【要約】心療内科医が教える本当の休み方【鈴木裕介】
Summary
TLDRこのスクリプトは、人々が適切に休息できていない問題とその解決策について解説しています。現代社会でストレスがかかっている人々が多く、それが慢性化すると健康に悪影響を及ぼします。ストレスを感じないためには、自分のニーズを優先し、適度に休息することが重要です。また、ストレスを感じる状況で自分がバトルモードかフリーズモードに陥っているかを理解し、それに応じた適切な休息方法を見つけることが求められます。リラックスするための具体的な方法として、人とつながることや、自分にとって支えになったことを思い出すことが挙げられます。心と体の疲れを取り除ぶことで、前向きになるだけでなく、仕事のパフォーマンスも向上します。
Takeaways
- 📚 本書は、適切な休息方法について解説し、近年の疲れやすい人々が増える背景に触れています。
- 🤔 私たちはスマホやSNSによって常に情報に触れており、それが幸せにならない理由を探求しています。
- 🧘♂️ 適度なストレスはパフォーマンスを向上させるが、長期的なストレスは健康を蝕みます。
- 😴 休息の日にゲームやSNSを楽しむと逆に疲れを感じることがあると述べています。
- 💪 アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されると、戦闘モードになり、集中力が向上します。
- 😌 自立神経のバランスをとる休み方が、リフレッシュできる休み方として提案されています。
- 🚫 自分よりも周りの人や会社を優先しすぎる傾向があると、適切な休息が取れなくなります。
- 🤗 人とつながりを感じることでリラックスしやすくなります。孤独を感じるとストレスが増します。
- 🏞️ 自立神経のバトルモードに陥っている人は、休日にはゆっくりとした過ごし方を心がけることが大切です。
- 🏋️♀️ 逆にフリーズモードに陥っている人は、アクティブな過ごし方をすることでリフレッシュできるとされています。
- 🌟 自分の支えになったことを思い出し、実践することでリラックスモードに入ることができます。
- 🌟 心と体の疲れを取り、リフレッシュすることで、人生全体の前向きさが向上する可能性があります。
Q & A
このスクリプトで紹介された本の主なテーマは何ですか?
-このスクリプトで紹介された本の主なテーマは、人々が適切に休息する方法を教えることです。
なぜ現代の人々は疲れを感じるのか説明してください。
-現代の人々は、スマホやSNSの普及により常に様々な情報を得られるようになり、ストレスを感じることが多くなったとされています。また、2023年の調査によると、多くの人が疲れを感じていると答えています。
ストレスを感じていると、人体はどのような反応を示すのですか?
-ストレスを感じると、人体はアドレナリンやコルチゾールというストレスホルモンを放出させ、心拍数や血圧が上昇し、集中力が向上する戦闘モードに入ります。
ストレスが長期にわたって続くとどのような影響がありますか?
-ストレスが長期にわたって続くと、高ストレスホルモンが分泌されなくなるため、耐え切れなくなり、疲労感や頭痛、吐き気、腹痛、下痢、肌荒れ、不眠などの症状が出始めます。
リフレッシュできる休日を過ごすためのアドバイスは何ですか?
-リフレッシュできる休日を過ごすためのアドバイスは、自立神経のバランスを取ることです。また、ストレスを感じた時に自分がバトルモードかフリーズモードになるかを理解し、それに応じたアクティビティを選ぶことが重要です。
リラックスできない場合、どのような方法でリラックスモードに入ることができますか?
-リラックスできない場合、人との繋がりを感じることや、自分の支えになったことを思い出して実践することが助けになります。また、心と体の疲れを取り除くことで、前向きになれる可能性があります。
自立神経のバランスを取るためにはどのようなアクティビティがおすすめですか?
-自立神経のバランスを取るためには、バトルモードの人がゆったりとした活動を、フリーズモードの人がアクティブな活動を選ぶことがおすすめされます。
ストレスを感じたときに、自分がバトルモードかフリーズモードになるかをどのように判断するのですか?
