Rutina antiestrés para relajar cuello y hombros

Soria Natural TV Salud y bienestar

3 May 201813:36

Summary

TLDREn esta clase de yoga con Savia Natural, se enfoca en el trabajo del cuello y los hombros para relajar la tensión acumulada después de un largo día de trabajo. Seguidamente, se ofrece una serie de ejercicios que combinan la respiración con movimientos específicos para aliviar el estrés en estas áreas. La práctica comienza con posiciones sentadas, luego se incorporan posturas de gato y de niño para mejorar la flexibilidad y la postura. Finalmente, seguidamente se introducen estiramientos y torsiones para abrir el pecho y los hombros, con la intención de promover una mayor conexión entre el cuerpo, la mente y el espíritu. El video termina con una recomendación para seguir practicando yoga y mantener un estilo de vida saludable.

Takeaways

🧘 La clase de yoga presentada es ideal para relajar el cuello y los hombros, áreas donde a menudo se acumula el estrés.
🌄 Es recomendable realizar esta práctica al final del día después de un largo día de trabajo para desconectar.
📌 Se sugiere utilizar una manta para apoyar la cadera y mejorar la comodidad durante la práctica.
👁 Es importante mantener los ojos cerrados y relajar los párpados para conectar con la respiración y la zona objetivo.
🌬 Respirar de manera natural y llevar la atención a la zona del cuello y hombros ayuda a la relajación.
🙌 Posiciones como la interlazar de las manos detrás de la nuca y estirar el cuello promueven el estiramiento y la relajación.
🧘‍♂️ Mantener una postura recta y relajada es fundamental para el bienestar durante la práctica de yoga.
🤸‍♀️ Varias posturas, como la de la vaca y la del conejo, se utilizan para estirar y liberar tensiones específicas.
🧍 Las posturas en cuclillas y en posición de gato son efectivas para abrir el pecho y estirar la parte superior de la espalda.
🤲 Las manos en el suelo y la manipulación de las rodillas y talones son técnicas para mejorar la flexibilidad y el alivio de la tensión.
🌿 La práctica de yoga no solo es un ejercicio físico, sino también una forma de conectar el cuerpo, la mente y el espíritu.

Q & A

¿Qué tipo de clase de yoga se describe en el guión?
-Se describe una clase de yoga para relajar el cuello y los hombros, adecuada para realizarla en casa después de un largo día de trabajo.
¿Por qué es importante levantar un poco la cadera durante la práctica de yoga?
-Levantar ligeramente la cadera ayuda a mejorar la postura y evitar la tensión en la espalda, lo que es especialmente útil cuando se practica yoga sentado en el suelo.
¿Qué parte del cuerpo se estira al interlazar las manos detrás de la nuca y cerrar los codos?
-Esta acción de yoga estira principalmente el cuello y la parte alta de la espalda.
¿Cómo se puede mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo durante la práctica de yoga?
-Se puede mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo enfocándose en la respiración y dirigiendo la atención hacia las partes del cuerpo que están siendo estiradas o trabajadas en cada postura.
¿Cuál es la importancia de mantener la espalda recta durante la práctica de yoga?
-Mantener la espalda recta ayuda a evitar el alargamiento del cuello y la acumulación de tensión, y también promueve una mejor circulación y postura general.
¿Qué se debe hacer al estirar el cuello hacia un lado con el brazo opuesto?
-Se debe dejar caer la cabeza hacia un lado, manteniendo el otro brazo relajado y sin tirar con el brazo que está estirando, para evitar lesiones y asegurar un estiramiento seguro.
¿Qué efecto tiene la postura de la cobra en la parte alta de la espalda?
-La postura de la cobra, al redondear la espalda y empujar las palmas hacia delante, ayuda a abrir y estirar la parte alta de la espalda, lo que es beneficioso para contrarrestar la postura delgado que se adquiere al usar un ordenador por largas horas.
¿Cómo se describe el movimiento de la vaca en la práctica de yoga?
-El movimiento de la vaca se describe como un ejercicio en el que, al inhalar, se alargan los hombros y se separan de las orejas, y al exhalar, el ombligo se acerca hacia dentro y se redondea la espalda, todo esto al ritmo de la respiración.
¿Qué se debe hacer para estirar la parte alta de la espalda en la postura de jackson casa?
-Para estirar la parte alta de la espalda en la postura de jackson casa, se deben coger los talones o tobillos con las manos y empujar las caderas hacia arriba, manteniendo la coronilla en el suelo y no la frente.
¿Cómo se puede mejorar la flexibilidad del hombro y la torsión en el lado del cuerpo durante la práctica de yoga?
-Se puede mejorar la flexibilidad del hombro y la torsión en el lado del cuerpo pasando un brazo por debajo del otro y apoyando la mano en el hombro y la cabeza en el suelo, luego estirar el otro brazo hacia la ingle opuesta y abrir el hombro, lo que permite una torsión y estiramiento profundos.
¿Por qué es recomendable practicar yoga regularmente para mantener un estilo de vida saludable?
-Practicar yoga regularmente ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza, la concentración y la relajación, lo que contribuye a un estilo de vida saludable y reduce el estrés y la tensión en el cuerpo.

