Cómo Aumentar tu Autocontrol y forjar un Mente de Hierro
Summary
TLDREl video aborda la importancia de controlar los impulsos para alcanzar los objetivos a largo plazo. Explica cómo entrenar la mente, que aunque poderosa, tiende a ser reactiva ante estímulos. Ofrece siete pasos clave para desarrollar un autocontrol férreo: crear una segunda capa de consciencia, responder en lugar de reaccionar, definir objetivos claros, desarrollar empatía, mantener el silencio y escuchar, practicar la meditación y priorizar el descanso. El mensaje central es tomar conciencia de nuestros pensamientos y acciones para enfocarnos en lo que realmente importa.
Takeaways
- 🧠 La mente es una herramienta poderosa que puede ser entrenada para controlar los impulsos y reacciones impulsivas.
- 🤔 Es importante desarrollar una segunda capa de consciencia para poder evaluar y controlar nuestros pensamientos y acciones.
- 🚫 Aprender a responder en lugar de reaccionar es fundamental para aumentar el autocontrol y evitar caer en la reactividad.
- 🎯 Definir objetivos claros y a largo plazo ayuda a mantener el enfoque y reducir la influencia de distracciones.
- 💡 Desarrollar empatía profunda permite comprender mejor a los demás y manejar mejor nuestras propias emociones en interacciones difíciles.
- 🔇 El silencio y la escucha activa son herramientas esenciales para controlar el ego y aprender de los demás.
- 🧘 La meditación es un hábito clave para dominar la mente, aumentando nuestra capacidad para controlar nuestros pensamientos y respuestas.
- 💤 Priorizar el descanso adecuado es esencial para mantener una mente fuerte y capaz de controlar impulsos.
- 🌱 Integrar hábitos saludables como la meditación y el ejercicio puede mejorar significativamente nuestro autocontrol y bienestar general.
Q & A
¿Qué es el autocontrol y por qué es importante según el guion?
-El autocontrol es la capacidad de controlar nuestros impulsos y reacciones ante situaciones estimulantes. Es importante porque permite enfocarse en resultados a largo plazo y no dejarse llevar por estímulos externos.
¿Cómo se define la mente consciente en el guion?
-La mente consciente es la parte de nuestra mente que puede observar y valorar nuestros pensamientos, distinguiéndola de los propios pensamientos que son subproductos continuos.
¿Qué sugiere el guion para crear una segunda capa de consciencia?
-Para crear una segunda capa de consciencia, el guion sugiere estar en silencio y valorar nuestros pensamientos, así como practicar la meditación.
¿Cuál es la diferencia entre reaccionar y responder según el guion?
-Reaccionar es actuar de manera inconsciente, mientras que responder implica razonar antes de actuar. Para aumentar el autocontrol, se debe aprender a responder conscientemente.
¿Qué es un 'gatillo' en el contexto del guion?
-Un 'gatillo' es una situación o estímulo que desencadena emociones negativas y hace que actúes sin autocontrol. El guion recomienda crear una lista de estos y prometer no reaccionar ante ellos.
¿Por qué es fundamental tener objetivos bien definidos para mejorar el autocontrol según el guion?
-Tener objetivos bien definidos ayuda a mantener el enfoque y a resistir distracciones, ya que proporciona una dirección clara y un propósito que supera los eventos aleatorios.
¿Qué rol juega la empatía en el control de uno mismo según el guion?
-La empatía permite ver a través de las acciones desagradables de otros y entender sus motivaciones, lo que transforma la ira en compasión y mejora el control personal.
¿Cómo puede el silencio y la escucha activa ayudarnos a mejorar nuestro autocontrol?
-El silencio y la escucha activa inflan nuestra mente y nos ayudan a aprender de los demás, lo que a su vez controla nuestra búsqueda de reconocimiento social y mejora nuestro autocontrol.
¿Qué beneficios ofrece la meditación según el guion para el autocontrol?
-La meditación expone a la parte más profunda de uno mismo, ayuda a aceptar y luego dejar ir los pensamientos, incrementando la capacidad para controlar la mente y responder ante situaciones.
¿Qué recomendaciones se dan en el guion para mejorar el descanso y por qué es importante?