-ストレスを感じたときに、自分がバトルモードかフリーズモードになるかを判断するためには、心拍数や感情的な反応を観察します。心拍数が上がって熱くなる場合はバトルモードで、無感情になり眠くなる場合はフリーズモードです。
SNSを利用することでなぜ人々はストレスを感じるのか説明してください。
-SNSを利用することで人々は他人と比較し始め、自分よりも優位に見えている人々を見てしまい、自分をちっぽけな存在だと感じることからストレスを感じることがあります。
ストレスがかかったときに、なぜ自分の支えになったことを思い出すのが重要なのですか?
-ストレスがかかったときに、自分の支えになったことを思い出すのが重要であるのは、過去の経験から乗り越え方を学び、それに基づいて現在の状況に対処できるからです。また、支えを感じることで心が安らぐ効果があります。
心と体がリラックスし、疲れが取れたときに、どのような効果があるのですか?
-心と体がリラックスし、疲れが取れたときには、仕事のパフォーマンスが向上し、食事が美味しく感じられるようになり、他人に対しても優しくなれるようになります。また、自分に対する愛情も増すことが挙げられます。
自立神経のバランスを取るための具体的なアクティビティ例をいくつか挙げてください。
-自立神経のバランスを取るための具体的なアクティビティには、読書、温泉入浴、マッサージ、ジェットコースター乗車、露天風呂でのリラックス、ペットとの触れ合い、ランニング、スイミング、山登り、銃撃戦ゲームなどが挙げられます。
Outlines
😀 正しい休息方法とは
鈴木優介さんが書いた診療内会を通じて、本当の休息方法について解説します。現代ではスマホやSNSが普及し、情報に囲まれた生活を送るようになりましたが、それが幸せにつながっているわけではありません。実際には疲れを感じている人が増えてきており、適切な休息が不足していると著者が指摘しています。また、ゲームの世界では宿に止まれば体力がすぐに回復するが、現実はそう単純ではありません。短時間で効果的に休息する方法を学び、心身の健康を維持することが大切です。
😟 うまく休めない理由
うまく休めない理由として、自分よりも周りの人や会社を優先しすぎる傾向があることが上げられます。また、ストレスを感じていることに気づけない場合があるとされています。さらに、何をすればリフレッシュできるのか分かっていないという点も挙げられます。ストレスホルモンが分泌されると、一時的に集中力が上がりますが、長く続くと耐え切れなくなって様々な症状が現れる可能性があります。SNSの過剰な使用も、精神的な疲れの原因になりがちです。
🧘♂️ 神経のバランスを取る休み方
自立神経のバランスを取ることが大切です。自立神経は、呼吸や体温、血圧、心拍など、生命活動を維持するために働き続ける神経です。ストレスによってバランスが崩れたら、体調を崩したり疲れやすくなります。自立神経はバトルモード、リラックスモード、フリーズモードの3つに分かれており、職場でリラックスしている人はほとんどいないとされています。自分にとって適切な休み方を見つけるためには、自分がバトルモードかフリーズモードになる傾向にあるかを理解し、それに応じた休息を取ることが求められます。
🤗 繋がりを感じることでリラックス
リラックスモードに入るためには、人との繋がりを感じることが重要です。人が抱きしめたり雑談を交わしたりすることで、心が安らぐとされています。孤独を感じると免疫力が低下し、睡眠の質が悪くなります。また、自分を支えにしてきたことを思い出すこともリラックスに繋がります。美味しいものを食べたり、ペットと触れ合ったり、アクティブな活動を通じてリフレッシュすることが提案されています。
🌟 心身の疲れを取り、前向きになる
