Cómo combatir el burnout o la fatiga ocupacional.
Summary
TLDRLa Dra. Pavlátová, psiquiatra especializada en niños, adolescentes y adultos, aborda el tema de la fatiga ocupacional, distinguiendo entre la fatiga y la depresión. Expone que la fatiga es un estado situacional que afecta emocional, mental y físicamente, caracterizado por el estrés crónico y la falta de energía. Ofrece cinco consejos para combatirla: tomar control de la situación, buscar apoyo en la comunidad, reducir la carga de trabajo, alinear el trabajo con los valores personales y establecer recompensas personales. Destaca la importancia de valorar la realidad laboral y buscar ayuda profesional si los problemas persisten.
Takeaways
- 📚 La fatiga ocupacional es un tema 100% situacional y distinto de la depresión, donde el estrés crónico se acumula y afecta emocional, mental y físicamente.
- 🏥 La doctora Pavlátová, psiquiatra, destaca que la fatiga ocupacional no es un estado constante sino que se vincula estrechamente con la actividad laboral.
- 🚪 Siempre hay opciones para manejar la fatiga ocupacional, como cambiar el trabajo o la forma en que se trabaja, o incluso tener una conversación con alguien.
- 🤝 La comunidad es fundamental; es importante pedir ayuda y no sentirse solo, ya que la conexión social es una habilidad humana que puede ayudar en momentos difíciles.
- 🔄 La carga de trabajo debe ser manejable; es crucial analizar y reducir las actividades para encontrar espacios para el descanso y las actividades que disfrutamos.
- ⏱️ Diseñar un plan intencional para la gestión del tiempo y la carga de trabajo, con el fin de aumentar la eficiencia y reducir el estrés.
- 🧘 La realización de micro prácticas de descanso, como tomarse un café o té, puede ser beneficioso para la recuperación y el bienestar.
- 🧭 Alinear el trabajo con los valores personales es esencial para evitar el estrés y la fatiga, ya que trabajar en contra de nuestros principios puede ser dañino.
- 🏅 Establecer y celebrar metas personales y recompensas puede ser un factor motivador y un medio para valorar y reconocer nuestros logros.
- 🎓 La recompensa no debe esperarse de otros; es importante autovalidarse y celebrar los logros personales, independientemente de las expectativas externas.
- 🤔 Si después de seguir los pasos y buscar ayuda la situación no mejora, podría ser el momento de acudir a un profesional para obtener asistencia adicional.
Q & A
¿Quién es la doctora Pavlátová y qué especialidad tiene?
-La doctora Pavlátová es psiquiatra especializada en el tratamiento de niños, adolescentes y adultos.
¿Cuál es la diferencia fundamental entre la fatiga ocupacional y la depresión según la doctora Pavlátová?
-La fatiga ocupacional es un estado situacional que se manifiesta principalmente en el entorno laboral, mientras que la depresión es un trastorno que afecta la vida en general, incluyendo el hogar y las relaciones personales.
¿Cómo define la doctora Pavlátová la fatiga ocupacional?
-La fatiga ocupacional se siente de una manera emocional, mental y física, y es resultado de un estrés crónico acumulado que lleva a la persona a no desear estar en su lugar de trabajo, a tener dificultades para alcanzar objetivos y a sentirse desmotivada.
¿Cuáles son las consecuencias físicas que puede tener el estrés crónico en la salud de una persona?
-El estrés crónico puede llevar a problemas de salud física como alta presión arterial, problemas cardíacos, diabetes, migraña y problemas de piel, entre otros.
¿Qué es lo primero que podemos hacer para combatir la fatiga ocupacional según la doctora Pavlátová?
-El primer paso para combatir la fatiga ocupacional es recuperar el control; siempre hay opciones para cambiar el trabajo, la forma en que trabajamos o tener conversaciones con otros para mejorar la situación.
¿Por qué es importante la comunidad en la lucha contra la fatiga ocupacional?
-La comunidad es importante porque proporciona un sistema de apoyo donde las personas pueden pedir ayuda, compartir sus problemas y encontrar soluciones colaborativas, evitando así la sensación de soledad y el aislamiento.
¿Cómo podemos manejar la carga de trabajo para reducir la fatiga ocupacional?
-Se puede manejar la carga de trabajo mediante la planificación intencional, reduciendo la cantidad de tareas diarias y analizando el tiempo dedicado a cada actividad, con el fin de encontrar espacios para descansar y disfrutar de actividades que nos aporten bienestar.
