La FUERZA como capacidad física en el ENTRENAMIENTO deportivo.

Summary

En este video, se exploran las diferentes capacidades físicas relacionadas con la fuerza, detallando los tipos de fuerza: máxima, explosiva y resistencia. Se explica cómo entrenarlas a través de diversos métodos, como la hipertrofia, la coordinación intramuscular y las pirámides de entrenamiento. Además, se abordan las contracciones musculares concéntricas, excéntricas e isométricas, junto con la aplicación de ejercicios y estrategias en función de la intensidad y los objetivos del deportista. La importancia de comprender la transferencia entre estos métodos y cómo adaptarlos a las necesidades específicas de cada atleta es clave para mejorar el rendimiento en los deportes.

Takeaways

• 😀 La fuerza máxima se refiere a la capacidad de generar la mayor cantidad de fuerza posible frente a una resistencia, ya sea de forma estática o dinámica.
• 😀 La fuerza explosiva busca vencer una resistencia a la máxima velocidad posible, utilizando la mayor contracción muscular en el menor tiempo.
• 😀 La fuerza de resistencia implica mantener una fuerza constante a lo largo del tiempo, superando resistencias externas o internas durante un periodo prolongado.
• 😀 Existen tres tipos de contracciones musculares: concéntrica (los puntos de inserción del músculo se acercan), excéntrica (los puntos de inserción se alejan) e isométrica (no hay desplazamiento entre los puntos de inserción).
• 😀 El entrenamiento de la fuerza máxima se divide en métodos como la hipertrofia (trabajo con una intensidad del 40-60% durante 8-12 repeticiones) y la coordinación intramuscular (trabajo con intensidades entre el 75-100%).
• 😀 El método piramidal es una combinación de ambos métodos anteriores, con un aumento progresivo de intensidad y disminución de repeticiones a medida que avanza el entrenamiento.
• 😀 El entrenamiento de la fuerza explosiva se centra en aumentar la velocidad de contracción muscular para mejorar el rendimiento competitivo en deportes específicos.
• 😀 La fuerza de resistencia se clasifica en tres tipos según el tiempo de trabajo: corto plazo (más fuerza, menos resistencia), mediano plazo (fuerza y resistencia equilibradas) y largo plazo (menos fuerza, más resistencia).
• 😀 Los métodos de entrenamiento como la contracción excéntrica, isométrica y la electroestimulación pueden ser utilizados de forma complementaria para mejorar la fuerza muscular de manera específica.
• 😀 La contracción excéntrica se trabaja con intensidades superiores al 100%, permitiendo la superación de la resistencia más allá de la capacidad normal de los músculos, mientras que la isométrica se realiza sin desplazamiento de las inserciones musculares, como en el caso de la plancha.
• 😀 El entrenamiento isocinético se utiliza en rehabilitación, trabajando a una fuerza constante que varía según el movimiento del músculo, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejorar la recuperación muscular.

Q & A

¿Qué tipos de fuerza se mencionan en el video?

En el video se mencionan tres tipos de fuerza: fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza resistencia.

¿Cómo se define la fuerza máxima?

La fuerza máxima es la capacidad de ejercer la mayor fuerza posible de manera voluntaria frente a una resistencia, y se puede manifestar de manera estática o dinámica.

¿En qué consiste la fuerza explosiva?

La fuerza explosiva implica superar una resistencia con la mayor velocidad o contracción muscular posible, generalmente en el menor tiempo posible.

¿Qué caracteriza a la fuerza resistencia?

La fuerza resistencia se refiere a la capacidad de mantener una fuerza constante durante un largo período de tiempo, resistiendo tanto fuerzas externas como internas.

¿Qué tipos de contracciones musculares existen en el entrenamiento de la fuerza?

Existen tres tipos de contracciones musculares: concéntricas, excéntricas e isométricas.

¿Cuál es la diferencia entre contracciones concéntricas y excéntricas?

En una contracción concéntrica, los extremos del músculo se acercan mientras se realiza la acción, venciendo la resistencia. En una contracción excéntrica, los extremos del músculo se alejan mientras se sigue venciendo la resistencia.

¿Qué es la coordinación intramuscular en el contexto del entrenamiento de fuerza?

La coordinación intramuscular se refiere a un método de entrenamiento de fuerza máxima que busca trabajar con intensidades más altas (75-100%) y menos repeticiones (5-8), con descansos más largos entre series.

¿Qué es el método piramidal en entrenamiento de fuerza?

El método piramidal es un entrenamiento combinado que alterna entre repeticiones altas y baja intensidad al inicio, y repeticiones bajas y alta intensidad hacia el final, lo que permite combinar la hipertrofia y la coordinación intramuscular.

¿Cómo se diferencia el entrenamiento de fuerza resistencia a corto, mediano y largo plazo?

A corto plazo, se trabaja más la fuerza y menos la resistencia, con una vía anaeróbica predominante. A mediano plazo, la fuerza y la resistencia se equilibran, utilizando tanto vías anaeróbicas como aeróbicas. A largo plazo, se trabaja más la resistencia, con una vía mayormente aeróbica.

¿Qué importancia tiene el entrenamiento de fuerza explosiva en deportes?

El entrenamiento de fuerza explosiva es clave para mejorar el rendimiento competitivo en deportes que requieren movimientos rápidos, utilizando cargas más ligeras y ejecutando los ejercicios a máxima velocidad.