心身の疲れを取り、リラックスすることで、前向きになれることが期待できます。適切な休日を過ごしたり、人との繋がりを感じたりすることで、自分自身が明らかに元気になるとされています。また、メンタルが弱い時には、蝶と脳の関係を意識して、良い状態を目指すことが大切です。適切な休息を心がけることにより、周りの人たちに対しても優しくなれるとされています。
Mindmap
Keywords
💡ストレス
💡自立神経
💡バトルモード
💡リラックスモード
💡フリーズモード
💡SNS
💡婚活
💡マッサージ
💡アドレナリン
💡コルチゾール
💡婚活地獄
Highlights
本書は、正しい休息方法を教えてくれると称賛されています。
近年、スマートフォンやSNSの普及で情報に飽きずに生活しているにも関わらず、幸福感は感じられていません。
日本疲労学会によると、全国の10万人を対象とした調査で約8割が疲れを感じていると答えています。
適度なストレスはパフォーマンスを向上させることができますが、長期的なストレスは健康を脅かします。
ストレスホルモンが3ヶ月を超えると分泌されなくなるため、長期的なストレスに耐えられなくなります。
ストレスを感じにくく、体が自然とストレスに耐える仕組みを持っていますが、それが長時間持続すると問題が生じます。
ストレスを感じにくくするために、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが分泌されます。
ストレスがかかっていると、戦闘モードになり、集中力が向上しますが、その後に疲れを感じます。
ストレスがかかっていることに気づけない人が多々おり、それが健康問題の原因となっています。
自分よりも周りや会社を優先しすぎる傾向があると、適切な休息が困難になる。
デンマークのようにプライベートの充実が仕事へのモチベーションを高める文化がある。
ストレスを感じにくくするために、アドレナリンが分泌され、戦闘モードに入る。その後、疲れを感じる。
リラックスできる休日を過ごすためには、自立神経のバランスをとる必要があります。
自立神経にはバトルモード、リラックスモード、フリーズモードの3つのモードがあり、バランスをとる必要があります。
ストレスを感じにくくするために、アドレナリンが分泌され、戦闘モードに入る。その後、疲れを感じる。
リラックスできない理由として、自分が何をすればリフレッシュできるのか分かっていないことが挙げられます。
SNSやゲームなどの中毒性の高い活動は、リフレッシュできる休日を過ごしづらくしています。
ストレスを感じにくくするために、アドレナリンが分泌され、戦闘モードに入る。その後、疲れを感じる。
リラックスモードになるためには、人との繋がりを感じることが重要です。
自分の支えになったことを思い出して実践することで、リラックスモードになる可能性があります。
心と体の疲れが取れると、想像以上に前向きになれるとされています。
Transcripts
はい望月りんです今回は秋葉原内科西武
クリニックで診療内会をしている鈴木優介
さんの書かれた診療内会が教える本当の
休み方を解説していきますこの本は一言で
言うとちゃんと休む方法を教えてくれる本
だちゃんと休む方法かああ近年私たちは
スマホやSNSが普及したおかげで常に
様々な情報を得られるようになったし男女
共に同じように働いて育児をするのが
当たり前になってきているそうですね本来
ならこれらの進化によって幸せになって
いるはずなんだが気分はどうだそこまで
ハッピーって感じではないですねどちらか
と言うとSNSに疲れている人が増えて
いる気すらしますうむ実際に2023年に
日本疲労学会が全国10万人の20から
79歳の人を調査したところ約8割の人が
疲れを感じていると回答しているしかも
年々その疲れている人が増えてきているん
だ確かに僕の周りでもうつ病や適用障害に
なっている人がちらほら出てきています
著者はその原因の1つにちゃんと休めてい
ないという理由があるのではないかと指摘
