Rutina antiestrés para relajar cuello y hombros
Summary
TLDREn esta clase de yoga con Savia Natural, se enfoca en el trabajo del cuello y los hombros para relajar la tensión acumulada después de un largo día de trabajo. Seguidamente, se ofrece una serie de ejercicios que combinan la respiración con movimientos específicos para aliviar el estrés en estas áreas. La práctica comienza con posiciones sentadas, luego se incorporan posturas de gato y de niño para mejorar la flexibilidad y la postura. Finalmente, seguidamente se introducen estiramientos y torsiones para abrir el pecho y los hombros, con la intención de promover una mayor conexión entre el cuerpo, la mente y el espíritu. El video termina con una recomendación para seguir practicando yoga y mantener un estilo de vida saludable.
Takeaways
- 🧘 La clase de yoga presentada es ideal para relajar el cuello y los hombros, áreas donde a menudo se acumula el estrés.
- 🌄 Es recomendable realizar esta práctica al final del día después de un largo día de trabajo para desconectar.
- 📌 Se sugiere utilizar una manta para apoyar la cadera y mejorar la comodidad durante la práctica.
- 👁 Es importante mantener los ojos cerrados y relajar los párpados para conectar con la respiración y la zona objetivo.
- 🌬 Respirar de manera natural y llevar la atención a la zona del cuello y hombros ayuda a la relajación.
- 🙌 Posiciones como la interlazar de las manos detrás de la nuca y estirar el cuello promueven el estiramiento y la relajación.
- 🧘♂️ Mantener una postura recta y relajada es fundamental para el bienestar durante la práctica de yoga.
- 🤸♀️ Varias posturas, como la de la vaca y la del conejo, se utilizan para estirar y liberar tensiones específicas.
- 🧍 Las posturas en cuclillas y en posición de gato son efectivas para abrir el pecho y estirar la parte superior de la espalda.
- 🤲 Las manos en el suelo y la manipulación de las rodillas y talones son técnicas para mejorar la flexibilidad y el alivio de la tensión.
- 🌿 La práctica de yoga no solo es un ejercicio físico, sino también una forma de conectar el cuerpo, la mente y el espíritu.
Q & A
¿Qué tipo de clase de yoga se describe en el guión?
-Se describe una clase de yoga para relajar el cuello y los hombros, adecuada para realizarla en casa después de un largo día de trabajo.
¿Por qué es importante levantar un poco la cadera durante la práctica de yoga?
-Levantar ligeramente la cadera ayuda a mejorar la postura y evitar la tensión en la espalda, lo que es especialmente útil cuando se practica yoga sentado en el suelo.
¿Qué parte del cuerpo se estira al interlazar las manos detrás de la nuca y cerrar los codos?
-Esta acción de yoga estira principalmente el cuello y la parte alta de la espalda.
¿Cómo se puede mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo durante la práctica de yoga?
-Se puede mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo enfocándose en la respiración y dirigiendo la atención hacia las partes del cuerpo que están siendo estiradas o trabajadas en cada postura.
¿Cuál es la importancia de mantener la espalda recta durante la práctica de yoga?
-Mantener la espalda recta ayuda a evitar el alargamiento del cuello y la acumulación de tensión, y también promueve una mejor circulación y postura general.
¿Qué se debe hacer al estirar el cuello hacia un lado con el brazo opuesto?
-Se debe dejar caer la cabeza hacia un lado, manteniendo el otro brazo relajado y sin tirar con el brazo que está estirando, para evitar lesiones y asegurar un estiramiento seguro.
¿Qué efecto tiene la postura de la cobra en la parte alta de la espalda?
-La postura de la cobra, al redondear la espalda y empujar las palmas hacia delante, ayuda a abrir y estirar la parte alta de la espalda, lo que es beneficioso para contrarrestar la postura delgado que se adquiere al usar un ordenador por largas horas.
¿Cómo se describe el movimiento de la vaca en la práctica de yoga?
-El movimiento de la vaca se describe como un ejercicio en el que, al inhalar, se alargan los hombros y se separan de las orejas, y al exhalar, el ombligo se acerca hacia dentro y se redondea la espalda, todo esto al ritmo de la respiración.
