НАЧНИ С НЕЁ СВОЁ УТРО | САМАЯ КОМПЛЕКСНАЯ ЗАРЯДКА НА ВЕСЬ ОРГАНИЗМ | ЗАРЯДКАMACHINE

Summary

The script outlines a comprehensive morning workout routine, emphasizing the importance of a daily regimen for maintaining overall health. It covers various exercises targeting different body systems, including warm-ups, internal organ stimulation, joint mobility, and muscle strengthening. The session also incorporates breathing techniques and a motivational mantra to enhance mental focus and well-being.

Takeaways

• 😀 The morning workout is a comprehensive routine designed to energize the body and ensure daily maintenance of your 'main machine'.
• 🏋️‍♀️ The workout starts with a warm-up stage, emphasizing the importance of a sequence of actions to make the morning ritual effective.
• 💧 After waking up, the script suggests opening the window to let in fresh air, followed by morning hygiene routines and a glass of warm water.
• 🧘‍♂️ A vacuum exercise is recommended after drinking water, which is said to be beneficial and should be noted for practice.
• 🌱 The workout includes a module dedicated to internal organs and fluid systems, using exercises like 'onion rolls' to massage internal organs.
• 🔄 A key aspect is the mobilization of major joints and fluid systems, highlighting the importance of joint health in daily life and exercise.
• 🚶‍♀️ The script introduces a variety of exercises targeting different body parts, such as the neck, shoulders, hips, and knees, to improve flexibility and muscle strength.
• 🕺‍♂️ Coordination is emphasized through exercises like 'ricochet from the floor' and 'swan' with closed eyes, aiming to improve balance and motor skills.
• 🏃‍♂️ The workout concludes with a 'cooling down' stage, which includes light exercises to transition from active to normal daily life, focusing on breathing and muscle relaxation.
• 🌟 The script also touches on the importance of mental preparation, introducing a 'mantra of will' to set a positive tone for the day and reinforce self-belief.

Q & A

What is the main purpose of the morning routine described in the script?

The main purpose of the described morning routine is to provide a comprehensive and multifaceted start to the day, focusing on various important systems of the body to ensure daily technical maintenance of one's 'main machine', which is the body.

What is the 'five-minute' or 'turbocharge' workout mentioned in the script, and how does it differ from the regular workout?

The 'five-minute' or 'turbocharge' workout is an alternative routine for when there is limited time. It is designed to be completed in only 300 seconds but still remains effective, differing from the regular workout by being a quicker, more intense version.

What is the significance of drinking a glass of warm water after waking up according to the script?

Drinking a glass of warm water after waking up is part of the standard morning script to stimulate the body and aid in starting the day. It is also recommended to do vacuum exercises after this to enhance the effect.

What is the 'vacuum' exercise mentioned in the script, and why is it beneficial?

The 'vacuum' exercise involves lying on the floor and pulling the legs up towards the chest, focusing pressure on the abdominal area and organs. It is beneficial for massaging internal organs and is considered safe as long as one doesn't pull too hard on the fingers to avoid injury.

How does the script suggest warming up the body and why is it important?

The script suggests warming up by starting with the 'running stage' and performing a series of stretching and joint mobility exercises. This is important because it prepares the body for the day's activities, ensuring safety and efficiency in movement.

What is the importance of developing muscles around joints as mentioned in the script?

Developing muscles around joints is crucial for maintaining joint health and stability. It helps in daily activities and workouts, reducing the risk of injury by providing better support and movement in all necessary planes and vectors.

What is the significance of the 'coordinated' exercises in the script, and how do they contribute to overall fitness?

The 'coordinated' exercises are designed to improve balance, coordination, and fine motor skills. They contribute to overall fitness by enhancing the body's ability to perform complex movements and maintain stability during physical activities.

What is the 'self-programming' concept mentioned in the script, and how does it relate to the morning routine?

The 'self-programming' concept refers to the idea of mentally setting oneself up for success and the right mindset. It relates to the morning routine by including a mantra of willpower to program oneself for a positive and productive day.

What is the 'mantra of willpower' and how is it used in the morning routine?

The 'mantra of willpower' is a motivational phrase or set of affirmations that are recited to instill a positive mindset and self-belief. In the morning routine, it is used as a final exercise to mentally prepare for the day and reinforce the benefits of the completed workout.

How does the script emphasize the importance of breathing in the morning routine?

The script emphasizes the importance of breathing by including a dedicated module on diaphragmatic breathing and suggesting that it should be practiced daily. It highlights breathing as a crucial skill for overall well-being and suggests that it can be enhanced through practice.

What is the final exercise of the morning routine, and what is its purpose?

The final exercise of the morning routine is a breathing exercise combined with a mantra of willpower. Its purpose is to create a positive mindset, reinforce the benefits of the workout, and prepare for the day ahead with confidence and energy.

Outlines

00:00

🌞 Morning Routine Introduction

The script introduces a complex morning routine designed to activate various body systems through a comprehensive workout. It emphasizes the importance of regular practice to ensure daily maintenance of one's 'main machine'. The routine is described as time-consuming initially but promises to be manageable within 20 minutes once practiced regularly. The speaker also mentions a shorter, 300-second workout available on their Telegram channel for those with limited time. Additionally, a twenty-minute lesson with numerous recommendations for improving the efficiency, quality, and safety of any workout is mentioned.

