【正しい呼吸で何が変わるのか?】きほんの呼吸をわかりやすく解説
Summary
TLDRこのビデオでは、大貫隆さんの著書をもとに呼吸の重要性が解説されています。呼吸は体に大きく影響を与え、基本的な呼吸は横隔膜を動かすことで行われますが、多くの大人はこの動作を失っています。呼吸を改善することで肩こりや腰痛の緩和、筋肉のサポート、自律神経のバランスの整えが可能になるというポイントが強調されています。また、正しい呼吸はパフォーマンス向上や健康維持に不可欠で、改善方法が本書に掲載されています。
Takeaways
- 🧘♂️ 呼吸は非常に重要で、体に多くの影響を与えます。
- 🌬️ 基本的な呼吸は横隔膜を動かすことで行われますが、多くの人が正しく呼吸をしていない。
- 🏋️♂️ 横隔膜は肋骨の内側にあるドーム状の筋肉で、正しい呼吸に必要不可欠。
- 🚫 大人になると、基本的な呼吸動作が失われ、代わりに大胸筋や鎖骨などを使用して呼吸を強制的に行う人が増える。
- 💪 呼吸を改善するためには、旗腹横筋や内腹斜筋などの筋肉を鍛えることが重要。
- 🤔 呼吸が正しくないと、肩こりや腰痛などの健康問題が引き起こされる可能性がある。
- 🌀 呼吸は自律神経に影響を与え、ストレスやリラックス状態をコントロールする。
- 🧘 正しい呼吸は自律神経のバランスを整え、健康に良い影響を与える。
- 🏃♂️ 呼吸の改善は運動パフォーマンスや腰痛の改善にもつながる。
- 🔄 呼吸を意識的に改善することで、身体的不調や肩こりを改善する可能性がある。
- 📚 本書では、呼吸の改善に向けたトレーニング方法が紹介されている。
Q & A
呼吸が重要な理由は何ですか?
-呼吸は体内の酸素供給を行うだけでなく、自律神経を整える役割も持っており、健康維持に不可欠です。
基本の呼吸とはどのようなものですか?
-基本の呼吸とは、横隔膜を上下させることで行う呼吸法で、肺に空気を入れて吐き出すことです。
横隔膜とは何ですか?
-横隔膜は肋骨の内側にあるドーム状の筋肉で、呼吸時に下がったり上がったりして肺の膨張と収縮を助けます。
多くの人が正しい呼吸をできなくなる原因は何ですか?
-大人になると、大胸筋や広背筋、鎖骨を使った呼吸をするようになり、横隔膜を使った基本の呼吸ができなくなります。
正しい呼吸ができないとどのような問題が生じますか?
-肩こりや腰痛が引き起こされる可能性があり、姿勢の悪化や自律神経の乱れも生じます。
横隔膜を動かすために重要な筋肉は何ですか?
-横隔膜を動かすためには、旗腹横筋や内腹斜筋といった筋肉が重要です。
肋骨の内戦ができると体にはどのような影響がありますか?
-肋骨の内戦ができると、横隔膜が正しいポジションに保たれ、体の動きがスムーズになり、運動やトレーニングのパフォーマンスが向上します。
自律神経にはどのような種類がありますか?
-自律神経には交感神経と副交感神経があります。交感神経はストレス時に働き、副交感神経はリラックス時に働きます。
基本の呼吸が自律神経に与える影響は何ですか?
-基本の呼吸を正しく行うことで、自律神経のバランスが整い、体の不調や肩こりなどが改善される可能性があります。
呼吸を改善するための方法はどのようなものがありますか?
-本書には、呼吸を改善するためのトレーニング方法が記載されており、実際に手に取って実践することが推奨されています。
Outlines
😀 呼吸の基本と重要性
この段落では、大貫隆さんの著書を参考に、呼吸の基本メカニズムとその重要性が解説されています。呼吸とは横隔膜を動かすことで空気を吸い吐くプロセスであり、多くの人が正しく呼吸を行っていない現状が指摘されています。また、呼吸が不十分だと肩こりや腰痛につながると警告し、正しい呼吸を促すことで身体の動きがスムーズになり、パフォーマンスが向上し、自律神経のバランスを整えることができると説明されています。
Mindmap
Keywords
💡呼吸
💡横隔膜
💡基本の呼吸
💡自律神経
💡肋骨の内戦
💡鎖骨
💡肩こり
💡腰痛
💡フィットネス
💡トレーニング方法
Highlights
呼吸の重要性について解説。なぜ呼吸が大事なのか、基本の呼吸ができることで体はどう変わるかを解説。
呼吸とは横隔膜を上下させて吸って吐くこと。ほとんどの人がこの動きをしていない。
横隔膜は肋骨の内側にあるドーム状の筋肉で、息を吸うと下に下がり、吐くと上にあがる。
大人になると基本動作ができなくなり、代わりに大胸筋や広背筋を使うようになる。
呼吸は1日で2万回行われ、姿勢が悪ければ肩こりや腰痛を引き起こす。
横隔膜が動かなくなることが、肩こりや腰痛の原因になる。
息を吐くことができていないと、横隔膜が凝り固まって肋骨の動きが悪くなる。
肋骨の内戦ができれば体の動きがスムーズになり、腰痛の改善にもなる。
呼吸は自律神経にも影響を与え、ストレスや不調を緩和できる。