-El guion recomienda hacer ejercicio, cenar ligero, apagar pantallas antes de dormir y tener una rutina nocturna que incluya meditación y lectura. Esto es importante porque el descanso es fundamental para mantener una mente fuerte y capaz de controlar impulsos.
Outlines
🧠 Control de impulsos y autocontrol mental
El primer párrafo enfatiza la importancia de controlar los impulsos para alcanzar el futuro deseado. Se discute cómo la mente, siendo una herramienta poderosa, puede ser entrenada para evitar reacciones impulsivas ante estimulantes. Se critica la tendencia moderna de prolongar la juventud y la falta de madurez, y se sugiere que muchos adultos tienen un autocontrol similar al de un niño de cinco años. Se presenta la idea de que el potencial mental no está siendo utilizado al máximo debido a la influencia de un sistema que beneficia a unos pocos que entienden cómo funciona el cerebro. Se invita al espectador a ser consciente y a tomar acción para mejorar, introduciendo los siete pasos para forjar un autocontrol fuerte.
🤔 Crear una segunda capa de consciencia
El segundo párrafo se centra en la creación de una segunda capa de consciencia para controlar los impulsos. Se explica que los pensamientos son subproductos de la mente y que no se deben confundir con la propia conciencia. Se sugiere que, aunque no estamos acostumbrados a utilizar esta mente consciente, podemos fortalecerla para evaluar y controlar nuestros pensamientos y acciones. Se da un ejemplo de cómo evitar espirales negativas de pensamientos al ser conscientes de ellos y se recomienda el silencio y la meditación para desarrollar esta habilidad.
🚫 Responder en lugar de reaccionar
El tercer párrafo aborda la diferencia entre reaccionar y responder, y cómo responder de manera consciente puede aumentar el autocontrol. Se sugiere hacer una lista de 'gatillos' que provocan reacciones negativas e intentar no reaccionar ante ellos, en lugar de eso, se recomienda respirar hondo y continuar con lo que se estaba haciendo. Se enfatiza la importancia de esta práctica para mejorar la capacidad de controlar la reacción ante situaciones estresantes.
🎯 Definir objetivos a largo plazo
El cuarto párrafo subraya la necesidad de tener objetivos claros para mejorar el autocontrol. Se argumenta que sin una dirección clara, es fácil ser distraído por elementos llamativos y perder la motivación a largo plazo. Se insta a enfrentar la incertidumbre y a establecer metas significativas, recordando que el problema no es fallar al intentar algo ambicioso, sino no intentarlo.
🌐 Desarrollar empatía
El quinto párrafo habla sobre la empatía como herramienta para manejar mejor las interacciones con personas difíciles. Se sugiere que, aunque las personas egoístas o irrespetuosas pueden resultar molestas, entender sus problemas internos puede transformar la ira en compasión. Se cita una frase budista para ilustrar la idea de que aquellos que menos sonríen son los que más necesitan una sonrisa, y se recomienda ver más allá de los comportamientos desagradables como un llamado de auxilio.
🔇 Mantener el silencio y escuchar activamente
El sexto párrafo enfatiza la importancia del silencio y la escucha activa para controlar el ego y aumentar la mente. Se sugiere que hablar menos y escuchar más, haciendo preguntas de calidad, puede mejorar las relaciones y aprender de los demás. Se da el consejo de centrar las conversaciones en los demás al principio y solo compartir sobre uno mismo después de que ellos hayan hablado, para mejorar la habilidad de escuchar.
🧘 Integrar la meditación en la vida diaria
El séptimo párrafo aboga por la meditación como un hábito esencial para dominar la mente. Se describe cómo la meditación permite contemplar los pensamientos sin juzgar y luego dejarlos ir, lo que mejora la capacidad de controlar la mente y responder ante situaciones. Se recomienda empezar con sesiones cortas y aumentar gradualmente el tiempo, y se ofrece un curso gratuito para aprender a integrar hábitos en la vida.
