【減量末期】脂肪を削ぎ落とすためのモーニングルーティン
Summary
TLDRこの動画スクリプトは、朝のルーティンとダイエットの最後の段階における生活習慣について紹介しています。話者は毎朝ベッドメイキングを行い、体調や体重の変化を注意深く観察しています。ダイエットの最後の20日2週間と6日を切に、脂肪を削ぎ落とすためのモーニングルーティンを提案し、健康的な生活を送る方法を共有しています。また、スキンケアや食事管理にも触れ、特に脂肪燃焼を促すサプリや朝食の重要性を強調しています。全体的に、健康と美容に配慮した生活スタイルを提唱しています。
Takeaways
- 🌞 朝の5時31分に起きて、大会3週間前を切りました。
- 🏋️♀️ 減量末期に入っており、脂肪を削ぎ落とすモーニングルーティンを紹介します。
- 🛌 ベッドの整理が重要で、ベッドの向きを変えることもおすすめです。
- 🎥 毎朝、体の変化を記録するためにビキニで撮影しています。
- 🍏 食事は、炭水化物、蛋白质、脂肪のバランスを意識しています。
- 💊 脂肪燃焼を加速させるためのサプリメントを朝空腹で取り入れています。
- 🥗 朝食には、冷たいファイナルグリーンを摂取しています。
- 🍎 リンゴ酢を摂取して、腸内環境を整えています。
- ☕ カフェインを摂取する代わりに、水出しコーヒーを飲んでいます。
- 🏋️♀️ トレーニング前には、全体のストレッチをしています。
- 🕒 朝のルーティンは、一日のスケジュールを効率的に計画する上で重要です。
Q & A
動画の開始時刻は何時ですか?
-朝の5時31分です。
大会まで残り何週間ですか?
-大会まで3週間前、具体的には20日(2週間と6日)です。
動画で紹介されたルーティンの目的は何ですか?
-減量末期の、最後まで絞りきるための脂肪を削ぎ落とすためのモーニングルーティンです。
なぜベッドメイキングを毎朝行っているのですか?
-生活を楽できるようにかつだらけないような生活になるよう心がけているためです。
ベッドの向きを変えた理由は何ですか?
-ベッドの向きに逆らうのが好きで、窓からの涼しい風を取り入れ、大汗をかくためです。
現在の体重はどれくらいですか?
-51キロです。
なぜ毎朝ビキニに着替えるのですか?
-体の変化の動画を撮るためです。ビキニは生地が柔らかく着やすいため選んでいます。
顔にはどのようなスキンケアをしていますか?
-ブライトニングクリーム(美白クリーム)を使用し、シミケアに努めています。
朝の有酸素運動前にどのようなサプリメントを摂取していますか?
-ファイナルバージョンのサプリメントとカルニチンを摂取し、脂肪燃焼を加速させます。
朝食には何を食べていますか?
-白ご飯、アーモンドバター、MCTオイルが入った食事を摂り、ハイカーボデーにしています。
Outlines
🌞 朝のルーティンとダイエットの取り組み
ビデオの主人公は朝5時31分に起きて、大会3週間前までのダイエットやトレーニングの準備について話しています。ベッドの整理や体重の変化、ビキニでの体の変化の撮影、スキンケア、ダイエットサプリの摂取、朝食の用意、運動の計画など、朝のルーティンの詳細を共有しています。
🍽️ 朝食とダイエットサプリの摂取
主人公は朝食の準備とダイエットサプリの摂取について説明しています。空腹でのサプリ摂取による脂肪燃焼を促す方法や、朝食の内容(玄米、卵、バナナ、アーモンドバターなど)について話しています。また、ダイエット中の食事の注意点や栄養補助品の摂取についても触れています。
🏋️♀️ トレーニング前後の準備と健康維持
トレーニング前後の準備や健康維持について、主人公が自身の経験を交えながら説明しています。トレーニング前には脂肪燃焼を促すサプリを摂取し、トレーニング後には栄養補助品を摂取しています。また、食事の準備や健康的な朝食の重要性についても言及しています。
📅 大会前日々のスケジュールとモチベーション
大会前日々のスケジュールやモチベーションについて話しています。朝のルーティンの重要性や、自分の時間を作ることの価値について語り、健康的な生活スタイルを維持するためのアイデアを共有しています。また、インスタグラムでの活動や、他人との交流がモチベーションにどのように影響するかについても触れています。
