8 things I did to stop wasting my evenings after work

Productive Peter

31 Jan 202519:29

Summary

TLDRفي هذا الفيديو، يتناول المتحدث كيفية تحويل ساعات المساء إلى وقت نمو حقيقي بدلاً من الوقت الضائع في الأنشطة غير المفيدة مثل التمرير عبر الهواتف أو مشاهدة الفيديوهات العشوائية. يقدم استراتيجيات بسيطة مثل إدارة الطاقة بدلاً من إدارة الوقت، تنظيم المساء في فترات 90 دقيقة، وفصل الأجهزة الرقمية. يناقش أهمية تقنيات نفسية مثل كتابة رسائل لذاتك المستقبلية، وطرق لتحسين الذكاء العاطفي والممارسات الاجتماعية الفعالة. باستخدام هذه الأساليب، يمكن تحويل المساء إلى وقت مفعم بالإنتاجية والاسترخاء، مما يساهم في تحسين نوعية الحياة اليومية.

Takeaways

😀 يجب أن تركز على إدارة الطاقة بدلاً من إدارة الوقت في مسائك لتحقيق أقصى استفادة من وقت الفراغ.
😀 استخدم طقوس الإغلاق بعد العمل لتفعيل تحول نفسي بين وضع العمل ووضع الاسترخاء.
😀 تقسيم المساء إلى ثلاث فترات من الطاقة: الاسترخاء، والنمو، والتواصل يعزز استمتاعك بالوقت بعد العمل.
😀 عكس جدولة المساء من خلال تحديد موعد النوم أولاً ثم تنظيم الأنشطة وفقًا لذلك.
😀 تطبيق استراتيجية الإيقاف التكنولوجي قبل النوم عن طريق حذف تطبيق واحد كل مساء.
😀 وضع حد رقمي عبر إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم لتجنب تأثيرات الضوء الأزرق.
😀 استخدم تقنيات نفسية مثل كتابة رسالة لذاتك المستقبلية لتوجيه مشاعرك وطاقتك.
😀 من الضروري تدريب عقلك على التخلص من التوتر العاطفي عبر مراقبة وتقليل اتخاذ القرارات في المساء.
😀 قضاء وقت مع الأشخاص الذين يعززون طاقتك الاجتماعية يمكن أن يكون مفيدًا في تعزيز شعورك بالإيجابية.
😀 تكامل العادات الإبداعية البسيطة مثل تجربة أشياء جديدة بشكل يومي يعزز نشاطك العقلي ويمنع الملل.
😀 موازنة الطاقة بين الجسم والعقل عبر الأنشطة الصغيرة مثل التمدد أو القيام بحركات خفيفة يعزز الانتعاش العقلي والجسدي.

Q & A

ما هو الفرق بين إدارة الوقت وإدارة الطاقة في المساء؟
-إدارة الوقت تركز على كيفية تقسيم الوقت وتنظيمه، بينما إدارة الطاقة تركز على كيفية الاستفادة القصوى من مستويات الطاقة الذهنية والجسدية. المساء هو وقت مهم للتعافي، وبالتالي يجب أن يكون التنظيم مبنيًا على الطاقة المتاحة لا مجرد الوقت.
ما هي استراتيجية 'الكتلة المسائية لمدة 90 دقيقة'؟
-هي استراتيجية تقسم المساء إلى ثلاثة كتل زمنية مدة كل واحدة منها 90 دقيقة. أولاً: الكتلة الأولى هي وقت التعافي، حيث يتم استعادة الطاقة بدون اتخاذ قرارات. الكتلة الثانية هي وقت النمو، مثل تعلم شيء جديد أو ممارسة هواية. الكتلة الثالثة هي وقت التواصل مع الآخرين، مثل العائلة أو الأصدقاء.
ما هو مفهوم 'الجدولة العكسية' وكيف يمكن تطبيقه في المساء؟
-الجدولة العكسية تعني البدء بتحديد موعد النوم ثم ترتيب الأنشطة المسائية عكسياً من ذلك الوقت. الهدف هو ضمان أن الأنشطة المتبقية تدعم استعدادك للنوم وتكون أكثر انسجامًا مع طاقتك الطبيعية.
كيف يمكن للتقنيات النفسية أن تؤثر على كيفية قضاء المساء؟
-التقنيات النفسية مثل البروتوكولات الرقمية وتحويل المساحة إلى 'ملاذ مسائي' تساعد في تحديد الحالة العقلية المناسبة. هذه التقنيات تحسن القدرة على التحول من وضع العمل إلى وضع الراحة والهدوء، مما يعزز التجربة العامة للمساء.
ما هو مفهوم 'إغلاق النشاط' وكيف يساهم في تنظيم المساء؟
-إغلاق النشاط هو Ritual بسيط يتضمن التوقف عن العمل بعد القيام بثلاثة تنفسات عميقة وإغلاق اللابتوب. هذه العادة تعمل كإشارة نفسية للمخ بأن وقت العمل قد انتهى، مما يسهل الانتقال إلى وقت الاسترخاء.
كيف يمكن للأدوات الرقمية أن تؤثر على طاقتنا في المساء؟
-الأدوات الرقمية مثل الهواتف والكمبيوترات يمكن أن تستهلك طاقتنا الذهنية والجسدية دون أن نشعر. استراتيجيات مثل حذف التطبيقات غير الضرورية أو تحديد ساعة خالية من الشاشات يمكن أن تساعد في استعادة الطاقة وتحسين جودة المساء.
كيف يمكن تطبيق فكرة 'تسجيل الحروف المستقبلية' لتحسين المساء؟
-تسجيل الحروف المستقبلية هو ممارسة حيث تكتب رسالة إلى نفسك في الصباح المقبل تعبر فيها عن كيف تريد أن تشعر، بدلاً من كتابة قائمة بما يجب أن تفعله. هذا يساعد الدماغ على إعادة تنظيم شعورك الداخلي.
ما هو مفهوم 'مراجعة مشاعر المساء' وكيف يمكن أن يكون له تأثير إيجابي؟
-مراجعة مشاعر المساء تتضمن أخذ لحظة في المساء لتحديد شعورك الحالي. هذه الممارسة يمكن أن تساعدك في فهم دوافع مشاعرك بشكل أعمق، وبالتالي تحسين قدرتك على التعامل مع الحالات العاطفية بشكل أكثر توازناً.
كيف يمكن التعامل مع الأشخاص الذين يستهلكون طاقتك الاجتماعية في المساء؟
-يجب أن تكون حذرًا في التفاعل مع الأشخاص الذين يستهلكون طاقتك الاجتماعية بشكل مفرط. من خلال استخدام 'نظام إدارة البطارية الاجتماعية'، يمكنك تخصيص وقت كافٍ للراحة بين التفاعلات الاجتماعية، مع التركيز على الأنشطة التي تشحن طاقتك.
ما هي بعض العادات الصغيرة التي يمكن أن تساعد في تحسين المساء بشكل طبيعي؟
-يمكنك بناء عادات صغيرة مثل تحضير كوب من الشاي عند العودة إلى المنزل، أو تغيير ملابسك. هذه العادات الصغيرة تُخبر عقلك أن المساء قد بدأ وبالتالي تساعد في الانتقال السلس إلى وضع الاسترخاء والنمو.