鬱っぽいとき、悩んでいるときにまずコレから始めてみよう #うつ #悩み

Summary

このビデオでは、メンタルクリニック院長が、鬱っぽい時や悩んでいる時の対処法について説明しています。まず、最も重要なのは休息をとることだと強調されており、スケジュールの見直しや休む時間の確保が必要です。次に、問題や不安を可視化して言語化することで、解決策が見えてくると述べています。認知行動療法の技術も役立つとし、友人や家族などプロ以外への相談は避けるべきとアドバイスされています。焦らずに休み、問題を整理することが鍵です。

Takeaways

• 😌 悩みや鬱っぽい時には、まずは休息することが大切です。
• 🕒 スケジュールを見直し、余裕を持たせることが有効です。
• 📱 スマホなどの刺激を減らすことで、脳を休息させることができます。
• 🏠 家事や育児などの日常の負担を夫婦で分担することで、ストレスを軽減できます。
• 👀 問題や不安を可視化することで、解決へのアプローチが見えてきます。
• ✍️ 認知行動療法的なアプローチを用いた書き込みが、問題解決に役立ちます。
• 🤔 自分のアプローチが正しいかを疑問に思えることが、問題解決につながります。
• 🗣️ プロの意見を聞くことが、バイアスを排除して客観的な視点を提供できます。
• 🚫 調子が悪くても、プロ以外への相談は避け、客観的な意見を求めることが重要です。
• 🎉 気分転換のためのアクティビティは一時的に効果的ですが、根本的な問題解決には十分ではありません。

Q & A

鬱っぽい時や悩んでいる時にまず何をすべきですか？

まず、急速に休むことが重要です。スケジュールを見直し、休める時間を確保することが良いアプローチです。

スケジュールを見直しとはどのようなことを指していますか？

スケジュールを見直しとは、日常の予定を確認し、余裕を持たせるために時間を空けるか、寝る時間を早く設定するなどの調整を指します。

脳の刺激を減らす方法として何が提案されていますか？

脳の刺激を減らす方法としては、目をつぶって椅子に座って単純に休息する、またはスマホなどのデジタル機器の使用を控えることなどが提案されています。

問題や不安を可視化することの重要性は何ですか？

問題や不安を可視化することは、問題を明確に把握し、それに対するアドバイスや治療方法を見つけやすくするためです。

認知行動療法的な書き方とはどのようなものですか？

認知行動療法的な書き方は、事実を書き、それに対処する自分の感情や考え方を記録し、それに基づいて問題解決を目指す方法です。

プロ以外への相談はなぜ避けられるべきですか？

プロ以外への相談はバイアスや個人的な感情が混入しやすく、客観的な意見を得にくくなります。そのため、状況を悪化させる可能性があるからです。

精神科の患者さんが持つ一般的な誤解はどのようなものですか？

精神科の患者さんが持つ一般的な誤解には、自分ひとりで解決できると思えることや、努力が足りていないと感じることなどが挙げられます。

調子が悪くなった時に気晴らしを求めるアプローチはなぜ良くないのですか？

気晴らしを求めるアプローチは一時的な解決に陥りがちで、根本的な問題解決にはつながらないためです。

プロのアドバイスを受けることの利点は何ですか？

プロのアドバイスを受けることの利点は、バイアスや個人的な感情が少ないため、客観的な視点で問題を把握し、適切な解決策を見つけやすい点です。

動画の最後に呼びかけられている行動は何ですか？

動画の最後に、視聴者がグッドボタンを押したり、チャンネル登録を行ったりして、その動画を気に入ったことを示すよう呼びかけられています。