05:02

🏋️‍♂️ Detailed Morning Exercise Routine

This paragraph delves into the specifics of the morning workout, starting with a wake-up routine that involves opening windows, freshening up, and performing morning hygiene tasks. The speaker then transitions to a kitchen routine involving drinking a glass of warm water and doing vacuum exercises. The focus is on creating a conditioned reflex sequence of actions to make the morning routine easier. Exercises for internal organs, such as leg lifts and rolls, are described, emphasizing the importance of breathing and muscle engagement. The routine also includes joint mobility exercises, emphasizing the need to work joints in all necessary planes and vectors for overall health and safety.

10:15

🤸‍♀️ Advanced Stretching and Joint Mobility

The speaker continues with a detailed description of advanced stretching exercises targeting the neck, shoulders, and hips. Specific movements like shoulder rotations, neck stretches, and hip circles are outlined to improve flexibility and muscle engagement. The importance of maintaining proper form and control during these exercises is emphasized to prevent injury. The routine also includes knee exercises and foot stretches, highlighting the need for precise movement to improve overall mobility and coordination.

15:15

🧘‍♂️ Coordination and Balance Exercises

This section introduces exercises focused on enhancing coordination and balance. The speaker describes movements like 'Ricochet' with a ball, 'Swallow' with eyes closed, and 'Shore Track' jumps, which mimic the movements of a figure skater. These exercises are designed to improve fine motor skills and overall body coordination. The speaker encourages participants to practice these movements to enhance their ability to perform complex physical tasks with precision.

20:16

🏋️‍♀️ Strength Training and Muscle Pump

The script moves on to strength training exercises with a focus on chest muscles and the press. Traditional push-ups and dynamic movements like jumping with legs raised are included. The speaker emphasizes the importance of proper biomechanics to target specific muscle groups effectively. Exercises like the 'Lotus' position and 'Butterfly' with a twist are described to engage the abdominal muscles and improve overall core strength.

25:18

🌬️ Breathing Techniques and Mindfulness

The final part of the routine focuses on breathing techniques and mindfulness exercises. The speaker introduces diaphragmatic breathing, emphasizing the importance of filling the lungs not only upwards but also sideways and downwards. The routine concludes with a 'Mantra of Will' exercise, which is a form of self-programming to set a positive tone for the day. The speaker encourages participants to believe in themselves and set intentions for the day to achieve their goals with ease.

30:20

🌿 Comprehensive Morning Routine Conclusion

The script concludes with a summary of the comprehensive morning routine, highlighting its benefits for overall health and well-being. The speaker mentions additional resources available on their platform, such as a series of thirty workouts, proper breathing techniques, habit formation, and morning meditations. The goal is to provide a holistic approach to starting the day right, with a focus on physical, mental, and spiritual health.

Keywords

💡Morning Routine

Morning routine refers to a set of activities that one performs in the morning to start the day. In the video, the morning routine is emphasized as a comprehensive and multifaceted way to energize the body and prepare for daily tasks. The script mentions a 'morning charge' which includes various exercises and practices to ensure the body is properly warmed up and ready for the day.

💡Technical Maintenance

Technical maintenance in this context likely refers to the regular care and upkeep of one's body through exercise and wellness practices. The script suggests that by following a regular morning routine, one can ensure that their body is maintained in optimal condition, similar to how a machine would require daily checks and maintenance.

💡Complex Exercises

Complex exercises are multifaceted physical activities that engage various muscle groups and body systems. The video script mentions a 'complex morning charge' which implies a series of exercises designed to work on different aspects of physical fitness, such as flexibility, strength, and coordination.

💡Vacuum Exercise

The vacuum exercise is a specific type of workout mentioned in the script, which likely involves creating a vacuum or pressure in the abdominal area to engage the core muscles. It is recommended to perform this after drinking a glass of warm water, indicating its importance in the morning routine for core strength and stability.

💡Internal Organs

Internal organs are the body's vital systems that perform essential functions. The script discusses exercises that are meant to massage and stimulate the internal organs, such as the 'onion rolls' which are likely a type of abdominal movement designed to improve organ function and overall health.

💡Supportive Muscular System

The supportive muscular system refers to the muscles that provide support and stability to the body. The video script mentions a module dedicated to stretching and strengthening the key joints and muscles that support the body's structure, emphasizing the importance of a strong muscular system for overall health and well-being.

💡Coordination

Coordination in the context of the video refers to the ability to effectively control body movements and perform complex physical tasks. The script introduces exercises that aim to improve coordination, such as the 'ricochet from the floor' and 'swan' exercises, which require precise movements and balance.

💡Muscle Pump

The muscle pump is a term that might be used to describe the increased blood flow and muscle engagement during intense physical activity. The script mentions a module focused on the muscle pump, suggesting exercises that are designed to enhance muscle performance and endurance.

💡Breathing Techniques

Breathing techniques are methods of controlling one's breath to improve physical performance and mental focus. The video script discusses the importance of diaphragmatic breathing, which involves using the diaphragm to draw in air deeply, and its role in the morning routine for enhancing overall health.