自律神経は交感神経と副交感神経で、それぞれストレスとリラックスの時に働き。
基本の呼吸ができれば自律神経を整え、身体の不調を防ぐことができる。
呼吸は自律神経に働きかける唯一の方法であり、健康に重要な役割を果たす。
呼吸は酸素を供給するだけでなく、生きていく上で重要な役割を果たしている。
正しい呼吸は肋骨の内戦を促進し、パフォーマンスを向上させる。
正しい呼吸は自律神経のバランスを整え、健康を維持する。
呼吸の改善トレーニング方法が本書に掲載されており、肩こりや腰痛の改善に効果的。
呼吸を正しくすることで、体に根本的な変化をもたらす可能性がある。
呼吸の重要性を軽視している人もいるが、実際に試してみることを勧める。
このチャンネルではフィットネスに関する動画を配信しており、チャンネル登録を希望。
Transcripts
皆さんこんにちは今日は大貫隆さん著書の基本の呼吸を参考に呼吸の重要性について
解説していきたいとおもいます
そもそもなぜ呼吸は大事なのでしょうか
基本の呼吸ができることで体はどう変わるのでしょうか今日はその中身を解説していき
たいと思いますまず機
本の呼吸というのは横隔膜を上下させて吸って吐くということです
ほとんどの人はこの動きをできていないのです
まず横隔膜とは何かというと肋骨の内側にあるドーム状の筋肉です息を吸うと横隔膜が
下に下がり
はいを引っ張ることで肺に空気が入りますそして博
と横隔膜が上にあがり牌が押しつぶされることで呼吸ができるのです
これが呼吸ですしかし大人になるにつれて
この基本動作ができなくなり大胸筋を引き上げたり広背筋を使ったり
鎖骨を使ったりなどしてはいのスペースを無理矢理作る呼吸をする人が多いのです
呼吸というのは1日で2万回呼吸をすると言われていますが
に挽回もこのような姿勢で行ってしまうことで肩こりや腰痛を引き起こしてしまうの
です
ではどうして横隔膜が動かなくなるのでしょうか基本的には息を吐くことができてい
ません
息をしっかり開くと横隔膜が動くようになり
同時に肋骨の内戦と言って合格が正しいポジションになり
横隔膜が動きやすくなるというメカニズムになります
旗腹横筋や内腹斜筋といった菌群が肋骨の内戦をサポートするのでこの2つの筋肉を
鍛えることも重要になるでしょうこの肋骨の内戦ができると体の動きがスムーズになり
ポーツやトレーニングのパフォーマンスが向上し腰痛の改善にもなるのです
しかし息が吐けず横隔膜が凝り固まってしまうことで肋骨の動きが悪くなり
回戦させることができなくなりますそうすると本来回ってはいけない腰椎が回ろうとし
てしまうため腰を痛めるのですまた肋骨の内戦ができず
肋骨が開いてしまうと人さまざまですが反り腰であったり
ウエス
とが太く見えてしまったりする原因になってしまうのです
また呼吸は自律神経にも働きかけることができます
自律神経は私たちの意識しないところで休みなく働き
呼吸血液の循環上下代謝体温調節などを適切にコントロールしています自律神経は根間
神経と
不空交換鍼灸に分けられ簡単に説明すると交感神経とはストレスの多い状況で働き
副交感神経はリラックスした状態の時に働けます
基本の呼吸がしっかりできるつまり横隔膜がしっかり動かすことができるとこの自律神
経を整えることができますちなみに現代社会ではストレスが多く
自律神経の乱れから体の不調や肩こりなどといった原因になります
横隔膜は息を入ったり吸ったりと自ら意識的に動かすことができますので
呼吸というのは自律神経に働きかける唯一の方法だということが言えます
10中心型はとても重要ですが自らの呼吸によってコントロールできますので
呼吸というのは酸素を供給して生きて行くためだけではなく
生きていく中でもとても重要だということに気づかされますよね
ここまでのおさらいですがポイントは肋骨の内戦でこれがしっかりできると横隔膜の形
がとこの枝で横隔膜が上下しやすくなる
つまりは正しい呼吸ができるようになりますまた共通が開戦でき
可動域が広がるのでパフォーマンスガーがある
そして正しい呼吸は自律神経に働きかける唯一の方法であり
自律神経の日だりを整えることができるここまでが内容となっており
本書では改善するトレーニング方法が規制されていますので続きは実際に本書を手に
取り
呼吸の改善に取り組んでみてください
肩こりなどで悩まれている人でどんなアプローチをしても治らないという人がいると
思いますが
呼吸を正しくすることでイッパツで治るかもしれません
そのぐらい呼吸というのは根本的に重要なものです
結構たかが5球といって馬鹿にしている人もいるかと思いますが是非試してみて
ください
体が変わること間違いなしです
ています
このチャンネルではフィットネスにまつわる動画を配信しています
気に入った方はチャンネル登録をお願いします
[音楽]
Ver Más Videos Relacionados
5.0 / 5 (0 votes)