【ベストセラー】「1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDR今回は、健康的なダイエット方法について解説します。肝臓の脂肪を減らすことが痩せる鍵であり、脂肪肝の状態を改善することが重要です。具体的な方法として、カカオ含有量70%以上のチョコレートを1日3食前に5グラムずつ食べること、アスパラガスやコーヒーの摂取、そして濃い緑茶を飲むことが提案されています。また、歯磨きの重要性も強調されており、口内環境のケアが肥満予防に繋がるという研究結果も紹介されています。さらに、適度な運動として無酸素運動と有酸素運動の組み合わせが推奨されています。スクワットやウォーキングを取り入れることで、脂肪燃焼を促進し、健康的な痩せ方を実現しましょう。
Takeaways
- 🍫 高カカオチョコレートを1日3回、食前に5グラムずつ食べることで、血糖値の上昇を抑え、脂肪肝の予防や改善に効果的です。
- 🥦 アスパラガスは低カロリーで栄養価が高い野菜で、ダイエット効果を高めるとともに、健康維持にも良いです。
- ☕ コーヒーは脂肪燃焼を促進し、食欲を抑える効果があり、また新陳代謝を高めるとされています。
- 🍵 濃い緑茶を飲むことで、脂肪代謝が活発になり、肥満予防にもなります。また、食前に100mlを飲むと血糖値の上昇を抑えることができます。
- 🌿 口内環境のケアが重要で、歯を磨くことや舌の清潔を保つことで代謝を促進し、痩せる体作りに繋がります。
- 🦷 歯磨きは1日2回、朝起きてすぐにと寝る直前に行い、下磨きのブラシも使用して細菌を減らすようにしましょう。
- 🏋️ 無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることが、脂肪燃焼を促進し痩せるための効果的な方法です。
- 🚶♂️ ウォーキングは有酸素運動として優れ、背筋をまっすぐに歩幅を広くすることで、より脂肪燃焼を促進できます。
- 🍽 食事の前に高カカオチョコレートやコーヒーなどの特定の食品を摂取することで、食事の量を減らすことができます。
- 🌱 アスパラガスは様々な調理方法で美味しく調理でき、健康にも良いとされています。
- 🧘♀️ 適度な運動は脂肪燃焼に役立ちますが、過度な運動は必要ありません。重要なのは、運動の種類を組み合わせることです。
Q & A
肝臓の脂肪を取り除くことで何が変わりますか?
-肝臓の脂肪を取り除くことで、1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法が実現可能になります。また、脂肪肝のリスクを減らすことができます。
ダイエットに失敗する主な原因是什么ですか?
-ダイエットに失敗する主な原因在于正しい食生活を知らないこと。間違った食べ物を間違ったタイミングで食べると、努力しても痩せることができません。
肥満状態が持続すると何が起こりますか?
-肥満状態が持続すると、生活習慣病のリスクが高まり、血管にダメージが加わり、動脈硬化を引き起こし、老化のスピードが加速してしまいます。
ダイエット中にタンパク質を摂らないとどうなりますか?
-ダイエット中にタンパク質を摂らないと、筋肉が衰えてしまい、肌がカサカサになり、髪がパサパサになるなどの健康的な問題に陥ります。
肝臓が健康でない場合、なぜ痩せることができないのですか?
-肝臓が健康でない場合、肝臓の機能が低下して脂肪を処理する働きが悪くなり、余計に脂肪が蓄積しやすくなります。そのため、痩せることが困難になる可能性があります。
脂肪肝とは何ですか?
-脂肪肝とは、肝臓に脂肪がたまってしまい、フォアグラのようになってしまう状態を指します。肝臓に蓄積された脂肪が肝細胞を圧迫し、炎症を起こすことで、肝機能を低下させます。
高カカオチョコレートはどのようにして摂取すれば効果的ですか?
-高カカオチョコレートは、1日3回、食前に5グラムずつを摂取することが効果的です。また、食後には血糖値の上昇を抑える効果があります。
アスパラガスにはどのような健康効果がありますか?
-アスパラガスには、低カロリーでありながら優れた栄養素を含んでおり、特にルチンというポリフェノールが豊富で、血流を改善し、高血圧や動脈硬化などの生活習慣病の予防に効果があります。
コーヒーはどのようにしてダイエットに役立つか説明してください。
-コーヒーにはクロロゲン酸という成分が含まれており、脂肪燃焼を促進し、食欲を抑える効果があります。また、新陳代謝を高めることで、脂肪燃焼を助けることができます。
濃い緑茶を飲むと何が起こりますか?
-濃い緑茶を飲むと、カテキンという成分が働き、脂肪燃焼を促進し、血糖値の上昇を抑える効果があります。これにより、肥満予防にもなります。
歯磨きはどのようにして行うべきですか?
-歯磨きは、起きた直後と寝る直前に行い、丁寧に歯を磨くだけでなく、舌も磨くことが重要です。これにより、口内の環境を整えることができ、代謝機能を向上させることができます。
運動についてはどのようなアドバイスがありますか?
