¿Cuáles son las CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES?🏃♂️ [Bien Explicadas]
Summary
TLDREn este video, Will Fer López, un profesional en deportes, explica las capacidades físicas condicionales esenciales para el rendimiento deportivo. Cubre cuatro áreas: resistencia (aeróbica y anaeróbica), fuerza (isométrica, dinámica y explosiva), velocidad (reacción, de desplazamiento y gestual) y flexibilidad. Detalla cada una con ejemplos y subtipos, destacando la importancia de una dieta deportiva balanceada para prevenir lesiones y mejorar el desempeño.
Takeaways
- 🏋️♂️ El entrenamiento deportivo es comparado con una dieta, donde es necesario abarcar diferentes tipos de ejercicios físicos para un desarrollo equilibrado.
- 🔑 Se mencionan los siete principios del entrenamiento deportivo, destacando que este vídeo se enfocará en las capacidades físicas condicionales.
- 💪 Las capacidades físicas condicionales se basan en la eficiencia metabólica y energética, y son esenciales para mantener un entrenamiento óptimo.
- 🏃♀️ Se define la resistencia como la capacidad de realizar esfuerzos de diferentes intensidades y duraciones, distinguiendo entre aeróbica y anaeróbica.
- 🚴♂️ La resistencia aeróbica se ejemplifica con el ciclismo y la trotar, donde se realizan ejercicios de larga duración y baja a media intensidad.
- ⏱️ La resistencia anaeróbica se divide en láctica y galáctica, relacionada con ejercicios de alta intensidad y corta duración.
- 🏋️♀️ La fuerza se describe como la habilidad para vencer una resistencia mediante acciones musculares, y se clasifica en estática, dinámica y explosiva.
- 🤸♂️ La flexibilidad es la habilidad de las estructuras musculares y articulares para realizar movimientos con mayor amplitud, y es fundamental para prevenir lesiones.
- 🏃♂️ Se explican los diferentes tipos de velocidad: reacción, desplazamiento y gestual, cada uno con sus propios ejemplos y aplicaciones deportivas.
- 📝 Al final del vídeo, se invita a los espectadores a evaluar su comprensión de las capacidades físicas básicas condicionales mediante una serie de preguntas.
Q & A
¿Qué es el entrenamiento deportivo y cómo se compara con una dieta?
-El entrenamiento deportivo es como una dieta en el sentido de que no se puede limitarse a un solo tipo de actividad física, sino que es necesario variar y realizar diferentes tipos de ejercicios para un rendimiento óptimo.
¿Cuáles son los siete principios del entrenamiento deportivo mencionados en vídeos anteriores?
-En el vídeo no se detallan los siete principios, pero se menciona que en ocasiones anteriores se han discutido.
¿Qué son las capacidades físicas condicionales y cómo se relacionan con la eficiencia metabólica y energética?
-Las capacidades físicas condicionales son la habilidad del cuerpo para sostener un esfuerzo ante un movimiento y dependen de la eficiencia con la que el cuerpo metaboliza y utiliza la energía.
¿Cuáles son las cuatro capacidades físicas básicas condicionales que se mencionan en el vídeo?
-Las cuatro capacidades físicas básicas condicionales son la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
¿Qué es la resistencia aeróbica y cómo se diferencia de la resistencia anaeróbica?
-La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar actividades físicas de larga duración con intensidades medias o bajas, mientras que la resistencia anaeróbica implica ejercicios de alta intensidad y cortos periodos.
¿Cuáles son los ejemplos dados de ejercicios de resistencia aeróbica en el vídeo?
-Entre los ejemplos de ejercicios de resistencia aeróbica se mencionan el ciclismo, el trotar, las media maratón y la maratón.
¿Cómo se divide la resistencia anaeróbica y cuáles son sus subtipos?
-La resistencia anaeróbica se divide en resistencia anaeróbica láctica y resistencia anaeróbica galáctica, dependiendo de los tiempos de trabajo y la intensidad.
¿Qué es la resistencia anaeróbica galáctica y cuáles son sus ejemplos?
-La resistencia anaeróbica galáctica son ejercicios de muy alta intensidad y tiempos de trabajo cortos, como las cargas de velocidad de atletismo y los ejercicios de levantamiento de pesas.
¿Qué es la fuerza y cómo se clasifica?
-La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia mediante acciones musculares y se clasifica en fuerza estática o isométrica, fuerza dinámica y fuerza explosiva.
¿Qué es la velocidad en el contexto de las capacidades físicas y cuáles son sus tipos?
-La velocidad es el tiempo necesario para recorrer un espacio determinado o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Sus tipos son velocidad de reacción, velocidad de desplazamiento y velocidad gestual.
¿Qué es la flexibilidad y por qué es importante en el ejercicio físico?
-La flexibilidad es la capacidad de las estructuras musculares y articulares para realizar movimientos con mayor amplitud posible. Es importante para prevenir lesiones y mejorar el rango de movimiento.
