¿Cómo Combatir los PENSAMIENTOS de Ansiedad y Depresión? (siguiendo 4 pasos)

Chris Núñez Psicólogo
22 Apr 201911:09

Summary

TLDREn este video, Crisis Núñez, psicólogo y neuropsicólogo clínico, explica cómo lidiar con pensamientos de ansiedad y depresión. Él destaca que ambos son producidos por pensamientos recurrentes sobre situaciones negativas. Núñez señala que, aunque estos pensamientos no desaparecen, podemos aprender a manejarlos. Los pasos incluyen reconocerlos, entender que no describen la realidad, y desidentificarse de ellos. Recomienda técnicas como el mindfulness y ejercicios de repetición para disminuir el impacto de estos pensamientos en nuestra vida diaria. Al final, anima a los espectadores a suscribirse y compartir el contenido.

Takeaways

  • 🙂 La ansiedad y la depresión comparten la característica de estar generadas por pensamientos recurrentes negativos.
  • 😟 La ansiedad está relacionada con preocupaciones excesivas sobre el futuro y la posibilidad de que algo salga mal.
  • 😔 La depresión está ligada a pensamientos negativos sobre uno mismo, el entorno o el futuro, como sentir que no se es suficientemente bueno o valorado.
  • 🧠 Los pensamientos negativos son naturales y no pueden eliminarse por completo, pero tampoco definen la realidad ni controlan nuestras acciones.
  • 🤔 El primer paso para lidiar con la ansiedad y la depresión es tomar conciencia de los pensamientos negativos y no reaccionar automáticamente a ellos.
  • 💡 Los pensamientos no describen la realidad tal como es, solo son ideas que atraviesan nuestra mente y no siempre son ciertas.
  • 🚫 Los pensamientos no determinan nuestras acciones; podemos actuar independientemente de ellos, como ignorar el impulso de actuar de manera negativa.
  • 🛑 Es importante aprender a separarse de los pensamientos (defusión), para no quedar atrapado en ellos y que no interfieran en nuestro comportamiento.
  • 🧘‍♂️ Las técnicas de mindfulness ayudan a tomar conciencia de los pensamientos y entender que son solo palabras, no hechos.
  • 🔁 Repetir los pensamientos negativos en voz alta y agregar frases como 'me doy cuenta de que estoy pensando...' ayuda a desasociarse de ellos.

Q & A

  • ¿Cuál es la similitud entre la ansiedad y la depresión según el video?

    -Ambas, la ansiedad y la depresión, son producidas por pensamientos recurrentes, específicamente por pensamientos negativos sobre situaciones de malestar.

  • ¿Cuáles son los tipos de pensamientos que generan ansiedad?

    -La ansiedad está asociada con preocupaciones excesivas sobre el futuro, como la idea de que algo saldrá mal, que mi pareja puede ser infiel o que no tendré un buen desempeño en el trabajo.

  • ¿Qué tipo de pensamientos suelen estar asociados con la depresión?

    -La depresión está vinculada a pensamientos negativos recurrentes sobre uno mismo, como creer que no se es suficientemente bueno, que los demás no valoran a la persona o que el futuro no mejorará.

  • ¿Es posible 'callar' los pensamientos negativos según el video?

    -No, la mente humana está diseñada para generar pensamientos constantemente. Incluso los maestros budistas no pueden simplemente callar la mente por completo.

  • ¿Qué papel tienen los pensamientos negativos en la vida diaria, según el contenido?

    -Los pensamientos negativos ayudan a protegernos al alertarnos sobre posibles riesgos. Si no tuviéramos pensamientos negativos, podríamos exponernos a peligros innecesarios.

  • ¿Cuál es el primer paso para lidiar con la ansiedad y la depresión según el video?

    -El primer paso es reconocer los pensamientos que estamos teniendo. Muchas personas reaccionan automáticamente a sus pensamientos sin darse cuenta de ellos.

  • ¿Qué importancia tiene cuestionar los pensamientos, según el video?

    -Es importante cuestionar los pensamientos porque no siempre describen la realidad. Los pensamientos son solo ideas que pasan por la mente, y no necesariamente reflejan lo que está sucediendo en la vida real.

  • ¿Cómo podemos reducir el impacto de los pensamientos negativos en nuestras acciones?

    -Reconociendo que los pensamientos no nos obligan a actuar. Nosotros podemos decidir cómo actuar, independientemente de los pensamientos negativos que tengamos.

  • ¿Qué significa estar 'fusionado' con un pensamiento y cómo afecta esto a la persona?

    -Estar 'fusionado' con un pensamiento significa que ese pensamiento controla nuestras acciones y nos hace sentir obligados a seguirlo. Esto impide que la persona avance hacia sus metas.

  • ¿Cuál es una técnica recomendada en el video para 'desfusionarse' de los pensamientos negativos?

    -Una técnica es repetir el pensamiento negativo en voz alta varias veces, luego añadir la frase 'estoy pensando que...' y finalmente agregar 'me doy cuenta que estoy pensando que...'. Esto ayuda a distanciarse del pensamiento.

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