Ejercicios Bioenergética - Secuencia para todos los días (1)
Summary
TLDREl guión ofrece una serie de ejercicios energéticos diseñados para mejorar la flexibilidad y el bienestar general. Comienza con un rebote desde las rodillas, enfocándose en mantener el cuerpo suelto y relajado. Luego, se realiza una rotación de cintura con los brazos arriba, girando tres veces por lado, priorizando la cintura y el movimiento controlado. Seguidamente, se practica una rotación de dorsales del pecho, con el peso en las manos o en el pecho, y se enfatiza en la respiración sincronizada con el movimiento. Después, se hace un ejercicio de estiramiento en el suelo, elevando los pies hacia el techo y utilizando el peso de los pies para presionar ligeramente el sacro, lo que se complementa con una respiración profunda y un movimiento de piernas. Finalmente, se aconseja relajar y liberar la tensión del cuerpo con un ejercicio de estiramiento final, antes de terminar la sesión con respiraciones profundas y una secuencia de alivio muscular.
Takeaways
- 🧘♀️ Comenzar con ejercicios energéticos y sueltos, sin levantar los pies del suelo.
- 🤲 Enfocar en las manos y los hombros, soltando tensiones del cuerpo.
- 🕒 Ajustar la velocidad del movimiento según sea necesario, sin prisa ni intensidad excesiva.
- 🧘♂️ Al arrodillarse, realizar una rotación de cintura con los brazos arriba, girando tres veces a cada lado.
- 🚫 Mantener la cintura quieta y respirar adecuadamente durante la rotación.
- 👣 Utilizar los dedos y la parte posterior del pie para realizar una rotación en el pecho, con movimientos en las dorsales.
- 🌬 Respirar profundamente al realizar el movimiento hacia atrás y exhalar al avanzar.
- 🛏️ Al estar recostado, elevar los pies hacia el techo, usando el peso de los pies en el sacro.
- 🦵 Agregar un movimiento de piernas si se desea, flexionando las rodillas al inhalar y extendiendo con los talones al exhalar.
- 🧶 Utilizar el almohadón para aplanar los lados del pecho y relajar el resto del cuerpo.
- 🧘♀️ Finalizar con una secuencia de estiramientos, elevando el sacro y alzando la columna vértebra por vértebra.
Q & A
¿Qué ejercicios energéticos se mencionan en el guión?
-El guión describe ejercicios que incluyen un rebote desde las rodillas, una rotación de cintura, una rotación a nivel de las dorsales del pecho y un movimiento con los pies elevados hacia el techo.
¿Cómo se debe realizar el rebote desde las rodillas?
-El rebote debe realizarse con los pies sin despegar del piso, manteniendo el cuerpo suelto y enfocándose en las manos y los hombros.
¿Cuál es el propósito de soltar cualquier tensión mientras se realiza el rebote?
-El propósito es liberar cualquier rigidez o tensión del cuerpo para permitir un movimiento más natural y fluido.
¿Cómo se realiza la rotación de cintura?
-Se hace arrodillándose con el empeine en el piso, llevándolo los brazos hacia arriba y girando tres veces para cada lado, enfocándose en la cintura.
¿Qué se debe tener en cuenta al hacer la rotación a nivel de las dorsales del pecho?
-Se debe enfocarse en las dorsales, intentando mantener la cintura quieta y respirar adecuadamente, inhalando cuando se va hacia atrás y exhalando al frente.
¿Cómo se puede ajustar la intensidad del ejercicio con los pies elevados hacia el techo?
-La intensidad puede ajustarse agregando un movimiento de piernas, flexionando las rodillas ligeramente al inhalar y extendiendo los talones al exhalar.
¿Qué se debe hacer para evitar hacer fuerza con el abdomen durante el ejercicio con los pies elevados?
-Se busca que el peso de los pies caiga en el sacro y se debe respirar profundamente en el abdomen.
¿Cuáles son los beneficios de realizar estos ejercicios?
-Los ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad, la postura, y a aliviar la tensión en los músculos, además de promover una respiración más saludable.
¿Cómo se debe concluir el ejercicio de los pies elevados?
-Se debe tomar el almohadón, aplastar los lados del pino, y recordar mantener el resto del cuerpo suelto, realizando respiraciones profundas para disipar la tensión.
¿Qué se debe hacer después de completar los ejercicios?
-Se recomienda descansar, realizar respiraciones profundas 3 a 4 veces y levantarse mirando hacia un costado.
¿Cómo se puede incorporar el sacro al techo al final de los ejercicios?
-Se hace formado en cuclillas, elevando el sacro hacia el techo y luego, vértebra por vértebra, se va incorporando hasta que lo último que se levanta es la cabeza.
¿Por qué es importante enfocarse en la respiración durante estos ejercicios?
-La respiración adecuada ayuda a mejorar la oxigenación, relajar los músculos y sincronizar el movimiento del cuerpo con el ritmo respiratorio.
