【血糖値】隠れ糖尿病かも。知らずに経験する血糖値スパイクの予防法とは?
Summary
TLDR糖尿病やその前段階である血糖値スパイクは、自覚症状がほとんどなく深刻な症状に進行していくことがある。食事内容の改善や運動、適切な体重の維持など生活習慣の見直しが大切。特に食事後の血糖値急上昇を抑えるアカシアポリフェノールなど血糖値と相性の良い食べ物を取り入れることが効果的。
Takeaways
- 😀 血糖値スパイクとは、食事前後で血糖値が急激に上昇し下降すること
- 📈 血糖値スパイクが起きると隠れ糖尿病になりやすく、発見が遅れる
- 💉 血糖値スパイクが続くと動脈硬化が進み、心臓発作や脳卒中のリスク上昇
- 😵 血糖値の急上昇で集中力低下、頭痛、イライラなどの症状が出てくる
- 🧠 血糖値スパイクが繰り返すと、認知症の原因となるアミロイドβが蓄積する
- 🦠 インスリン分泌の乱れで癌細胞の増殖が促され、癌の危険性も指摘される
- 👅 血糖値上昇を抑える食材を取り入れ、ゆっくり噛んで食べることが大切
- 🚶 適度な運動でインスリンの働きを高め、血糖値の急上昇を防ぐ効果がある
- 🩺 血糖値スパイクの自覚症状がないので、体調の変化に注意し検査を受けることが重要
- 🙏 遺伝的素因がある場合は予防に努め、健康的な生活習慣で血糖値スパイクを防ぐ
Q & A
血糖値スパイクとは何ですか?
-血糖値スパイクとは、食前と食後の生活を通して変動する血糖値の大きな波のことで、食後に血糖値が急上昇し、その後急降下する現象を指します。
血糖値スパイクが大問題となる理由は何ですか?
-血糖値スパイクが大問題となる理由は、食後高血糖になるにも関わらず、健康診断では数値に現れないため、発見しにくく見逃されやすいからです。
隠れ糖尿病とはどのような状態ですか?
-隠れ糖尿病とは、健康診断や検査では血糖値が正常に見えるが、実際には糖尿病状態にあるものの、本人や医者もそのことを認識できていない状態です。
血糖値スパイクが引き起こす可能性のある合併症にはどのようなものがありますか?
-血糖値スパイクは神経障害、盲目、腎不全、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞などの合併症を引き起こす可能性があります。
血糖値スパイクを防ぐために推奨される食べ物や飲み物にはどのようなものがありますか?
-血糖値スパイクを防ぐためには、玉ねぎやトマトなどの野菜類、わかめや昆布などの海藻類、ブナシメジなどのキノコ類、大豆などの豆類、紅茶やウーロン茶、黒豆茶などのお茶類が推奨されます。
アカシアポリフェノールが注目されている理由は何ですか?
-アカシアポリフェノールは血糖値の上昇を抑える効果の高さが注目されており、食事で吸収される余分な糖や脂質の吸収をカットしてくれる効果があるためです。
血糖値スパイクを抑えるにはどのような日々の対策が有効ですか?
-血糖値スパイクを抑えるには、糖質の吸収を穏やかにすることが重要で、食事の改善、適切な体重のコントロール、定期的な運動などが有効です。
糖尿病の初期症状はありますか?
-糖尿病自体が初期では自覚症状がほとんどないため、糖尿病を放置していると深刻な合併症につながる可能性があります。
血糖値スパイクが認知症の一因になる可能性がある理由は何ですか?
-血糖値スパイクによって血糖値が急上昇し、インスリンが過剰に排出されることで、アルツハイマー型認知症の原因とされるアミロイドβ脳の老廃物の蓄積を促し、認知症を進行させる一因になる可能性があるからです。
食後の眠気やだるさを感じる場合、どのような行動をとるべきですか?
