Qual o mais completo, o agachamento ou o levantamento terra?
Summary
TLDRIn this video, the speaker passionately defends the full squat exercise against criticisms over the years. He shares his personal experiences, highlighting that his athletes have achieved significant success without joint issues. He emphasizes the importance of the full squat for comprehensive leg development, despite it not being the only necessary exercise. The speaker also addresses the debate between squats and deadlifts, ultimately advocating for squats due to their complexity and the mental focus required. He encourages viewers to improve their ability to squat deeply for long-term health benefits.
Takeaways
- 📌 The speaker emphasizes the importance of deep squats for athletes and refutes criticisms that it can damage joints.
- 🏋️♂️ The speaker's athletes have achieved significant titles, including world championships, without any joint damage attributed to deep squats.
- 🧐 There was a period when gyms removed squat racks to discourage people from deep squatting due to misconceptions about its safety.
- 🌐 The speaker mentions that in many countries, including the United States, children naturally squat deeply, which is now being recognized as beneficial.
- 🔬 Recent studies have started to clarify the benefits of deep squatting, supporting the speaker's long-held belief in its effectiveness.
- 💪 The speaker argues that deep squats are the most challenging exercise in bodybuilding, requiring great focus, mental preparation, and balance.
- 🤔 The script discusses the debate over whether the squat or the deadlift is the most complete exercise for muscle development.
- 🏆 The speaker asserts that the free squat is more complete than the deadlift due to the need for greater focus and balance in the execution.
- 🚫 The speaker warns against performing the deadlift immediately after squats in the same training session due to the high demand on leg muscles.
- 👶 The ability to squat deeply is a natural human movement that has been lost in Western habits but is fundamental to health and longevity.
- 💡 The speaker encourages those who cannot squat deeply to regain this ability gradually, improving strength, flexibility, and overall mobility.
Q & A
What was the controversy around deep squats that the speaker mentioned?
-The speaker mentioned that there was a time when deep squats were problematized due to concerns about joint damage, especially to the knees, and this led to criticism and even some universities discouraging the practice.
Why did the speaker continue to prescribe deep squats despite criticism?
-The speaker continued to prescribe deep squats because over time, the athletes who performed them achieved significant and even world titles without any joint damage, proving the criticisms to be unfounded.
What is the speaker's opinion on the completeness of the squat exercise for the lower body?
-The speaker believes that while the squat is not a complete exercise for the lower body, it is possibly the most complete one, working the quadriceps, glutes, adductors, and even the tibialis muscles to some extent.
What does the speaker say about the necessity of deep squats for bodybuilders?
-The speaker mentions that deep squats are not strictly necessary for bodybuilders to achieve impressive development, as they can focus on various angles of attack for muscle growth in all dimensions, which is a technique used in bodybuilding.
What is the speaker's stance on the debate of squats versus deadlifts as the most complete exercise?
-The speaker argues that the squat, specifically free barbell squats, is the most complete exercise due to the need for focus, balance, and the position of the barbell affecting the body's center of gravity.
Why does the speaker believe squats require more focus and balance than deadlifts?
-The speaker believes squats require more focus and balance because of the position of the barbell and the need to maintain equilibrium, which is less critical in deadlifts due to the nature of the lift and the position of the weight.
What is the speaker's view on the importance of full-depth squats for muscle activation?
-The speaker asserts that full-depth squats are more effective for muscle activation, especially in the lower body, due to the greater amplitude of the movement compared to partial squats or deadlifts.
Why did some gyms remove squat racks to discourage people from squatting deep?
-Some gyms removed squat racks in response to the controversy and misconceptions around deep squats, fearing potential injuries from improper form or excessive weight.
What does the speaker suggest for those who cannot currently squat fully?
-The speaker suggests that those who cannot squat fully should work on regaining this ability with progressive overload, improving strength, flexibility, and mobility.
What is the speaker's advice on the timing of squat and deadlift training sessions?
-The speaker advises that if squatting and deadlifts are part of the training routine, they should be spaced apart by at least 72 hours to allow for adequate recovery, especially since both exercises heavily engage the leg muscles.
How does the speaker relate squatting to health and longevity?