しているんだちゃんと休むほら休みの日に
1日中寝たりゲームをしたりSNSを見
たり友達と遊んだりデートをしたけどなん
か逆に疲れたということがあるだろう
ああ確かにありますね最近休みの日に婚活
をしているんですけど正直仕事の5倍は
疲れますなんか大変そうだなはいこのまま
だと財布と心が持たないですよまゲームの
世界では宿に止まれば体力は一瞬で回復
するんだが現実はそれほど単純ではないん
だそこで精神会の著者から短い時間でも
効果的に休む方法をもらうということだな
なるほど今日の授業を受ければそんな
ちゃんと休む技術を知ることができるよう
になるだろうそれでは早速授業を開始する
心して刮目せようよろしくお願いし
ますさてまずは多くの人がうまく休めない
理由を3つ説明していくはいうまく休め
ない1つ目の理由は自分より周りの人や
会社を優先しすぎるからだなより周りを
優先しすぎるかああというのはシンプルに
自分のニーズを後回しにして会社や他人の
ニーズばかりに答えているとなかなか
ゆっくり休むことができないからになる
なるほど
特に休むと迷惑がかかるとか評価を下げ
たくないと感じる責任感が強くて真面目な
人ほどこの傾向が強いんだ真面目な人ほど
やみやすいってよく言いますもんねそうだ
例えば休みの日にポケモンカードや
ストリートファイターの大会を楽しみにし
ていたのにその日に会社から納期がピンチ
だから出社してくれと言われると大体の人
は自分にとって大切なことより会社にとっ
て大切なことを優先するだろう周りの人
からすると高がゲームの大会ですもんね
こっちからすると生きがいなのにオム
そんな時でも勇気を持ってしっかりと自分
の楽しみを優先することがメンタルを壊さ
ないために大事なことになるそうか
そもそも仕事は果てしのないマラソンの
ようなものなので今日だけはと短距離想の
ように自分を追い込むと後半に失速したり
バテてしまったりするんだなるほどだから
最後まで走り続けるためにも適度に休む
必要があるんだな事実デンマークでは
プライベートが充実するからこそ仕事も
頑張れるという考え方が浸透しており生産
性も極めて高いんだ
へえでも先輩が休日出勤しているのに自分
だけ休むと車内の評価が落ちたり先輩や
上司から白い目で見られるのが怖いんです
よねうむ幸運なことに今日本は人材不足だ
しこれからますます人口が減っていくある
意味働く場所なんてたくさんあるだから
社員のことを気にかけない会社に長く居ら
なくてもいいと思うぞまあ確かにそうです
ね少子は働く人にとっては都合がいいな
ここではうまく休めないのは自分より周り
のことや会社を優先しすぎるという理由が
あるということを覚えておいてくれわかり
まし
たうまく休めない2つ目の理由はそもそも
ストレスがかかっていることになかなか
気づけないからになるストレスがかかって
いることに気づけないかああ実は私たちの
体は多少のストレスはごまかして耐え
られるようにできているんだふう実際に
ストレスがかかっている時人間の体はその
ストレスに抵抗するために福神から高
ストレスホルモンと呼ばれるアドレナリン
やコルチゾールといった物質を放出させる
んだアドレナリンか聞いたことあるなそれ
が分泌されると心拍数や血圧が上昇し集中
力が上がりストレスを感じない戦闘モード
にさせてくくれるゴムで言うと張っている
状態になるほう例えば取引先と相談して
いる時や人前で何かを発表する時ゲームや
スポーツの大会に出ている時はこの戦闘
モードになっているのでやっている最中は
あまり疲れを感じないことが多いんだその
代わりに会議や相談大会が終わった瞬間に
うわあすごい疲れたなと初めて疲労に
気づくことになるなるほどじゃあ一瞬なら
ストレスはプラスに働くことも多いんです
ねそうなる適度なストレスは集中力を高め
てパフォーマンスを上げてくれるんだだが
このストレスが慢性的に長く続くと