Outlines
🏋️♂️ Ejercicios de energía y relajación
El primer párrafo se enfoca en realizar ejercicios energéticos y de relajación. Comienza con un rebote desde las rodillas, manteniendo el cuerpo suelto y sin levantar los pies del suelo. Luego, se sugiere enfocarse en los movimientos de las manos y los hombros para soltar tensiones. Seguidamente, se realiza una rotación de cintura, girando tres veces para cada lado, manteniendo la atención en la cintura y respirando adecuadamente. Después, se hace una rotación a nivel de las dorsales del pecho, dejando la cintura quieta y respirando profundamente. Finalmente, se describe un ejercicio de estiramiento en el piso, elevando los pies hacia el techo y enfocándose en la respiración abdominal, con una opción de agregar un movimiento de piernas si se desea. El ejercicio termina con una secuencia de relajación, aplastando los lados del pino y dejando que el cuerpo se suelte antes de terminar.
Mindmap
Keywords
💡ejercicios energéticas
💡rebote desde las rodillas
💡suelto
💡rotación de cintura
💡dorsal del pecho
💡respiración
💡elevación de los pies
💡sacro
💡flexión de rodillas
💡tensón
💡secuencia de ejercicios
Highlights
Comenzamos con ejercicios energéticos, iniciando con un rebote desde las rodillas.
Se busca que el cuerpo esté suelto y los pies no se despejen del piso.
El enfoque se centra en las manos y los hombros para soltar tensiones.
Se sugiere adaptar la velocidad del movimiento según las necesidades.
Seguidamente, se realiza una rotación de cintura con los brazos arriba.
Se giran tres veces para cada lado, enfocándose en la cintura.
Se debe respirar según el movimiento y no es necesario que sea intenso.
Seguidamente, se realiza una rotación a nivel de las dorsales del pecho.
Se sugiere enfocarse en dejar la cintura quieta y en la respiración.
Se recomienda hacer tres repeticiones para cada lado según la capacidad del cuerpo.
Seguidamente, se realiza un ejercicio recostado con los pies elevados hacia el techo.
El peso de los pies debe caer en el sacro para no forzar el abdomen.
Se debe respirar profundamente en el abdomen durante el ejercicio.
Se puede agregar un movimiento de piernas al inhalar y exhalar.
Se realizan 5 o 6 repeticiones según la necesidad corporal.
Se sugiere tomar un descanso y aplastar los lados del pino para liberar la tensión.
Se recuerda mantener el resto del cuerpo suelto y la respiración fluida.
Finalmente, se incorpora vértebra por vértebra desde una posición en cuclillas.
Se termina con una secuencia de descanso y respiración profunda antes de levantarse.
Transcripts
solo un día bueno vamos a hacer algunos
ejercicios bien energéticas vamos a
empezar con un rebote desde las rodillas
tratando de que el cuerpo quede bien
bien suelto
sin despegar los pies del piso puso las
rodillas para rebotar y sacudir
[Música]
y enfocarme un poco más en las manos en
los hombros
soltar cualquier tradición que no
tenemos que esté en nuestro cuerpo
cómo hacerlo más rápido más lento
porque si estamos que estamos
necesitando
para terminar frenamos lentamente
y luego vamos a arrodillar
con el empeine apoyado en el piso y
vamos a hacer una rotación de cintura
llevando los brazos hacia arriba
y giramos tres veces para cada lado
enfocando el movimiento en nuestra
cintura
a la altura del cupo
como respirando como lo siento con
necesario
no hace falta que sea muy intenso el
movimiento
[Música]
y luego como pueden ser las yemas de los
dedos en el piso
la otra parte del pie y vamos a hacer
una rotación a nivel de las dorsales del
pecho
si no podemos poner las manos atrás en
la cabeza podemos llevarla
al pecho
y enfocamos el movimiento en las
dorsales tratando de dejar la cintura
quieta respiro cuando voy hacia atrás
tomó aire y cuando vaya hacia adelante
exhale
nuevamente con tres veces para cada lado
es
diciendo
pueden hacer más o menos según nos
sientan
[Música]
lo siguiente que vamos a hacer
recostado en el piso
vamos a checar que nuestras lumbares
estamos dando el piso
botando la pérdida hacia adelante y
vamos a elevar los pies hacia el techo
vamos a buscar que el peso de los pies
caiga en el sacro para no hacer fuerza
con el abdomen
y vamos a respirar en el abdomen más
profunda
y podemos si queremos agregar un
movimiento de piernas cuando inhaló
flexiona las rodillas un poquito y
cuando el sha lo empujó el derecho con
los talones
como si trajera los dedos del pie acción
y torso
[Música]
nuevamente vamos a hacer esto
unas 5 o 6 veces lo que sintamos que
nuestro cuerpo está necesitando y para
descargar cómo tomar el almohadón y
vamos a aplastar los lados del pino
me acuerdo de que el resto del cuerpo
esté suelto la cabeza las zonas para la
respiración de nos vamos haciendo
alojar limpiar cualquier tensión desde
mi cuerpo cuando terminamos descansamos
respiramos 34 veces profundo antes de
levantar mirándonos hacia un costado
formado en cuclillas
elevamos el sacro al techo y luego
vértebra por vértebra vamos incorporando
lo último que sube en la cabeza
muy bien terminado con otra secuencia de
la próxima
Browse More Related Video
Ejercicios Bioenergética - Secuencia para todos los días (2)
Bioenergética. Ejercicios para liberar bloqueos energéticos | Javier Prieto
Rutina antiestrés para relajar cuello y hombros
leccion 6
Ejercicios de Bioenergética para energetizar todo el cuerpo
🧘♀️ Dos ejercicios básicos de BIOENERGÉTICA de ALEXANDER LOWEN ⭕️ Contacto con la tierra y Arco
5.0 / 5 (0 votes)