Mindmap
Keywords
💡朝のルーティン
💡ダイエット
💡フィットネス
💡栄養
💡美容
💡生活習慣
💡時間管理
💡モチベーション
💡健康
💡スキンケア
💡フィットネスサプリメント
Highlights
大会3週間前の減量末期に入り、その過程を共有
ベッドメイキングの習慣とベッドの向きを変える小さな変更について
最小値51キロに達し、前回の大会との比較
ビキニを着用して体の変化を記録する習慣
体を焼くことと顔は焼かない理由について
使用しているブライトニングクリームとその選択理由
朝の有酸素運動前に摂取する脂肪燃焼サプリメントについて
朝のルーティンとしてのスキンケアと保湿に重点を置いていること
朝食の準備としての炊き込みご飯とその具材について
腸内環境と健康に良い飲み物の選択
繊維質の摂取とその影響についての考え
水出しコーヒーを選ぶ理由とその便利さ
朝のスキンケアルーティンと美容へのこだわり
朝の体調とテンポに合わせた活動調整
時間管理と効率的な朝の準備の重要性
Transcripts
おはよう
皆さんおはようございます
リアル今起きました
朝の5時31分
おはよう
今日は
大会3週間前です
を切りましたやばい
あと20日2週間と6日ですということで
もう言うたらもう減量末期ですよね
減量末期の
最後まで
絞りきるための
脂肪を削ぎ落とすためのモーニング
ルーティンを今日はご紹介したいと思い
ます最近はね体力はあるんやけどまぁまぁ
まぁ末期やから
めちゃくちゃ
元気かって言われたらそうじゃなくてだ
からできるだけ
端折って端折って楽できるようにかつ
だらけないような生活になるように心がけ
てることもご紹介できたらなと思います
まずそのポイントで一つベッドなんです
けど
毎朝私ベッドメイキングするんですね綺麗
にするんやけど最近ちょっと変な
変なことしてて今までこっち頭に寝てたん
ですけど最近こっちなの
あのベッドの向きに逆らうのが好きって
いうちょっと変な趣味があってこれ昔から
逆らってこっち頭にして
窓がねここやから涼しいっていうのもあん
ねんけどめちゃくちゃ大汗かくから
掛け布団はねもう戻す面倒くさいからもう
上から寝てます
最小値
51キロで最小値だちょっとやった
51kg
去年の大会2週間前とか多分
489キロとか言ってんけど私は多分斤量
が上がっていると
願ってまだ51キロ台ですかでちょっと
びっくりしたかもしれないですけどあの
すぐにそのまま
毎朝取ってる体の変化の動画を撮るために
ビキニに着替えるんですよビキニなんです
ね安心してくださいド変態すぎるんだけど
なこれが一番生地が柔らかくて着やすくて
上もテロンテロンで面積がちょうど狭くて
背中も見えるから
ちょうどいいね
[音楽]
最近のスキン
[音楽]
強い強いんだこれ
強い
[音楽]
体はひさらで焼いてんねんけど顔焼いて
ないんやんか
理由は顔は
将来こうシミになった顔やからさ分かり
やすいや見えやすいや体はもう顔に比べて
体の皮膚が強いやけどやっぱり最小限に顔
はしときたいなって思うんで顔はシミケア
とかすんねんけど
ブライトニングクリーム使ってね美白
クリーム意味けどこれなんか美白以外の
成分が良すぎて使ってる最近美容に詳しい
韓国の
友達が教えてくれた味容でこれなんかいつ
も完売してる
最近さ週1で揃ってんねんけどさ黒柳
保湿してます
なんかやっぱ乾燥してて顔めくれてたり
するとすんごいムラができたり変に汚く色
が入るから
どのくらい筋肉痛で誰か背中塗る人山に
戻ったこれ
身体施術してもらってる東京の代用ひな
さんがデリケート用のクリームを
くださってそれこそさ大会ってさお尻
丸出しやんもう丸出しやんお尻私ずっと
パソコンで
座ったりするからさお尻汗もできたり
プツプツできたりするのがさ嫌でさお尻の
ブツブツとしてますかつってこれを
くださいありがとうやる気なさん今
5時43分起きてから10分ぐらい経って
ブワーッて体とか顔とかやったんですけど
30分後ぐらいに有酸素に行きたいので
脂肪燃焼サプリを飲みますこれはファイン
ラボさんのファイナル版これはずっと飲ん
でるのであとはもう