💤 Optimizar el descanso
El último párrafo enfatiza la importancia del descanso para tener una mente fuerte y capaz de controlar los impulsos. Se dan consejos para mejorar el sueño, como hacer ejercicio, cenar ligero, apagar pantallas antes de dormir y tener una rutina nocturna que incluya meditación y lectura. Se insta a dejar de lado las malas rutinas y adoptar hábitos que favorezcan un descanso profundo.
Mindmap
Keywords
💡Impulsos
💡Realidad
💡Autocontrol
💡Conciencia
💡Reacciones impulsivas
💡Objetivos a largo plazo
💡Empatía
💡Meditación
💡Descanso
💡Estrategias de mejora del autocontrol
Highlights
La mente es un lugar poderoso desde donde creamos nuestra realidad.
Los mecanismos impulsivos de la mente pueden ser entrenados para controlar reacciones.
La sociedad moderna beneficia de la reactividad impulsiva de la gran mayoría.
La madurez y el autocontrol se ven como negativos en una sociedad que busca prolongar la juventud.
La mayoría de las personas carecen de autocontrol, actuando impulsivamente como niños.
El potencial mental gigantesco de las personas está siendo destruido por un sistema que lo ignora.
Los siete pasos para forjar un autocontrol ferrero y dominar los impulsos.
Crear una segunda capa de consciencia para no identificarse con los pensamientos.
La mente consciente permite evaluar y controlar los pensamientos impulsivos.
Ejemplo de cómo la mente consciente puede evitar espirales negativas de pensamientos.
La meditación y el silencio son herramientas para entrenar la mente consciente.
Responder ante circunstancias en lugar de reaccionar impulsivamente.
Identificar y gestionar 'gatillos' que provocan reacciones negativas.
Tener objetivos bien definidos reduce la influencia de distracciones.
Desarrollar empatía profunda para comprender las acciones de otros.
El silencio y la escucha activa inflan la mente y aumentan el conocimiento.
La meditación es un hábito clave para dominar la mente y controlar los impulsos.
Importancia de descansar adecuadamente para mantener una mente fuerte y controlada.
Transcripts
si no aprendes a controlar tus impulsos
va a ser imposible que alcances el
futuro que
deseas nuestra mente es el lugar desde
el que creamos nuestra realidad es una
herramienta sumamente poderosa que
podemos entrenar pero el problema es que
cuenta con mecanismos que hacen que
reaccionemos de forma impulsiva cuando
se nos presentan elementos y situaciones
estimulantes y por desgracia vivimos en
un sistema en el que unos pocos que
entienden Cómo funciona el cerebro se
benefician de la reactividad de la gran
masa
inconsciente imagino que ya te habrás
dado cuenta pero hoy en día casi todos
los denominados adultos tienen un
autocontrol propio de un niño de 5 años
y cuando digo adultos me refiero a
personas de 23 24 o más que parece que
hoy en día intentamos alargar la
juventud hasta el infinito cosa que hace
que la gente sea cada vez menos
responsable y vea la madurez como algo
negativo cuando en realidad es todo lo
contrario la cuestión es que esta gran
mayoría es reactiva no piensa antes de
actuar o si lo hace lo hace muy pero que
muy poco contempla su mente como algo
que no puede controlar y se deja llevar
por los estímulos que ven en sus
pantallas como si fueran cachorritos
incapaces de contenerse cuando huelen un
trocito de jamón y esto es una pena
tenemos un potencial mental gigantesco y
hemos construido un sistema que funciona
destruyéndolo poco a poco eh pero las
cosas son como son aquí no hemos venido
a quejarnos de lo que no podemos
controlar aquí estamos para hacernos
conscientes de aquello en lo que podemos
trabajar y tomar acción para mejor
Así que hoy vamos a ver los siete pasos
que debemos seguir para forjar un
autocontrol ferrio y dominar nuestros
impulsos y así poder enfocarnos como un
láser en aquello que sí nos va a dar
resultados en el largo plazo si sientes
que pierdes tu atención con mucha
facilidad reaccionas emocionalmente ante
cosas que no tienen demasiada
importancia o terminas perdiendo tu
tiempo en tontería sin sentido Quédate