💡Mantra of Will

The 'Mantra of Will' is a motivational phrase or set of words meant to inspire and focus the mind. In the video, it is presented as a tool for self-motivation and mental preparation, helping to set a positive and determined mindset for the day ahead. The script provides an example of such a mantra, emphasizing its role in personal empowerment.

Highlights

Introduction of a comprehensive morning workout routine designed to activate key body systems.

The workout is more time-consuming initially but can be condensed into 20 minutes with regular practice.

A quick 300-second workout called 'five-minute turbo button' for those short on time.

The importance of warming up and creating a conditional reflex for a proper morning routine.

A special feature of doing vacuum exercises after a glass of warm water for better results.

The 'garlic rolls' exercise to massage internal organs and improve their functionality.

A detailed module on joint mobility and key exercises for maintaining joint health.

Techniques for working with the muscular system, especially around joints, for overall safety and health.

A specific focus on neck exercises to prevent pain and improve posture.

Hip and waist exercises inspired by Michael Jackson's iconic dance moves for better core strength.

Knee exercises to improve joint flexibility and reduce the risk of injury.

The importance of foot exercises for overall stability and mobility.

A dynamic exercise called 'Shutchoat' to improve spine flexibility and posture.

Coordination exercises like 'Ricochet' with a medicine ball to enhance motor skills.

The 'Stork' exercise to improve balance and coordination with eyes closed for an added challenge.

A muscle pump module focusing on chest and press exercises for upper body strength.

The use of a mantra for mental strength and self-motivation to start the day positively.

Cool-down techniques including pulse check and breathing exercises for a smooth transition to daily activities.

Facial exercises for a youthful appearance and prevention of aging-related facial muscle atrophy.

A final meditation mantra to reinforce the workout's benefits and set a positive tone for the day.

Transcripts

Ребята всем привет Это утренняя зарядка

наша недавняя Разработка и практическое

воплощение последнего фильма и Я бьюсь

об заклад такого вы ещё не пробовали мы

назвали её зарядка машин самая

комплексная разносторонняя и отрабатываю

по всем важнейшим системам зарядка делая

её регулярно можно быть уверенным что

вопрос ежедневного технического

обслуживания твоей главной машины будет

закрыт сперва она будет занимать чуть

больше времени но потом вы сможете

укладываться в 20 минут также в нашем

Telegram канале вышел пост в котором вы

найдете ещё одну зарядку она занимает

всего 300 секунд но при этом всё ещё

эффективно мы зовём её пятиминутка или

турбокнопка хорошая альтернатива Когда у

вас мало времени Ну и куда без важной

теории мы подготовили двадцати тный урок

с десятками рекомендаций по повышению

эффективности качества и безопасности

любой зарядки В общем будем ждать Там

регулярно делимся чем-то полезным

Ну а теперь

[музыка]

