B. das Podium im Dublin Marathon.

Was war der Unterschied zwischen den frühen Trainingsmethoden des Sprechers und dem heutigen Ansatz?

Früher trainierte der Sprecher durch das Hinzufügen von Doppel-Läufen (morgens und abends), bei denen die Intensität höher war als bei Zone-2-Läufen. Heute konzentriert er sich auf steady runs (gemäßigte Läufe) mit Absicht, um seine Leistung zu steigern.

Was ist der Vorteil von Zone-2-Training laut dem Sprecher?

Der Vorteil von Zone-2-Training ist, dass es hilft, eine solide aerobe Basis aufzubauen, die für langfristige Leistungssteigerungen wichtig ist, ohne die Intensität sofort auf ein zu hohes Niveau zu bringen.

Wie hilft der Sprecher seinen Zuschauern, Zone-2-Training in ihr eigenes Training zu integrieren?

Der Sprecher ermutigt seine Zuschauer, Zone-2-Training allmählich in ihr Programm einzubauen, und betont dabei die Bedeutung von Absicht und Planung, um echte Fortschritte zu erzielen.

Was ist die größte Herausforderung, wenn man Zone-2-Training korrekt durchführt?

Die größte Herausforderung ist, das richtige Maß an Intensität zu finden und sicherzustellen, dass das Training nicht zu leicht oder zu schwer ist. Der Sprecher betont, dass man bei einem Zone-2-Lauf eine gewisse Anstrengung spüren muss, ohne sich zu überanstrengen.

Was hat der Sprecher über seine Erfahrungen im Training nach einer Verletzung oder Krankheit geteilt?

Der Sprecher teilte, dass er nach einer Zahnentzündung, die seine Fitness beeinträchtigte, eine Verbesserung seiner Herzfrequenzvariabilität erlebte, aber dennoch Schwierigkeiten hatte, seine Fitness im Laufen zu steigern, obwohl er regelmäßig trainierte.

Was war der Zusammenhang zwischen den frühen Trainingsmethoden des Sprechers und seinem Erfolg bei großen Marathons?

Die frühen Trainingsmethoden des Sprechers, die intensivere Läufe beinhalteten, halfen ihm, seine Fitness zu steigern und legten das Fundament für spätere Marathonerfolge, da sie ihm halfen, seine aerobe Ausdauer und Belastbarkeit zu entwickeln.

Welche Empfehlung gibt der Sprecher bezüglich der Trainingseinheiten, wenn man ein höheres Niveau erreichen möchte?

Der Sprecher empfiehlt, regelmäßig intensivere Trainingseinheiten wie Zone-2- oder V2-Max-Workouts zu absolvieren und gleichzeitig auf Erholung und Regeneration zu achten, um die langfristige Leistungsentwicklung zu unterstützen.