【腹式5種】息と声を連動させるトレーニング。声に必要な筋肉を鍛えましょう。

ひろこクラブ

5 Dec 202206:16

Summary

TLDRこのトレーニングでは腹式呼吸を通じて声に重要なお腹の支えを作る方法を学びます。5つの腹式呼吸のトレーニングを通じて、声に必要な腹筋の力強化を行います。トレーニングには、喉を開ける、顎を脱力させて噛みしめない、下を脱力させるという3つのポイントを意識することが求められます。それぞれの腹式呼吸は4回繰り返すか、一定時間行う形で進めます。練習前に動画を見ることや休憩中には唇や舌の脱力も行うことが提案されています。

Takeaways

🧘‍♂️ 腹式呼吸は重要なトレーニングで、お腹の筋肉を強化します。
📝 トレーニングには5種類の腹式呼吸が紹介されています。
📝 トレーニング中に意識する3つのポイント：喉を開け、顎を脱力させて噛みしめず、下を脱力させる。
👀 トレーニングを始める前に、この動画を一度見て練習することをおすすめします。
🔢 第1種の腹式呼吸は4回繰り返され、鼻から吸ってお腹を膨らませ、8カウントで吐き出す。
🔢 第2種の腹式呼吸では4カウントで息を止めて、体を広げてキープし、8カウントでゆっくり吐く。
🔢 第3種の腹式呼吸では、顔を正面に保ちながら、吐く際に息を床に向かって履く。
👄 休憩中にリップロールを行い、唇と舌を緩め、舌を脱力させる。
🧘‍♀️ 第4種の横腹腹式呼吸は60秒間行い、最初の30秒は息だけ、次の30秒は声を出して行う。
🔢 第5種の腹式呼吸では30秒間吹き出す。
🎵 トレーニングの最後には音楽が流れています。

Q & A

腹式呼吸とはどのような呼吸法ですか？
-腹式呼吸は、通常の胸式呼吸とは異なり、空気を肺に送り込む際に主に腹部を膨らませることで行う呼吸法です。
トレーニングで腹式呼吸を行う目的は何ですか？
-腹式呼吸は、お腹の筋肉に負荷をかけることで腹式呼吸の力と効率を高めるトレーニングです。
トレーニング中に意識すべき3つのポイントは何ですか？
-トレーニング中に意識すべき3つのポイントは、1つ目は喉を開けること、2つ目は顎を脱力させて噛みしめないようにすること、3つ目は下を脱力させることです。
トレーニングの前に何をすることをおすすめしますか？
-トレーニングの前にこの動画を1回見て、練習する流れを把握することをおすすめします。
最初の腹式呼吸の方法と繰り返しの回数を教えてください。
-最初の腹式呼吸は、4カウントで鼻から吸ってお腹を膨らませ、8カウントでお腹をへこませながら吐き切るというもので、これを4回繰り返します。
2つ目の腹式呼吸のやり方と繰り返しの回数を説明してください。
-2つ目の腹式呼吸では、4カウント息を止めて体を広げてキープし、8カウントでゆっくり吐く训练を行い、これも4回繰り返します。
3つ目の腹式呼吸はどのような特徴がありますか？
-3つ目の腹式呼吸は、顔を正面に保ちながら、吐く際に息の方向を床に向かせるという特徴があります。
休憩中に何をすることをおすすめしますか？
-休憩中にはリップロールを通じて唇を緩め、舌を伸ばして舌を脱力させること、そして体を柔らかく動かすことをおすすめします。
4つ目の横腹腹式呼吸の継続時間と方法を教えてください。
-4つ目の横腹腹式呼吸は60秒間行い、まず30秒間息だけを行い、その後そのまま30秒間声を出して行う方法です。
最後の腹式呼吸はどのくらいの時間行うことですか？
-最後の腹式呼吸は30秒間行うことが勧められています。
トレーニングの最後に行うべきこととは何ですか？
-トレーニングの最後には、音楽を聴きながらリラックスすることが推奨されます。