Outlines

00:00

🧘 Clase de Yoga para el Cuello y los Hombros

Este primer párrafo introduce la clase de yoga, enfocándose en ejercicios para el cuello y los hombros, ideales para relajar el estrés acumulado después de un largo día de trabajo. Se recomienda usar una manta para elevar ligeramente la cadera y seguidamente se describen los pasos para una posición de yoga que involucra la respiración y la relajación de hombros y espalda. Se menciona la importancia de la conexión entre cuerpo, mente y espíritu a través de la práctica y se ofrecen instrucciones para una serie de movimientos que incluyen estiramientos y posturas específicas para aliviar la tensión en la zona del cuello y hombros.

05:01

🧘🏻 Posturas de Yoga para Mejorar la Postura y la Flexibilidad

El segundo párrafo continúa la clase de yoga presentando una serie de posturas que abren el pecho y la espalda, lo que es especialmente beneficioso para quienes pasan muchas horas frente a una computadora. Se describen las instrucciones para varias posturas, incluyendo la postura de balas, la postura del niño, y el movimiento de la vaca, que promueven la relajación y la estiramiento de los hombros y la espalda. Además, se introduce una postura que implica agarrar los talones o tobillos y empujar las caderas hacia arriba para estirar la parte superior de la espalda. Se enfatiza la importancia de la respiración y la conexión mente-cuerpo durante cada postura.

10:04

🧘‍♂️ Conclusión de la Clase de Yoga con Posturas Finales

El tercer párrafo concluye la clase de yoga con una serie de posturas finales que incluyen estiramientos y movimientos para abrir el pecho y estirar los hombros. Se describen las acciones para una postura en la que se apoya la mano en el suelo y se asciende a gatas, así como la posición de estiramiento con el peso hacia delante y la frente en el suelo. Luego, seguidamente se ofrecen instrucciones para levantar la pierna derecha y la izquierda, respectivamente, para estirar el hombro opuesto y mejorar la apertura del pecho. Finalmente, se agradece a los participantes por practicar yoga y se les anima a seguir con un estilo de vida saludable y a suscribirse al canal de YouTube de 'Savia Natural'.

Mindmap

Keywords

💡Yoga

Yoga es una práctica física, mental y espiritual que tiene su origen en la India y se utiliza para mejorar la salud y el bienestar general. En el video, yoga es el tema central, y se utiliza para enseñar a los espectadores cómo relajar y estirar los cuellos y hombros, lo que es especialmente útil después de un día de trabajo agotador.

💡Relajación

Relajación se refiere a la disminución de la tensión y el estrés en el cuerpo y la mente. En el contexto del video, la relajación es un objetivo clave, ya que se centra en ejercicios de yoga diseñados para aliviar el estrés acumulado en los cuellos y hombros.