-運動については、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることが重要です。無酸素運動はスクワットを、有酸素運動はウォーキングを通じて行うことがおすすめされています。
Outlines
😀 ダイエットのポイントと肝臓の重要性
この段落では、正しい食生活の重要性と肥満を避けるためのアドバイスが説明されています。肥満は様々な健康リスクを引き起こす可能性があるとされており、肝臓の脂肪を取り除くことが、健康的な痩身につながることを強調しています。また、肥満を改善することの医学的意義と、健康的な痩身の方法についても触れられています。
😉 健康的な痩身のための食事のコツ
第2段落では、健康的な見た目を保ちながら痩身するための食事のアドバイスが提供されています。特に、タンパク質の摂取の重要性が強調されており、ダイエット中にも肉や魚などのタンパク質豊富な食品を摂ることが推奨されています。また、肝臓の健康状態が痩身に大きく影響すると述べ、脂肪肝の状態を改善することが肥満の改善につながると触れています。
😳 脂肪肝と肥満の関係
第3段落では、脂肪肝の状態が肥満を引き起こす原因となりうること、また肥満を改善することで様々な病気リスクを下げることができると説明されています。脂肪肝の症状や、肝臓に蓄積する脂肪の割合によって脂肪肝の状態が判断される方法についても紹介されています。
😡 脂肪肝のリスクと健康への影響
この段落では、脂肪肝が肥満やその他の健康リスクにどのように結びついているかが詳しく説明されています。脂肪肝が原因で体中の脂肪が蓄積され、肥満が進行し、さらには動脈硬化や高血圧などの病気にかかるリスクが高まる様子が語られています。また、肝臓機能の低下が血糖値の安定化を妨げると、健康状態が悪化する原因になり得ると警告されています。
😌 高カカオチョコレートの健康効果
第5段落では、高カカオチョコレートの健康効果とダイエットに役立つ方法について説明されています。カカオポリフェノールと食物繊維が血糖値上昇を抑える効果があり、脂肪肝の予防や改善に役立つとされています。また、適切な食べ方と量、食べるタイミングについてもアドバイスが提供されています。
😋 アスパラガスとコーヒーのダイエット効果
この段落では、アスパラガスとコーヒーがどのようにして肥満を防ぎ、健康をサポートするのかが説明されています。アスパラガスは低カロリーで栄養素が豊富で、コーヒーは食欲を抑える効果があり、脂肪燃焼を促進するクロロゲン酸が含まれているとされています。
🍵 濃い緑茶のダイエット効果
最後の段落では、濃い緑茶を飲むことで脂肪燃焼を促進し、肥満予防に役立つと説明されています。カテキンという成分が脂肪燃焼を助けるとされており、食前に100mlを飲むことが推奨されています。また、健康効果を高めるためには、急須で入れて茶葉まで食べることがおすすめされています。
Mindmap
Keywords
💡ダイエット
💡肝臓
💡脂肪肝
💡高カカオチョコレート
💡アスパラガス
💡コーヒー
💡緑茶
💡歯磨き
💡運動
💡血糖値
Highlights
1週間で勝手に痩せる体になるすごい方法を紹介。
肝臓の脂肪を取り除き、健康的な痩せ方について解説。
ダイエットできない人には肝臓の脂肪が原因で、脂肪肝の状態を改善することが肝臓を健康にすることが重要。
肥満が糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクを高める。
肥満を改善することは、動脈硬化や老化のスピードを抑えるためにも必要。
健康的な痩せ方として、タンパク質を積極的に摂取することが重要。
高カカオチョコレートの適切な摂取方法とその健康効果について解説。
アスパラガスが低カロリーで栄養価の高い食材で、ダイエットに役立つ。
コーヒーが脂肪燃焼を促進し、食欲を抑える効果がある。
濃い緑茶の摂取が脂肪代謝を活発にし、肥満予防に役立つ。
歯磨きの重要性と、それが健康と痩せる体作りに与える影響について解説。
適度な運動を組み合わせることで脂肪燃焼を促進することができる。
スクワットが下半身筋肉を鍛えるのに最適で、基礎代謝を上げ太りにくくする。
ウォーキングを通じて有酸素運動を行い、脂肪燃焼を促進する。
健康と痩せる体作りを目指すための、全体的なアプローチ方法について解説。
Transcripts
皆さんどうもこんにちは本要約チャンネル
のたけみです今回は
栗原剛先生が書かれた1週間で勝手に痩せ
ていく体になるすごい方法をご紹介して
いきたいと思います本日は個人的に重要だ
と思ったポイントにフォーカスして解説し
ていきますからこの動画で興味を持って
頂きましたら
概要欄のリンクから是非一度本性を手に
取って全ての内容をチェックして
いただければと思いますそれでは早速
まいりましょう本日のお品書きは次の通り
です1弦であなたの肝臓はすでに
フォアグラ状態
肝臓の脂肪を取り除き1週間で勝手に痩せ
ていく体になるすごい方法について2年で
1日3回あれを食えば死亡がみるみる時計
1週間で勝手に痩せていくということに
ついて3限で食前に100mlのあれを
飲むだけで自動的に脂肪が消えていくと
いうお話をしていきたいとと思いますそれ
では早速1弦のあなたの感想はすでに
フォアグラ状態
肝臓の脂肪を取り除き1週間で勝手に痩せ
ていく体になるすごい方法から
解説していきたいと思いますさてさてこれ