-食後の眠気やだるさを感じる場合は、血糖値スパイクの兆候かもしれないため、早めに医療機関に相談することをお勧めします。
Outlines
😃 血糖値スパイクとは
血糖値スパイクとは食前食後の血糖値の大きな変動のこと。健康診断では発見しづらい。糖尿病になっている可能性があり、放置すると重症化する。
😊 血糖値スパイクを防ぐ方法
血糖値スパイクを防ぐには、ゆっくり噛んで食べる、野菜や海藻、お茶など血糖値上昇を抑える食べ物を取る。運動で血糖値を下げる効果も。高齢者は要注意。
Mindmap
Keywords
💡血糖値スパイク
💡隠れ糖尿病
💡糖尿病
💡脳梗塞
💡インスリン
💡認知症
💡ポリフェノール
💡運動
💡食事
💡体重
Highlights
血糖値スパイクとは食前そして食後の生活を通して変動する血糖値の大きな波をさしています
血糖値スパイクになる方は健康診断や検査では血糖値が正常になっています
血糖値スパイクを繰り返すことで体の中に活性酸素が大量に発生して血管の壁が傷つき動脈硬化が進んでいきます
血糖値の急激な上昇は強い眠気や頭痛、イライラを引き起こしそしてひどい場合には気絶までしてしまいます
血糖値スパイクになると急上昇した血糖値を抑えるために水分からインスリンが大量に出てきます
インスリンには細胞を増殖させる働きがありますそのため急激に多く出ることが日常的になると人が持っている癌細胞を増殖させて癌の発症につがる危険性が指摘されています
その大事なポイントは糖質の吸収を穏やかにすること
野菜類、海藻類、キノコ類、豆類、お茶類などが血糖値スパイクを防ぐのに効果的
紅茶ポリフェノールは糖質の腸内吸収を緩やかにする作用があるので、食後の血糖値の上昇を抑えます
アカシアポリフェノールは血糖値の上昇を抑える効果が高い
血糖値を抑えるのに非常に高い効果があるアカシアポリフェノール
血糖値スパイクを予防するためには、ポリフェノールなどを含む血糖値が上がりにくい食べ物や飲み物を食生活で摂取することを心がける
日常的な有酸素運動や筋力トレーニングはインスリンの効果を向上させ血糖値の急上昇を緩和していきます
糖尿病を放置していると神経や血管にダメージが蓄積され、足の切断や失明など重症な合併症につながる可能性があります
高齢になればなるほど高血糖になりやすいと報告されています
Transcripts
[音楽]
こんにちは健康研究科の鈴木です私は健康
的な体を維持するための秘訣や体にいい
食品成分などを様々な流行を元に研究して
います今日の気になるテーマはこちらです
血糖値スパイクとは何かなんだか研究市街
があるテーマですねそれでは早速研究開始
皆様は地スパイクという言葉をお聞きに
なったことはありますか最近テレビや
ラジオ雑誌などで耳にすることも多いかも
しれませんそもそもですが血糖値スパイク
とは食前そして食後の生活を通して変動
する血糖値の大きな波をさしています普段
の血糖値は正常なのにも関わらず食後だけ
血糖値が急上昇しそして急行化する現象の
ことを言うんですね具体的に言うと普通は
100140mgDLまでの正常な血糖値
が食後に急上昇した後急降下してまた正上
値に戻るまさにジェットコースターのよう
な乱光が起きる現象のことを血糖値
スパイクと言いますではなぜこの血糖値
スパイクが大問題となっているのかその
原因を探っていきましょうそれは食後高
血糖になるにも関わらず健康診断では数値
に現れないため発見しにくく逃されやすい
ためです自分は正常だと思っているのに実
は糖尿病だったそんな恐ろしい状況が
起こっているのかもしれないのですそれで
は血糖値スパイクの恐ろしさを順番にお
伝えしていきますね1隠れ糖尿病になる
血糖値スパイクになる方は先ほどもお伝え
した通り健康診断や検査では血糖値が正常
になっていますさらに糖尿病の可能性を
判断するヘモグロロビンa1cの数値も
正常であることが多いのでまさにいわゆる
隠れ糖尿病となっているのですこれは本来
なら治療しないといけない糖尿病状態で
あるにも関わらず本人も医者も分からない
ため知らず知らずのうちに病気が進行し
深刻な状態になってしまうのですね糖尿病
は進行すると全身に様々な影響を及ぼし
やがて神経障害盲目症人不全脈効果脳卒中
真近梗塞などの合併症を引き起こすことが
分かっています症状が深刻になると人工
投石などを受ける可能性もありますそんな
糖尿病が健康診断でも発見できない可能性
があるというのは大変恐ろしいことなの
です2真近梗塞や脳梗塞のリスクが上昇
血糖値スパイクを繰り返すことで体の中に
活性酸素が大量に発生して血管の壁が
傷つき動脈効果が進んでいきますそして
ゆくゆくは真近梗塞や脳梗塞など命に
関わる重徳な症状を引き起こしてしまい
ますその発症リスクは人尿病患者のなんと
2から4倍そして真近梗塞や強心症をはめ
とする感動メ疾患は糖尿病患者の主な死因
の1つとなっているのです3集中力の低下
血値の急激な上昇は強い眠気や頭痛
イライラを引き起こしそしてひどい場合に
は気絶までしてしまいます本人は健康診断