porque lo que vamos a ver hoy te va a
venir de maravilla paso número uno Crea
una segunda capa de
consciencia cosas son los pensamientos
con los que sueles identificarte y otra
muy distinta es tu mente consciente que
es capaz de ver y valorar esos
pensamientos Es decir tú no eres tus
pensamientos Estos son subproductos que
creas de forma continua Y sí puedes
aprender a controlarlos El problema es
que no estamos acostumbrados a utilizar
esta mente consciente por lo que solemos
percibir que nuestros pensamientos son
incontrolables Pero esto no es así todos
tenemos el poder de reforzar una segunda
capa de consciencia para juzgar con
nuestros pensamientos y nuestras
acciones Un ejemplo muy típico que pongo
en cuanto a esta mente consciente es el
de las espirales negativas de
pensamientos en las que muchas personas
caen a diario imagínate por un momento
que vas caminando por la calle Todo
tranquilo y de repente ves a una chica
que tiene un pelo muy parecido al de tu
exnovia la misma que te dejó hace ya un
tiempo de repente empiezas a pensar en
ella en todos los momentos buenos que
vivisteis y en lo bien que te sentías
cuando estabais juntos comienzas a
sentir nostalgia mientras recreas esas
escenas distorsionadas en en tu mente y
una profunda sensación de Soledad invade
tu cuerpo después piensas en cómo te
dejó y en el daño que te hizo y esa
tristeza empieza a convertirse en ira lo
cual te deja en un estado de humor
bastante malo Durante las próximas horas
y por si crees que esto es normal
Recuerda que has ido ver el pelo de una
chica que no conoces la que ha
desencadenado esto y que Tú solito te
has montado esta película en la cabeza
en cambio Si usas tu mente consciente en
el momento exacto en el que empiezas a
revivir esos momentos Puedes parar un
segundo valorar esos pens entos y decir
espera esto no me sirve para nada mejor
me enfoco en otra cosa y voa en vez de
joderte a ti mismo durante unas cuantas
horas te has ahorrado todo eso
simplemente por tener consciencia de tus
pensamientos y te aseguro que una vez Te
acostumbras a usarlas Como si tuvieras
un nuevo superpoder y para lograr esto
lo mejor que puedes hacer es estar en
completo silencio unos cuantos minutos
al día valorando tus pensamientos razona
sobre ellos analiza Cuáles te impulsan
actuar y cuáles te meten en Estados
emocionales
negativos escúchate conócete a ti mismo
y no temas profundizar en tu interior y
aparte de saber estar en silencio
contigo mismo la mejor práctica que
puedes hacer es la meditación de la cual
vamos a hablar más adelante pero por el
momento vamos a continuar con el
siguiente paso paso número dos responde
no
reacciones no es lo mismo reaccionar
ante lo que te sucede que responder ante
esas mismas circunstancias y creo que la
diferencia es obvia reaccionar consiste
en actuar de manera inconsciente
mientras que responder conlleva a
razonar antes de actuar por lo que si
queremos aumentar nuestro autocontrol es
imperativo que aprendamos a introducir
ese pequeño momento de reflexión esto se
dice fácil pero nos hemos acostumbrado
tanto a la reactividad que responder con
consciencia puede convertirse en algo
más difícil de lo que pensamos
especialmente ante las cosas que nos
sacan de quicio por eso te recomiendo
que hagas una pequeña lista de todas
estas cosas que a partir de ahora vamos
a denominar como
gatillos coge papel y boli y anota esas
situación en las que sientes como emanan
dentro de ti emociones negativas que
consiguen hacerte actuar sin ningún tipo
de autocontrol puede que sean los
conductores que te pitan cuando no has
hecho nada la irritante forma de hablar
de otra persona el hecho de que la chica
que te gusta no te responda rápidamente
o el sonido de tu perro lamiéndose las
pelotas mientras intentas
meditar sea lo que sea anótalo y una vez
tengas esta lista haz el compromiso de
no reaccionar cuando te expongas ante
estos gatillos cuando ocurra
respira hondo y sigue a lo tuyo Como si
eso que te molesta fuera una simple
Brisa de aire Es decir lo que estarás