-The speaker relates squatting to health and longevity by stating that having well-developed lower body muscles provides better health and potentially a longer life, as squatting is a movement that we naturally lose touch with due to modern habits.
Outlines
🏋️♂️ The Controversy and Benefits of Full Squats
This paragraph discusses the historical controversy surrounding the practice of full squats in athletic training. The speaker reflects on the criticism they received in the late 1990s for prescribing full squats to their athletes, which was considered risky for joint health. Despite the skepticism from the academic community, the speaker persisted, citing the success of their athletes who achieved significant titles without any joint injuries. The paragraph also touches on the evolution of research that has begun to support the benefits of full squats, and how the speaker overcame unfounded criticisms, comparing their resilience to a tractor overcoming obstacles.
🤔 Debating the 'Most Complete' Exercise: Squats vs. Deadlifts
The speaker delves into the debate over which exercise is the most comprehensive for muscle development: the squat or the deadlift. They argue that while both exercises are exceptional, the squat requires more focus, balance, and mental preparation due to the positioning of the barbell and the body's center of gravity. The paragraph also addresses the misconception that partial squats are as effective as full squats, emphasizing the importance of full range of motion for maximum benefits. The speaker dismisses the idea that squats are not necessary for success in bodybuilding, citing examples of athletes who have achieved impressive physiques without full squats due to injury or other limitations.
💪 The Importance of Full Squats for Longevity and Health
In this paragraph, the speaker emphasizes the importance of full squats for overall health and longevity. They mention the loss of natural squatting ability due to Western habits and the need to recover this ability through progressive strength, flexibility, and mobility training. The speaker passionately argues that the ability to perform a full squat is a sign of good health and can contribute to a longer life. They conclude by encouraging everyone to embrace full squats as a way to reclaim our natural movements and improve our well-being.
Mindmap
Keywords
💡Squatting
💡Full Squat
💡Controversy
💡Athletes
💡Research
💡Bodybuilders
💡Muscle Activation
💡Deadlift
💡Mental Focus
💡Flexibility and Mobility
💡Health and Longevity
Highlights
The speaker began prescribing full squats to all their athletes around 1998 when they returned to Brazil.
Critics at the local university in Londrina said the speaker would ruin athletes' knee joints with full squats, even claiming they would end up in wheelchairs.
Despite the unfounded criticism, the speaker continued to prescribe full squats and their athletes won important titles without joint injuries.
Some studies later clarified the issue of full squats. Gyms even removed squat racks to prevent people from squatting.
Children naturally squat fully in many countries, and today everyone sees images of American schools with children squatting and doing basic exercises.
The speaker argues that full squats are not a complete exercise for the lower body, but possibly the most complete, working the quads, glutes, adductors, calves and even tibialis anterior to some extent.
The speaker emphasizes that full squats are the most challenging exercise in bodybuilding, requiring the most focus, mental preparation and balance.
Bodybuilders maximize muscle growth by attacking from various angles, unlike past limited research that said a flat bench press activates the whole chest.
The speaker dismisses past research as nonsense and says those in the real sports world don't need constant scientific research to know what works.
Some people can't fully squat now due to joint stiffness from Western habits, but they could as babies and children playing naturally.
There is a debate on whether the full squat or deadlift is the most complete exercise in bodybuilding.
The speaker believes the free barbell squat is more complete due to the need for balance, focus and handling the barbell's position and center of gravity.
Deadlifts are also a fantastic exercise, but don't require as much lateral focus and balance as squats due to the barbell's fixed position.
The speaker argues full squats have a greater range of motion in the lower body compared to deadlifts.
While both are exceptional exercises, the speaker believes full squats require more mental focus and concentration.
There are cases of bodybuilders like Ronnie Coleman who built huge legs without squatting due to hip injuries, using leg press and leg curls instead.
The speaker advises being careful not to train legs too close together, like doing squats then deadlifts in the same back workout.
The speaker encourages everyone to regain the ability to fully squat if they can't, to improve strength, flexibility and mobility.
Full squats are a movement that can promote health and longevity by developing the lower body muscles.
