【横グリップをやめて急成長】IFBB PRO寺島遼が肩だけに効かせるマシンショルダープレスを徹底解説！

Summary

このビデオでは、フィットネストレーナーがショルダープレスというトレーニングエクササイズの技術とポイントについて解説しています。前から見た際の見栄えと効率を兼ね備えるため、フロントからのスタートが推奨され、縦グリップの使用が筋肉の構造上効率的であることが説明されています。また、体を前に押し込むことや、顎を引くことで腕の下に肘が入らないように注意し、重みを肩に集中させる方法が紹介されています。さらに、トレーニング中の重量設定やレップ数、そして安全なトレーニング方法についてのアドバイスも提供されています。

Takeaways

• 💪 ショルダープレスは肩のトレーニングに重点を置いた種目で、主に前腕力で行う。
• 🏋️‍♂️ トレーニングでは、背中や前腕の強さが必要ですが、特に前腕が重要。
• 🤔 ショルダープレスは見た目的にも効率的で、フロントからスタートするのが良い。
• 👍 縦グリップを使用することで、フロントの筋肉をより効率的にトレーニングできる。
• 📍 座り位置の調整は重要で、グリップが肩と同じ高さに設定されるべき。
• 🔄 肘の位置は、上げ下げの動きに合わせて内側に入れておろす、外側に広げて上げる。
• 🚫 肘を前面に置くことで、三頭筋や関節に負担がかからないように注意する。
• 🧘‍♂️ 体を前に押し込むと、グリップが体の中心に来てしまい、効率が低下する。
• 🤲 手首の持ち方にも注意を払う必要があり、手首を曲げすぎないようにする。
• 🦵 足の使い方も重要で、適切な踏み込みで肩のトレーニングに集中する。
• 🕒 トレーニングの速度感にも注意を払う必要があり、下ろしのスピードを上げると関節に負担がかかる。

Q & A

ショルダープレスとはどのようなトレーニングですか？

ショルダープレスは主に肩の筋肉を鍛えるトレーニングで、主に前腕を垂直に持ち上げて肩の上に押すことで筋肉を刺激します。

ショルダープレスで特に注意すべきポイントは何ですか？

ショルダープレスで注意すべきは、肘を内側に入れて押すことで三頭筋への負担を減らし、下ろす時に肘を張ることで関節への負担を減らすことです。

筋肉の構造上、ショルダープレスでサイドやリアを使用することはなぜ非効率的ですか？

筋肉の構造上、ショルダープレスは主に前腕を真上に押すことで肩の筋肉を刺激するため、サイドやリアを使用すると、筋肉の方向と力の流れに反するため非効率的です。

縦グリップと横グリップのショルダープレスの違いは何ですか？

縦グリップは筋肉の方向に沿って押すことができるため、より効率的に肩の筋肉を刺激できます。一方、横グリップは力の流れが筋肉の方向と合わないため、刺激が不均一になることがあります。

ショルダープレスで体を前に押し込むとどのような影響がありますか？

体を前に押し込むと、グリップが体の真ん中に入ってきて、肩の筋肉の収縮感が薄れ、胸や他の部位への負担が増すことがあります。

ショルダープレスで使用するマシンの種類にはどのようなものがありますか？

ショルダープレスで使用するマシンには、プレート式とスタック式があり、それぞれの特徴に応じて使い分けることができます。

トレーニング中に足を使うべきですか、それとも使わないべきですか？

基本的には足はあまり使用せず、背骨で耐えるように座っている状態でトレーニングを行ってください。ただし、必要に応じて足を使って踏ん張ることもできます。

トレーニングの重量設定やレップ数についてアドバイスを教えてください。

重量設定は個人の能力に応じて調整し、レップ数は15回程度が望ましいとされています。少ない回数だと関節への負担が大きくなるため、レップスを重ねて慣れてから重量を増やしてください。

トレーニング中に意識すべきスピード感とは何ですか？

上げ下げのスピード感は重要で、下ろすスピードを早くすると関節への負担が出るため、下ろすスピードを遅く、上げるスピードを遅めで行うことをおすすめします。

スミスマシンのフロントプレスと通常のショルダープレスの違いは何ですか？

スミスマシンのフロントプレスは怪我のリスクが高いとされており、可動域が限られるため、通常のショルダープレスほど穏やかで安全ではないとされています。

トレーニング後にコメント欄に何を投稿してもらいたいですか？

トレーニング後にコメント欄に自分の悩みや疑問、またはこの動画の感想などを投稿して、他の視聴者やトレーナーと共有し合うことをおすすめします。