погнали Итак ребятки не забываем что

наша зарядка начинается с этапа разгона

в первой зарядке я озвучу свой

стандартный базовый утренний скрипт я

просыпаюсь открываю окно шторы запускаю

свежий воздух в комнату далее

Передвигаюсь делаю свои утренние

гигиенические процедуры зубы почистить и

так далее затем перехожу на кухню

Выпиваю стакан тёплой воды большой и

сразу же делаю вакуум затем

раскатывают Моё рабочее пространство для

зарядки готово не забываем делать это

это разгона важен мы создаём свой

условный Рефлекс последовательность

действий без которых утро будет уже не

утро и с помощью которых зарядка будет

начинаться нами проще Да не нужно

вставать и сразу Шалтай Болтай там что в

трусах начинать подготовительные

действия они Важны и это уже давно

доказала практика И кстати вот фишка

делать вакуум после стакана тёплой воды

очень хороша рекомендую взять на заметку

Давайте начинать приступаем к этапу

который посвящён внутренним органам и

упражнение у нас называется луковые

перекаты ложимся на

пол вытягиваем ноги и берм их в свои

руки возьмёмся за основание не нужно

тянуть себя за пальцы Чтобы избежать

каких-то избыточных травмоопасных

возможно движений особенно если у вас

будет сложно это всё с трудом получаться

взяли ногу одну взяли ногу вторую хорошо

Наша задача поднять ноги оторвать бёдра

желательно поднять верх своего туловища

и сосредоточить давление на брюшной

полости на своих органах на рёбрах и

начинаем кататься разные стороны влево

вправо вперёд

назад Старайтесь пром эту область И тем

самым хорошенько про массировать свои

внутренние органы сложно здесь себе

навредить повторюсь не переживайте на

рёбра Дайте побольше

акцента и Ещё

немного не забываем дышать выдыхать и

расслабляться только тогда работа с

органами будет эффективна в следующих

зарядках мы это пойм ещ лучше хорошо

закончили опустили ноги вернулись

исходное положение двигаемся дальше

переходим к этапу который посвящен

опорно двигательному аппарату и

жидкостным системам и начинать мы его

будем с модуля разминки основных

ключевых суставов модуль важный кажется

простым детским но его важно делать

Почему Потому что в повседневной жизни

мы перестали работать своими суставами

основными во всех необходимых плоскостях

векторах мы взяли штангу потяга Всё мы

на мышку понажимал всё на этом диапазон

наших действий закончен чтобы сустав был

крепким здоровым долго чтобы наши

упражнения в зале и в целом бытовая

жизнь была безопасной нужно развивать

свои мышцы многогранно особенно мышцы

вокруг своих суставов этим мы сейчас и

займёмся поэтому это не только разогрев

наиважнейшим развитие важных мышц

поехали начнём с кистевых суставов

поехали наклоняемся вниз и уходим наверх

совершаем хвататель движение в этот

момент поехали 2 3 4 5 теперь от себя к

себе вниз и на себя тоже самое хватаем

но хвататель же совершаем на себ ребятки

Потому что если мы совершим от себя Есть

риск растянуть это сухожилие кто-то Даже

его может порвать опасно не будем

рисковать поэтому на себя делаем хват

закончили теперь круговые вращения

хватаем в том числе также на себя в одну

сторону и Раз и два и в другую 2 3 4 5

хорошо вращение вокруг сво делаем

качественно за сч

наших счёт плечей стараемся выключить

это всё дело из работы максимально

работаем ладонями отлично достаточно

идём работать с плечевым суставом Что

делаем руки перед собой параллельно друг

другу ладоши и начинаем поднимать вверх

развернули их и опускаем вниз в том

числе разворачивается вся рука оп и вниз

наверх развернули опускаем делаем

медленно под контрольно чувствую мышцы

не нужно ничего торопиться делать с

инерцией Наша задача чувствовать

напряжение

в плечах напряжение мышц вокруг сустава

далее начинаем делать разводки поехали

тоже под контрольно плечи не поднимаем

мы их опустили и работаем немножко

поработали в

диагональ ещё пару раз меняем

диагональ хорошо круговые вращения

начинаем с маленькой амплитуды можно

делать почаще

обратно увеличиваем наращиваем Ату ла

шире размах при этом всё ещё работаю Под

контрольно и чувствую каждое движение

обратно 2 3 4 5 хорошо вращение в одну

сторону Можно немножко

сгорбила вперёд и обратно 1 2 3 4 5 6 7

8 9 10 Молодцы достаточно Давайте

двигаться дальше теперь поработаем шее

кисти и

наши плечи мы разминали специально до

шеи это всё обдуманно Поэтому желательно

последовательность этих этапов сохранять

поехали повороты в стороны 1 2 3 4 5

достаточно не нужно сильно давить в

сторону если больно останавливайтесь до

боли чуть-чуть натянули натяг

почувствовали поддержали и обратно

отлично

вперёд назад назад не роняем шею держим

её под контролем по диагонали тянем

назад тянем вот эти мышцы вперёд на

вперёд назад вперёд назад протракция

ретракции выдвигаем шею вперёд как

шкафчик и назад раз 2 3 4 5 тоже самое в

стороны раздва при этом держим Вертикаль

и ещё разок разок и ещё раз

Хорошо от плеча к плечу делаем перекаты

подбородок положили и поехали

раздва 3

4 5 хорошо Этого достаточно будет для

нашей шеи двигаемся дальше работаем с

нашим тазом вспоминаем нашего родного

уже любимого Майкла Джексона и подкрутку

таза вперёд подкрутили ягодицы поджали и

обратно развернули и поехали

раздва

четыре пять хорошо то же самое вбок

туловище фиксируем 1 2 3 4 5 вокруг оси

1 2 тулучи фиксируем работаем косыми

