The SECRET to Super Human STRENGTH

Summary

Chris Heria, en este video de THENX, revela el secreto del fortalecimiento sobrehumano. Explica que la clave está en cambiar el ángulo de las ejercicios para incrementar la dificultad y ejercer con mayor peso corporal. Presenta ejercicios como los pseudo push-ups y la Australian pull-up, enfocándose en el equilibrio y el control. Además, introduce el uso de resistencia para mejorar la fuerza. Al final, Chris alienta a los espectadores a dominar estos ejercicios para realizar movimientos extremadamente difíciles y convertir lo extremo en lo normal.

Takeaways

• 💪 El secreto para alcanzar una fuerza sobrehumana es trabajar desde el centro de gravedad y aplicar peso propio.
• 🏋️‍♂️ Al realizar ejercicios de presión o tiro desde la línea de la cintura, se aplica casi todo el peso del cuerpo al ejercicio.
• 🔄 La variación del ángulo de la presión cambia la dificultad del ejercicio y promueve el progreso.
• 📚 Un poco de física: al levantar una barra desde el centro de su gravedad, se siente más pesada porque no se utiliza el suelo como apoyo.
• 🧘‍♂️ La balanza y el control son cruciales al realizar ejercicios desde el centro de gravedad.
• 🤸‍♂️ Los pseudo pushups son un ejercicio inicial para trabajar hacia la fuerza sobrehumana, comenzando con las manos más altas y bajando progresivamente.
• 🏋️‍♀️ Los ejercicios isométricos, como la posición de 90 grados en los pushups, ayudan a fortalecer el cuerpo en una posición estacionaria.
• 🤸‍♀️ Los Australian pull ups hacia la cintura son un buen comienzo para el entrenamiento de tiros desde el centro de gravedad.
• 🧗‍♂️ Los high pull ups son el ejercicio número uno para el entrenamiento de la fuerza sobrehumana en tiros.
• 🔄 Cambiar la posición de los omóplatos es fundamental para lograr una mayor amplitude de movimiento en los high pull ups.
• 📈 El uso de una banda de resistencia puede ayudar tanto a los principiantes como a los avanzados para mejorar la potencia y la asistencia en los ejercicios.

Q & A

¿Quién es Chris Heria y qué tipo de ejercicios enseña en este video?

Chris Heria es un entrenador de fitness y calisthenics conocido, y en este video enseña ejercicios para alcanzar una fuerza sobrehumana.

¿Cuál es el secreto para la fuerza sobrehumana que Chris Heria menciona?

El secreto para la fuerza sobrehumana, según Chris Heria, es ejercitarse desde el centro de gravedad, lo que implica aplicar casi todo el peso del cuerpo en el ejercicio.

¿Cómo afecta cambiar el ángulo de los ejercicios al entrenamiento de fuerza?

Cambiar el ángulo de los ejercicios hace que sean más difíciles y permite progresar al aplicar más peso en el ejercicio específico, lo que ayuda a alcanzar una fuerza sobrehumana.

¿Por qué es importante el equilibrio y el control al hacer ejercicios desde el centro de gravedad?

El equilibrio y el control son cruciales porque, al ejercitarse desde el centro de gravedad, se debe estabilizar el cuerpo para evitar que se desvíe y mantener la posición correcta durante los ejercicios.

¿Qué es un pseudo pushup y cómo se realiza?

Un pseudo pushup es un ejercicio que se realiza apoyando las manos en una pared con los pies también apoyados en la pared, y se baja las manos lo más posible para realizar pushups desde una posición inclinada.

¿Cómo ayuda el uso de una banda de resistencia en los ejercicios de fuerza?

La banda de resistencia proporciona una asistencia adicional y una explosividad extra, lo que ayuda a realizar ejercicios con mayor dificultad o a continuar los ejercicios cuando se está agotado.

¿Cuál es la importancia de las isometrías en el entrenamiento de fuerza?

Las isometrías son importantes porque ayudan a construir músculo y a mantener la tensión muscular en una posición fija, lo que mejora la fuerza y el control.

¿Qué son los Australian pull ups y cómo se realizan?

Los Australian pull ups son un tipo de pull up donde se inicia en una posición elevada y se realizan tirando hacia el centro del cuerpo, lo que implica un cambio en el ángulo de los ejercicios de suspension.

¿Cómo se pueden mejorar las técnicas de pull up para alcanzar una mayor fuerza?

Para mejorar las técnicas de pull up, se deben cambiar las posiciones de los omóplatos hacia adentro y realizar el movimiento desde una posición similar a la de un pushup o flexión, lo que permite un mayor rango de movimiento.

¿Cuál es el propósito del 90 grado hold en los ejercicios de push up?

El propósito del 90 grado hold es mantener el cuerpo en una posición isométrica en la que las rodillas y los pies están apoyados en la pared y el cuerpo está inclinado hacia adelante, lo que ayuda a fortalecer los músculos y mejorar el control.