haciendo es introducir ese factor de
razonamiento ante situaciones en las que
solías reaccionar impulsivamente lo cual
aumentará radicalmente tu autocontrol y
una vez tengas la capacidad de hacerlo
podrás hacer exactamente lo mismo ante
cualquier otra situación de tu día a día
que te genere emociones negativas créeme
poder responder conscientemente en
cualquier situación por estresante que
sea te va a ahorrar una barbaridad de
problemas y ya no solo eso sino que
también te va a ayudar a mantenerte
enfocado en lo que de verdad te conviene
por mucho que un elemento externo trate
de hacerse con tu atención paso número
tres ten tus objetivos bien
definidos si de verdad deseas aumentar
tu autocontrol hay una pregunta decisiva
que tienes que responder qué
quieres para tu vida si sabes a dónde
vas y poco a poco construyes el camino
hasta ese lugar todas esas cosas que
pueden distraerte pierden su poder Pero
si vas sin rumbo como un barco a la
deriva Será muy sencillo que cualquier
cosa llamativa consiga hacerse con tu
atención y lo hará porque en el fondo No
tendrás una razón de peso para progresar
sino que percibirás tu vida como una
serie de eventos aleatorios en los que
vas correteando por ahí intentando
Buscar el placer al mismo tiempo que
huyes del sufrimiento vamos lo que sería
una vida inconsciente carente de sentido
por duro que suene de acuerdo si has
llegado hasta aquí está claro que
quieres más autocontrol Pero para qué lo
quieres porque si no tienes ninguna meta
superior va a ser imposible que puedas
dar una respuesta que te vaya a mantener
motivado en el largo plazo Así que amigo
mío es hora de que enfrentes tu
incertidumbre y de que te fijes unos
objetivos de verdad y no temas si
parecen demasiado grandes Recuerda que
el problema no está en apuntar alto y
fallar sino en apuntar bajo y dar en el
blanco paso número cuatro desarrolla una
empatía
profunda a quien no le molesta la típica
persona que jica egoísta y que solo
habla de sí misma o la típica
irrespetuosa que te interrumpe te
critica y que siempre intenta estar por
encima de ti Pues bien por mucho que
esas personas te molesten Debes saber
que el mero hecho de que hagan estas
cosas significa que están bastante
jodidas por dentro normalmente no nos
tomamos el tiempo de considerar qué se
esconde detrás de estos individuos que
tienen comportamientos que nos
desagradan pero si hacemos ese pequeño
esfuerzo no tardaremos en darnos cuenta
de que esos comportamientos no son más
que un mecanismo para intentar sentirse
importantes porque en el fondo no se
perciben como suficientes y recurren a
esa forma de actuar para obtener esa
sensación en sus interacciones sociales
hay una frase budista que me gusta mucho
que dice es precisamente la persona que
menos sonríe la que más necesita de una
sonrisa y sé que esto va en contra de
todos nuestros instintos A mí tampoco me
gusta mucho interactuar con personas
inconscientes que no tienen en cuenta la
experiencia de vida de los demás Pero
esto no va de intentar ser sus amigos ni
nada Así va de empatizar con ellos por
difícil que lo pongan para convertir esa
ira que sentimos en compasión y entender
que en última instancia esos
comportamientos desagradables son un
grito de Auxilio para sentirse
reconocidos si eres capaz de ver a
través de ellos la ira que puedas
experimentar se desinflar por completo y
como puedes imaginarte esto te permitirá
tener un control total de ti mismo
cuando te relaciones con ellos paso
número cinco mantén el silencio y
escucha hablar infla nuestro ego pero
Escuchar infla nuestra mente El silencio
es el estado por defecto de los grandes
maestros y la escucha activa es la
manera en la que aumentan sus
conocimientos sobre el mundo y las
personas que lo habitan a todos nos
encanta contar nuestras vidas y
sentirnos reconocidos por los demás esa
es una parte inherente del ser humano
Pero esto significa actuar en función de
una emoción que anhelamos no de un
propósito superior que pueda
beneficiarnos Así que en este sentido te