減量器では飲んでる方多いと思える
カルニチンこれで脂肪燃焼を加速させます
朝ね空腹状態でサプリだけお腹入れるのに
ちょっと気持ち悪いけど
頑張る
[音楽]
やっぱ寝起きやからテンション低いや
テンポが遅いな
上げていきたいのにあげられへん
どうしても
すいませんてなわけで
脂肪燃焼サプリを飲んだら
急にアップのやめてよやめてよ
指紋認証サプリ飲んだらあと30分後に有
酸素を始めないといけないから30分以内
に全部終わらせないといけないなって思っ
たら焦り出すからいい感じえっと何するっ
け有酸素あったらすぐにもう朝ごはんを
食べたいのでその支度をしますでも夜中に
ちょっとやってんね夜に今は朝モーニング
で朝に牛を食べるのですお米とで今日は
ハイカーボデーなのでご飯を
炊きますもうでも昨日の晩準備してます夜
寝る前にねもうつけといたんよね私の通っ
てるビッグバンジムに多分ビジターで来て
くださった方かなが
濃い縁を切っていう感想への
くださってこれね内容が本当にえのきしか
入ってないから今の時期はもう調味料とか
砂糖とかも聞いてて塩だけハーブとか
そっち系っていうのもまあ人それぞれやと
思うんやけどできるだけむくみを食べない
ために
プラスアルファになる調味料加えてなくて
でもこれはだけなので
炊き込みご飯の具としても美味しいよって
書いてあるのでこれをちょっと入れて炊き
たいと思いますきのこはねあの量を気にせ
ず今食べてるんで
[音楽]
めっちゃいい匂いするねん
」って書いてるありがとうございます
めっちゃ嬉しい
で
毎朝飲んでるファイナルグリーンこれ
冷たいのが好きなんで昨日作っても冷蔵し
てますこれねこれずっと飲んでる食物繊維
なんですけどモリンガとかイヌリンとか
ケールとか
浅いエキスパウダーとか大箱とかいう食物
繊維がこうずっと濃縮された青汁みたいな
もんセミさん
すごい蝉が鳴いてる
夏だねこれを朝に10g取るんやけどこれ
は
腸内環境とかお通じのために飲んでてお腹
ぽっこり動画でもお話ししたんですけど
繊維質を取りすぎたら逆に内臓疲労に
つながってむくみにつながってお腹
ぽっこり張るっていう可能性もあるという
ことで
めちゃくちゃとるわけじゃないんやけどお
野菜を爆弾食べるよりかは朝にこれを取っ
て一日中を動かしてあげるっていう方が私
の体的に
減量的には
合ってるのでそうしてますこれも腸内環境
のためにリンゴ酢飲んでるんやけどお家
帰って水足したらもう進むように15g
測っておいてますそしたらインスタンス中
の水を汲みましてグルタミンAmazon
で買ったヤマサさんのレースのグルタミ
[音楽]
ンコーヒー
最近はねコーヒーを
毎朝作るのもちょっと疲れてきたんで
しかも暑いから水出しコーヒーを飲んで
ますアメリカの視聴者様が日本に来られて
てお土産を
くださったんですありがとうございます
これがこういうコーヒーのパックになって
てこれを水につけて8時間ぐらいつけとく
と水出しコーヒーができるというやつなん
ですけどこれさいちいちやらなくても1
リットルのこのシェーカーに入れて一晩
寝かせるだけで朝はもう冷たいコーヒーが
出来上がってすごい便利なんですけどこれ
あともう一つしかない悲しい日本にも売っ
てかな水しかコーヒー売ってるかこれはね
重宝してるもう無駄な動きをしたくない
[音楽]
やばい足がもうテカテカよ
しんないポージングこんなに
ポージングで
[音楽]
背中までこんな汗かいてる
しかも力むからさ
血管が出てくるアラーム
鳴った私ねよくコメントでね反り腰すごい
ですねとかこの人それがしすぎるから真似
しないでください」っていうコメントよく
あるんですけど私整体に何件か行ったこと
あって全部アスリート向けの整体もして
くださる方のとこ行ってるんですけど私
反り腰ですかねって聞いたら反り腰じゃ
ないです
骨盤前傾が上手にハマってるだけで
骨盤前傾がまず何かって言うとこれがまず
ニュートラルの状態まっすぐな状態で前傾
すると腰をこうキュッと
上げることによってここのハムっていうお
尻と膝の境目の筋肉が伸びてここに
ぱっくり線が出るのでそれは私が出る生の
クラシックモデルではこのハムの部分が
パッキリ割れてるっていうのがその