だんだんとそれに心心が耐え切れなくなっ
てくるほう事実この高ストレスホルモンは
基本的には3ヶ月までしか分泌されないん
だそのため3ヶ月を超えるとストレスに耐
切れなくなって一気に疲労感や頭痛吐き気
や腹痛下痢肌荒れ不眠まぶたがピクピクし
たり顔の表情がなくなって笑えなくなっ
たり頭が回らないなどの症状が出始める
張っていたゴムが切れてしまった状態だな
なるほど3ヶ月間はホルモンのおかげで
なんとかストレスを無効化できていたけど
ついにそれができなくなってもにダメージ
が来るのかそうだ特に現代社会では嫌な
上司や同僚と距離を取ることは難しいし
嫌いなおったや妻と1つの家に住まないと
いけないことも多いため慢性的なストレス
がかかりやすいんだみんな抱え込んでんな
そして体がストレスに蝕まれた後に
メンタルがやられ始める駅のホームに
飛び込めばもう会社に行かなくていいんだ
とか事故れば会社に行かなくていいのにと
思い始める状態だな完全に病んでますね
じゃあうつ病や適用障害は3ヶ月以上
ストレスに耐えてきた証なんですね大そう
なるそしてうつ病になった経験のあるデラ
さんの著書にはうつ病になると最初のうち
は寝ること以外は何もできなくなるといっ
たことが書かれている恐ろしいなじゃあ
当たり前ですけどうつ病にならないように
早い段階で自分のストレスに気づいて定期
的に休むことが大事ですねそうだなゴムで
言うと切れる前に緩めておくことが大事と
いうことだななるほど
なたださっきも言ったように私たちは
ストレスに気づきんだそこでポイントに
なるのは心ではなく疲れやだるさなどの体
の声に耳を傾けて適度に休むことが大事に
なる心ではなく体の声を優先するのかそう
だ体が不調でも心はまだ元気な場合が多い
から自分の中のゴーストがここまで頑張ら
ないと俺に価値はないぞとか新卒だから
やるしかね休むと迷惑がかかると囁いて
くるんだが心ではなく体の声をくことが
大事になる体は正直なんですねそうだ話を
戻すがここではうまく休めない理由の2つ
目にストレスがかかっていることに
なかなか気づけないという理由があること
を覚えておいてくれ了解
ですうまく休めない3つ目の理由は自分が
何をすればリフレッシュできるのか分かっ
ていないだな何をすればリフレッシュ
できるのか分かっていないかああ実
リフレッシュできる休みの過ごし方は人
それぞれだろう例えば1日中寝たりゲーム
や筋トレをしたり読書や温泉USJに行っ
たり映画やドラマを見たりSNSを
だらだら見るなど色々な休み方があるから
な確かにそうですねデートしていても気が
張って疲れるってこともありますし1日中
寝ているとなんか1日を無駄にした感じが
して虚しい気持ちになることもありますよ
ねそうだな
特にこの中で厄介なのは中毒性もあって
精神的に嫌みやすいSNSだろう正直
こんなに精神的に苦しい人が増えているの
はSNSが大きな原因の1つだと思うぞ
事実2024年にニューヨーク士はSNS
を有害物質と指定して勧告を出している
そんなにかSNSを見ているとついつい人
と比べてしまって自分がいかにちっぽけな
存在なのかが嫌ってほど分かってしまう
からな確かにそうですね僕は毎日婚活で
地獄を見ているのにイケメンや美女が年収
数千万稼いでいる給養迷彩や購入した
ブランド品ギラギラした腕時計可愛い恋人
などをインスタに載せているのを見ると何
とも言えない気持ちになりますねそもそも
人と比べることは最も人を不幸にする行為
だからな分かっているけどなんか見るのを
やめられないんですよねそれが中毒って
やつだここではうまく休めない3つ目の
理由にそもそも何をすればリフレッシュ
できるのか分かっていないことも多いし
SNSやゲームなどの中毒性の高いものが
あるためリフレッシュできる休日を過ごし
づらくなっているということを理解して
おいてくれわかりまし
たさてここからは具体的にリフレッシュ
