The BEST & WORST supplements that SLOW aging. Why some supplements are pointless.

Summary

في هذا الفيديو، يناقش المتحدث رحلته في البحث عن المكملات الغذائية التي تساعد على طول العمر والحياة الصحية. يستضيف الدكتور نيكولا كونلان لتقييم مجموعة المكملات الغذائية الخاصة به. تبدأ المناقشة بمكملات الكرياتين وأوميغا 3، ويتم تقييمها بدرجات عالية بسبب فوائدها المعروفة. يتحدث أيضًا عن أهمية فيتامين د وك2، والأوقات المثلى لتناولها. يتم تقييم مكملات أخرى مثل البروبيوتيك، NAC والجليسين، وكولاجين، بالإضافة إلى مخاطر وتحديات تناول مكملات معينة مثل NMN وTMG. الهدف هو تقديم رؤية متكاملة حول أفضل المكملات لتحقيق الفوائد الصحية المرجوة.

Takeaways

• 💊 Creatine被认为是有益于长寿的补充剂，尤其对健身者和健美运动员有益，评分为9或10。
• 🐟 Omega-3油有助于减少炎症和降低心血管疾病风险，是重要的补充剂，特别是当饮食中缺乏时，评分为10。
• 🌞 维生素D和K2的组合补充剂非常重要，因为它们共同作用于钙的代谢，维生素D促进钙的吸收，而K2指导钙的沉积，评分为10。
• 🍶 益生菌对于增加肠道微生物多样性和减少全身炎症有益，尽管具体菌株不明，但对肠道微生物组有益，评分为7。
• 🧪 N-乙酰半胱氨酸（NAC）与甘氨酸一起使用，有助于增强体内的抗氧化系统，尤其是谷胱甘肽系统，评分为9。
• 🤔 三甲基甘氨酸（TMG）的使用需要有明确的理由，如果没有甲基化问题，可能不需要使用，评分为5。
• 🍛 姜黄素含有强大的化合物，但由于生物利用度低，需要大量摄入才能获益，评分为2。
• 📉 NMN作为NAD+的前体，可能不是最有效的提升NAD+水平的方法，因为它忽略了NAD+下降的真正原因，评分较低。
• 🥚 胶原蛋白肽可能有助于皮肤健康，但需要高剂量，并且其效果和吸收存在不确定性，评分为6。
• 💨 一氧化氮释放补充剂可能有益于运动员，因为一氧化氮是一种血管舒张剂，但具体效果和证据不足，评分为5。
• 🌿 多维生素补充剂，如Athletic Greens，可能对饮食不佳的人有益，但对于有良好饮食习惯的人可能不必要，评分取决于个人情况。

Q & A

ما هي الcreatine و ما الفوائد المحتملة لعمر طويل؟

Creatine هي مكمل غذائي يستخدمه الكثير من الناس لنمو العضلات، و لكن هناك أدلة تشير إلى أنها يمكن أن تكون مفيدة لطول العمر، و يمكن أن تعطي الشخص درجة 9 أو 10 في تقييم ال-supplements.

لماذا يعتبر الomega-3 الزيت جيدًا للمكملات الغذائية؟

الomega-3 الزيت يساعد في تقليل التورم في الجسم وتقليل مستويات التريغlycerides، التي ترتبط بأمراض القلب، ويساعد في زيادة مستويات HDL الجيد في الجسم. كما أنه يلعب دورًا كمضاد اكتئاب لبعض الأفراد.

لماذا تنصح بcombining vitamin D و K2 معا؟

Vitamin D يمكنها تحريك مخازن ال calciom في الدم، و K2 يخبر vitamin D أين ي الcalcium، مما يمنع تجميعها في الأرتيات و يوجهها إلى العظم.

ما هي الفوائد المحتملة لـ vitamin D و K2 في وقت تناولها؟

يفضل تناول vitamin D في الصباح لأن الجرعات المرتفعة في وقت متأخر من اليوم قد تؤثر على النوم و تقليل مستويات الميلوتونين، التي تتحكم في الدورة النومية.

ماذا يشير النص بـ"S. boulardii" و ما هي الفوائد المحتملة ل微型生物 في ال Digestive tract؟

S. boulardii هو نوع من البكتيريا الamicable يساعد في تنوع مايكروبيوم الامعاء، مما يعزز الصحة العامة ويقلل من التورم في الجسم.

لماذا ينصح بـ taking probiotics و prebiotics؟

Taking probiotics و prebiotics يساعد في زيادة تنوع مايكروبيوم الامعاء، مما يعزز الطول العمر ويقلل من التورم في الجسم.