を聞いている皆さんの中に私どんなに
頑張ってもどんなに努力しても
痩せることができないんですと
悩んでいらっしゃる方結構いるかと推測し
ていますそして私はそんなに大食いでも
ないし食べる量も普段から気をつけて控え
ているのになかなか
痩せないと
悩んでいらっしゃる方も多いでしょうそれ
はいったいなぜなのかそれは本当に正しい
食生活をあなたがご存じないからに他なり
ません間違った食べ物を間違った
タイミングで食べていたら当然いくら
頑張ったとしても決して痩せることはでき
ないんですそしてダイエットできない
どころかそうこうしているうちに
肥満になってしまい様々な病気のリスクが
高まってしまったり
挙句の果てには
脂肪肝のような
病へと発展してしまうんですぜひ皆さん今
あなたのお腹をちょっと
触ってみてください
ぽっこりと出ていないでしょうか
ぽっこりと出ている人は一刻も早くその
ぽっこりお腹を引っ込めてあげる必要が
ありますまた
ぽっこりお腹ではないにしても全体的に
太っているとか
肥満気味であるというあなたも
痩せることをおすすめいたしますなぜなら
ば
太っていたり
肥満の状態というのは様々な病気を
引き起こしてしまうということが
医学的に明らかになっているからであり
ます特に
肥満との関係で最も
注目されているのが
糖尿病高血圧
脂質異常症などの生活習慣病であります
そして
肥満を改善せずに長期的に肥満の状態が
続いてしまうと
した生活習慣病がどんどん悪化してしまっ
て
血管を傷つけたり
血管を脆くしたりしてやがて動脈硬化を
引き起こしてしまいますそして動脈硬化は
脳梗塞や心筋梗塞といった
命を脅かす重篤な病気につながる恐れが
あるんですさらに全身の血管が傷ついて
しまうと
老化のスピードが加速してしまいます人は
血管から
老いるという言葉があるように若々しく
痛いと思うのであれば全身の血管を
若々しく健康に保ってあげることも非常に
重要な要素なんですまあ要するに私が何を
言いたいのかといえば
肥満を基点として様々な病気のリスクが
高まってしまうから今
医師に肥満であると言われている人や
太り気味の人は特に一刻も早く
痩せましょうということでありますそして
痩せようと思った時にどのようにせるのか
ということも
極めて
重要です
結論から言えば
健康的に美しく痩せることが
重要なんです世の中にはびこっている
ダイエット法の中には
過剰に食事制限をしたりとかなり無茶な
やり方を提案しているダイエット法が結構
あるんですがこういったものは
結局長続きしませんし
仮にこういった方法で無理やり一時的に
痩せたとしてもその後リバウンドして
しまうリスクが非常に高いんですまた
ダイエットで
過剰に食事制限をしたり無理ないやり方を
してしまうと体重は落ちたものの体調が
悪くなってしまったり
理想的な体型にならなかったり
痩せたものの顔色が悪く不健康に痩せて
しまって
老けて見えてしまったり
痩せたのはいいんだけど
肌はボロボロ
髪の毛はパサパサになってしまったという
最悪の状態に
陥りかねませんこれを聞いている多くの人
が
健康のためはもちろんのこと見た目を良く
するという意味でも
痩せたいと願っているはずでありますです
がダイエットというのはやり方を間違えて
しまうと逆に見た目が悪くなってしまう
恐れがあるのできちんと美しい見た目に
なるように
綺麗に痩せなければいけないんです例えば
本書では
糖質の代わりに
タンパク質を取ろうということが強くオ
ススメされております
糖質は
太ってしまう大きな
原因ですから
糖質を減らすのはもちろんのこと逆に
糖質を減らした分しっかりと積極的に
タンパク質をとらなければいけないという
ことが本書で述べられておりますよく
ダイエットと言うととにかく食べないとか
厳しく食事を制限する人がいらっしゃい
ますがそんなやり方ではどうしたって
タンパク質が不足してしまう羽目になるん
です
タンパク質というのは
筋肉の材料でありさらに
肌や髪の毛を形作っている土台となるもの
ですからこんなに大切なものが不足して
しまうと
筋肉が
衰えてしまいよぼよぼになったり
肌がカサカサ
髪はパサパサといった状態になりかねませ
んせっかく痩せたとしても見た目が前より
悪くなってしまうというわけなんですだ
からダイエットに取り組んでいる人であっ
ても
タンパク質は絶対に取らなくてはいけない
んですつまりダイエット中であっても
肉や魚卵といった
タンパク質が豊富なものは絶対に取らなく
てはいけないんですそういった美しく
痩せる方法
健康的に
効率よく痩せる方法が本書に書かれている
んですそして本書では美しく痩せる方法
健康的に痩せる方法の鍵は
肝臓にありということが強調されており
ますさてこれを聞いている皆さんは
脂肪肝という言葉を
耳にしたことがあるでしょうかこれは
肝臓に脂肪がたまってしまいフォアグラの
ようになってしまった状態のことを指して
います
脂肪肝という言葉自体は
耳にしていた人も多いと思いますが
結局他人事でしょうとか自分は大丈夫だと
あまり脂肪肝のことを気にしていないよと
いう方結構いらっしゃると思いますしかし
脂肪肝というのは実際のところ非常に
たくさんの人がなっているものなんです
実際日本人の約3人に1人
推定で
約4000万人もの人が
脂肪肝であると言われていますそしてこの
脂肪肝こそが
痩せられない原因になっているかもしれ
ないと
著者は本書の中で指摘しております