мышцами и три и четыре и пять хорошо

круговые пошли раз 2 3 4 5 обратно 1 2 3

4 5 достаточно работаем с нашими

коленями ребята вставим на одну ногу

стабильно чётко колено по носку арку

стопы создали

напряглись эту ногу поднимаем

максимально наверх и начинаем загребать

как будто бы ковшом назад при этом

напрягая бицепс бедра напрягая ягодичную

мышцу но при этом таз держим подкручен и

напряжённым чтобы назад сильно не

прогибаться нам это не нужно та скручен

всё насколько дали себе назад амплитуды

насколько она вообще в принципе возможна

для вас при подкручен нам тазе так

оставляем и выводим опять наверх и

поехали в динамике раз 2 3

4 5 меняем ногу и раз ТАЗ подкрутили 2 3

контроль 4 5 далее

приседания знаете такие пульсирующие

Давайте с вами сделаем очень хорошее для

разминки коленных суставов поехали

плавно вниз 2 3 4 5 целей в полном седе

почались четыре пять и наверх 1 2 3 4 5

достаточно перейдём к разминке наших

стоп очень важный этап нельзя о них

никогда забывать хорошо ноги выпрямили

перед собой натягиваем на себя стопы и

от себя стараемся двигать их по прямой

траектории без там вращений каких-то это

не у всех может получаться с самого

начала в том числе У меня всё Не

идеально Но стараемся от себя на себя от

себя на себя От себя и на себя попробуем

сделать дворники это работа нашими

стопами в стороны при зафиксированной в

идеале всей остальной ноги учимся учимся

работать два три При этом Желательно

чтобы движение тоже совершалось чётенько

а не

извилистой числе мне даётся не просто но

важно

стараться Хорошо теперь полукруг делаем

в одну сторону в другую пальцы

натягиваем в одну сторону в другую в

одну в другую

повракульская

мобильности и первое упражнение

называется нырнул

шучоат спина не Вот такая Да мы её

включили шея ровненько стоим на пятках

присели если растяжки не

хватает это конечно же не очень хорошо

учитесь это делать Просто Старайтесь

всегда садиться в полный сеты и рано или

поздно организм даст вам эту амплитуду

разовьёт необходимые а зоны Да они

станут более гибкими либо можно отдельно

потянуть Ахилл и так далее если не

получается Старайтесь делать так как у

вас получается ноги шире поставить

возможно вам будет проще и так далее В

общем полный свет необходим далее мы как

будто бы ныряем действительно вытягиваем

руки вперёд и тянемся за ними шею вниз

шею не роняем шея тоже тянется знаете

как за верёвочку за затылок вперёд

растягиваем мышцы спины немножко горби

грудной отдел тем самым тоже да и Встаём

и раскрываем при этом фиксируем таз и

раскрываем именно грудной отдел стабилен

таз стабильна поясница без излишних

прогибов и садимся

обратно и ещё раз

раз

2

3 4 достаточно можно усложнить это

движение не вставать а когда мы идём на

разгибание переходить на носки и

фиксировать себя на носках таким образом

прогибаясь в грудном отделе отличная

стабилизация наших стоп да нашего

голеностопного сустава если первая

наскучит будет уже слишком легко можно

переходить к усложнения идём дальше

ребятки следующее упражнение называется

боковой удар Что нужно сделать стать на

четвереньки мои ладони под плечами Мои

колени под моим тазом чётенько хорошо

далее важно

включить наши лопатки чтобы они ну не

проваливались включил лопатки подкрутил

таз и оторвал коленки всё отлично

исходное положение далее я отрываю одну

руку и одну ногу в моём случае это левая

рука и правая нога далее проносу ногу

под

собой в сторону вот таким образом важные

моменты не проваливаться в плече

включить его не прогиба держать под

контролем если стопа заломи Вам неудобно

поставьте её удобно разверните ничего

страшного и эта рука немножко как бы

натягивает открывает какую-то дверь Да

там не знаю портал какой-то холодильник

что угодно натянули и ушли обратно ещё

раз попробуем

раз

обратно ещё

раз обратно я сделаю в другую сторону

раз

два

ри и достаточно идём дальше следующие

упражнение тазовый мост в положении

лотоса Мы ложимся стопы смыкая и

подносим максимально к паховой области

подвигах внешняя сторона стопы основа Да

на ней остаётся давление они касаются

пола хорошо развели ноги таз подкрутили

легли руки можно положить наверх и Наша

задача с подкручен тазом выталкивать

наши ягодицы наш пах наверх прожимается

Итак поехали в динамике

раз

два

3

4 п и

последний шесть подержать подержать

немножко Хорошо друзья идём дальше

переходим к следующему модулю он у нас

будет посвящён координации тоже очень

важнейший навык и как Вы уже поняли

зарядка машин - это очень базовый

комплекс зарядка сочетающая в себе всё

что только можно остальные направления

зарядок уже более

специализированном берём за счёт

комплексного подхода И этого достаточно

для поддержания целостного здоровья если

делать это ежедневно идём дальше

координация первое упражнения называется

Рикошет от пола всё просто берём МЧ

начинаем его просто бросать в пол ловить

если это у вас получается хорошо

начинаем отбивать его своими ладошками и

просто тоже стоим потом можно начать

переступать пробовать и тоже продолжать

это движение а потом можно начать

распрыгиваться добавить немного

распрыжки потом вообще начинать играть

Там прыгать вокруг него выделываться

бамм одной рукой развиваем координацию

точность движений мелкую моторику Ну не

только мелкую мелкую в меньшей части