¿Qué se debe hacer para estirar la parte alta de la espalda en la postura de jackson casa?
-Para estirar la parte alta de la espalda en la postura de jackson casa, se deben coger los talones o tobillos con las manos y empujar las caderas hacia arriba, manteniendo la coronilla en el suelo y no la frente.
¿Cómo se puede mejorar la flexibilidad del hombro y la torsión en el lado del cuerpo durante la práctica de yoga?
-Se puede mejorar la flexibilidad del hombro y la torsión en el lado del cuerpo pasando un brazo por debajo del otro y apoyando la mano en el hombro y la cabeza en el suelo, luego estirar el otro brazo hacia la ingle opuesta y abrir el hombro, lo que permite una torsión y estiramiento profundos.
¿Por qué es recomendable practicar yoga regularmente para mantener un estilo de vida saludable?
-Practicar yoga regularmente ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza, la concentración y la relajación, lo que contribuye a un estilo de vida saludable y reduce el estrés y la tensión en el cuerpo.
Outlines
🧘 Clase de Yoga para el Cuello y los Hombros
Este primer párrafo introduce la clase de yoga, enfocándose en ejercicios para el cuello y los hombros, ideales para relajar el estrés acumulado después de un largo día de trabajo. Se recomienda usar una manta para elevar ligeramente la cadera y seguidamente se describen los pasos para una posición de yoga que involucra la respiración y la relajación de hombros y espalda. Se menciona la importancia de la conexión entre cuerpo, mente y espíritu a través de la práctica y se ofrecen instrucciones para una serie de movimientos que incluyen estiramientos y posturas específicas para aliviar la tensión en la zona del cuello y hombros.
🧘🏻 Posturas de Yoga para Mejorar la Postura y la Flexibilidad
El segundo párrafo continúa la clase de yoga presentando una serie de posturas que abren el pecho y la espalda, lo que es especialmente beneficioso para quienes pasan muchas horas frente a una computadora. Se describen las instrucciones para varias posturas, incluyendo la postura de balas, la postura del niño, y el movimiento de la vaca, que promueven la relajación y la estiramiento de los hombros y la espalda. Además, se introduce una postura que implica agarrar los talones o tobillos y empujar las caderas hacia arriba para estirar la parte superior de la espalda. Se enfatiza la importancia de la respiración y la conexión mente-cuerpo durante cada postura.
🧘♂️ Conclusión de la Clase de Yoga con Posturas Finales
El tercer párrafo concluye la clase de yoga con una serie de posturas finales que incluyen estiramientos y movimientos para abrir el pecho y estirar los hombros. Se describen las acciones para una postura en la que se apoya la mano en el suelo y se asciende a gatas, así como la posición de estiramiento con el peso hacia delante y la frente en el suelo. Luego, seguidamente se ofrecen instrucciones para levantar la pierna derecha y la izquierda, respectivamente, para estirar el hombro opuesto y mejorar la apertura del pecho. Finalmente, se agradece a los participantes por practicar yoga y se les anima a seguir con un estilo de vida saludable y a suscribirse al canal de YouTube de 'Savia Natural'.
Mindmap
Keywords
💡Yoga
💡Relajación
💡Estrés
💡Postura
💡Respiración
💡Estiramiento
💡Cadera
💡Espalda
💡Manta
💡Cojín
💡Conexión mente-cuerpo
Highlights
Bienvenida a la clase de yoga con Soria Natural, centrándose en el cuello y hombros para relajación.
Sugerencia de usar una manta para mejorar la comodidad y elevación de la cadera.
Importancia de relajar las piernas y mantener una postura correcta sin tensión en la espalda.
El estiramiento en el cuello y la parte alta de la espalda al interlazar las manos detrás de la nuca y cerrar los codos.
La práctica de la unión entre cuerpo, mente y espíritu a través del yoga.
Movimiento para estirar el cuello y el hombro, al buscar la oreja con el brazo opuesto y dejar caer la cabeza.
Observación del estiramiento en diferentes partes del cuello y la atención a la conexión mente-cuerpo.
La transición a la postura del ombligo al empujar las palmas hacia delante y redondear la espalda.