脂肪肝といえば一般的にお酒の飲み過ぎの
せいで起こるとされていますですが
仮にお酒を全く飲まない人であっても
脂肪肝になる可能性があるんです実は一言
で脂肪肝と言っても
脂肪肝には2ありお酒の摂りすぎが原因で
なるものと
糖質の摂りすぎが原因でなるものがあるん
です中でも日本人は特に
糖質の摂り過ぎによって
脂肪肝になってしまうケースが
圧倒的に多いとされているんですそれにも
関わらず多くの人は無自覚に
糖質を取り続けてしまい
脂肪肝の状態で生活を送っております
こんな状態だと
肝臓の機能が上手に働かずあなたが真剣に
ダイエットに取り組んだとしても死亡を
燃やす効果を
十分に得ることができませんつまり
なかなか痩せられないということになるん
です自分は
少食なのに痩せないよとかいろんな方法を
試したけれど全然痩せないというあなたは
まずは自分が脂肪肝になってしまっている
のではないかと
疑ってみることから始めましょう
脂肪肝とは年齢や性別に関係なく
意外となりやすいものなんです例えば次の
ような状態に当てはまっている人は
脂肪肝の可能性が高いです1お腹が出てき
たと感じるに
筋肉が
衰えたと感じる3
週間にしている運動がない4
口の中が乾いていると感じることがある5
食事は主食から手をつける6味の濃いもの
が好き7食事にかける時間が10分以内の
時がよくある8夜寝つきが悪いことがある
9朝起きた時
疲れが取れていないと感じることがある
10ほぼ毎日フルーツを食べるさてどう
でしょうかこういった症状に当てはまって
いる人は
脂肪肝になってしまっている可能性があり
ますからまずは
脂肪肝を改善することからあなたの
ダイエットをスタートしていきましょう
脂肪肝とは簡単に言えば
肝臓に脂肪がたまりすぎた状態になります
糖質の摂りすぎやアルコールの飲み過ぎに
よって簡単に
起こってしまういわば肝臓の現代病であり
ますもう少し
詳しく言うと正常な肝臓には3%から5%
の中性脂肪が蓄えられておりますが風雪性
な生活が続くことによって内臓脂肪が
みるみる増加し20%を超えてしまうと
脂肪肝と呼ばれる状態になりますそして
一度脂肪肝になってしまうと
肝臓の細胞の6割以上を占める
幹細胞が
炎症を起こして壊れてしまいますすると
肝細胞内の中性脂肪が
血液中にあふれ出し体のあちこちに移動し
てしまいますこの状態が続くとお腹や足
腕などに
脂肪として
蓄積され
肥満へとつながってしまいますさらに
ひどいケースでは
血液がドロドロになって動脈硬化を
引き起こしてしまうなど
命を脅かす病気のリスクも高まってしまい
ますですから
余分な中性脂肪を減らして
脂肪肝を改善することがとても
重要なんですまた
脂肪肝になってしまうと
肝臓の機能が低下してアルコールの分解や
糖を処理する働きが悪くなってしまいます
また
血糖値を安定させる働きも低下するので
余計に脂肪が蓄積しやすい体になって
しまうというなんとも悲惨な状態に
陥ってしまいますそしてこの状態になって
しまうといくらあなたが頑張って
ダイエットをしたとしても
十分な効果を得ることができませんつまり
私たちは
肝臓が健康でなければ
痩せることなど
到底できやしないんですそして当然のこと
をながら
肝臓というのは目に見えませんからたとえ
脂肪肝になっていたとしても自分が脂肪肝
になっているかどうかが分かりにくいと
いうのが
怖いところですその結果
脂肪肝になっていることに気づかず
脂肪肝を放置すると
痩せられないだけではなく知らない間に
肝硬変やさらに悪化すると
肝臓がんにまで進展してしまうケースも
ありますですから早いうちに脂肪肝に
気づき
改善するということが
唯一の道であるということをぜひ覚えて
おいて欲しいですそして
繰り返しになりますがお酒を飲まない人で
あっても
脂肪肝になりますお酒を飲む人はもちろん
さらなる注意が必要ですがお酒を飲まない
方であっても
糖質を多めに摂取しているという自覚の
ある人は
脂肪肝になる可能性があるんですさてここ
まで述べてきた通り
脂肪肝というのは
痩せられない
根本的な原因であったり様々な
病気につながったりと非常に
恐ろしい状態でありますですからあなたが
脂肪肝なのかどうかを
チェックするということはとても大切なん
ですではどうすれば自分が脂肪肝なのか
どうかがわかるのでしょうかやはり
一番はっきりとわかるのが
病院で
肝機能検査を受けることでありましょう
肝臓におけるたんぱく質の代謝に関わる3
つの酵素の数値を調べてあげることで
脂肪肝の疑いがあるかどうかが簡単に
わかります
興味のある方は
病院に行って
脂肪肝の検査をしてくださいといえば簡単
にやってくれるはずでありますとはいえ
病院に行くのはちょっと
めんどくさいなあというあなたは
肝機能の数値を調べる以外にも
脂肪肝の目安となるものがありますそれが
BMIであります
結論から言うとBMI25以上の
肥満の人は
脂肪肝の可能性がないです特に
男性の場合ならばほぼ100%が
脂肪肝だと言って良いと
著者は述べております特に
ぽっこりお腹の人は
肝臓にも
脂肪がたまっている可能性が非常に高い
ですですから一刻も早くその
ぽっこりお腹を引っ込めるための努力を
するべきですというわけで2年以降では
本書で分かりやすく提案されているたった
1週間で
痩せスイッチをオンにして1週間で勝手に
痩せていく体になる
素晴らしく簡単で
素晴らしく
効率的な方法論についてわかりやすくご