Outlines
🏋️♂️ Capacidades Físicas Básicas Condicionales
Este párrafo introduce el concepto de las capacidades físicas condicionales en el entrenamiento deportivo, comparándolas con una dieta equilibrada. Se enfatiza la importancia de conocer estas capacidades para maximizar el rendimiento deportivo. Se explica que estas capacidades dependen de la eficiencia metabólica y energética y se enumeran cuatro tipos: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Se detallan dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica, y se describen sus subtipos y ejemplos de actividades que las involucran.
🏃♀️ Tipos de Resistencia y Otras Capacidades Físicas
Este párrafo profundiza en los diferentes tipos de resistencia, incluyendo la resistencia aeróbica, que se ejerce en actividades de larga duración y baja a media intensidad, y la resistencia anaeróbica, que se divide en láctica y aláctica, con ejercicios de alta intensidad y duraciones cortas. Además, se describen tres tipos de fuerza: estática, dinámica y explosiva, con ejemplos de actividades que las ejemplifican. Se menciona la velocidad, que se subdivide en reacción, desplazamiento y gestual, y se da ejemplos de deportes donde estas velocidades son fundamentales. Finalmente, se aborda la flexibilidad como la habilidad de realizar movimientos con mayor amplitud, destacando su importancia para prevenir lesiones y la necesidad de ejercitarla con precaución y técnica adecuada.
Mindmap
Keywords
💡entrenamiento deportivo
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💡capacidades físicas condicionales
💡resistencia
💡resistencia aeróbica
💡resistencia anaeróbica
💡fuerza
💡velocidad
💡flexibilidad
💡eficiencia metabólica y energética
💡suscripción y participación
Highlights
El entrenamiento deportivo es comparado con una dieta que requiere diversos nutrientes.
Se mencionan los siete principios del entrenamiento deportivo en vídeos anteriores.
Las capacidades físicas son fundamentales para llevar el entrenamiento a su máximo nivel.
Se introducen las capacidades físicas condicionales y su dependencia de la eficiencia metabólica y energética.
Se definen cuatro capacidades básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
La resistencia aeróbica es la capacidad para realizar esfuerzos de larga duración.
Ejemplos de ejercicios de resistencia aeróbica incluyen ciclismo y trotar.
La resistencia anaeróbica se divide en láctica y galáctica, con ejercicios de alta intensidad y cortos períodos.
Ejemplos de resistencia anaeróbica galáctica son cargas de velocidad y levantamiento de pesas.
La resistencia anaeróbica láctica se ejerce en carreras de 800 metros y bicicross.
La fuerza estática, dinámica y explosiva son las tres formas de manifestación de la fuerza.
La fuerza isométrica implica contracciones musculares sin movimiento articular.
La fuerza dinámica permite producir tensión durante un tiempo prolongado sobre una resistencia.
La fuerza explosiva se caracteriza por el desarrollo de tensión muscular máxima en poco tiempo.
La velocidad se refiere al tiempo necesario para recorrer un espacio o realizar movimientos.
La velocidad de reacción es la capacidad de responder rápidamente a un estímulo externo.
La velocidad de desplazamiento es la habilidad para cubrir una distancia en el menor tiempo posible.
La velocidad gestual es la capacidad de reaccionar a un gesto motriz rápidamente.
La flexibilidad es la habilidad de las estructuras musculares y articulares para realizar movimientos con amplitud.
La flexibilidad es importante para prevenir lesiones y debe ser trabajada con precaución y técnica adecuada.
Se invita a los espectadores a evaluar su comprensión de las capacidades físicas básicas condicionales a través de preguntas en los comentarios.
Se anuncia que en futuros vídeos se abordarán las capacidades físicas básicas coordinativas.
Transcripts
el entrenamiento deportivo es como una
dieta no nos podemos quedar con un solo
nutriente sino que tenemos que comer
diferentes tipos de alimentos la
actividad física es igual ya en vídeos
anteriores habíamos hablado de cuáles
son los siete principios del
entrenamiento deportivo en esta ocasión
vamos a tocar lo que son las capacidades
físicas no conocer estas condiciones nos
hace que no podamos llevar nuestro
entrenamiento a nuestro máximo nivel en
este vídeo
vamos a hablar solamente de las
capacidades básicas condicionales luego
haré otro vídeo con las capacidades
físicas coordinativa mi nombre es will
fer lópez y soy profesional en deporte
al finalizar este vídeo te voy a dejar
una serie de tareas para que evalúe si
los conceptos de lo que son las
capacidades físicas básicas
condicionales te están quedando claras
capacidades físicas condicionales
dependen de la eficiencia metabólica y
energética
o sea es la capacidad que tiene un
cuerpo para sostener un esfuerzo frente
a un movimiento esas capacidades son 4
resistencia fuerza velocidad y
flexibilidad empecemos que es la
resistencia la resistencia la capacidad
física que nos permite realizar
esfuerzos de diferentes intensidades y
duración ésta se divide en dos
resistencia aeróbica y anaeróbica vamos
a hablar de la aerobic la heroica es la
capacidad que tiene una persona de hacer