できる休み方について説明していくはい
最初に結論を言うと神経のバランスを取る
休み方がいい休み方になる自立神経の
バランスを取る休み方ああこれはこの本の
メインテーマになるまず自立神経とは簡単
に言うと呼吸や体温血圧心拍消化代謝排尿
配分など生きていく上で欠かせない生命
活動を維持するために24時間365日
休むことなく働き続けている神経のことに
ふうこの自立神経は全身にくなく
張り巡らされておりストレスや環境の変化
などに応じて体を微調整しながら全身を
最適な状態に保ってくれているんだじゃあ
この自立神経のおかげで僕たちは健康的に
生きていけるのかそうなる逆にこの自立
神経のバランスがストレスなどによって
崩れてしまうと体調を崩したり疲れやすく
なったりしてしまうんだなるほど
じゃあメンタルをやられそうになっている
人はこの自立神経が狂ってしまった状態な
のかそうだここまではいいなはいついて
いけてますここからちょっとややこしいん
だがこの自立神経は細かく分けると3つに
分かれていてそれが交換神経副交換神経の
速副交換神経の配属になるうん一気に
難しくなったな平たく言うと
がバトルモードで心拍数や呼吸が早くなり
集中力が上がっている孫悟空みたいな状態
になる服交換神経の速がリラックスモード
で心拍数が下がって呼吸が遅くなり睡眠や
急速に適した状態になるそして副交換神経
の配属がフリーズモードでこれは消炎値で
呼吸が浅く無勘定でぼーっとしているまあ
フリーレみたいな状態なんだこの図のよう
に神経にはバトルモードリラックスモード
フリーズモードの3つがあると思ってくれ
とりあえず分かりました大体自立神経は
この3つのモードを生きしてバランスを
取っているんだ
へえそしてここからがポイントなんだが
職場でリラックスしている人はほぼいない
から職場で私たちはバトルモードか
フリーズモードの2つのどちらかになって
いるはずなんだまずは自分が緊張したり
ストレスを受けた時バトルモーとフリーズ
モードのどちらのモードになるのかを理解
してみて欲しいんだうえ難しいなどっち
だろう例えば大勢の前で発表する時や
ゲームの大会に出る時に心拍数が上がって
汗が出るバトルモードの人もいれば逆に
心拍数が下がって無感情になりあびが出
たりするフリーズモードの人もいるおお
確かに緊張している時にびしている人って
たまにいますねそういう人はーモードに
なるケンジはどっちだ
うーん僕はどちらかと言うとバトルモード
だと思いますね仕事をしている時や何かを
発表する時は脇汗びっしりですからね測っ
たことないので分かりませんけどおそらく
心拍数も上がっていると思いますそうか
それならバトルモードだなこのように緊張
したりストレスを受けている時に自分が
バトルモードとフリーズモードのどちらの
モードになるのかをまず把握しておくこと
が適切な休み方を見つける最初の一歩に
なるんだそうなのか長くなったので具体的
な方法は次の項目で説明していくここでは
ストレスがかかった時に自分がどっちの
モードになるのかを把握しておいてくれ
了解
です次はせと銅のバランスを取るだなせと
どのバランスを取るああさっきストレスを
受けた時に自分が感情的になって熱くなる
バトルモードと無感情で眠くなるフリーズ
モードのどちらになるのかを理解して
もらったと思うんだが基本は自分がバトル
モードとフリーズモードのどちらかに偏ら
ないようにこの真ん中のリラックスモード
に持っていくのがいい休日になるんだ
ふうケンジは仕事中にバトルモードになる
と言っただろうはいそういうバトルモード
の人は休みの日や仕事終わりはそのバトル
モードから抜け出すために逆に読書や温泉
マッサージ1日中寝たり引きこもったり
などのゆったり過ごす休息を取るのがいい
んだなるほど子供の頃に親父が休みの日に
昼まで寝ていたんですけどあれは仕事で
ずっとバトルモードだったからバランスを
