Упражнения Кегеля для улучшения потенции. Главные правила выполнения

Summary

В этом видео-рассказе доктор Александр Дзыря рассматривает упражнения Кегеля, которые помогают укрепить мышцы тазового дна и улучшить контроль над оргазмом. Он объясняет, как правильно выполнять эти упражнения и предлагает различные варианты для различных ситуаций. Также подчёркивает важность регулярности и правильного подхода к тренировкам, чтобы избежать перетренировки и получить максимальную пользу от упражнений.

Takeaways

• 😀 Упражнения Кегеля помогают улучшить контроль над оргазмом и укрепить мышцы тазового дна.
• 🏋️‍♂️ Эти упражнения были разработаны гинекологом Артуром Кегелевым для коррекции тазового пролапса у женщин.
• 🤔 Мужчины также могут получить положительные эффекты от выполнения упражнений Кегеля.
• 👉 Для корректного выполнения упражнений нужно знать, как сокращать бульбокavernозные мышцы, которые расположены между анесом и яичками.
• 👌 Выполнение упражнений Кегеля включает в себя сокращение мышц на две секунды, за которым следует расслабление на две секунды.
• 🔁 Рекомендуется повторять цикл напряжения и расслабления в 10 раз с 30-секундным перерывом.
• ⏱️ Идеально выполнять упражнения Кегеля каждый день, особенно утром перед началом дня.
• 🛏️ Существуют различные модификации упражнений для выполнения в разных позах, таких как лежа на спине или животе.
• 🚫 Не следует пренебрегать мерой и перетренировать мышцы, что может привести к негативным последствиям.
• 👍 Регулярное и правильное выполнение упражнений Кегеля может улучшить качество жизни и здоровье тазового дна.
• 🔗 Дополнительную информацию и бесплатный вебинар по мужскому здоровью можно найти по ссылке в описании видео.

Q & A

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля - это физические упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, что помогает лучше контролировать оргазм и предотвратить проблемы с удерживанием мочи.

Какие проблемы можно решить с помощью упражнений Кегеля?

Эти упражнения помогают исправлять тазовый пролапс, укреплять мышцы тазового дна и улучшать контроль над мочеиспусканием, что особенно важно после родов или для людей с特定的泌尿系统 problems.

Какие положительные эффекты упражнений Кегеля описывает доктор Александр?

Доктор Александр говорит о том, что упражнения Кегеля могут улучшить контроль над оргазмом, увеличить силу эякуляции и положительно сказаться на общем состоянии тазового дна.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

Для правильного выполнения упражнений Кегеля нужно сокращать и расслаблять мышцы тазового дна, начиная с того места, что находится между анусом и яичками, используя тактику напряжения на две секунды и отдыха на две секунды.

Какой рекомендуемый режим упражнений Кегеля?

Рекомендуется делать упражнения Кегеля каждый день, выполняя 10 повторений с 2-секундным напряжением и 2-секундным отдыхом, с интервалом в 30 секунд между сериями.

Какие есть варианты модификации упражнений Кегеля?

Варианты модификации включают выполнение упражнений в разных положениях, таких как лежа на спине с приподнятым тазом, на животе с согнутыми ногами и стоя.

Чем отличается выполнение упражнений Кегеля стоя?

При выполнении упражнений Кегеля стоя, нужно сосредоточиться на сокращении мышц тазового дна без каких-либо изменений в положении тела, что может помочь в повседневной жизни и активности.

Какие предостережения дает доктор Александр относительно упражнений Кегеля?

Доктор Александр настоятельно рекомендует избегать перетренировки и следовать рекомендованным схемам, чтобы не вызвать негативных эффектов, таких как сведение мышц.

Какую рекомендацию дает доктор Александр по количеству упражнений Кегеля?

Доктор Александр рекомендует не превышать 5 минут утра и 5 минут вечера, чтобы поддерживать регулярность и не перегружать мышцы.

Какие дополнительные ресурсы предлагает доктор Александр для изучения?

Доктор Александр предлагает бесплатное вебинар по мужскому здоровью, доступное по ссылке под видео, для получения дополнительной информации и знаний.