😱 Cómo VENCER la ANSIEDAD y el NERVIOSISMO antes de una competición

Summary

El guion explora la ansiedad precompetitiva y estrés, distinguiendo entre el positivo y negativo. Expone que el estrés negativo, al mantenerse, se convierte en ansiedad, con componentes somáticos y cognitivos. Sugiere estrategias como la meditación, mindfulness, yoga y la concentración en el cuerpo para reducir la ansiedad. Destaca la importancia de la preparación y la visualización para manejar la incertidumbre y la ansiedad. Finalmente, enfatiza la desvinculación del resultado y el disfrute del proceso como formas de reducir la ansiedad y mejorar el rendimiento.

Takeaways

• 😌 La ansiedad previa a las carreras puede afectar el sueño y la concentración, pero es posible manejarla con estrategias adecuadas.
• 🔄 El estrés tiene dos vertientes: positivo, que motiva a buscar metas, y negativo, que puede llevar a la ansiedad si se mantiene a largo plazo.
• 🤔 La ansiedad es un derivado del estrés, con componentes somáticos y cognitivos, y se caracteriza por pensamientos excesivos y catastróficos.
• 🧘 Trabajar con el cuerpo, como en la meditación y el yoga, puede ayudar a reducir la ansiedad al excluir el pensamiento y enfocarse en las sensaciones corporales.
• 📋 Prepararse y tener un plan de juego o objetivos claros disminuye la ansiedad, ya que reduce la incertidumbre y proporciona certeza.
• 👀 La práctica de la visualización y el enfoque en objetivos específicos puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el rendimiento.
• 🤯 El deporte y la actividad física, especialmente el correr, pueden ser meditativos y ayudar a reducir la ansiedad al entrar en un estado de foco y repetición.
• 🏃‍♂️ La técnica asociativa, que implica estar conectado con lo que sucede durante el deporte, es más eficiente que la técnica disociativa para reducir la ansiedad.
• 🛑 El modelo 'stop, look, go' propuesto por Brother David, un monje y psicólogo, ofrece una sencilla manera de gestionar el estrés y la ansiedad.
• 🏆 La ansiedad precompetitiva puede ser abordada con ejercicios relajantes y concentración en la técnica, en lugar de solo enfocar en el rendimiento.
• 🎯 Correr con un enfoque en el disfrute y lejos del resultado puede reducir la ansiedad y permitir un mayor disfrute y potencial en el deporte.

Q & A

¿Por qué le cuesta dormir a la persona en los días previos a las carreras?

Le cuesta dormir debido a la ansiedad y la preocupación por el rendimiento en la carrera, lo que indica una carga emocional y cognitiva alta.

¿Cuál es la diferencia entre estrés positivo y estrés negativo según el guion?

El estrés positivo es energizante y motivador, mientras que el estrés negativo se manifiesta cuando la demanda percibida supera los recursos disponibles y puede llevar a la ansiedad si se mantiene a lo largo del tiempo.

¿Cómo se relaciona el estrés negativo con la ansiedad?

El estrés negativo se convierte en ansiedad cuando se sostiene en el tiempo, provocando una carga negativa que incluye componentes somáticos y cognitivos.

¿Cuáles son los componentes de la ansiedad según el guion?

La ansiedad tiene un componente somático, que puede manifestarse físicamente, y un componente cognitivo, que incluye pensamientos excesivos y catastróficos.

¿Cómo afectan los pensamientos negativos la emocionalidad y la conducta de una persona?

Los pensamientos negativos, como los de índole catastrófico, inciden en la emocionalidad y pueden llevar a una conducta desaptativa, afectando el rendimiento.

¿Qué estrategias se sugieren para manejar la ansiedad antes de una competencia?

Se sugieren estrategias como trabajar con el cuerpo a través de meditación, yoga, enfocarse en la preparación y tener un plan de juego, visualización de objetivos y manejo de dificultades.

¿Por qué es importante enfocarse en la sensación corporal en lugar del pensamiento?

Enfocarse en la sensación corporal ayuda a excluir el pensamiento, reduciendo la ansiedad y permitiendo una mayor conexión con el presente y el cuerpo.

¿Qué modelo simple se describe en el documental 'Del estrés a la felicidad' para manejar el estrés?

El modelo descrito es 'stop, look, go', que implica frenar las acciones, observar y aceptar lo que se siente sin juzgar y luego actuar en consecuencia.

¿Cómo puede ayudar el deporte en la reducción de la ansiedad precompetitiva?

El deporte, especialmente el correr, puede ser un mantra que ayuda a entrar en un estado de meditación, reduciendo la ansiedad al enfocarse en el movimiento y no en los pensamientos negativos.

¿Qué técnicas diferentes se mencionan para el entrenamiento mental durante el deporte?

Se mencionan la técnica asociativa, que implica un constante feedback con lo que el cuerpo dice, y la técnica disociativa, que implica pensar en algo ajeno a la actividad para reducir la ansiedad.

¿Cómo afecta el enfoque en el disfrute de la actividad en lugar del resultado final en la ansiedad?

Enfocar en el disfrute de la actividad en lugar del resultado reduce la presión y la ansiedad, permitiendo una mayor libertad para despegarse y alcanzar el máximo potencial.