Transcripts
muito bem eh há poucos dias atrás
resolveram
problematizar novamente o agachamento
e no final do último Milênio quando
marco o meu retorno para o Brasil por
volta de
1998 e eu não não voltei permanentemente
ao Brasil ficava entre o Brasil a
Inglaterra
e eu comecei naquela época a prescrever
o agachamento a fundo para todos os meus
atletas não demorou muito porque os
holofotes estavam neles porque passavam
a ser atletas de
destaque começaram a comentar inclusive
na universidade local lá na Universidade
Estadual de Londrina ó o Professor
Valdemar prescreve agachamento a fundo
ele vai arrebentar as articulações dos
joelhos dos atletas dele e até coisas
mais absurdas do que essa dizendo que
iriam parar em cadeira de rodas e tal
bom passa passado do tempo eu passei por
cima como um trator em cima dessas
críticas eh infundadas
né ou às vezes é baseada em um artigo
ridículo muito mal conduzido que falava
algo contra o artigo lá da década do
início da década de 1990 nem vou
mencionar essa porcaria aí que não vale
a pena ler mas enfim eh continuei a a
prescrever o agachamento a fundo os
atletas todos tiveram títulos
importantes inclusive títulos mundiais e
nenhum teve prejuízo algum para as
articulações nem do joelho nem do torr
dozeiro nem do quadril tá E nem da
coluna também mas enfim passada essa
fase algumas pesquisas começaram a
esclarecer melhor a questão do
agachamento a fundo
agora
eh e houve um lógico um momento em que
as academias até retiraram as gaiolas de
agachamento para coibir as pessoas a
agachar enquanto lá na terra do tio San
e vários outros países do mundo até
criança né agacha a fundo e hoje todo
mundo vê essas imagens aí de escolas nos
Estados Unidos com várias crianças
agachando e fazer exercícios básicos né
mas parece que a gente está sempre un C
passo atrás mas eu não eu passo por cima
como um trator agora nos últimos dias
eh começaram a mencionar que não o
agachamento é não é um exercício
completo para a
perna é lógico que não é um exercício
completo para os membros inferiores mas
Possivelmente é o mais completo de todos
trabalhando o quadr
trabalhando glúteo trabalhando
adutores até músculos da panturrilha e
de uma certa forma os iscos tibiais
porém sem grande eminência tá É lógico
se você sar os isc uma pessoa ela também
vai conseguir agachar né mas se você sar
os quadres ela não vai conseguir agachar
não é mesmo mas
enfim a questão não é se é o exercício
compl acontece que antes de mais nada o
agachamento é o
exercício mais desafiante da musculação
tá agora há necessidade de agachar a
fundo para ser um campeão de
fisiculturismo não tanto é que tem
atleta que não agacha com barra
livre e consegue o desenvolvimento
surpreendente
tá porque o bodybilder ele
põe em seu
treinamento diversos ângulos de
ataque para o crescimento em todas as
dimensões das redes musculares de seus
corpos então ele leva ao
máximo cada detalhe cada angulação E é
assim que os bodybuilders constroem
físicos
impressionantes atacando aquele
grupamento muscular em ângulos diversos
justamente ao contrário do que outras
pesquisas limitadas Disseram no passado
de que por exemplo basta você fazer um
supino reto que você ativa todo peitoral
não é verdade hoje mais recentemente
sabe-se que você precisa de várias
angulações porque falam hoje de
hipertrofia Regional mas eu não precisei
de um trabalho científico
para saber que isso era uma grande
bobagem e de novo passei por cima como
um trator de todas essas situações
porque quem convive no mundo da
verdadeira prática esportiva sabe
daquilo que está falando não precisa o
tempo inteiro tá se galgando em pesquisa
científica eu podia est colocando ess
trabalhinho científico aqui mas ó aqui ó
dane-se eu tô aqui para dizer o que eu
penso os trabalhos científicos estão aí
vai
procura Mas enfim essa discussão também
é uma discussão extremamente boba né É
lógico que o agachamento é o exercício
mais desafiante da musculação inclusive
em termo de foco concentração
mentalidade preparação para o movimento
agora eu estou dizendo do agachamento a
fundo agachamento Total não aquele meio
ou 1 terço de agachamento que as pessoas