Apertura del pecho y estiramiento de la parte alta de la espalda sin arquear la baja espalda.
Recuperación de una postura erguida y correcta, especialmente útil para quienes pasan mucho tiempo frente a computadoras.
Práctica de la postura de balas y el tránsito a la postura del niño frente en el suelo.
Movimiento de la vaca, donde se estira y se redondea la espalda al inhalar y exhalar.
La postura del conejo, que implica estirar la parte alta de la espalda y mantener la coronilla en el suelo.
Técnica de estiramiento profundo con torsión, notando el cambio en la respiración.
Movimiento de estirar el hombro y abrir el pecho, alternando los brazos y las piernas.
La transición a la postura de gatas y el estiramiento controlado en el suelo.
Práctica de estiramientos finales en el suelo y la postura de relajación en los talones.
Gracias y despedida con un agradecimiento a los practicantes y un llamado a suscribirse al canal de YouTube de Savia Natural.
Transcripts
[Música]
ah
[Música]
o la dama este
soy suenan bienvenido a esta clase de
yoga con soria natural hoy vamos a
trabajar cuello y hombros para
relajarnos es una clase perfecta por la
tarde en casa después de un largo día de
trabajo sobre todo se acumula el estrés
y la atención en esta zona de tu cuerpo
he colocado una manta mejor tener la
cadera un poquito elevada si no estás
muy cómodo sentado en el suelo
busca crecer y relajar las piernas y
tenemos los escalones bien apoyados en
la manta un cojín pero encogen más bien
grueso
cierra los ojos
relaja los párpados
y no intentes cambiar nada
solo respirando naturalmente aquí en
esta postura
sin encoger los hombros espalda recta
sin tensión
y empieza a conectar con esta zona del
cuello y de los hombros
donde notas alguna atención molestia
llevando la respiración hacia esta zona
el yoga es unión cuerpo mente y espíritu
puedes conectar con cada parte de tu
cuerpo
pero hay que concentrarse
hay que encontrar la calma
y vas relajando
centímetro por centímetro
tu cuerpo
abre los ojos entrelaza las manos los
dedos de las manos y las manos detrás de
la nuca cierra los codos y deja caer la
cabeza sin tirar de los brazos solo por
su propio peso vas notando el
estiramiento en el cuello en la parte
alta de la espalda
sin redondear la espalda aquí el tronco
quienes se queda recto
respiraciones naturales un poquito más
amplias por la nariz si puedes
subimos
relaja los brazos
con tu brazo derecho vas a buscar la
oreja izquierda y deja caer la cabeza
hacia un lado
el otro brazo totalmente relajado
y aquí si quieres puedes cerrar los ojos
otra vez y observa dónde está el
estiramiento en tu cuerpo
notan que parte del cuello se estira
pasa la mano detrás de la oreja y la
mirada va hacia el suelo y otra vez el
estiramiento se desplaza
mantén esta conexión mente-cuerpo
tu atención hacia tu cuerpo y tu
presencia en esta postura
volvemos rectos y cambiamos de lado el
otro brazo pasa encima de la cabeza
busca la oreja y vas estirando
estás notando una diferencia entre el
lado derecho y el lado izquierdo
sigue respirando
pasa la mano detrás de la oreja y la
mirada ligeramente hacia el suelo
a cada exhalación suelta un poquito más
el hombro derecho relajado
y volvemos
al centro entre las de las manos y
empuja las palmas hacia delante empieza
a redondear la espalda entrar el ombligo
y si para tus omóplatos
mirada hacia el ombligo empuja un
poquito más la espalda hacia el fondo y
las manos hacia delante fuerzas opuestas
siempre respirando
la exhalación notas esta sensación de
relajación
volvemos al centro entrelaza las manos
detrás de la espalda y abres el pecho
sin arquear la baja espalda solo
queremos abrir la parte alta de la
espalda
junto a las palmas de las manos si te
quedas aquí recto
pecho abierto y hombros atrás hacia
abajo
si pasas muchas horas delante de un
ordenador encogido esta postura te irá
muy bien
recuperando una postura correcta erguida
quitamos la manta y nos ponemos de
rodillas al suelo
separamos las rodillas al ancho de la
