ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS PARA EL SEGMENTO INFERIOR DE SU CUERPO.

Javiersports

19 Sept 202310:39

Summary

TLDREn este vídeo de Javier Sport, se ofrecen ejercicios para mejorar la flexibilidad, centrándose en el estiramiento de la región lumbar y la parte inferior del cuerpo. Se incluyen posiciones como el cuadrúpedo, estiramientos abdominales y ejercicios con riatas para estirar los músculos de la parte posterior y lateral de las piernas y la cadera. Cada estiramiento se mantiene entre 15 y 30 segundos, y se destacan variantes y posiciones para un entrenamiento completo.

Takeaways

🧍‍♂️ Realizar estiramientos en cuadrúpedo para estirar la región lumbar y musculares del glúteo.
🔄 Complementar con giros del tronco y brazos para estirar los músculos de los lados.
🐸 Estirar los abdominales desde una posición boca abajo, levantando el tronco hasta sentir tensión.
🦵 Utilizar una riata o lazo para estirar la cadena posterior de los miembros inferiores.
🔄 Estirar el músculo iliofemoral llevándolo hacia el cuerpo desde una posición supina.
🦵 Estirar los músculos también de la cara lateral de la pierna al llevarla hacia afuera desde una posición supina.
🛏️ Estirar los músculos aductores y rotadores de la cadera desde una posición decúbita.
🧘 Estirar los músculos de la cadera y cara lateral del muslo desde una posición lateral.
🏃 Estirar los músculos de la cara anterior del muslo y la cadera desde una posición decúbita.
👣 Estirar los músculos flexores de la cadera y los músculos de la cara anterior de la pierna desde una posición cedente.

Q & A

¿Cuál es el objetivo principal de los ejercicios descritos en el guion?
-El objetivo principal es mejorar la flexibilidad a través de ejercicios de estiramiento dirigidos a diferentes partes del cuerpo, como la región lumbar y los músculos de la parte inferior del cuerpo.
¿Qué posición de inicio se sugiere para el primer ejercicio?
-Se sugiere adoptar la posición de cuadrúpedo, pegando los glúteos a los talones y respirando tranquilamente.
¿Cuánto tiempo se sugiere mantener cada estiramiento?
-Se sugiere mantener cada estiramiento entre 15 y 30 segundos.
¿Cómo se puede complementar el ejercicio de estiramiento para la región lumbar?
-Se puede desviar el tronco y los brazos hacia uno de los lados y mantener la posición, luego llevarlos hacia el otro lado del cuerpo.
¿Qué ejercicio se recomienda para estirar los músculos abdominales?
-Se recomienda la posición boca abajo, lleve las manos a la altura de los hombros y despegue el tronco de la superficie hasta sentir la estiración.
¿Qué herramienta se sugiere para estirar la cadena posterior de los miembros inferiores?
-Se sugiere utilizar una riata o lazo que no sea elástico, colocarla en la parte anterior del pie y traccionarla para llevar la punta del pie hacia la cara.
¿Cuál es la importancia de realizar los ejercicios con la respiración tranquila?
-La respiración tranquila ayuda a relajarse y maximizar la eficacia de los estiramientos, permitiendo una mayor flexibilidad y evitando lesiones.
¿Cómo se pueden estirar los músculos aductores o de la cara interna del muslo?
-Se debe acostar boca arriba, doble una de las rodillas y dejar caer la otra pierna, luego usar la mano del mismo lado para acercarla al piso y mantener la posición.
¿Qué complemento se sugiere para el ejercicio de los aductores?
-Se puede realizar desde acostados, doble la rodilla y coloque el pie sobre la otra pierna, luego usar la mano del mismo lado para alejarla del cuerpo, estirando así no solo los aductores sino también los rotadores de la cadera.
¿Cómo se estira la cara lateral del muslo y la cadera?
-Se debe acostar, llevar una pierna sobre la otra y agarrarla con la mano contralateral, llevarla hacia el cuerpo y mantener la posición.
¿Qué ejercicio se recomienda para estirar los músculos de la cara anterior del muslo?
-Se debe acostar boca abajo, usar una riata en el pie y jalarla para acercar el talón a la cola, mantener la posición y respirar tranquilamente.

Outlines

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🧘‍♂️ Ejercicios de Flexibilidad para la Región Lumbar

El vídeo comienza con una sesión de ejercicios para mejorar la flexibilidad, específicamente en la región lumbar y inferior del cuerpo. Se sugiere adoptar la posición de cuadrúpedo y pegar los glúteos a los talones, manteniendo la respiración tranquila y estirando los músculos durante 15 a 30 segundos. Para complementar, se puede inclinar el tronco y los brazos hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la posición en ambos lados durante el mismo tiempo. También se menciona un ejercicio para estirar los músculos abdominales en posición boca abajo, levantando el tronco hasta sentir la estiración y manteniendo la posición durante 15 a 30 segundos. Se utiliza una riata o lazo para estirar la cadena posterior de los miembros inferiores, colocando el lazo en el pie y extendiendo la pierna hacia arriba, traccionando la riata para acercar la punta del pie hacia la cara. Se sugiere hacer variaciones de este ejercicio para estirar los músculos laterales y adductores, y se recomienda hacer los ejercicios con la otra pierna también.