💡Estrés

El estrés es una respuesta física y emocional a una situación que se percibe como una amenaza o un desafío. En el video, se aborda el estrés como un problema que se concentra en la zona del cuello y los hombros, y se ofrece yoga como una solución para aliviarlo.

💡Postura

Las posturas, o 'asanas' en sánscrito, son posiciones que se adoptan durante la práctica del yoga. El video describe varias posturas, como la de 'vacío' y la del 'niño', que se utilizan para estirar y relajar diferentes partes del cuerpo.

💡Respiración

La respiración es un componente esencial de la práctica de yoga que ayuda a conectar el cuerpo y la mente. En el video, se instruye a los espectadores a llevar la respiración hacia áreas específicas del cuerpo para mejorar la relajación y el estiramiento.

💡Estiramiento

El estiramiento es una técnica utilizada para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento del cuerpo. En el video, los ejercicios de estiramiento están diseñados para abordar áreas específicas, como el cuello y los hombros, que a menudo se tensan debido al estrés.

💡Cadera

La cadera es la parte superior del muslo que se une al tronco. En la práctica de yoga, como se muestra en el video, la posición de la cadera es importante para mantener una postura adecuada y para apoyar ciertos movimientos, como cuando se eleva ligeramente para mejorar la comodidad durante la meditación.

💡Espalda

La espalda es la parte dorsal del tronco que soporta el peso del cuerpo y permite la movilidad. En el video, se abordan ejercicios de yoga para estirar y fortalecer la espalda, lo que es crucial para la postura y la prevención de lesiones.

💡Manta

Una manta es una pieza de tela que se puede utilizar para cubrir o proteger una superficie. En el contexto del video, la manta se utiliza para proporcionar un apoyo cómodo y una base estable para las posturas de yoga, especialmente cuando se practica sentado en el suelo.

💡Cojín

Un cojín es un tipo de almohada que se utiliza para apoyar o relajar partes del cuerpo. En el video, se menciona el uso de un cojín para elevar ligeramente la cadera y mejorar la postura durante la práctica de yoga.

💡Conexión mente-cuerpo

La conexión mente-cuerpo se refiere a la habilidad de estar presente y consciente tanto del cuerpo como de la mente durante una actividad. En yoga, como se destaca en el video, esta conexión es fundamental para maximizar los beneficios de la práctica y alcanzar un estado de relajación y bienestar.

Highlights

Bienvenida a la clase de yoga con Soria Natural, centrándose en el cuello y hombros para relajación.

Sugerencia de usar una manta para mejorar la comodidad y elevación de la cadera.

Importancia de relajar las piernas y mantener una postura correcta sin tensión en la espalda.

El estiramiento en el cuello y la parte alta de la espalda al interlazar las manos detrás de la nuca y cerrar los codos.

La práctica de la unión entre cuerpo, mente y espíritu a través del yoga.

Movimiento para estirar el cuello y el hombro, al buscar la oreja con el brazo opuesto y dejar caer la cabeza.

Observación del estiramiento en diferentes partes del cuello y la atención a la conexión mente-cuerpo.

La transición a la postura del ombligo al empujar las palmas hacia delante y redondear la espalda.

Apertura del pecho y estiramiento de la parte alta de la espalda sin arquear la baja espalda.

Recuperación de una postura erguida y correcta, especialmente útil para quienes pasan mucho tiempo frente a computadoras.

Práctica de la postura de balas y el tránsito a la postura del niño frente en el suelo.

Movimiento de la vaca, donde se estira y se redondea la espalda al inhalar y exhalar.

La postura del conejo, que implica estirar la parte alta de la espalda y mantener la coronilla en el suelo.

Técnica de estiramiento profundo con torsión, notando el cambio en la respiración.

Movimiento de estirar el hombro y abrir el pecho, alternando los brazos y las piernas.

La transición a la postura de gatas y el estiramiento controlado en el suelo.

Práctica de estiramientos finales en el suelo y la postura de relajación en los talones.

Gracias y despedida con un agradecimiento a los practicantes y un llamado a suscribirse al canal de YouTube de Savia Natural.

Transcripts

00:00

[Música]

00:01