取っていたんですねそうなる逆に自分が
ストレスを受けた時にフリーズモードの
タイプになるのなら休みの日や仕事終わり
はそのフリーズモードから抜け出すために
クラブで踊ったりディズニーランドに行っ
たり筋トレや登山銃撃戦ゲームなどの
アクティブな過ごし方をするのがいいんだ
なるほど
なあよくあるミスは職場でバトルモードな
のに休日に登山などをするパターンになる
これをすると自立神経がバトルモードに
偏りやすいため疲れやすいんだそういう
ことか僕が休日の婚活でメンタル崩壊する
のは仕事もバトルモードだし休日もバトル
モードだからなのかそれはあるだろうな
まあそもそも婚活が地獄っていうのもある
気がするがそうですねこのように生徒どの
バランスを取ることが大事になるんだ
ちなみに小説家である村上はきさんは通称
走る小説家と言われており30年以上に
わって毎日執筆した後にランニングや
スイミングを日課にしている
へえそれは仕事で科目に執筆をしている
からこそ予の時間はアクティブに動いた方
がリフレッシュできるからだろうここでは
せと銅のバランスを取るということを覚え
ておいてくれわかりまし
たさてここではそれでもなかなか
リラックスできないという人もいるはずだ
からそういう人のためにリラックスモード
に入りやすくする方法を大きく分けて2つ
説明していくはいまずは繋がりを感じる
ことだな繋がりを感じるかああというのは
何かのつりを感じる時に私たちは最も
リラックスできる生き物だからになる
例えば人を抱きしめたり雑談をしたり
ペットを撫でたり大地を裸で踏みしめたり
朝にスバの店員とちょっとした会話をする
だけでも繋がりを感じて気分が高まるんだ
確かにサウナで水知らずの人たちと一緒に
テレビを見ている時って一体感を感じます
そうだろう逆に孤独を感じると免疫力が
弱まり脳が低下し睡眠の質が悪くなり疲労
感やイライラが増すようになることが
分かっているんだそのため適度に人との
繋がりを感じることはリラックスするため
に必須になるあのなんで孤独だとあんまり
リラックスできないんですかねナイス質問
だこの本には書かれていないが昔原始人
だった頃私たちは仲間外れにされたり群れ
から追い出されて1人で過ごすということ
はすなわち死を意味していたからになる
ああ確かに昔は1人だと食べ物も簡単に
取れないし鍵も法律もないし周りに猛獣や
防寒がたくさんいそうですもんねそうだ
そして今も私たちの脳はその頃と変わって
いないんだゆえに人との繋がりを感じる
ことは心の平穏安心するために極めて重要
なことなんだ納得感がえぐいなそのため私
はよくソープはおじさんの診療内科だと
言っているわけだなるほど
なあ誰でもお金さえ払えば人肌に触れる
貴重な機会ですもんねそうなる動画では
ダメなんだ人のぬくもりに用があるわけだ
国から補助金出ればいいのにここでは
リラックスモードになるためには孤独を
消し繋がりを感じることが大事だという
ことを覚えておいてくれ了解
ですリラックスモードに入りやすくなる
方法はもう1つあるそれは今までの自分の
支えになったものを思い出すことになる
自分の支えになったものを思い出すかああ
というのは人生には波があり誰でも辛い時
を乗り越えているから今生きていると思う
んだが自分は辛い時にどうやって乗り越え
てきたのかその方法を思い出して実践する
ことでリラックスできる可能性があるんだ
例えば美味しいものを食べまくったり
サンドイッチマンやバカリズム空気怪談の
コントを見た
メダルゲームをやったりとにかく歩いたり
ペットと触れ合うなど色々あるはずだぞ
なるほど
ああそれで思い出したんですけど僕は学生
の頃に疲れたらよくゲセンに行ってました
ねそしてぼーっとあのゲセンのノイズの中
で特に何も考えずにゲームをしながら考え
を整理するんですある意味現実避みたいな
感じでしたけどそれに救われてましたね
そうかそれなら1度疲れたらぼでメダル