Конечно же можно как-то усложнять что-то

выделываться пальцы добавлять но это уже

следующий уровень работы Давайте

научимся делать хотя бы так закончили

двигаемся дальше следующий раз на

следующей зарядке мои объяснения будут

вам уже не нужны поэтому как только мы

начинаем упражнения я объясняю А вы

начинаете делать и всё это время

посвящается выполнению упражнения хорошо

попробовали двигаемся

дальше следующее упражнение Ласточка с

закрытыми глазами Я думаю все умеют

делать ласточку так или иначе хоть в

каком-то виде если у вас сложности с

ласточкой не нужно закрывать глаза

закрытие глаз позволяет просто усложнить

эту упражнения с точки зрения

координационных способностей если вам

ласточка даётся не просто не закрывайте

глаза делай обычную базовую ласточку

Итак моя задача крепко встать на своей

ноге арку стопы создать расправить

пальцы впиться в землю как корнями

дерево Да и выйти в исходное положение с

хотя бы с с

подогнутая её выпрямить важный момент не

нужно заваливать ногу Пяточка смотрит

ровно наверх ягодица напряжена всё

зафиксировали в ласточке Если всё хорошо

пробуем закрыть глаза и сохранить баланс

меняем ногу и делаем тоже

самое достаточно поработали идём дальше

прыжок Шор трек упражнение напоминает

работу конькобежца Наша задача

стабильно чётко спинка ровная вот оно

исходное положение из этого исходного

положения я отрываю противоположную руку

и ногу Да руку подношу к себе стою на

левой ноге рука правая поднесена к себе

и я начинаю прыгать в сторону на другую

ногу и соответственно подносить другую

руку всё представим что посередине

что-то Во что упасть нельзя и что нужно

перепрыгнуть типа пол это лава поехали

Нарисуйте себе эту лаву Да и через неё

скачем можно

скакать небольшой амплитудой можно

скакать шире если у вас хорошо

получается это будет посложнее ловим

баланс нога стабильно колено смотрит по

носку это важно и немножко работаем

побольше поактивнее

3 4 5 6 и последний Сень важный нюанс Вы

можете в прыжке вот здесь во-первых

Посмотрите чтобы ваше положение было

похоже на моё поэтому важно использовать

зеркала снять себя на телефон и

оцифровать мы об этом говорили во

вводном уроке если у вас всё хорошо

получается и так девочки особенно можете

сильнее наклонять свой корпус

растягивать ягодичную и она будет

работать гораздо лучше эффективнее это

так небольшой лайфу к слову идём дальше

координационный модуль закончен

переходим к модулю мышечного

пампа упражнени с акцентом на грудной

мышцы и на пресс отжимание с распрыжкой

стандартный классический упор лёжа

принимаем стали всё

чётко кисти под плечами не где-то там не

где-то тут встали ровненько базовое

положение приняли хорошо таз подкрутили

лопатки не Проваливай шея не впереди

подтянули второй подбородок мне показали

не вижу отлично встали теперь Наша

задача сделать пять отжиманий девочки

делаете с колен если не умеете делать

обычные поехали качественные

раз два не прогиба локти

три

4 5 далее начинаем делать распрыжку что

я делаю не просто

угораю там что-то да болтаю своими

ногами Нет мы работаем мышцами нашего

туловища мышцами пресса Наша задача

подкручивать таз чуть-чуть горбится в

момент подноса ног и старатся делать это

движение в первую очередь за счёт мышц

пресса ноги участвуют минимально как

такой Саппорт поехали подтянули пресс

почувствовали зафиксировали с лопатки не

провалили и обратно

Раз

2

3

4ре пять ещё пять отжиманий

раз

2

3 4 пять и снова

раздва

3

четыре пять упражнение закончены идём

дальше сетапы в лотосе упражнение

направлено на развитие мышц нашего

пресса Но в данной зарядке Сегодня мы

делаем не классические скручивание

правильные биомеханики для того чтобы в

первую очередь нагрузить мышцы брючного

пресса прямую мышцу живота конкретно в

данном случае мы сделаем Чуть более

слитное динамичное целостное движение

представим что если бы мы лежали нам

нужно было просто встать мы бы делали

это вот так нет мы сделали его

полноценно встали и пошли поэтому

исключать из тренировок своих такие

целостные движения не стоит Да мы

говорили про то что правильно

тренировать пресс именно скручивания Да

не отрывать поясницу Но тогда когда у

нас стоит задача

мышцы Сегодня у нас цели другие Мы в том

числе мышцами работаем но также

подключаем мышцы ног растягиваем

набедренный сустав и делаем его более

мобильным работаем целостно поехали

ложимся поза Лотос приняли подтянули

ноги к себе хорошо подкрутил таз отсюда

и начинаю делать встал при этом не горб

максимально прогнулся насколько могу Да

и подал вперёд свой пах коснулся точки

впереди себя и ложусь заметьте ложусь я

рулетиком всё-таки

Да вот так не прямой спиной падаю а

плавно кладу позвонок за позвонком и

обратно стоит точно так же тем самым

пресс как раз-таки очень хорошо работает

поехали раз шею держим второй подбородок

прижали тянем её как будто бы за ниточку

наверх и ещё

раз два и

три отлично двигаемся дальше пока я

объяснял вы могли пробовать да не теряем

это время ребятки Если всё поняли не

ждём Не Слушая меня работаем работаем

временно упражнение даётся пока я его

объясняю и делаю

далее выпады с подносом колено к груди

базовое положение выпада 90° в одном и

во втором колене таз подкручен мы это

приняли мы это усвоили из этого

положения соответственно руку мы тоже

подносим противоположную ноги

