Higiene postural

Fundación Universitaria Juan de Castellanos
26 Jun 201904:48

Summary

TLDRCarolina Cerrado, fisioterapeuta de Bienestar Universitario de la Universidad Juan de Castellanos, comparte valiosos consejos sobre higiene postural para prevenir dolores de espalda y cuello. Destaca la importancia de mantener una postura adecuada en actividades cotidianas como dormir, usar el celular, trabajar en el computador y cargar el morral. Con recomendaciones simples, como dormir con la postura correcta, evitar la inclinación al usar el celular y sentarse correctamente frente al computador, se puede mejorar la calidad de vida y prevenir lesiones en la columna. Un enfoque sencillo y práctico para cuidar la salud postural.

Takeaways

  • 😀 La higiene postural es fundamental para evitar dolores de espalda y cuello, y mejorar la calidad de vida.
  • 😀 La columna vertebral es esencial para mantener la postura, brindar soporte al cuerpo y proteger la médula espinal.
  • 😀 Las malas posturas, la falta de ejercicio, el mal dormir y los traumatismos son algunas de las causas más comunes del dolor de espalda.
  • 😀 Dormir de medio lado con las piernas flexionadas y usando dos almohadas (una para la cabeza y otra entre las rodillas) es ideal para la postura.
  • 😀 Al dormir boca arriba, es recomendable colocar una almohada debajo de las rodillas para mantener la postura correcta.
  • 😀 Para levantarse de la cama, se debe colocar de medio lado, bajar las piernas y apoyarse en los brazos antes de sentarse.
  • 😀 Evitar sostener el celular entre la cabeza y el hombro para prevenir lesiones en cuello y espalda. Usar ambas manos es preferible.
  • 😀 Al usar la computadora, se debe mantener una distancia de unos 50 cm del monitor y ajustar el teclado y el mouse para evitar posturas forzadas.
  • 😀 Al estar sentado, es importante no deslizarse por la silla, sino apoyarse bien en el espaldar, manteniendo los pies en el suelo o en un apoyo.
  • 😀 El uso de mochilas debe ser equilibrado, cargándolas en ambos hombros para evitar desviaciones en la columna vertebral.
  • 😀 Mantener la cabeza erguida y la espalda recta al caminar es esencial para prevenir dolor en la columna vertebral.

Q & A

  • ¿Qué es la higiene postural?

    -La higiene postural es un conjunto de normas que buscan mantener una posición correcta del cuerpo, ya sea en reposo o en movimiento, con el objetivo de evitar lesiones en la columna vertebral y mejorar la calidad de vida.

  • ¿Por qué es importante cuidar nuestra columna vertebral?

    -La columna vertebral tiene funciones esenciales como mantener la postura de pie, brindar soporte al cuerpo, facilitar el movimiento y proteger la médula espinal. Cuidarla previene dolores y lesiones.

  • ¿Cuáles son algunas de las causas comunes del dolor de espalda?

    -Las principales causas incluyen malas posturas, falta de ejercicio, dormir mal, traumatismos, movimientos bruscos y algunas patologías.

  • ¿Cuál es la posición recomendada para dormir de medio lado?

    -La posición ideal para dormir de medio lado es mantener las piernas flexionadas, usando dos almohadas: una para la cabeza y otra entre las rodillas.

  • ¿Cómo debe ser la postura al levantarse de la cama?

    -Al levantarse, se debe girar hacia un lado, bajar las piernas de la cama, apoyarse en los brazos y sentarse de medio lado antes de levantarse completamente.

  • ¿Qué recomendaciones existen para usar el celular de manera adecuada?

    -Es recomendable mantener el celular a la altura de los ojos para evitar inclinar el cuello hacia adelante, utilizar ambas manos para escribir y, cuando sea posible, usar el modo manos libres.

  • ¿Cómo debe ser la postura correcta al usar el computador?

    -La distancia óptima con el monitor es de aproximadamente 50 cm. Además, se debe mantener el teléfono y el mouse cerca, y los documentos deben colocarse entre el teclado y el monitor. Es importante no girar ni agachar la cabeza.

  • ¿Qué postura se recomienda al sentarse frente al computador?

    -Al sentarse, se debe pegar la espalda al respaldo de la silla, apoyar los pies en el suelo o en un apoyo para los pies, y asegurarse de que las rodillas estén más altas que las caderas si la silla es muy alta.

  • ¿Qué se recomienda al cargar un bolso o morral?

    -Es mejor no cargar el bolso de un solo lado, sino utilizar ambos lados para distribuir el peso de manera equilibrada y evitar desviaciones en la columna vertebral.

  • ¿Cómo debe caminarse para mantener una postura adecuada?

    -Se debe caminar con la cabeza erguida y la espalda recta, evitando encorvarse o desplazar el peso de forma incorrecta.

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