Can You Go Too Hard on a Training Ride? With Dr. Stephen Seiler

Summary

Dans cette vidéo, le Dr Steven Seiler, expert en recherche sur les sports d'endurance, explore la question de l'intensité dans l'entraînement. Il met en garde contre les erreurs courantes, notamment l'excès d'entraînement intense qui peut entraîner une fatigue excessive et des performances sous-optimales. Le Dr Seiler recommande de limiter les séances intensives à deux ou trois par semaine et insiste sur l'importance du repos pour éviter l'épuisement. Il évoque également l'équilibre entre l'entraînement et la récupération pour maximiser les adaptations physiologiques, en soulignant que la clé du succès réside dans la gestion judicieuse de l'intensité et du repos.

Takeaways

• 😀 La plus grande erreur des athlètes est de trop s'entraîner, pas de ne pas s'entraîner assez.
• 😀 La recherche montre que la plupart des athlètes devraient limiter leur nombre de sessions intensives à 2 ou 3 par semaine pour éviter le surentraînement.
• 😀 Si votre fréquence cardiaque au repos baisse soudainement de 10 battements, cela peut être un signe de fatigue excessive et de surentraînement.
• 😀 Il est essentiel d'écouter votre corps ; un manque de motivation ou de désir de s'entraîner peut être un signe de fatigue accumulée.
• 😀 Une séance d'entraînement intense ne devrait pas laisser un athlète complètement épuisé, il devrait toujours y avoir une marge.
• 😀 Les athlètes d'élite peuvent parfois se permettre 3 séances intenses par semaine, mais la majorité des athlètes devraient se limiter à 2.
• 😀 Les signes de surmenage incluent une fréquence cardiaque basse pendant les entraînements de faible intensité, ce qui peut être trompeur.
• 😀 Le repos est fondamental pour la récupération ; des jours de repos complets, comme deux jours consécutifs, peuvent aider à se rétablir efficacement.
• 😀 Les athlètes doivent apprendre à modérer leur intensité pendant les entraînements afin de préserver leur énergie pour les compétitions.
• 😀 Le pacing sur une saison est tout aussi important que le pacing lors des courses ; il faut éviter de brûler trop de 'matches' pendant l'entraînement.
• 😀 Il est important d'adapter les entraînements à votre niveau et à votre capacité de récupération pour éviter un stress excessif sur votre corps.

Q & A

Quelle est la plus grande erreur que commettent souvent les athlètes ?

La plus grande erreur que font souvent les athlètes n'est pas de ne pas s'entraîner assez dur, mais plutôt de s'entraîner trop intensément, ce qui peut mener à un surmenage.

Combien de jours d'intensité élevée devraient être inclus dans une semaine d'entraînement ?

Il est généralement recommandé de limiter les jours d'entraînement intense à deux par semaine, voire trois pour les athlètes de niveau élite. Les autres jours devraient être consacrés à un entraînement de volume à faible intensité.

Quels signes indiquent qu'un athlète pourrait avoir une mauvaise répartition de l'intensité dans son entraînement ?

Des signes de surmenage incluent une baisse de la variabilité de la fréquence cardiaque, un rythme cardiaque de repos plus bas que la normale et un sentiment constant de fatigue. Ces symptômes indiquent que le corps est fatigué et que l'entraînement peut avoir été trop intense.

Que signifie une fréquence cardiaque de repos plus basse que d'habitude ?

Une fréquence cardiaque de repos significativement plus basse que la normale est généralement un signe de fatigue excessive ou de surmenage. Cela peut être dû à un épuisement du système nerveux autonome, et cela devrait être pris en compte par les athlètes.

Quel est l'impact des jours de repos sur la récupération des athlètes ?

Les jours de repos complets permettent au corps de se régénérer, particulièrement en équilibrant le système nerveux autonome. Même deux jours de repos consécutifs peuvent avoir un effet bénéfique sur la récupération, en permettant de récupérer complètement et de repartir plus fort.

Pourquoi certains athlètes peuvent ressentir qu'ils ne peuvent pas s'entraîner efficacement après une journée de repos ?

Cela est souvent dû à un manque de préparation adéquate après un jour de repos. Un échauffement approprié et une transition progressive permettent de remettre le corps en mouvement sans se précipiter dans un entraînement intensif.

Qu'est-ce que la notion de 'matches' dans l'entraînement d'endurance et comment cela s'applique-t-il à une saison entière ?

L'idée des 'matches' dans l'entraînement est que chaque effort intense brûle une 'briquette' d'énergie mentale et physique. Si un athlète épuise trop de ses 'matches' au cours de la saison, il risque de ne pas être capable de performer au maximum pendant les compétitions clés.

Quel rôle joue la gestion de l'intensité d'entraînement pour les athlètes de haut niveau ?

Les athlètes de haut niveau savent que l'intensité de l'entraînement doit être bien dosée. Ils évitent de se surentraîner afin de pouvoir maintenir leur forme tout au long de la saison, en ciblant des périodes de pic de performance lors des compétitions importantes.

Quelle différence y a-t-il entre un entraînement très intense et un bon entraînement ?

Un bon entraînement intense doit induire des adaptations, sans pousser l'athlète à ses limites à chaque séance. Il ne doit pas entraîner une fatigue excessive, mais plutôt stimuler les adaptations nécessaires tout en restant durable sur le long terme.

Que recommande le Dr Seiler concernant l'intensité des intervalles d'entraînement ?

Le Dr Seiler recommande de ne pas s'épuiser complètement lors des séances d'entraînement intense. L'idée est de toujours conserver une 'gear' supplémentaire, ce qui permet de s'entraîner efficacement sans épuiser toutes les réserves, un principe clé pour une performance durable.