опорной которая впереди Да у нас

находится и начинаем вставать с подносом

ноги наверх и садиться поехали раз не

бьёмся колено на пол

два

Т

четыре

5п

сть семь таз крутим подкручивает и

держим его меняем ногу и поехали

раз

два

3 четыре держим баланс

пять

шесть ху семь закончили следующее

движение с акцентом на мышцы спины тяга

резины лёжа вместо резины может быть

полотенце в принципе тоже подойдёт Но

желательно заиметь всё-таки резину

ребята она вам пригодится для работы над

мышцами спина потому что без

оборудования ну их очень тяжело

нагрузить дома нужно сильно

изворачиваться

ложимся руки вперёд ноги поднимаем

отрываем колени натягиваем резину или

полотенце и начинаем тянуть на себя

локти смотрят практически трутся по полу

чуть оторвали И этого достаточно

сократил мышцы свёл лопатки растягиваю в

стороны и наверх дискомфорта быть не

должно если дискомфорт Попробуйте

изменить положение локтей ещё сильнее их

опустить не нужно их выпрямлять наверху

держим чуть согнутыми и поехали шею

стараемся держать

нейтрально и ещё несколько раз

раз

два

3

4 5п и последний шесть и и поржали

немножко напряг

мышцы закончили упражнение Ну что

друзья основные модули и этапы нашей

зарядки завершены финальный этап

называется торможение был разгон будет и

торможение чтобы плавно перейти из

активной фазы в фазу нормальную базовую

повседневную С чего мы начнём мы начнём

с того что Залим свой пульс потому что

прежде чем начинать работать над

дыханием и проми моментами успокоить

свой пульс и расслабить свои мышцы

Давайте начнём лёгкую распрыжку лёгкая

распрыжка упражнение я называю это

бесформенная

бесформенный бе формо Пусть ваши руки

болтаются вибрируют трясутся

расслабьтесь по максимуму просто

прыгайте можно создать вибрационное

воздействие биться пяточками о пол

возможно вам это больше

понравится максимально расслабляем мышцы

Вы хорошо поработали

Молодцы осталось только всё это дело

правильно упаковать не бросать резко

нагрузку Да и идти по своим делам а

всё-таки сделать плавный переход

закончили садимся поработаем с мышцами

лица мышцами черепа ушами и прочими

элементами о которых мы и в фильме

говорили и где только можно не говорили

об этом не стоит забывать поехали берём

пальцы большие сгибаем Да И вот этой

стороной их начинаем проводить под

своими глазами в стороны и вниз поехали

раз давление чуть выше среднего два

четыре

п Отлично Теперь над бровями тоже самое

вниз раз 2 3 4 п берём костяшками давим

в мышцы скул не очень сильно среднее

воздействие начинаем вращать массировать

их создаём массажные

прессует открыть рот достать до разных

мышц за счёт

этого пройдёмся этими же костяшками

по костям нашей Челюсти

вниз Да хорошенько берём зону своих

висков тоже здесь вращаем

кстати делая это мы в том числе

профилактикой то степени проблемы со

зрением потому что всё это очень сильно

взаимосвязано особенно множество мелких

мышц на нашей голове Ведь наши глаза наш

аппарат зрительный в том числе очень

сильно завязан под мышцы без них он не

работает он там конечно же свой но он не

может не быть связан с остальными

мышцами в нашем деле всё связано причём

очень сильно дальше напряг пальцы

твёрдые жёсткие пальцы начинаем ходить

по своему черепу двигать кожу она должна

двигаться легко и без каких-либо

препятствий если вам больно или она

плохо двигается Это не очень хорошо Вы

точно делаете Это тогда не зря Да даже

если этого нет Если у вас всё хорошо это

отличная профилактика на будущее давим в

разные дырочки Если больно то Тем более

стараемся давить Но главное чтобы было

не сильно больно далее мы берём опять

костяшки своих пальцев и находим зону Да

вот здесь внизу в основание своего

черепа вот здесь находятся мышцы и

зачастую они очень болючие Вот найдите

их и хорошенько Пройдите по ним Но не

переусердствуйте не нужно с самого

начала очень сильно что-то там пытаться

выдавить через боль нет сила

каждодневных маленьких шагах рано или

поздно вы приведёте их в порядок

безусловно нужно работать со всем телом

иначе ничего не получится но на то у нас

и комплексная зарядка отлично прошлись

промяна болючие места с ними чуть больше

поиграли хорошо про уши обязательно не

стоит забывать особенно если мы сидим

часто в наушниках разминать уши

критически важно

берм раем в разные стороны берм потом

скаем их в трубочку Да покрутили их в

разные стороны

оттянули главное не сломайте тоже не

нужно усердствовать уши вс-таки тоже

можно сломать аккуратно но они очень

подвижны и Используйте эту подвижность

себе во благо далее берём нос не знаю

можно тыльной стороной ладони потому что

руки возможно потные Грязные его тоже

пое тоже

порастёт прямо посильнее создать такой

румянец у

себя

поработали дальше друзья

покормят развивать Если вы хотите

красиво молодо выглядеть Достаточно

долго это прекрасная профилактика

старения в том числе вашего лица но и не

только мы уже всё это актуализировали

фильм Я думаю вы понимаете Зачем с этим

работать поехали в разные стороны бровям

ртом языком можно его

выс покрутить в разные стороны а повы

делы

ребят хорошо почувствуйте напряжение

мышц

лица отлично Прекрасно двигаемся дальше

остались поза растяжки дыхание и мантра

воли поза растяжки у нас следующая

ложимся на пол

обхватывает

отпустите всё напряжение расслабьте