説明していきたいと思いますその前に1弦
の内容をしっかりとまとめておきましょう
とても
重要な内容でしたポイント1食べる量を
控えているのに
痩せられないとかどんなに努力しても
痩せられないと悩んでいる人は多いがその
原因は本当に正しい食生活をご存じない
からである間違った食べ物を間違った
タイミングで食べていたら当然いくら
頑張ったとしてもあなたは痩せることは
できないポイントに
肥満を起点として様々な病気のリスクが
高まるため
肥満は一刻も早く
解消するべきものである
肥満との関係で最も注目されているのが
糖尿病高血圧
脂質異常症などの生活
習慣病であるそして長期的に肥満の状態が
続いてしまうと生活習慣病がどんどん悪化
し
血管にダメージが加わりやがて動脈硬化を
引き起こしたり
老化のスピードが加速してしまうポイント
3とはいえ
巷のダイエット法のように単に痩せるだけ
ではダメで
健康的に美しく痩せる必要があるそして
美しく痩せる方法
健康的に痩せる方法の鍵は
肝臓にあり
肝臓の脂肪を落としてやることが
痩せるための唯一の道であるそれでは次2
弦で1日3回あれを食えば死亡がみるみる
時計1週間で勝手に痩せていくというお話
をしていきたいと思いますさてでは早速
人間では
脂肪肝を改善し
効率的に体中の脂肪を落としていく方法
情報を皆さんにご紹介していきたいと思い
ますこのように言うと
厳しい食事制限をしなければいけないとか
めちゃくちゃ運動しなければいけないと
言った手間のかかるダイエット方法を
想像する方も多いかもしれませんがそんな
ことは決してないので安心してください
痩せるためには
過度な我慢も食事制限も必要ありません
いつもの食事をちょっと工夫するだけで
痩せる食事に変えることができシンプルに
あなたは痩せていくことができるというの
が本書の方法論の素晴らしい点なんです皆
さんご存知の通り
糖質を取ると
血糖値上がりますよねそして
上がった血糖値を下げようとインスリンが
分泌されてインスリンによって死亡の剛性
が促進されるんですその結果
肝臓を始め体のあちこちに
脂肪が蓄積することになりますですから
重要なのはやはり
血糖値を制することであります
血糖値を制してやれば
脂肪肝が改善し自然と
痩せ体質になることができますそして
血糖値を制するのに非常に役立ってくれる
食べ物や飲み物がありますからこれから
どんどんご紹介していきたいと思います
まずなんといっても本書で強調されている
皆さんにご紹介したいのが高カカオ
チョコレートでありますこのように言うと
高カカオチョコレートが
健康に良いなんてすでに知っているよと
思われる方いらっしゃるかもしれませんが
高カカオチョコレートの食べ方のコツや
効果が台無しになってしまうやってはいけ
ない食べ方など皆さんが知らない情報も
あると思いますからぜひこのまま聞いて
いってほしいですさてチョコレートと言う
と一般的に
甘くて
太りやすいというイメージがあるかもしれ
ませんが実は様々な健康効果をもたらし
ダイエットにもおすすめの食品こそがこの
チョコなんです
チョコレートの脂肪に含まれるステア
リン酸は体内で吸収されにくい性質があり
そのため
チョコレートは食べても
肥満になりにくいとされているんです
ただし一般的に売られているような
甘いチョコレートではダメなんです
チョコレートの効果を十分に得るには
カカオ含有量が70%以上の高カカオ
チョコレートを選ぶということが絶対条件
となりますなぜならば
原材料であるカカオの量こそが
肝心だからでありますカカオに含まれる
カカオポリフェノールにこそ多くの効能
効果が秘められているからです例えば
カカオポリフェノールによって私たちに
様々なダメージを与える
活性酸素が除去されますその結果
病気を防いだり若返りにつながります
さらに
肝臓にたまった脂肪と
活性酸素が結びつくと
肝機能を低下させてしまうため
活性酸素をすることによって
脂肪肝の予防や改善につながりますまた
インスリンの働きを良くする効果もあり
血糖値の急激な上昇を
抑えることにも役立ってくれますさらに
カカオには食物繊維が豊富に含まれていて
食物繊維は
糖が吸収される速度を緩やかにし食後の
血糖値上昇を抑えてくれますつまり高
カカオチョコレートはカカオ
ポリフェノールと食物繊維のダブル効果に
よって
血糖値の上昇を抑え
脂肪肝を改善し私たちを
痩せ体質へと導いてくれるまさに最強
すぎる食べ物なんですですからまずは
カカオを含有量が70%以上の高カカオ
チョコレートを入手しましょうもちろん
70%よりも濃い例えば80%とか90%
の高カカオチョコレートも売られていて
こういったものはさらに
健康的になります70%の
程よい苦味に慣れてきたら80%90%
などに
挑戦していただくのも非常に
素晴らしいでしょうそして効果顔を
チョコレートには食べ方にもコツがあり
ます例えば一気にたくさん食べたとしても
あまり効果がないということを皆さんは
知っていたでしょうかカカオ
ポリフェノールの効果というのは食後
約2時間がピークになります
約4時間でその効果はなくなってしまう
ため小分けにして食べるというのが最も
効果的になります基本は朝食前
昼食前
夕食前の1日3回食前1回につき5Gが
適量になりますここでポイントをお伝え
すると
血糖値の上昇を抑えるため
必ず食前に食べるようにしてほしいんです
あるいは感触として摂取するというのもお
すすめになります小腹が空いた時に