cadera y empezamos por la postura cómoda
de balas a una postura del niño frente
en el suelo
brazos relajados manos al lado de los
pies y notas como si estos hombros se
van cayendo hacia el suelo
como el pecho se va pegando a los muslos
cada vez que tu cuerpo pesa un poquito
más se pega al suelo
y con la ayuda de las manos vas
empujando redondea de la espalda y
volvemos a subir el tronco recto
manos en el suelo y buscamos la postura
a gatas manos alonso y los hombros
rodillas al ancho de las caderas y vamos
a hacer el movimiento de tu vaca
al inhalar ar que ambos miramos hacia
delante alejamos los hombros de las
orejas y al exhalar ombligo hacia dentro
redondea mantén los brazos estirados y
vas mirando hacia el ombligo te mueves
al ritmo de tu respiración lo más
despacio que puedas inhala si es una
larga inhalación es un largo movimiento
y al exhalar entra el ombligo
respiramos por la nariz
donde a esta espalda el cuello última
vecinal
y exhala
presentemos en los talones baladas otra
vez relaja los hombros
y para la siguiente postura acercamos la
frente hacia las rodillas
y subimos a jackson casa
el conejo coges los talones o los
tobillos con las manos y empuja las
caderas hacia arriba para estirar toda
la parte alta de la espalda estás con la
que habita en el suelo es un
estiramiento profundo
respira aquí
es la coronilla que está en el suelo
no la frente
sigue aquí una respiración más
y vas bajando poco a poco frente en el
suelo y relaja mba la zona otra vez
suelta aquí
si aún no está extensión y exhala por la
boca fuerte inhala
exa por la boca
otra vez y nada
exhala más fuerte
y volvemos a subir a gatas
manos en el suelo rodillas al ancho de
la cadera vamos a pasar el brazo
izquierdo por debajo del brazo derecho
hasta apoyar mano hombro y cabeza en el
suelo
el otro brazo va a buscar
la ingle hacia la pierna izquierda y
abre el hombro
es un estiramiento bastante profundo con
una torsión te quedas aquí cierra los
ojos
y observa como tu respiración cambia con
una torsión
sin duda esta torsión a nivel de las
costillas
de turno izquierdo
en tu espalda
vuelve a cuidar la mano derecha en el
suelo presiona para volver a subir y vas
a hacer otro lado la mano derecha pasa
por debajo y apoya todo hasta el hombro
y hasta la cabeza vas a buscar
la ingle hacia el otro lado y te quedas
aquí
cierra los ojos y respira
abre un poquito más al hombro izquierdo
hacia atrás
última respiración
apoya la mano en el suelo y vuelves a
subir a gatas te sientes en las rodillas
en los talones
descansa aquí
y pasamos peso hacia delante para
estirar nos en el suelo con control
frente en el suelo
estira los brazos en cruz
y de aquí levanta la pierna derecha
dobla la y lleva a la rodilla hacia
atrás y el que va a tocar el suelo
nota como tu hombro izquierdo se está
estirando y el otro brazo también lo
deja suelto la planta del pie derecho
tiene que estar en el suelo
respira aquí
es una apertura de pecho un estiramiento
bastante profundo de los hombros
las respiraciones
una más
y vuelve con control en el suelo y
volvemos
boca abajo estira el brazo derecho
levanta la pierna izquierda
la doblas y lleva el ché detrás de tu
espalda
apoya todo el pie en el suelo levanta el
otro brazo y dejan caer
respirando aquí
nota la diferencia entre los dos lados
escucha tu inspiración
y volvemos con control en el suelo
vuelve de frente en el suelo y las dos
manos empujan para ir a bala sana otra
vez nos sentamos en los talones
sube el tronco y la cabeza redondeando
la espalda
vuelves a buscar una postura recta
hombros atrás y abajo
relaja un poquito todo quita a tensiones
extra por la boca
puedes quedarte más tiempo en cada una
de estas posturas son muy cómodas y muy
estables
muchas gracias por practicar conmigo
historia natural
hasta pronto namasté
gracias por haber practicado yoga
conmigo si quieres mantener un estilo de
vida saludable y siguió practicando yoga
and life suscríbete al canal youtube de
savia natural
namasté
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