actividad física de larga duración por
un tiempo prolongado con intensidades
medias o bajas
estos son ejercicios de más de 30
minutos de duración aquí tenemos un
ejemplo lo que es el ciclismo también
tenemos a la gente que le gusta a trotar
que hacen 5 kilómetros 10 kilómetros
media maratón una maratón o que salen a
hacer trote libre
es hora de que te suscribas activa el
botón suscribirte y activa la campanita
resistencia anaeróbica son ejercicios de
muy alta intensidad con tiempos muy
cortos esta también se divide en dos en
resistencia anaeróbica láctica y
resistencia anaeróbica galáctica ahora
vamos a hablar de la resistencia
anaeróbica galáctica los tiempos de
trabajo son de 5 segundos a 10 segundos
aquí podemos ver unos ejemplos lo que es
las cargas de velocidad de atletismo y
también los ejercicios de levantamiento
de pesas los cuales son muy intensos y
el tiempo de trabajo es muy corto
resistencia anaeróbica láctica los
tiempos de trabajo son de 10 segundos a
3 minutos aquí tenemos algunos ejemplos
como es la carrera de atletismo de 800
metros planos y también tenemos el
bicicross que nos cumple también con
este requisito de la resistencia
anaeróbica láctica fuerza es la
capacidad que nos permiten mediante
acciones musculares vencer una resiste
y oponernos a esto se divide en tres
fuerza estática o isométrica fuerza
dinámica y fuerza explosiva fuerza
isométrica es la contracción muscular o
tensión del grupo muscular sin sufrir
cambios en este o en su articulación es
decir que no se realiza ningún
movimiento como tal aquí podemos ver
varios ejemplos de ello tenemos ejemplos
de personas haciendo diferentes
ejercicios isométricos y podemos ver la
niña que está haciendo la parte de
gimnasia como de la contracción
isométrica con su brazo fuerza dinámica
es la capacidad que permite producir
tensión no máximas durante un tiempo
prolongado sobre una resistencia externa
o sea que se realiza un movimiento de la
articulación esto lo podemos ver en
todos lados donde vamos cuando internas
haciendo actividad física aquí podemos
ver unos ejemplos en los cuales las
personas están haciendo su actividad
física con la manifestación de la fuerza
dinámica
fuerza explosiva es la capacidad de
desarrollar tensión muscular máxima en
un breve periodo de tiempo en esta
manifestación de la fuerza podemos ver
diferentes ejercicios y diferentes
formas de trabajarla en el cual tenemos
aquí unos ejemplos aquí podemos ver a
este deportista como hace trabajo
explosivo de sus brazos también lo
podemos ver en los voceadores vemos como
ellos al finalizar sus golpes lo hacen
de una manera muy explosiva y muy fuerte
y es un golpe de mucha de mucha fuerza
también lo podemos ver en esta persona
que está dándole con un martillo a esa
llanta también es un trabajo muy
explosivo de sus brazos y todos otros
retomemos velocidad es el tiempo que se
necesita para recorrer un espacio
determinado o también es la capacidad
para hacer uno o varios movimientos en
el menor tiempo posible encontramos tres
tipos velocidad reacción de los días
desplazamiento y velocidad textual de
velocidad de reacción es la capacidad
que tiene una persona de responder de
una forma rápida a un estímulo externo
aquí lo podemos ver tanto en la salida
del atletismo cuando suena la pistola o
cuando suena el club en lo que es la
salida también de natación esa es la
capacidad que debe tener una persona
para reaccionar a este estímulo
velocidad de desplazamiento es la
capacidad que tiene un individuo de
recorrer una distancia en el menor
tiempo posible aquí lo podemos ver en
las pruebas de atletismo como son los
100 y 200 metros planos también nos da
en el ciclismo en las pruebas de pista
de velocidad velocidad gestual es la
capacidad de reaccionar a un gesto
motriz ya sea una sola parte
o todo en el menor tiempo posible aquí
lo podemos ver en deportes como el tenis
de campo o también el tenis de mesa en
los cuales debe de reaccionar
rápidamente para poder devolver la bola
a su oponente
hemos llegado a la última capacidad la
flexibilidad
esta es la capacidad que tienen nuestras
estructuras tanto musculares como
articulares para realizar un movimiento
con mayor amplitud posible
recuerde que la flexibilidad no es para
generar movimientos simplemente nos lo
posibilita a ampliar el el ángulo el
rango que tienen nuestras articulaciones
y nuestros músculos para hacer un
determinado movimiento también recuerda
la flexibilidad hay que trabajarla
porque nos ayuda a prevenir lesiones
pero hacer este movimientos
mal hechos nos puede ocasionar también
una gran lesión por eso hay que hacer
los ejercicios de la flexibilidad
siempre con mucha precaución y siempre
haciéndolos con una buena técnica
como he llegado al final de este vídeo
hemos hablado de las capacidades físicas
básicas condicionales en próximos vídeos
vamos a hablar de las capacidades
físicas básicas coordinativas en el
primer comentario te voy a dejar una
serie de preguntas para que evalúen los
conceptos sobre las capacidades físicas
básicas condicionales asimismo me puedes
dejar las respuestas de cada uno de
ellos para que miremos si te quedaron
claro todos estos conceptos recuerda
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