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🏋️‍♀️ Estiramientos para Cuerdas y Flexores de la Cadera

El segundo párrafo se centra en ejercicios para estirar los músculos de la cadera y la parte lateral del muslo. Se describen ejercicios en posición sentada, llevando una pierna sobre la otra y agarrándola con la mano contralateral para acercarla al cuerpo, manteniendo la posición durante 15 a 30 segundos. También se menciona una variación de este ejercicio desde la posición decúbita, doblándose la rodilla y pasándola por encima de la otra pierna, y usando la mano contralateral para acercarla al cuerpo. Se sugiere otro ejercicio para estirar los músculos de la parte anterior del muslo, usando una riata o la mano para ayudar, manteniendo el talón cerca de la cola y estirando hacia atrás. Se recomienda hacer estos ejercicios con ambas piernas para asegurar una flexibilidad equilibrada.

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🏃‍♂️ Estiramientos Finales y Recomendaciones

El tercer párrafo concluye con ejercicios para estirar los músculos de la parte anterior de la pierna, colocando el talón sobre la rodilla contralateral y estirando la planta hacia el cuerpo con la mano contralateral. Se sugiere mantener la posición durante 15 a 30 segundos y hacer la misma acción con el otro pie. Se menciona la posibilidad de realizar estos ejercicios con o sin una riata y de hacer variaciones como estirar hacia adentro o hacia afuera. El vídeo termina con una recomendación de visitar el sitio web del presentador para obtener más información académica y un recordatorio de dar 'like' al vídeo.

Mindmap

Keywords

💡flexibilidad

Flexibilidad se refiere a la capacidad de un músculo o conjunto muscular para estirarse y contraerse sin dañarse. En el vídeo, es el objetivo principal del entrenamiento, ya que se enseñan ejercicios para mejorarla en la región lumbar y de los miembros inferiores.

💡estiramientos

Los estiramientos son movimientos que se realizan para mejorar la flexibilidad, extendiendo los músculos y tendones. En el vídeo, se presentan varios estiramientos para el cuerpo inferior, como parte del entrenamiento de flexibilidad.

💡cuadrúpedo

La posición de cuadrúpedo es una postura en la que el cuerpo está en cuatro puntos, con las manos y los talones apoyados en el suelo. En el vídeo, se menciona adoptar esta posición para realizar un estiramiento específico.

💡glúteos

Los glúteos son los músculos ubicados en la parte posterior del muslo y son fundamentales para la movilidad y el equilibrio. En el vídeo, se indica pegar los glúteos a los talones durante un estiramiento para trabajar estos músculos.

💡región lumbar

La región lumbar es la parte inferior de la columna vertebral, que es crucial para la postura y la movilidad. En el vídeo, se abordan ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad y el bienestar de esta área.

💡respiración tranquila

La respiración tranquila es un método de inhalar y exhalar aire de manera lenta y controlada. En el vídeo, se sugiere realizar la respiración tranquila durante los estiramientos para mejorar la relajación y el efecto del ejercicio.

💡riata o lazo

En el contexto del vídeo, una riata o lazo no elástico se utiliza como herramienta para ayudar en el estiramiento de la cadena posterior de los miembros inferiores, facilitando una mayor extensión de los músculos.

💡aductores

Los aductores son los músculos que se encuentran en la parte interna de la pelvis y el muslo. En el vídeo, se presentan ejercicios específicos para estirar y fortalecer estos músculos.

💡cadera

La cadera es la articulación esférica que permite el movimiento de la pierna. En el vídeo, se abordan ejercicios que estiran los músculos de la cadera, incluyendo los rotadores, para mejorar la movilidad y el soporte.

💡flexores de la cadera

Los flexores de la cadera son los músculos que permiten la flexión de esta articulación. En el vídeo, se incluye un ejercicio para estirar estos músculos, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y la postura.

💡posición cedente

La posición cedente es una postura en la que el cuerpo está sentado con las piernas estiradas hacia adelante. En el vídeo, se menciona esta posición como punto de partida para varios estiramientos de los músculos de la pierna.

Highlights

Bienvenidos a la segunda sesión de ejercicios para entrenamiento de flexibilidad.

Se centrarán en el estiramiento del segmento inferior del cuerpo.

Adoptar la posición de cuadrúpedo con glúteos pegados a los talones.

Realizar estiramientos con cuenta de 15 a 30 segundos.

Desviar el tronco y los brazos hacia un lado para estirar los músculos.

Estirar los músculos abdominales en posición boca abajo.

Utilizar una riata o lazo para estirar la cadena posterior de los miembros inferiores.

Colocar la riata en la parte anterior del pie y extender la pierna.

Traccionar la riata para llevar la punta del pie hacia la cara.

Realizar un ejercicio adicional llevándola la pierna hacia adentro y afuera.

Estirar los músculos aductores o de la cara interna del muslo.

Ayudar a acercar la pierna al piso con la mano del mismo lado.

Complementar el ejercicio con la rodilla sobre la otra pierna y alejarla del cuerpo.

Estirar los músculos de la cadera y la cara lateral del muslo.

Realizar estiramientos desde la posición cedente con una pierna sobre la otra.

Estirar los músculos de la cara anterior del muslo con la riata.

Ayudarse de la mano para realizar el estiramiento si se siente más cómodo.

Estirar los músculos flexores de la cadera manteniendo el talón sobre la cola.

Realizar estiramientos con la rodilla y la punta del pie alineados.

Hacer estiramientos llevándolo el pie hacia adentro o hacia afuera.

Recordar realizar todos los ejercicios también con la otra pierna.

El respaldo académico se encuentra en el sitio web del canal.

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