¿Por qué es fundamental que el trabajo esté alineado con los valores personales?
-El alineamiento entre el trabajo y los valores personales es crucial para evitar sentimientos de malestar y estrés, ya que trabajar en un entorno que va en contra de nuestros principios y expectativas puede llevar a una disonancia y falta de satisfacción.
¿Qué es una micro práctica de descanso y cómo puede ayudar en la reducción de la fatiga ocupacional?
-Una micro práctica de descanso es una breve pausa intencional en el trabajo para realizar actividades que promuevan el relajamiento y la recuperación, como tomar un café o un té, lo que ayuda a disminuir la carga de estrés y a sentirse mejor física y emocionalmente.
¿Cómo podemos usar las recompensas para motivarnos y reducir la fatiga ocupacional?
-Las recompensas son una forma de auto-validación; establecer metas y premios para当我们达成目标时,无论是通过自我奖励还是通过庆祝活动,都能提升我们的成就感和动力,从而减少工作带来的压力和疲劳。
¿Qué debe hacer una persona si ha intentado aplicar los cinco pasos para combatir la fatiga ocupacional y aún se siente abrumado?
-Si después de aplicar los cinco pasos sigue sintiéndose abrumado, es hora de buscar ayuda profesional para obtener un apoyo más especializado y abordar la situación de manera más profunda y efectiva.
Outlines
😀 Introducción a la Fatiga Ocupacional y Depresión
El doctor Pavlátová, psiquiatra especializada en niños, adolescentes y adultos, inicia la sesión presentándose y aborda el tema de la fatiga ocupacional, que es altamente solicitado. Antes de profundizar en la fatiga, ella aclara la confusión entre la fatiga y la depresión. La fatiga ocupacional es un estado situacional que se manifiesta cuando se siente mal en el trabajo pero mejora fuera de él. En contraste, la depresión es una condición más severa y persistente que afecta emocional, mental y físicamente a una persona, alterando su energía, hábitos alimenticios y calidad de vida. El doctor Pavlátová sugiere que si se experimenta una falta de energía y un estado de ánimo negativo, podría ser el momento de buscar ayuda profesional.
🤔 Estrategias para Combatir la Fatiga Ocupacional
El doctor Pavlátová ofrece cinco estrategias para luchar contra la fatiga ocupacional. La primera es el control, que implica tener la capacidad de cambiar aspectos del trabajo o la forma en que se aborda el trabajo. La segunda es la comunidad, enfatizando la importancia de pedir ayuda y no sentirse solo en la lucha contra la fatiga. La tercera es la carga de trabajo, sugiriendo la necesidad de analizar y reducir la cantidad de tareas diarias para encontrar tiempo para descansar y disfrutar de actividades que realce la calidad de vida. La cuarta estrategia se refiere a los valores, y cómo es fundamental que el trabajo esté alineado con los valores personales para evitar el estrés y la desilusión. Finalmente, la quinta estrategia es la recompensa, que implica establecer metas y darse a sí mismo premios al alcanzarlos, lo que puede incluir tiempo para el descanso o actividades que promuevan el bienestar personal. Si después de seguir estas estrategias la situación no mejora, ella recomienda buscar ayuda profesional.
Mindmap
Keywords
💡Fatiga ocupacional
💡Depresión
💡Control
💡Comunidad
💡Carga de trabajo
💡Valores
💡Recompensa
💡Autoayuda
💡Estrés crónico
💡Salud física
💡Profesional
Highlights
La fatiga ocupacional es un tema 100% situacional que se manifiesta cuando uno se siente terrible en su trabajo pero bien fuera de él.
La fatiga ocupacional se distingue de la depresión por su origen en el entorno laboral y su mejora fuera de él.
La fatiga ocupacional se caracteriza por una falta de energía, sentimientos negativos y cambios en los hábitos alimenticios.
Es importante buscar ayuda profesional si se presenta una severidad en la fatiga ocupacional que afecta la vida diaria.
La fatiga ocupacional se relaciona con el estrés crónico que acumula a lo largo del tiempo y que uno ya no puede manejar.
El estrés crónico puede afectar la salud física, provocando problemas como alta presión arterial, enfermedades cardíacas y diabetes.
Para combatir la fatiga ocupacional, es crucial tener un sentido de control y opciones para cambiar la situación.
