Top Longevity Supplements to Take in 2024

Siim Land

5 Jan 202407:42

Summary

TLDR本视频介绍了六种具有长寿益处且证据充分的补充剂：Omega-3s、胶原蛋白肽、NRG1（GLAC）、甘氨酸、肌酸和镁。Omega-3s可降低心血管疾病和神经退行性疾病的风险；胶原蛋白肽改善皮肤健康；GLAC提高谷胱甘肽水平，减少氧化应激；甘氨酸支持胶原蛋白合成和谷胱甘肽合成；肌酸增强肌肉力量和认知健康；镁是关键矿物质，对心脏和糖尿病有益。这些补充剂有助于提升健康和长寿。

Takeaways

💊 补充剂市场每年都会出现声称具有长寿益处的新品牌，但大多数缺乏有效性证据。
🐟 Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）与降低心血管疾病和神经退行性疾病风险有关。
🧠 补充Omega-3可以降低心脏病死亡率，改善心血管结果，对2型糖尿病患者有益。
🐟 2012年的分析发现，血液中EPA和DHA水平最高的人总死亡率降低15%至18%，心脏病死亡率降低9%至21%。
🧬 胶原蛋白肽补充剂可以改善皮肤健康，逆转皮肤老化迹象。
🥚 胶原蛋白肽补充剂的剂量范围从2.5克到12克，有助于维持皮肤胶原蛋白水平。
💊 GLAC（甘氨酸和N-乙酰半胱氨酸的组合）补充剂可以提高谷胱甘肽水平，对抗氧化应激和炎症。
🥚 单独补充甘氨酸有助于胶原蛋白转换、谷胱甘肽合成，并可能减缓衰老。
💪 肌酸补充剂可以增加肌肉力量、肌肉质量和减少训练中的受伤风险。
🧠 肌酸还可能减缓与年龄相关的疾病，如神经退行性疾病、记忆障碍和中风。
🌿 镁是身体必需的矿物质，缺乏可能导致心脏病和糖尿病。补充镁可以降低缺血性中风和2型糖尿病的风险。

Q & A

为什么补充Omega-3脂肪酸对心血管健康有益？
-Omega-3脂肪酸中的DHA和EPA与降低心血管疾病风险和神经退行性疾病有关。补充Omega-3可以降低心脏病死亡率，并改善心血管健康。
Omega-3脂肪酸补充剂对2型糖尿病患者有哪些潜在益处？
-Omega-3脂肪酸可以改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性和脂质代谢。
补充胶原蛋白肽对皮肤有哪些好处？
-胶原蛋白肽可以改善皮肤水分和弹性，有助于逆转皮肤老化的迹象。
为什么胶原蛋白的补充建议从年轻时就开始？
-因为皮肤中的胶原蛋白含量从20多岁开始以每十年约10%的速度减少，到70岁时可能损失高达50%。
GLAC是什么，它如何帮助身体？
-GLAC是甘氨酸和N-乙酰半胱氨酸（NAC）的组合，有助于提高体内谷胱甘肽水平，这是一种重要的抗氧化剂，对预防心血管疾病和神经退行性疾病有益。
补充甘氨酸对健康有哪些潜在益处？
-甘氨酸有助于胶原蛋白的更新、谷胱甘肽的合成，并能平衡蛋氨酸，模拟蛋氨酸限制，这在动物中已被证明可以延缓衰老和延长寿命。
为什么补充肌酸对老年人有益？
-补充肌酸可以增加肌肉力量、肌肉质量和减少训练中的受伤风险，对减少老年人死亡风险有益。
镁对人体健康有哪些重要作用？
-镁是体内几乎所有过程的关键矿物质，镁的缺乏可能会促进心脏病和糖尿病的发生。
补充镁对预防哪些疾病有益？
-补充镁与降低冠状动脉钙化风险、缺血性中风风险以及2型糖尿病风险有关。
Nord Code提供的胶原蛋白产品有哪些特别之处？
-Nord Code的胶原蛋白产品含有额外的5克甘氨酸，有助于满足每天至少12克甘氨酸的需求，以实现最佳的胶原蛋白转换。
SE在视频中提到的长寿补充剂有哪些？
-SE提到的长寿补充剂包括Omega-3脂肪酸、胶原蛋白肽、GLAC、甘氨酸、肌酸和镁。