заднюю поверхность бедра ягодицу мышцы

спины подтяните поближе бёдра к себе а

таз наоборот Старайтесь оттянуть к полу

тем самым Создайте противодействие и ещё

лучшее

растяжение и выдох полежать так немного

можно чуть-чуть в стороны

покататься далее немножко добавим

перекатов таким

калачиком шею тоже поджали

подтянули сели в ползу лотоса уже вот

таким

образом сомк нули подтянули к себе взяли

за них для удобства Да можно локтями

зацепиться за свои ноги и нужно вытянуть

себя насколько это возможно по диагонали

наверх в том числе и шея продолжение

нашего корпуса шею подтянули прямо под

себя хорошо при этом не вперёд а вниз

ровно при этом она сама ровная теперь

делаем выдох и плавно

скруглить дополнительный такой знаете би

Да в районе своего грудного отдела

оттяпали вниз растяните спину насколько

это возможно но неи избыточно не нужно

ничего рвать всё должно быть плавно и на

выдохе хорошо финальное упражнение

которое растянет переднюю поверхность

бедра и в целом переднюю цепь тела в том

числе мышцы пресса Встали на колени на

пальчики на основание стоп поставили

свои руки перевели упор на свои руки в

том числе конечно же не отрывая колени

Распределите вес начинаем выгибаться

равномерно Но в основном тянемся пупком

по диагонали наверх и

раскрыли тянем всю переднюю цепочку в

том числе мышцы плеч можно аккуратно

оттянуть шею но не ронять её и потянуть

её

тоже убрав руки за себя вы увеличите

растяжение передней поверхности бедра

можно делать Так в том

числе отлично Мы практически на финишной

прямой теперь Наша задача подышать

в нашем фильме о зарядке мы уже говорили

об этом дыхание очень важный навык И для

этого Мы создали даже отдельный модуль

Да на нашей обучающей платформе

посвящённом

зарядка даже в зарядка машин хотя бы

чуть-чуть каждый день нужно уделять

внимание своему дыханию пока вы не

научились дышать правильно

диафрагмальное этот навык учимся дышать

своим животом ложимся ребят очень важно

спина должна быть комфортно должно быть

всё расслабленно не нужно напрягаться

если прогиб избыточный закиньте ноги он

снизится будет удобней поставьте ноги на

стопы всё комфортно прогиб маленький

допустим ничего страшного Можно

приезжать в спину хорошо расслабились не

работаем рёбрами не работаем плечами

Работаем только животом раздува его не

только наверх но и в стороны и вниз в

разные стороны если не получается в

разные достаточно сначала начать просто

наверх а потом учиться со временем в

разные стороны руки можно положить на

живот чтобы упростить задачи и

чувствовать себя лучше и начинаем дышать

10 раз я буду дышать громко ртом вы

дышите только носом Я просто хочу

создать звук чтобы вы на него

ориентировались по поехали

вдох выдох отпускайте воздух спокойно не

[аплодисменты]

[аплодисменты]

и ещё несколько

[аплодисменты]

раз и

последний Молодцы Ну что последнее

упражнение в нашей зарядке оно не совсем

типичное для меня в принципе для нашего

канала Да потому что мы в основном

говорили о физике о физических

упражнениях

нашем теле очень мало говорили о разуме

о духе и так далее эти вещи очень важные

фрагменты цельной личности и со временем

нам нужно тоже эту сторону подкачивать

развивать есть такое понятие оно

абстрактное конечно же как

самопрограммирование очень многие люди

которые чего-то добиваются в этой жизни

зачастую говорят о том когда их

спрашивают как вы это сделали о том что

они всегда в себя очень сильно верили и

каждый день настраивали себя на

правильный лад так вот это упражнение

Создано для этого настроить себя на

правильный лад чтобы ваш день пошёл как

по маслу хорошо качественно вы выполнили

все свои задачи и чувствовали себя

хорошо само подбадривать очень важно

поэтому я написал так называемую мантру

воли Спасибо Юрию Петровичу власову за

подсказку красивое название мантра воли

биомашин она будет звучать в каждой из

наших зарядок Вы можете слушать её

думать о ней если она вам нравится в

идеале написать свою это вообще будет

очень круто необязательно её

проговаривать главное дышать закрыть

глаза прочувствовать её верить в неё и

просто расслабиться Итак ребята

первый день первая зарядка завершены

буду вас ждать дальше дальше будет ещё

интересней мантра воли биомашин

поехали Я благодарю себя за проделанную

зарядку она укрепляет меня делает

сильнее и здоровее в течение всего дня я

энергичен бодр и свеж моё тело дух и

разум единое целое мои мысли позитивны я

успеваю сделать всё что запланировал

качественно и с лёгкостью всё что меня

окружает приносит мне пользу а то что я

делаю удовольствие и результат из любых

трудностей я быстро извлекаю опыт и

становлюсь крепче сегодняшний день - Это

моя возможность жить той жизнью которой

я

хочу

биомашин Ну что наша зарядка подошла к

концу Это поможет м сде старт и ещ лучше

закрепить знания из нашего фильма об

утренних зарядках надеюсь вам

понравилось Не забывайте что у нас есть

целая система из тридцати зарядок по

шести разным направлениям зарядка машин

здоровая осанка атлетическая за рабочим

местом и другие а также дополнительные

материалы по правильному дыханию

внедрению привычек и утренним медитациям

которые помогут ещё глубже погрузиться в

вопрос правильного начала дня на нашем

сайте всего за пару кликов вы сможете

точечно брать то что больше подходит под

ваш запрос ссылка в описании