Higiene postural

Summary

Carolina Cerrado, fisioterapeuta de Bienestar Universitario de la Universidad Juan de Castellanos, comparte valiosos consejos sobre higiene postural para prevenir dolores de espalda y cuello. Destaca la importancia de mantener una postura adecuada en actividades cotidianas como dormir, usar el celular, trabajar en el computador y cargar el morral. Con recomendaciones simples, como dormir con la postura correcta, evitar la inclinación al usar el celular y sentarse correctamente frente al computador, se puede mejorar la calidad de vida y prevenir lesiones en la columna. Un enfoque sencillo y práctico para cuidar la salud postural.

Takeaways

• 😀 La higiene postural es fundamental para evitar dolores de espalda y cuello, y mejorar la calidad de vida.
• 😀 La columna vertebral es esencial para mantener la postura, brindar soporte al cuerpo y proteger la médula espinal.
• 😀 Las malas posturas, la falta de ejercicio, el mal dormir y los traumatismos son algunas de las causas más comunes del dolor de espalda.
• 😀 Dormir de medio lado con las piernas flexionadas y usando dos almohadas (una para la cabeza y otra entre las rodillas) es ideal para la postura.
• 😀 Al dormir boca arriba, es recomendable colocar una almohada debajo de las rodillas para mantener la postura correcta.
• 😀 Para levantarse de la cama, se debe colocar de medio lado, bajar las piernas y apoyarse en los brazos antes de sentarse.
• 😀 Evitar sostener el celular entre la cabeza y el hombro para prevenir lesiones en cuello y espalda. Usar ambas manos es preferible.
• 😀 Al usar la computadora, se debe mantener una distancia de unos 50 cm del monitor y ajustar el teclado y el mouse para evitar posturas forzadas.
• 😀 Al estar sentado, es importante no deslizarse por la silla, sino apoyarse bien en el espaldar, manteniendo los pies en el suelo o en un apoyo.
• 😀 El uso de mochilas debe ser equilibrado, cargándolas en ambos hombros para evitar desviaciones en la columna vertebral.
• 😀 Mantener la cabeza erguida y la espalda recta al caminar es esencial para prevenir dolor en la columna vertebral.

Q & A

¿Qué es la higiene postural?

La higiene postural es un conjunto de normas que buscan mantener una posición correcta del cuerpo, ya sea en reposo o en movimiento, con el objetivo de evitar lesiones en la columna vertebral y mejorar la calidad de vida.

¿Por qué es importante cuidar nuestra columna vertebral?

La columna vertebral tiene funciones esenciales como mantener la postura de pie, brindar soporte al cuerpo, facilitar el movimiento y proteger la médula espinal. Cuidarla previene dolores y lesiones.

¿Cuáles son algunas de las causas comunes del dolor de espalda?

Las principales causas incluyen malas posturas, falta de ejercicio, dormir mal, traumatismos, movimientos bruscos y algunas patologías.

¿Cuál es la posición recomendada para dormir de medio lado?

La posición ideal para dormir de medio lado es mantener las piernas flexionadas, usando dos almohadas: una para la cabeza y otra entre las rodillas.

¿Cómo debe ser la postura al levantarse de la cama?

Al levantarse, se debe girar hacia un lado, bajar las piernas de la cama, apoyarse en los brazos y sentarse de medio lado antes de levantarse completamente.

¿Qué recomendaciones existen para usar el celular de manera adecuada?

Es recomendable mantener el celular a la altura de los ojos para evitar inclinar el cuello hacia adelante, utilizar ambas manos para escribir y, cuando sea posible, usar el modo manos libres.

¿Cómo debe ser la postura correcta al usar el computador?

La distancia óptima con el monitor es de aproximadamente 50 cm. Además, se debe mantener el teléfono y el mouse cerca, y los documentos deben colocarse entre el teclado y el monitor. Es importante no girar ni agachar la cabeza.

¿Qué postura se recomienda al sentarse frente al computador?

Al sentarse, se debe pegar la espalda al respaldo de la silla, apoyar los pies en el suelo o en un apoyo para los pies, y asegurarse de que las rodillas estén más altas que las caderas si la silla es muy alta.

¿Qué se recomienda al cargar un bolso o morral?

Es mejor no cargar el bolso de un solo lado, sino utilizar ambos lados para distribuir el peso de manera equilibrada y evitar desviaciones en la columna vertebral.

¿Cómo debe caminarse para mantener una postura adecuada?

Se debe caminar con la cabeza erguida y la espalda recta, evitando encorvarse o desplazar el peso de forma incorrecta.