審査に好印象の条件でそれを出すために
ここを突っ張らせるためにこう骨盤を前傾
させるというのとまあお尻の位置が高く
見えるけどこれ反り腰やったらこうなるん
やけどそうならないように
肋骨
締めてここじゃなくって
骨盤を
返してるこれポージングとかトレーニング
中は
骨盤を前傾を意識するけど普段からずっと
こういうわけじゃないので安心して
ください整体師さんに反り腰じゃないよ
あなたはって言われてますそう見えるかも
しれないですけど私自身はそうじゃないっ
て言われてて私自身も
腰は痛めてないのでご心配なさらず
ありがとうございますやばいわ暑いという
ことでやばい6時になっちゃったあと10
分後には有酸素始めたいのですごく着替え
て13歳行ってきますご飯セットしたし
ドリンクもあるし帰ってきた時の飲み物も
セットしてるし
OK
リップの保湿
財布
iPadAirPods携帯最近はね
タオルはもう持っていかへんもうTシャツ
に染み込ませるんですぐ洗うタオルとT
シャツとどっちも
汗染み込ませたら洗濯物2倍になるだけと
最近思いました
[音楽]
[音楽]
[拍手]
[音楽]
ステーキ
[音楽]
[音楽]
[音楽]
[拍手]
[音楽]
ヒマラヤのピンクソルト
iHerbで買ってるバジルもうない
冷ましてからつけるみたいはいお弁当完成
ですこれに
焼き芋を今日は140g食べるので一旦
冷ましてこれつけて冷凍焼き芋入れて保冷
剤入れて今日のお弁当です1食目完成やっ
た朝ご飯白ご飯129100アーモンド
バターとアーモンドで10gMCTオイル
が入っておりまして今日はバナナ80g
ハイカーボディですいつも飲んでる
ファイナルグリーンで食物繊維と
欠かさず2年間ぐらい飲んでるビタ
フィットでビタミン取りますあとはこちら
女性ホルモンとかホルモン系で大事な葉酸
を飲みます8時になっちゃったまあでも
計算通りで有酸そして8時に1食目10時
にお弁当持って家出る12時に2食目って
いう感じでいつも寝る前に考えてるので
時間通り8時
毎朝ねインスタグラムでおはちゃぴーって
モーニングギューって乗せてるから是非
チェックしてみてくださいみんなの
メンションがモチになってますマジで今の
時期は大会前やから
嫁にもらったプロテインマンケーキ朝に
食べてないんですよ1ヶ月前ぐらいまでは
食べるんですけど今食べてないからみんな
のストーリーがマジでモチベになるでさあ
この
嫁マグボールここにハッシュタグ毎回写真
につけんでいいようにさここにさやめて
もらってハッシュタグで書いたボールが
続々と皆さんに届いてるみたいでみんなが
同じの使ってくれてると思うとめっちゃ
テンション上がるいただきます
水は朝の時点で1リットル飲みたいでも
まだ700ぐらいしか飲めてないので家
出るまでにこれ飲み干してリフィルして
出かけたいと思いますという感じで私の
原料末期のもう脂肪を削ぎ落とすための
モーニングルーティーンでしたいかがだっ
たでしょうかこんなに朝からてんこ盛り
ですが今から今から今日1日始まるからね
勝負やからね時間がないとかしんどいって
なっても自分の時間作られへんってなって
も朝早く起きたら起きたらもん勝ち時間は
自分で作ろうと思えば作れるのでじゃ
らーっと携帯触ってる夜の時間があるん
やったらその時間にストレッチしたりその
時間早く寝て次の日元気に動かせるように
準備したりいろいろね自分の生活を充実さ
せるためにできる事っていっぱいあると
思うよ私もだらけちゃう時ももちろんあん
でしんどいもう携帯触ってダラダラし
ようってなる時はてか昨日実は夜そうやっ
たドライヤーする
汗かくの嫌すぎて20分ぐらいずっと携帯
ポーってたけど明日の朝もうちょっと寝た
あった時に
携帯触ってる20分か寝とったら良かっ
たってなるやろなーと思ってちょっと今回
したけどでも今日朝からモーニング
ルーティンの動画撮ろうって思って今に
至るで今その選択した自分にちょっと気分
がいい感じ自分の機嫌は自分で取って
ごらんということでまたお次の動画でお
会いしましょうバイバイみんな入ってん
[音楽]
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