【要約】ヤバい集中力　1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45【鈴木祐】

フェルミ漫画大学

7 Oct 202114:48

Summary

TLDRこのスクリプトでは、集中力が人生の成功に最も重要な要素であるとされ、経済学者ジェームズヘックマンの研究に基づいて、子供たちの集中力が将来の経済的・社会的成功につながることを紹介します。さらに、集中力を高めるためのテクニックが紹介され、コーヒーの摂取、適度な目標設定、小さな我慢、肩書きの変更、セルフトークの活用、そして適切な環境音の取り扱いが効果的であることが説明されています。最後に、集中できない時は適切な休憩をとることも重要だと強調されています。

Takeaways

📚 人生の成功には集中力が最も重要であるという経済学者の研究結果に基づく。
🧠 成功するためには、本能的な欲望に負けず、コツコツと取り組む能力が求められる。
☕ コーヒーのカフェインは集中力を高める効果があり、適量の摂取が重要。
🎯 目標の設定がやばい集中力を生む。目標がちょうど良い難易度であれば、集中力が高まる。
🚫 少し嫌なことを我慢することによって、集中力を高めることができる。
🏅 肩書きを持つことで、自己イメージに合わせて行動し、集中力を維持する。
🗣 セルフトークはスポーツ界で使われてきたテクニックで、集中力を高める効果がある。
🎵 内向的な人はノイズキャンセリングイヤホン、外向的な人は音楽を利用して集中力を高める。
🔍 集中力が低下する原因として、過度な追い求めや自分への過剰な責めが挙げられる。
🛌 集中できない時は適切な休憩をとることで、集中力が回復することが知られている。
🛑 集中できない時は諦めることもある。無理をせず、状況に応じた柔軟な対応が重要。

Q & A

都築裕さんの著書で紹介された集中力の重要性とは何ですか？
-都築裕さんの著書では、集中力が人生の成功に最も必要な能力であると述べています。経済学者のジェームズヘックマンの研究によると、子供たちが目先の欲望に負けず、コツコツ取り組める集中力が大人になって社会的な成功につながる重要な要素であることがわかりました。
コーヒーを飲むことの集中力にどのような影響がありますか？
-コーヒーを飲むことで集中力が上がることが研究からわかっています。1杯のコーヒーに含まれる約200mgのカフェインは、脳の活性を高め、集中力を約5%向上させます。ただし、400ミリグラム以上のカフェインを一度に摂取すると頭痛などの副作用が出やすいため、適量を守ることが重要です。
起床してすぐにコーヒーを飲むのはなぜおすすめされないのですか？
-起床してすぐにコーヒーを飲むと、脳から覚醒系のホルモンが出る90分の間にカフェインと重なって脳への刺激が強すぎるため、副作用が出やすくなります。そのため、起床して90分以降にコーヒーを飲むことが推奨されています。
ちょうどいい目標とはどのようなものですか？
-ちょうどいい目標とは、目標の難易度が高すぎるとすぐに諦めがちで、簡単すぎるといつでもクリアできるため集中できないという問題を避けるために、少し頑張ればクリアできるくらいの目標を指します。これにより、人間は最大限の集中力を発揮することができます。
我慢することによって集中力が上がる理由は何ですか？
-小さな我慢をすることで、誘惑に耐えたという小さな成功体験を繰り返すことができ、その結果、欲望を自分でコントロールするのが上手くなります。また、自分への信頼感が高まることで、ほかの場面でも集中力を発揮できるようになります。
ジョブチェンジングとはどのようなテクニックですか？
-ジョブチェンジングは、自分に新たな肩書きをつけることで集中力を高めるテクニックです。例えば、読書家という肩書きを持つことで、読書に集中しやすくなるという効果があります。
セルフトークを使いこなすことでどのような効果がありますか？
-セルフトークは、集中したい動作を言葉にして独り言を言うことで、集中力を高めることができます。これにより、注意力が乱れず、プレッシャーに強くなります。
ノイズに気をつける理由は何ですか？
-ノイズは集中力を奪う要因の1つです。内向的な人はノイズキャンセリングイヤホンを使ってノイズを遮断することで、集中力を高めることができます。一方、外向的な人は音楽を用いてノイズを上書きすることで集中力を高めることができます。
集中できなきゃ諦めろというテクニックのポイントは何ですか？
-集中できなきゃ諦めろというテクニックは、集中力がないと感じたら無理に続けるのではなく、適切な休憩を取ることで集中力を回復することが重要です。疲労やストレスによる集中力の低下を防ぐために、無理をせず適切な休息をすることがポイントです。
集中力の維持に必要な要素として、どのようなテクニックが紹介されていますか？
-集中力の維持に必要な要素として、本能をコントロールすること、コーヒーを飲むこと、ちょうどいい目標を設定すること、我慢すること、ジョブチェンジング、セルフトークを使いこなすこと、ノイズに気をつけること、集中できなきゃ諦めることなどが紹介されています。