ゲームをするのがいいかもしれないなそう
ですねちなみにりんさんは疲れた時の対処
法って何かありますか私は温泉に入ったり
ジェットコースターに乗ることだな露天
風呂に入ってぼーっと青空を見上げるのは
いいぞ1回やってみますうむこんな感じで
子供の頃にやっていたストレス解決法は
大人になった今でも通用することが多い
それを思い出して実行してみるといい
だろうここではリラックスモードになる
ためには自分の支えになったものを
思い出すということを覚えておいてくれ
分かりまし
た最後は心と体の疲れが取れると想像以上
に前向きになれるだな疲れが取れると想像
以上に前向きになれるかああというのは今
まで説明してきたように生徒どのバランス
を取った休日を過ごしたり人との繋がりを
感じることができれば自分でも分かる
くらい明らかに元気になるんだ例えば仕事
のパフォーマンスが上がったりご飯が
美味しくなったり人に優しくなれたり前
より自分を好きになれたりするとこの本に
書かれているぞ
へー確かにいい休日を過ごせた後は仕事も
乗ってますもんねそうなる逆に自分が
きついと他人にも優しくできないし仕事の
パフォーマンスも下がってしまうある意味
自分の周りの人たちのためにも自分の自経
を整えておいた方がいいだろうそうですね
ここでは心と体の疲れが取れると想像以上
に前向きになれるということを覚えておい
てくれ了解
ですまとめだなちゃんと休む方法うまく
休めない理由1自分より周りの人や会社を
優先しすぎる2ストレスがかかっている
ことになかなか気づけない3自分が何を
すればリレできるのか分かっていないその
ためまずは他人のニーズより自分のニーズ
を優先して積極的に休みを取ることが大事
ではどういう休日が良いのか自立神経の
バランスを取る休み方がいいそのためには
もし職場で活発なら休みの日は温泉や1日
中寝たりマッサージを受けたりなど
ゆったり過ごすのがいい逆にもし自分が
職場で無感情なら休日にUSJに行ったり
運動したり登山をするなどアクティブに
過ごすのがいいこのようにせとどの
バランスを取ることを意識するそれでも
リラックスできない場合は人自然ペット
など繋がりを感じるといいまた辛い時に
自分の支えになったことを思い出して実践
するのもいい心と体の疲れが取れると想像
以上に前向きになれるだな最後に個人的な
話をするとメンタルが弱っている時は是非
とも蝶に意識を向けて
超かそうだ事実多くの動物ではストレスを
感じるとお腹が痛くなることが多いこれは
脳と蝶が密接に関連していることを示して
いるつまり蝶が良ければ脳もいい状態に
なりやすいということなんだああ脳腸相関
でしたっけそうだまあ確かに腹痛で下痢な
のに前向きになるのって難しいですもんね
うむ逆に蝶が絶好調なら自然と気分も
前向きになりやすいだろうあと寝ることを
人生の優先順位1位にすると色々と病む
ことも減ると思うぞそれでは今日の授業は
終わりだなありがとうございました
Ver Más Videos Relacionados
【ベストセラー】「1万人の才能を引き出してきた脳科学者が教える 「やりたいこと」の見つけ方」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
他人のストレスからの解放!他人に振り回されなくなる思考術と行動術5つ。もう他人に踊らされて疲弊する人生は終わりにしましょう!
"努力なしで"ナゼか人生が上手くいく人の特徴と共通点5つ。答えは潜在意識に「コレ」があるかどうかでした…
ビジネスにおける最強スキルを3ステップで解説!【トヨタで学んだ「紙1枚! 」で考え抜く技術】
それほど真面目じゃなくていい。疲れ切ったあなたに伝えたい7つの考え方
【斎藤一人】健康寿命は延びる…ゼロ円で今すぐできる奇跡の体験。身体機能が改善し、免疫力が高まる
5.0 / 5 (0 votes)