ما هي الفوائد المحتملة لـ N-acetylcysteine (NAC)؟

NAC هو مقدم لـ glutathione، وهو المضاد الأكسي الرئيسي في الجسم، ويساعد في تقليل التورم ومعالجة حروف ال自有基 الزائد.

لماذا ينصح بـ not taking trimethyl glycine (TMG) بدون الحاجة؟

TMG قد يكون غير ضروري إذا لم يكن هناك مشاكل مع الـ methylation في الجسم، و لا يجب اتخاذ مكملات تتطلب إضافات أخرى لمعالجة التأثير السلبي للإضافات الأخرى.

لماذا ينصح بـ not taking turmeric بنفسها كـ supplement؟

Turmeric ليس بنفسها متاحًا بشكل جيد في الجسم، و يفضل استعمال curcumin الم純 بنفسه أو منتجات أخرى تwięك الـ bioavailability لـ curcumin.

لماذا يعطي النص درجة منخفضة لـ NMN كـ supplement؟

NMN قد يزيد مستويات NAD ولكنه ليس الطريقة الأكثر كفاءة لأنها تتجاهل السبب وراء تناقص NAD و قد يسبب مشاكل في الـ methylation.

لماذا يفضل النص 摄取 collagen بكميات كبيرة؟

摄取 collagen بكميات كبيرة يمكن أن يساعد في تجميع الألياف القوية في الجلد، ولكن يجب التأكد من أن الخلايا في الجلد هي صحية و قادرة على إنتاج الكولاجين بنفسها.

ما هي الفوائد المحتملة لـ nitric oxide releasing supplements؟

Nitric oxide releasing supplements يمكن أن تساعد في توسع الblood vessels وزيادة تدفق الدم، ولكن لا توجد أدلة قوية عن فوائدها على المدى الطويل.

لماذا يفضل النص 摄取 multivitamins مع prebiotics؟

Multivitamins مع prebiotics يمكن أن تكون حلًا بسيطًا للأشخاص الذين لا يملكون نظام غذائي صحي ويريدون تغذية إضافية، ولكن للناس الذين يتناولون قواعديًا طعام صحي، قد يكون هذا غير ضروري.

ما هي الفكرة الأساسية وراء Neo supplement الذي ذكر في النص؟

Neo supplement هو مكمل غذائي تهدف إلى تحسين NAD في الجسم من خلال التركيز على العوامل الجذرية التي تؤدي إلى تناقص NAD، بدلاً من ت氰يد المواد الأساسية فقط.

لماذا يفضل Neo supplement استخدام nicotinamide على NMN أو NR؟

Nicotinamide هو المادة الأساسية التي يستخدمها الجسم لتصنيع NAD بشكل طبيعي، و يستطيع دخول كل خلية في الجسم، على عكس NR و NMN التي تتطلب أنماط خاصة للدخول إلى الخلايا.

ما هي العوامل التي تؤدي إلى تناقص NAD في الجسم؟

تؤدي عوامل مثل التورم المتزايد وزيادة الاحتياجات لعملية الإصلاح التي تقودها NAD، وانخفاض قدرة الجسم على صنع وتدوير NAD مع التقدم في العمر، إلى تناقص NAD.

لماذا يفضل Neo supplement تركيز على إعادة تشغيل الـ Salvage pathway؟

إعادة تشغيل الـ Salvage pathway يمكن أن يعزز تدوير NAD الفعّال الذي نفتخر به في الشباب، ويحد من تناقص NAD مع التقدم في العمر.

ماذا تفعل مكونات Neo supplement لمنع التورم؟

تتضمن Neo supplement مكونات تمنع بروتين الالتهاب cd38، مما يمنع NAD من التدبير في تورم أكثر وinstead يذهب إلى العمليات ال修復 المفيدة.

لماذا تهتم Neo supplement بمشاكل الـ methylation؟

تتضمن Neo supplement مكونات تمنع تفاعل الenzymology المتعلقة بالـ methylation، مما يعزز تدوير NAD ويقلل من الحاجة إلى الметylation و الإخراج من الخلية.

لماذا يفضل Neo supplement استخدام rutin بدلاً من ctin نظيرًا من الطبيعة؟

Rutin هي شكل طبيعي لـ ctin، الذي يمكن أن ي进去 الخلايا بشكل أفضل من ctin الم純، مما يضمن فعالية المادة الفعالة في الخلية.