aconsejo encarecidamente que aprendas a
cerrar tu boca a hacer preguntas de
calidad y a escuchar a los demás con
atención deja de contar tus batallitas
cuando no te preguntan eso no te va a
aportar nada en su lugar interésate por
los demás busca que se sientan queridos
y valorados Y aprende de ellos esto no
solo mejorará la percepción que tengan
sobre ti cosa que puede abrirte
muchísimas puertas en el futuro sino que
aprenderás a controlar tu desesperada
búsqueda de reconocimiento social lo que
aumentará radicalmente tu autocontrol en
presencia de otros como pequeño consejo
cuando quedes con otras personas Haz que
hablen sobre ellas al principio
pregúntales sobre sus pasiones su
profesión o su día a día y escucha y
dales feedback y ya después una vez
hayan hablado durante un buen rato y
sean ellos los que pongan el foco de la
conversación sobre ti Ábrete un poco y
no te olvides de que este consejo es
para mejorar tu capacidad para escuchar
y tu autocontrol no para pasártelo bien
Hablando sobre tu vida paso número seis
integra el hábito de la
meditación lógico No si me lleváis
siguiendo algún tiempo ya sabréis que la
meditación me parece el mejor hábito
para aprender a dominar nuestra mente la
meditación te expone a la parte más
profunda de ti mismo y te obliga a
contemplar tus
pensamientos una vez los aceptas sin
juzgar el siguiente paso es aprender a
dejarlos ir lo que se traduce en un
incremento directo de tu capacidad para
controlar todo lo que ocurre aquí dentro
y como consecuencia a controlar la forma
en la que respondes ante lo que te
sucede Así que si todavía no tienes
integrado este maravilloso hábito te
animo de verdad que empieces a
practicarlo con frecuencia al principio
Puedes ponerte meditaciones guiadas
hasta que te acostumbres y ya cuando te
sientas cómodo con ellas prueba a
hacerlo con un suave hilo musical de
fondo y Hazlo poco a poco comienza con
sesiones de 5 minutos y ves aumentando
Ese ese tiempo progresivamente en
cualquier caso si quieres aprender cómo
integrar este hábito o cualquier otro
puedes hacerte con mi curso gratuito de
incorporación de hábitos desde el enlace
que dejaré aquí abajo y paso número
siete dale más importancia a tu
descanso y por último debemos ser
conscientes de que si queremos tener una
mente fuerte capaz de controlar sus
impulsos debemos darle descanso que se
merece si no va a ser muy pero que muy
complicado tener las energías necesarias
para llevar a cabo todos los puntos
anteriores Esta es una de esas cosas que
deberíamos tomarnos más en serio Ya que
condicionan en gran medida lo que vamos
a poder hacer en nuestro día a día hay
muchísima información sobre esto en
internet Pero estos serían algunos de
los consejos que personalmente más me
han servido para mejorar mi descanso
hacer ejercicio durante el día para irme
a la cama cansado cenar ligero por la
noche Apagar las pantallas al menos 45
minutos antes de irme a dormir y tener
una rutina nocturna que incluya la
meditación y la lectura olvídate de tus
malas rutinas nocturnas e incorpora
otras que te ayuden a descansar de
verdad Bueno ya tienes deberes para esta
semana y como pequeño resumen Recuerda
que los siete puntos que hemos visto son
primero crear una segunda capa de
consciencia segundo aprender a responder
en lugar de reaccionar tercero definir
tus objetivos a largo plazo cuarto
empatizar con los demás y entender su
trasfondo quinto estar en silencio y
escuchar activamente sexto meditar con
frecuencia y séptimo optimizar tu
descanso como siempre Espero que pases
una semana estupenda y nos vemos
[Música]
pronto
Ver Más Videos Relacionados
CONSIGUE lo que te PROPONES (cómo ser CONSTANTE, DISCIPLINADO y DAR lo MEJOR de TI )
La Planificación. Procesos Administrativos
AUTOCONTROL - Cómo Tener FUERZA de VOLUNTAD y Controlar tus EMOCIONES con PACIENCIA en 3 Pasos
¿Qué es el Hoshin Kanri? 7 Pasos parar crear y crecer mi negocio
01 - Ingeniería de Requerimientos ¿Qué son los requerimientos de software?
Objetivos SMART • Cómo Fijar y Alcanzar tus Objetivos
5.0 / 5 (0 votes)