Los empleados deben sentir que tienen un cierto control sobre su trabajo para evitar la fatiga ocupacional.
La comunidad y el apoyo social son fundamentales para hacer frente a la fatiga ocupacional.
Siempre se debe buscar ayuda y no disculparse por hacerlo, ya que forma parte de las habilidades humanas.
La carga de trabajo debe ser manejable y se debe planificar para encontrar tiempo para descansar y disfrutar de actividades que nos gustan.
Es importante reducir la carga de trabajo y priorizar tareas para evitar el agotamiento.
El trabajo debe estar alineado con los valores personales para evitar estrés y sentirse bien con lo que se hace.
Es fundamental valorar si las expectativas y la realidad del trabajo son coherentes y ajustarlos para encontrar satisfacción.
La recompensa y el reconocimiento propio son clave para superar la fatiga ocupacional y motivarse a seguir adelante.
Es importante establecer metas y celebrar los logros personales para fomentar la recompensa y el orgullo por uno mismo.
Si después de seguir los pasos sugeridos la situación no mejora, es momento de buscar ayuda profesional.
La fatiga ocupacional es un problema serio que no debe ser ignorado y hay recursos disponibles para ayudar.
Transcripts
hola hola bienvenidos estoy super
contento de estar aquí con ustedes es un
placer el día de hoy poder hablar acerca
de este tema que me han pedido muchísimo
que es la fatiga ocupacional
pero antes de adentrarnos en ese tema
primero yo soy la doctora pavlátová soy
psiquiatra de niños adolescentes y
adultos y quiero hablarles primero de un
tema que se confunde mucho controlado y
es la depresión
el programa por la fatiga ocupacional es
un tema que es 100% situacional quiero
decir que cuando yo estoy en mi trabajo
me siento terrible no es un fastidio por
completo no quiero estar ahí pero cuando
me salgo de mi trabajo estoy con mis
amigos estoy con mi familia no siendo
fabulosa estoy disfrutando de la vida no
no podía estar mejor momento pero no
llegué el lunes y digo robben otra vez
ahí es cuando estamos hablando de fatiga
otra señal que me habla de que estás
estamos hablando de una depresión y no
tanto una fatiga es la severidad cuando
yo me siento tan mal proyectar mal con
los sentimientos negativos con esa
completa falta de energía ya cambié mis
hábitos alimenticios como bien estoy
anómala son todo mundo si ahí ya es hora
de buscar un experto
está bien entonces qué es el abatimiento
ocupacional el ayuntamiento- ocupacional
se siente de una manera emocional mental
y física emocionalmente
yo ella no quiere estar ahí es una
situación de estrés crónico es tanto
estrés que se acumula por tanto tiempo
de una manera crónica o tan intenso que
ya ha vivido muy rápido que yo ya no
puedo lidear con él
si mentalmente simplemente no puedo
llegar a esos objetivos no puedo cumplir
mis responsabilidades ya no puedo hacer
el trabajo y sabes que ni me importa ese
es el programa ya ni siquiera tiempo de
proyecto de lo mismo ya que pase lo que
pase ya si me despiden ya si tengo que
buscar otro trabajo aguas cuando
empieces a pensar así ya estás como
huyendo ahí ya estamos hablando de
fatiga ocupacional y físicamente porque
bien todos sabemos lo que algunos han
escuchado como el estrés crónico o sea
el cual sea ese medio ambiente puede
afectar mi salud física puede llegar a
tener presión arterial alta problemas
del corazón diabetes etcétera si
verdaderamente afecta mi cuerpo no se
diga migraña problemas de piel
todo está relacionado
pero si lo vemos las llamadas noticias
yo les había prometido que yo les iba a
ayudar a llevar una vida más
satisfactoria y plena y aquí les voy a
dar cinco cosas que podemos hacer para
combatir el problema
primero la primera es control siempre
podemos solucionar un problema ok a
veces creo que sentimos como que estamos
encerrados no vemos la puerta los
últimos esclavos y la realidad es y
siempre tenemos opciones tenemos
opciones de cambiar el trabajo dejar de
hacer algo
cambiar la manera en la que trabajo
tener una conversación con alguien
siempre tenemos ese poquito de control
si nosotros somos jefes entonces ahora
más que nunca es muy importante darle a
nuestros empleados esa sensación de