fazem em academia e acham que tá baf só
para colocar uma porrada de peso tá
Agora é lógico tem pessoas que não po
pode e que nem nem consegue agachar
completamente a fundo porque as suas
articulações estão travadas mas lá no
passado eles conseguiram todos eles
conseguiram quando er um bebê quando
eram criança e brincavam de forma
natural apenas perderam essa capacidade
em função dos hábitos ocidentais mas daí
aconteceu uma outra discussão Ah o
exercício mais completo não é o o
deadlift o levantamento terra sim existe
essa discussão
tá de qual é o exercício mais completo
da
musculação se é o agachamento ou se é o
Terra eu bato na tecla eu sei dessa
discussão Mundial mas eu bato na tecla e
digo que é o agachamento livre por
alguns motivos é lógico o Terra também
um exercício sensacional tá porém não há
necessidade
de ter tanto foco tanta
lateralidade e
equilíbrio quanto o agachamento pela
própria
posição da Barra Aonde a barra se
posiciona E como que ela modifica o eixo
ou o eixo
central do seu próprio corpo tá então
existe uma mudança e para que que haja o
equilíbrio há necessidade de ter muito
mais
atenção outro
sim mudança do centro de gravidade não é
apenas o único fator Mas esta atenção
ela recai
principalmente em caso de falha muscular
E isso acontece Principalmente nos dias
de hoje por isso você vê vários vídeos
de pessoas eh provocando acidentes
agachando e você nunca vê um vídeo de
pessoas provocando acidentes fazendo
levantamento terra não é verdade não é
uma coisa
óbvia ocorreu uma falha você soltou os
seus braços as suas mãos a barra tá
próximo do solo no agachamento não você
tem que achar os Ganchos do
Rec e se você não estiver dentro de uma
gaiola com os
limitadores o problema será muito maior
inclusive o estrondo né pela altura é
diferenciada em que a barra do
agachamento se encontra não é verdade
Outro ponto
importante é a profundidade com que você
agacha se você faz o agachamento de
verdade o agachamento Total agachamento
a fundo você vai ficar muito mais a
fundo
comparado a levantamento terra ou seja a
amplitude do Movimento em membros
inferiores é muito maior portanto para
mim não há dúvida nenhuma agora se você
acha que o Terra é o mais difícil é o
mais completo a opinião é sua porém os
motivos eu estou dando para vocês que eu
acho são motivos bem plausíveis tá agora
são dois exercícios excepcionais eles
não são sinequan
ou seja Sem o qual não e e AES foi seis
vezes mter Olímpia sem agachar mas ele
não agacha porque teve um problema lá na
na região da da da cintura da virilha
lesionando-o no próprio agachamento e
não pode mais agachar e construiu pernas
absurdamente grandes basicamente fazendo
a extensora o leg press e o agachamento
rec existem outros casos na história
Depende de atletas que não agachar Liv
tá ou seja não é uma condição sinequanon
Porém na parte Mental é o exercício o
qual você necessita o maior foco e a
maior concentração tá agora o Terra
também o exercício
sensacional apenas muito cuidado para
não treinar a perna fazendo agachamento
livre ou qualquer outro exercício e
fazer o Terra no treino por exemplo de
dorsal muito próximo do outro tá porque
Em ambos os treinos Você vai precisar de
uma forma bastante e enfática a
musculatura eh das suas pernas tá E
sendo que se esse treino for muito
próximo desse se o seu treino foi a
falha total de pelo menos 72 horas Entre
esses estímulos Ok um abraço para todos
vocês agache
se você não consegue agachar a fundo
recupere essa capacidade com
progressividade
melhorando progressivamente a sua força
a sua flexibilidade a sua mobilidade
corporal tá porque Sem dúvida nenhuma é
o movimento que resgata eh os nossos
hábitos não só primitivos como da
própria primeira infância né
infelizmente nós como ocidentais
perdemos essa capacidade eu não né e
todo mundo que agacha a fundo não mas é
ter habilidade de agachar a fundo é
garantir eh saúde por muito tempo tá E
hoje nós sabemos que ter músculos eh
mais desenvolvidos em membros inferior
lhe dá saúde e maior
longevidade squat and do deadlifts até o
próximo vídeo
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