ちょこっと食べておくと食べ過ぎの良い
防止法にになってくれるんです1日3回
毎回の食事の前に高架化をチョコレートを
5G食べることによって
脂肪がみるみる時計1週間で勝手に痩せて
いくことができるんですですからぜひ高
カカオチョコレートを買ってきて
キッチンやリビングに
常備しておこうではありませんかでは高
カカオチョコレートについてはこの辺で
一旦説明を終わりにして次のおすすめの
食材をご紹介していきたいと思いますさて
高架化をチョコレートの次に紹介したいの
はアスパラガスでありますアスパラガスは
低カロリーでありながら優れた
栄養素を誇っている
素晴らしい
野菜でありますアスパラガスは
必須ビタミンとミネラル特に
葉酸とビタミンAビタミンCビタミンkの
優れた供給源でありかつ低カロリーです
から非常に
健康的な食べ物である上にダイエットの
強い味方となってくれるんです実は
アスパラガスの実に94%が水分でできて
おります
低カロリーかつ水分の多い食品を摂取する
ことによって体重の減少につながるという
ことが
研究によっても明らかになっているんです
またアスパラガスには食物繊維も豊富に
含まれております食物繊維が
血糖値の上昇を抑えてくれることによって
ダイエット効果が期待できるというわけな
んですさらにはアスパラガスには
ポリフェノールがたっぷり含まれていると
いう点も見逃せません例えばアスパラガス
には
ルチンというポリフェノールがたっぷりと
含まれているんですこの
ルチンにも様々な
健康効果が認められております
ルチンは
毛細血管を強く
丈夫にして
血流を改善してくれるので高血圧や動脈
硬化
脳卒中心臓疾患などの生活習慣病の予防に
効果があるとされていますまたビタミンC
の
宇宙を促進してくれますから
抗酸化作用も期待できアンチエイジングや
認知症予防にも有効ですさらに
アスパラガスにはカリウムが多く含まれて
いて
血圧を下げてくれる効果も
期待されているんです高血圧の状態という
のは
血管に
常に大きな負担がかかり続けている
危ない状態でありますですから
アスパラガスのような
血圧を下げてくれる食べ物を食べることに
よって
血管をいつまでも若々しく保つことに
つながるんですそして
血管が若くなればアンチエイジング効果も
ものすごく
期待できますさてどうでしょうか皆さんに
も徐々にアスパラガスの魅力が伝わってき
たでしょうかそしてアスパラガスは栄養価
が高いだけではなくて
美味しく簡単に食生活に取り入れることが
できるというのも非常に大きなメリットと
なります
茹でる約
蒸す
ローストするソテーするなど様々な方法で
調理できますお肉を焼く時に一緒に入れて
みると非常に美味しいのでおすすめであり
ますステーキ屋さんなんかではステーキの
横にアスパラガスが
ちょこんと乗っているものも見かけますよ
ねまた調理済みのアスパラガスの缶詰も
発売されているのでこういったものを
サクッと炒め物に加えてあげることも
よろしいでしょうアスパラガスは
美味しくて万能な野菜でありさらに非常に
お手軽な価格でほとんどの食料品店で広く
入手することができるでしょうできるだけ
新鮮なアスパラガスを買うためにぜひ皆
さんには
茎がしっかりしていて先端がしっかり閉じ
ているものを探して
チョイスして欲しいと思いますそれでは
アスパラガスの説明はこの辺で終わりにし
て次に行きましょうそれではお次に紹介し
たいおすすめの食品は皆さん大好き
コーヒーでありますコーヒーについては私
のチャンネルチャンネルで何度か
詳しく取り上げたことがあるのでサクッと
だけの解説にしておきたいと思いますまず
コーヒーには
クロロゲン酸というポリフェノールが
豊富に含まれていてこの
クロロゲンさんが
脂肪燃焼を促進してくれるということが
研究によって明らかになっているんです
またコーヒーは私たちの食欲を抑えること
によってダイエットに役立ってくれます皆
さんコーヒーを飲んだら食欲が抑えられた
よという経験をしたこと絶対に一度はある
かと思います実際に食事の直前にコーヒー
を飲むことによってその食事で食べる
量が減る可能性が指摘されております
例えば
太りすぎまたは標準体重の人を対象とした
研究においてはコーヒーを飲むと太りすぎ
の人のカロリーの摂取量が
減少するということが分かりましたまた
その他にも
太りすぎの人がコーヒーを飲んだ場合その
後の消費カが大幅に減少するという
研究もありますまあねこの辺は皆さん実際
にコーヒーを飲んでみて自分の食欲がどう
なるのかということをぜひチェックしてみ
てほしいと思いますおそらく食欲が減ると
いう方が結構いらっしゃるのではない
でしょうか食欲をコントロールすることが
ダイエットの重要な鍵の一つであります
からそこでコーヒーを活用するというのは
非常に素晴らしい
選択だと思うんですまたコーヒーを飲む
ことによって新陳代謝が高まる可能性も
指摘されておりますつまり皆さんが
コーヒーを飲むことによって1
脂肪燃焼が促進されるに食欲が低下する3
新陳代謝が高まるこの3つの理由から
コーヒーはあなたの脂肪を落としてくれる
ということになりますそしてコーヒーは
ダイエット効果以外にも様々な健康効果が
存在しているということはわざわざ言う
までもありませんよねぜひコーヒーを積極
的に
摂取していきましょうさていかがでした
でしょうかこの2限では高カカオ
チョコレートアスパラガスコーヒーという