で引っかかっていないため何が原因か
分からずに予防できず周りの協力も得られ
ないまま仕事でのミスや事故を多発して
しまいます最悪仕事をやめざるを得なく
なったり人間関係に悪影響を及ぼすことで
肉体だけではなく金銭的にも精神的にも
大変苦しめられることになるのです4認知
症の一因血糖値スパイクになると急上昇し
た血糖値を抑えるために水分から
インスリンが大量に出てきます通常の多い
排出なら問題ないのですが急激に短時間で
インスリンが過剰に排出されることで
アルツハイマー型認知症の原因とされる
アミロイドベータ脳の老廃物の蓄積を促し
認知症を進行させる一因になるとも言われ
ています5癌の危険性インスリンには細胞
を増殖させる働きがありますそのため急激
に多く出ることが日常的になると人が持っ
ている癌細胞を増殖させて癌の発症に
つがる危険性が指摘されていますいかが
でしょうか血糖値スパイクの怖さは大きく
言われていることでもこれだけありますで
はどうしたら血糖値スパイクを起こさせず
に済むのかはそちらをお伝えしていきます
その大事なポイントは糖質の吸収を穏やか
にすること具体的には食と体ゆっくり噛ん
で食べる食事方法の改善と適切な体重の
コントロールが大切なのです特に
インスリン分泌の原因となる日常的な
食べ物は非常に大事です武道糖含油料が
少ないあるいは武道糖の消化吸収に時間が
かかる食べ物や飲み物を摂するように
心がけましょう私が推奨する食べ物や
飲み物は次のものになります1玉ねぎ
トマトおなどの野菜類2わや昆布などの
海藻類3ブなしメジなどのキノコ類4イゲ
豆などの豆類そして5紅茶ウロン茶黒豆茶
などのお茶類ですなぜお茶が良いのかと
言いますとお茶に含まれるポリフェノール
は塔を分解する酵素を抑制する作用がある
のです例えば紅茶ポリフェノールは塔の
腸内吸収を緩やかにする作用があるので
食後の血糖値の上昇を抑えます
ポリフェノールにもいろんな種類があり
血糖値の上昇を抑えるのに非常に高い効果
があるものと効果が少ないものがあります
ここでおすめなのが血糖値と相性が良いと
注目されているアカシアポリフェノール
です様々な論文や学術記事でも取り上げ
られているアシアポフノールはこの血糖値
の上昇を抑える効果の高さが注目されてい
ます食事で吸収される余分な塔や脂質その
吸収を最大限にカットしてくれるそんな
報告もなされているんですとある大学との
共同研究によるとマウスに高脂肪色と
アカシアポリフェノールを同時摂取させて
実験したところマウスの空腹時血糖は低く
抑えられ同時に血液中インスリン濃度も
抑えられるという結果が出たそうですまた
12週間を行った人の臨床実験ではアシア
ポリフェノールの状態と義を摂取させた
結果ではアカシアポリフェノールを摂取し
た人の空腹時血糖が下がるという結果が出
たのです血糖値スパイクを抑えるにはまず
日々の食事を見直すことと難しい場合は
サプリや健康補助食品で補うこともお勧め
します次に体重のコントロールですが
こちらは肥満の方はダイエットを行い常に
適切体重を保ち日々定期的な運動を行う
ことをお勧めします日常的な有酸素運動や
筋力トレーニングはインスリンの効果を
向上させ血糖値の急上昇を緩和していき
ますさらに運動によって武道糖や脂肪酸が
消費されやすくなり細胞や筋肉が当分を
効果的に吸収し血糖値の低下が期待される
のです食事で吸収され余分な塔や脂質その
吸収を最大限にカットしてくれるという
報告もなされているんですそのため血糖値
スパイクを予防するためには
ポリフェノールなどを含む血糖値が上がり
にくい食べ物や飲み物を食生活で摂取する
ことを心がけウォーキングや簡単な筋トレ
などの有酸素運動を食後に行うことが効果
的です改めてお伝えしますが血糖値
スパイクはほとんど自覚症状がありません
またそもそも糖尿病自体が初期では自覚
症状がほとんどないのです糖尿病を放置し
ていると神経や血管にダメージが蓄積され
足の切断や失明など重徳な合併症に
つながる可能性がありますもしあなたが
食後の眠気だるさを感じているのでしたら
早めに医療機関にご相談することをお勧め
します一部の糖尿病は遺伝することも研究
結果によって分かってきています血煙者に
糖尿病を患ってる方血糖値スパイクを
起こした方が身内にいる場合は自分は糖尿
病になりやすい体質だと日頃から心がけて
検査の結果が良かったとしても予防を怠ら
ないようにしましょう特に高齢になれば
なるほど高血糖になりやすいと報告されて
います自分の体を大事にして健康的な体で
いつまでも長生きそんな風に過ごしていき
たいですよねでは今回の動画が面白かった
と思う方は高評価チャンネル登録も是非お
願いしますさらにこの分野を研究して
欲しいとのご要望は是非コメント欄へお
願いします私の研究成果がまとまれば頂い
たご要望を随時発信していきますそれでは
また次の研究発表でお会いしましょう今日
のキーワードは血糖値スパイクでし
た
パ
パ
5.0 / 5 (0 votes)