5 Popular bodybuilding tips that are HURTING your gains

Summary

El guion del video desentraña por qué la sabiduría del culturismo a menudo falla, mientras que la ciencia prevalece. Explica cinco métodos de entrenamiento populares que la ciencia ha demostrado perjudiciales. El guion desafía la idea de que los culturistas más grandes siempre tienen la mejor técnica, y muestra cómo la ciencia aporta claridad a prácticas que antes eran mitos, enfocándose en la importancia de la retroalimentación en el aprendizaje y la necesidad de basarnos en la investigación científica para obtener los mejores resultados en el entrenamiento físico.

Takeaways

• 🧠 La sabiduría del culturismo a menudo falla, pero la ciencia prevalece, destacando la importancia de basarse en evidencia científica en lugar de solo en la experiencia.
• 💪 No existe un consenso claro en el culturismo; las opiniones varían ampliamente, lo que cuestiona la confiabilidad de la 'sabiduría popular' en este ámbito.
• 🕊️ El efecto de cámara de eco hace que las personas se aíslen en grupos de pensamiento similar, lo que puede distorsionar la percepción de la realidad y la verdad.
• 📈 La frecuencia de entrenamiento y las dietas han cambiado drásticamente con el tiempo, lo que sugiere que lo que es popular hoy puede no ser la mejor práctica a largo plazo.
• 💊 El uso de esteroides entre los culturistas más grandes es común, lo que puede distorsionar la comprensión de las prácticas efectivas para el crecimiento muscular.
• 🤔 La dificultad para discernir quiénes son culturistas naturales y quiénes no lo son, complica el aprendizaje de las prácticas efectivas basadas en la experiencia.
• 🏋️‍♂️ Las técnicas de ejercicio de muchos culturistas profesionales no siempre son óptimas y pueden ser contraproducentes para el crecimiento muscular.
• 🛑 Los intervalos de descanso cortos, especialmente antes de un concurso, pueden reducir el crecimiento muscular en lugar de quemar grasa, contraria a la creencia popular.
• 🔢 La 'zona de hipertrofia' comúnmente aceptada de 6 a 12 repeticiones puede no ser la óptima; se sugiere que un rango más amplio de repeticiones puede ser más beneficioso.
• 🏋️‍♀️ Entrenar hasta el fracaso y utilizar técnicas de intensidad post-fracaso pueden reducir la capacidad total de trabajo y ser menos efectivas para el crecimiento muscular.
• 🚴‍♂️ El alto volumen de cardio, especialmente antes de un concurso, puede interferir con el crecimiento y la retención muscular y afectar la capacidad de recuperación.

Q & A

¿Por qué a menudo la sabiduría del culturismo no se alinea con la verdad según el video?

La sabiduría del culturismo a menudo no se alinea con la verdad porque el feedback en el culturismo es muy limitado y retrasado, y los resultados individuales están fuertemente sesgados por la genética y el uso de drogas.

¿Cuál es el primer problema mencionado en el video sobre la confianza en la sabiduría del culturismo?

El primer problema es que no existe un consenso claro entre los culturistas; las opiniones varían ampliamente y pueden cambiar drásticamente con el tiempo.

¿Qué es el 'efecto cámara de eco' y cómo afecta la percepción de la sabiduría del culturismo?

El efecto cámara de eco ocurre cuando las personas se asocian con individuos de ideas similares y los algoritmos nos alimentan con lo que queremos escuchar, lo que puede dar la impresión errónea de que nuestras opiniones son ampliamente compartidas, incluso si en realidad son nichos.

¿Cómo ha cambiado la frecuencia de entrenamiento en el culturismo a lo largo del tiempo según el video?

Hasta los años 50, la mayoría de los grandes culturistas realizaban entrenamientos de cuerpo completo. Después de eso, los splits se volvieron más populares, con una frecuencia de entrenamiento que a menudo implicaba entrenar una parte del cuerpo solo una vez por semana.

¿Por qué puede ser difícil determinar quiénes son los mejores culturistas para imitar en términos de dieta?

Es difícil porque las dietas populares han cambiado con el tiempo, y las dietas bajas en carbohidratos han sido populares en círculos de culturismo, incluso antes de que fueran populares las dietas altas en carbohidratos.

¿Qué otra dificultad se menciona en el video al tratar de copiar a los culturistas más grandes?

Otra dificultad es el uso de esteroides entre los culturistas más grandes, lo que puede hacer que sus prácticas de entrenamiento, suplementación y dieta sean sistemáticamente diferentes a las de los culturistas naturales.

¿Cuáles son algunos de los cinco métodos de entrenamiento populares en el culturismo que la ciencia ha demostrado que son contraproducentes?

Los cinco métodos incluyen la técnica de ejercicio incorrecta, el uso de intervalos de descanso muy cortos, la zona de hipertrofia de 6 a 12 repeticiones, el entrenamiento hasta la falla y el uso de una cantidad excesiva de cardio.

¿Por qué el entrenamiento hasta la falla no es productivo para el crecimiento muscular según el video?

El entrenamiento hasta la falla no es productivo porque reduce la capacidad total de trabajo productivo, tiene un muy pobre índice de estimulación a fatiga y no es beneficioso para el crecimiento muscular.

¿Qué es la 'zona de hipertrofia' y por qué el video sugiere que no es la única efectiva para el crecimiento muscular?

La 'zona de hipertrofia' tradicionalmente se refiere a 6 a 12 repeticiones, pero el video sugiere que la verdadera zona de hipertrofia es más amplia, desde 5 hasta 30 repeticiones, y que el rango puede ser aún más amplio siempre y cuando se acerque al fracaso.

¿Qué es el 'efecto de interferencia' y cómo afecta el crecimiento muscular según la investigación mencionada en el video?

El 'efecto de interferencia', también conocido como 'efecto de entrenamiento simultáneo', ocurre cuando se combinan entrenamientos de resistencia y cardio en el mismo programa, lo que puede reducir el crecimiento muscular y el desarrollo de fuerza debido a la interferencia entre ambos tipos de entrenamiento.

¿Cómo podemos aprender de los practicantes y la ciencia para perder grasa y construir músculo según el video?

Podemos aprender tanto de los practicantes como de la ciencia, pero el equilibrio está fuertemente inclinado hacia la ciencia debido a la limitación y el retraso del feedback en el culturismo, y a que los resultados individuales están fuertemente influenciados por la genética y el uso de drogas.