ダイエットを強力にサポートしてくれる3
つの素晴らしき食品たちをご紹介しました
こういったものをあなたの生活にどんどん
取り入れていくだけでも簡単に痩せ
スイッチがオンになりどんどん死亡を
落としていくことができるでしょうそれで
はこの辺で逃げの内容をまとめておきます
ポイント1カカオ含有量が70%以上の
効果化をチョコレートを1日3回食前に
5G食べるだけで
血糖値の上昇を防ぎ
脂肪が落ち
脂肪肝の予防や改善につながるのでぜひ
やってみようポイントにアスパラガスは
低カロリーかつ食物繊維やポリフェノール
といった若返りや死亡を除去するのに
役立つ
栄養素が豊富な素晴らしい
野菜であるどんな料理にも合う
アスパラガスを
積極的に取り入れようポイントさん
コーヒーは
脂肪燃焼を促進し新陳代謝を高め食欲を
抑えることで
脂肪を落とすことに
貢献してくれるそれでは次3件で食前に
100mlのあれを飲むだけで自動的に
脂肪が消えていくということを
解説していきたいと思いますさてこの3限
では本書の中でもかなり強調しておすすめ
されている飲むだけで効果があり飲むだけ
でみるみる痩せる飲み物をまずご紹介して
いきたいと思いますそれはつまり
濃い緑茶であります
緑茶を飲んだ時に苦味
渋みを感じますよねこれはポリフェノール
の一種であるカテキンという成分になり
ますこのチャカテキンには様々な
健康効果がありますがその
代表的な一つが
痩せるという効果になりますちゃか的には
脂肪の燃焼を
促してくれる作用があります最近の研究で
は高濃度のカテキンを
継続的に摂取すると
肝臓や筋肉における死亡代謝が活発になり
その結果死亡の燃焼が
促進されるということが分かっております
また
党の吸収を穏やかにしてくれる効果もあっ
て食後の血糖値の急激な上昇を
抑えてくれるという
素晴らしい効果もありますさらには
余分な脂肪が合成されるのを防ぎ
脂肪燃焼効果と合わせて
肥満予防に役立ってくれるということが
わかっていますさてどうでしょうかチャカ
的に素晴らしいですよね死亡を燃やして
くれる上に
脂肪を増やさない効果がありさらには
肝臓や筋肉死亡代謝がアップするさらには
糖の吸収が
穏やかになるこれほどまでにダイエットに
向いた飲み物は他にないと言えるでしょう
ポイントは
先ほどの緊急でもチラッと申し上げたよう
に単に緑茶を飲むのではなく
濃い緑茶を飲むことでありますですから
例えば緑茶を買う時には
健康成分が多く含まれた
濃い緑茶をチョイスして欲しいと思います
そして
尿の目安としては1日ペットボトル1本分
約500mlを飲むようにしましょう
そして
痩せ効果を狙うには食前に100mlを
目安に飲むということがおすすめになり
ますこうすることによって食後の急激な
血糖値の上昇を上手に抑えることができる
んですそして
緑茶を手に入れる方法ですが
めんどくさいのが嫌だというあなたは普通
に売られているペットボトルの緑茶を購入
していただいてもOKですですがさらに
健康効果をゲットしたいという人は
急須で入れて
茶葉まで食べるという方法が本書では推奨
されておりますペットボトルの
めちゃくちゃよりも
急須を使って
茶葉から入れるのがやはり
健康効果を最大限に発揮するためには
ベストであると言えますそして使用済みの
茶葉は
酢などで味付けをして
野菜感覚で食べましょう本書には
痩せ成分を得られる割合が
急須で入れた緑茶を飲んだ場合は約30%
それに対して
急須で入れた緑茶を飲み
茶葉まで食べた場合は
約70%であると書かれておりますつまり
緑茶の痩せ成分は
茶葉で食べるとより多く摂取することが
できるんですこれまで
急須で入れて使用済みの茶葉を捨てていた
という方も結構いらっしゃるかもしれませ
んがそれは非常にもったいないことであり
ますぜひその茶葉も
召し上がっていただきたいと思うわけです
さていかがでしたでしょうかここまで
食べ物や飲み物を中心に1週間で勝手に
痩せていくになるすごい方法をご紹介して
きましたではここからは少し食べ物や
飲み物以外の本書で紹介されている
素晴らしいメソッドについて
解説して参りたいと思います例えば本書で
は
歯を磨いて
口の中をきれいにすることの
重要性が強調されているんですこのように
言うといやいや
脂肪を落とすことと
歯を磨くことの間に何の関係があるんだよ
と思われる方もいらっしゃるかもしれませ
んが
著者は
歯を磨けなければ
痩せられないと本書の中で断言しており
ます実はあなたの口の中の状態と体は実は
密接に関係しているんですあなたがこれ
まで思うように痩せられなかった理由は
きちんと歯を磨けていなかったからかも
しれないんですここではっきりと申し上げ
ておきますが
口の中が汚い人は
太りやすくなっててしまいます例えば
私たちの口の中には様々な菌が存在します
が最近の研究では
口の中の悪玉菌が食べ物や唾液と一緒に
腸まで運ばれて
腸内環境にまで
影響を及ぼしているということが分かって
きているんです悪玉菌の影響で
腸内細菌のバランスが乱れると
便秘がちになり体の代謝機能が低下して
しまいますそして代謝が悪くなると死亡も
燃焼されず
痩せにくい体になってしまいますまた
代表的な口の中の病気である
歯周病は
脂肪肝や
糖尿病とも深いつながりがあるとされてい
ます
歯周病によって
炎症が起きると
サイトカインという物質が生まれこの物質
がインスリンの働きを阻害しなんと
血糖値を上げてしまうということがわかっ