control para que no se fatiguen para que
estén con nosotros para que
verdaderamente todos estemos trabajo
un equipo y eso me lleva a mi punto
número 2
comunidad nunca estás solo si siempre
puedes pedir ayuda me han preguntado
mucho acerca de este tema de la fatiga
ocupacional en mamas creo que muchas
veces sentimos que van a hacer la mano
es un trabajo del ser papá soltero jo
porque también en papas derecha una vez
más que las mamás que en aquí no vamos a
discriminar y entonces pues pide ayuda
no vivimos en comunidad no vivimos solos
si el trabajo es que no te está pesando
demasiado plática no busca soluciones
con los demás si siempre hay alguna
manera de que alguien te eche la mano
que no te dé vergüenza no eso es lo que
nos hace ser humanos es habilidad para
conectar si hay que aprovechar todas las
conexiones que tenemos
para que nos ayude el punto número 3 la
carga de trabajo
este es súper importante creo que ahora
todos estamos sobre estirados no tenemos
demasiadas cosas que hacer
tenemos 20 videollamadas al día y encima
de eso se descubre el trabajo en casa o
el trabajo como 'las y le tenemos que
bajar porque tenemos que bajar la
intensidad hay momentos para todos
tenemos que hacer lo que sea posible y
vamos a hacer un plan vamos
verdaderamente analizar así no lo vamos
a notar así como si fuera un experimento
cuánto tiempo pasó haciendo cada
actividad ok vamos a tratar de recortar
esos tiempos y en esos momentos por fin
vamos a encontrar esa libertad para
sentirnos mejor para respirar para ser
las cosas que nos gustan para hablarle
aunque no esté muy bien para tomarnos un
café o un té lo que tú quieras ok
pero de una manera súper intencional
hace ese plan de 615 videollamada que
tiene un programa de una hora no sé cómo
lo voy a hacer pronuncia de una hora
base de 50 minutos y si lo puede reducir
más reduce lo max ok
a ese plano intencional de que vas a
hacer las cosas de una manera más
inteligente no tanto ponerle más
esfuerzo más tiempo
y piensa verdaderamente piensa donde
pasas ese tiempo
ok creo que muchos de nosotros pasamos
mucho tiempo por ejemplo frente al
celular
a la tele y realmente eso nos ayuda a
sentirnos descansados entonces más
adelante vamos a hablar acerca de estas
micro prácticas de descanso pero por
ahora solo
disminuye esa carga ocupacional y tómate
unos descansos porque punto número 4 los
valores es muy importante que tu trabajo
se alinea con tus valores del día a día
si tú estás haciendo algo que te hace
sentir mal
obviamente te va a pegar mucho el estrés
si no es nada más que estés en un
trabajo que no
es más bien con un trabajo que tú
sientes que esté mal o vaya en contra de
ti es que te está impidiendo hacer cosas
que tú no quieres hacer tú tienes que
salir de esa situación verdaderamente
valorar qué es lo que estás haciendo
sí cuál era tu expectativa y cuál es la
realidad y necesitas ajustarlo para que
sea algo que te hará sentir bien porque
el trabajo es lo que te debe de brindar
orgullo felicidad no debes estar muy
contento por lo que estás haciendo
y como último vamos a hablar acerca de
la recompensa
la recompensa los premios todas estas
cosas que tú puedes ser no esperes a que
alguien te dé la validación y criteria
buen trabajo hazlo tú sólo tú ponte tus
propias metas y dijo que hoy quiero
levantar mis metas ventas por tanto y
cuando lo logres cómo vas a festejar
festeja lo no tú mismo te puedes regalar
algo
ahorrar ese dinero para que cuando
llegue ese momento verdaderamente
signifique algunos gastos en cualquier
cosa
tiene un premio que si tú eres un
estudiante y lograr por fin sentarte
para ese examen de matemáticas
no es la calificación que obtengas o el
resultado es que tú logras que llevar
ese proceso que tú te sentaste y que tú
te bajaste que tú terminas de ahí es
cuando viene la recompensa y siéntete
bien siéntete bien por un trabajo bien
hecho siéntete bien con quién eres y vas
a ser una persona mucho más tranquila
más contenta y si todo falla ya seis de
mis cinco pasos ya lo pensaste ya te
sentaste ya pediste ayuda es hora de ir
con un profesional porque porque no
estás solo aquí estamos para ayudarte
gracias y nos vemos a la próxima
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