ているんですそして
血糖値が上がってしまえば当然のこと
ながら私たちは太りやすくなってしまい
ますし
脂肪肝も悪化してしまいますそして
糖尿病になれば
歯茎の毛細血管がもろくなってさらに
歯周病がひどくなってしまうという
負のスパイラルに陥ってしまいますという
わけで
痩せたいとか
健康になりたいと思うのであればやはり
しっかりと歯磨きをして
口の中をいつもきれいに清潔に保つという
ことが絶対に欠かせないということなん
ですさてここで皆様に一つ質問があります
皆さんは1日何回
歯磨きをしているでしょうか本書では起き
た直後と寝る直前の2回
歯を磨くということが推奨されております
太る原因となる
歯周病菌は寝ている間に増えやすく朝葉を
磨かないまま食事をしてしまうと食べ物
などと一緒に
歯周病菌が体内に入り込んでしまうんです
どうでしょうかこれはとても
恐ことですよね起きて朝ごはんを食べて
から出かける前に
歯磨きをするという人結構いらっしゃるか
と思いますそんな人はぜひ順番を逆にし
ましょう
歯磨きをしてから朝ごはんを食べてほしい
ですというわけで
痩せるためにも
健康のためにも起きた直後と寝る直前の
歯磨きを
丁寧に行うということが極めて
重要ですまた
歯を磨くだけでなくしかも磨きましょうと
いうことが本書では強調されております
これを聞いている
健康リテラシーの高い皆様であっても
毎日ちゃんと下磨きをしていますという人
は結構少ないと思います
口の中にはたくさん細菌が住んでいるん
ですが一番
繁殖しやすい場所が実は下の上になります
下には食べかすや微生物などが付着して下
に細菌が増殖してしまうんですまた下に
最近の塊ができてしまうと公衆の原因にも
なりますのでぜひ専用の下ブラシを使って
下見書きも同時に行って欲しいと思います
さていかがでしたでしょうかこの
口の中をきれいに保つことがダイエットに
つながるというのは結構
意外な話だったと思うので是非是非参考に
してみてくださいそして
口の中をきれいに保つこと以外にもまた
本書では
脂肪を落とすために
適度な運動がおすすめされております
痩せるために
激しい運動をしなければいけないつらい
運動に耐えなければいけないと思っている
人も多いかもしれませんが死亡を燃焼さ
せるためには
激しい運動は必要ないと著者は言います
本書では
激しい運動ではなくて
重要なのは
組み合わせであると述べられているんです
皆さんご存知の通り運動には有酸素運動と
無酸素運動の2種類がありますよね
結論から言うと言わせたいと思うのであれ
ば両方の運動が必要となりますなぜならば
有酸素運動は
脂肪を燃焼させますが無酸素運動は
筋肉量を増やし
基礎代謝を上げて
太りにくくするという効果があるからなん
ですつまりそれぞれの運動にはそれぞれの
役割があるというわけなんですつまり皆
さんに覚えておいて欲しいのは
重要なのは
激しい運動をすることではない2つの運動
を組み合わせることが
痩せるための近道であるということなん
ですそして無酸素運動つまり
筋トレのポイントは下半身の筋肉を鍛えて
あげることになりますなぜならば下半身に
は
巨大な筋肉がいくつもあり全身の筋肉の
約7割が集中しているからでありますです
から下半身の筋肉を鍛えてあげれば最も
効率的に
を増やし最も
効率的に
基礎代謝をアップさせることができるん
ですそして下半身の筋肉を鍛えるためには
やはりスクワットが一番おすすめになり
ますスクワットならば別にジムに行かなく
たって1日10回3セット自分の自宅でお
手軽に行うことができるのでぜひコツコツ
やっていきましょうそして無酸素運動のお
次は有酸素運動についても
軽く説明しておきます有酸素運動と言って
も
激しいランニングをする必要はありません
歩くだけでも立派な運動になりますそして
ウォーキングをする時は
背筋をまっすぐ伸ばして歩きましょう
そして歩幅をいつもより広く取るようにし
ましょうそうすることで自然と歩く
スピードも早まりますこの2ポイントを
抑えて1日20分を目標に
ウォーキングを始めていただければあなた
の死亡はどんどん落ちていくでしょうそれ
では3弦の内容をこの辺でまとめておき
たいと思いますポイント1
濃い緑茶を継続的に摂取すると
肝臓や
筋肉における脂肪代謝が活発になり死亡の
燃焼が促進されるとともに死亡の増加を
抑える効果が期待できるさらに
糖の吸収を穏やかにしてくれる効果もあり
食後の血糖値の
急激な上昇を抑え
肥満を予防する1日ペットボトル1本分
約500mlを目安に飲もうまた
痩せ効果を狙うには食前に100mlを
目安に飲むということがおすすめであり
できれば
急須を使って
茶葉から入れ
茶葉も食べてしまおうポイントに
口の中が汚いと
痩せることはできない
口の中が汚いと
脂肪も燃焼されず
痩せにくい体になってしまうのと同時に
様々な弊害が引き起こされてしまうので1
日2朝起きたらすぐと寝る直前に
丁寧な歯磨きをしようまた
舌磨きも同時に行おうポイント3死亡を
燃焼させるためには
激しい運動は必要なく
重要なのは無酸素運動と有酸素運動を
組み合わせることである無酸素運動は下
半身を効率的に鍛えられるスクワットがお
すすめ有酸素運動は
背筋をまっすぐ伸ばし歩幅をいつもより
広く取る早歩きをするのがおすすめである
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