Cómo Combatir los Pensamientos de Ansiedad y Depresión (la MEJOR técnica)

Chris Núñez Psicólogo

31 Jan 202409:37

Summary

TLDREl guion habla sobre una técnica de terapia para lidiar con pensamientos negativos relacionados con ansiedad y depresión. La técnica sugiere aceptar estos pensamientos en lugar de luchar contra ellos, lo que se explica mediante la metáfora de un juego de la cuerda. Se instruye al usuario para escribir sus pensamientos negativos en una tarjeta y luego darles gracias diariamente, lo que ayuda a distanciarse de ellos y a verlos como algo ajeno a su ser. Esta práctica busca transformar los pensamientos molestos en palabras inofensivas que ya no dominan la mente del individuo.

Takeaways

🧠 Esta técnica se diferencia de otros ejercicios en YouTube porque enseña a aceptar los pensamientos en lugar de intentar controlarlos o librar debates con ellos.
🌀 Se destaca que intentar controlar los pensamientos puede ser inútil y que los días malos regresarán, lo que puede llevar a la frustración.
🔍 Se enfatiza la importancia de buscar alternativas que no consistan solo en control o distracción, sino que ayuden a cambiar la perspectiva sobre los pensamientos de ansiedad y depresión.
🚫 Se menciona que en psicología no hay garantías y que cada persona debe encontrar la solución que se adapte a sus necesidades individuales.
💊 Se reconoce que ni siquiera los medicamentos funcionan de la misma manera en todas las personas, subrayando la individualidad de las respuestas al tratamiento.
🤔 Se sugiere visualizar la lucha contra los pensamientos negativos como un juego de la cuerda, donde el esfuerzo por tu parte es inútil si los pensamientos negativos son más fuertes.
📜 Para realizar esta técnica, se requiere de una tarjeta de papel y algo para escribir, y se debe escribir en ella los pensamientos de ansiedad y depresión que molestan.
📣 Se insta a leer en voz alta los pensamientos negativos para reconocer que son solo frases que la mente dice.
🎬 Se invita a darle un título a la "película" de tu vida basada en esos pensamientos, lo que ayuda a distanciarse de ellos y verlos de manera más objetiva.
📅 Se recomienda realizar una actividad continua de leer diariamente esas frases y darle gracias a la mente por recordarlos, lo que promueve la conciencia y la aceptación de esos pensamientos.

Q & A

¿Qué técnica se describe en el guion del video?
-Se describe una técnica de terapia que se basa en la aceptación de los pensamientos negativos en lugar de intentar controlarlos o librarse de ellos.
¿Por qué se diferencia esta técnica de otros ejercicios que podrían encontrarse en YouTube?
-Difiere porque en lugar de enfocarse en controlar o debatir con los pensamientos, promueve la aceptación y el dejar de luchar contra ellos.
¿Qué es lo que se nos invita a hacer con nuestros pensamientos molestos según esta técnica?
-Se nos invita a aceptar lo que no podemos cambiar y dejar de luchar con nuestros pensamientos, en lugar de intentar controlarlos o distraernos de ellos.
¿Qué tal vez sea una consecuencia de tratar de controlar nuestros pensamientos y emociones?
-Una consecuencia puede ser que inevitablemente esos pensamientos y emociones volverán, ya que no se pueden controlar por completo.
¿Cuál es la mejor manera de imaginar una lucha entre uno mismo y los pensamientos negativos según el guion?
-Se sugiere imaginar un juego de la cuerda donde uno intenta derribar al otro equipo; sin embargo, al soltar la cuerda, se evita ser arrastrado por los pensamientos negativos.
¿Qué herramienta se necesita para llevar a cabo esta técnica?
-Se necesita una tarjeta de papel y algo para escribir para llevar a cabo esta técnica.
¿Qué se debe escribir en la tarjeta de papel según la técnica?
-Se debe escribir los pensamientos de ansiedad y depresión que están molestando al individuo.
¿Cuál es el propósito de leer en voz alta los pensamientos escritos en la tarjeta?
-El propósito es reconocer que esos pensamientos son simplemente frases que nos dice nuestra mente y no necesariamente reflejan la realidad.
¿Qué se debe hacer con los pensamientos escritos en la tarjeta una vez que se han leído en voz alta?
-Se debe darles gracias a la mente por recordar esos pensamientos y se les puede poner un título, como si fueran una película.
¿Cuál es la siguiente fase de la técnica después de nombrar la 'película' de los pensamientos?
-La siguiente fase es leer diariamente las frases de la tarjeta y darle gracias a la mente por recordar la 'película', lo que ayuda a distanciarse de esos pensamientos.
¿Cómo se puede describir el efecto que busca lograr esta técnica con el tiempo?
-La técnica busca desusarnos de esos pensamientos y crear una distancia emocional entre nosotros y ellos a través de la repetición, haciéndolos ver como algo ajeno a nosotros.

Outlines

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🧠 La técnica de liberación de pensamientos negativos

Este párrafo introduce una técnica de afrontamiento de pensamientos negativos, destacando que las personas no controlan sus pensamientos y que intentar erradicarlos puede ser ineficaz. La técnica se diferencia de otros enfoques que promueven debates con nuestros pensamientos, y en su lugar, promueve la aceptación de lo que no se puede cambiar y el cese de la lucha contra nuestros pensamientos. La narración enfatiza la importancia de buscar soluciones adaptadas al individuo, ya que no hay garantías en la psicología y las terapias varían en eficacia de persona en persona. Se sugiere que si una técnica no funciona, se debe buscar alternativas. La técnica descrita implica visualizar la lucha contra los pensamientos negativos como un juego de la cuerda, donde al soltar la cuerda (es decir, dejar de luchar), no se puede ser arrastrado por ellos. Se describe un ejercicio de escritura para identificar y aceptar estos pensamientos negativos.

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🎬 Crear una película de tu vida basada en pensamientos negativos

En este segundo párrafo, seguidamente se desarrolla la técnica de liberación de pensamientos negativos a través de la escritura y la aceptación. Se instruye al lector para que escriba y lea en voz alta sus pensamientos negativos, reconociendo que son mensajes de su mente. Luego, se les pide que imaginen cómo sería una película basada en esos pensamientos y le asignen un título que incluya su nombre. La actividad de darle un nombre a la 'película' de sus pensamientos negativos ayuda a distanciarse de ellos y a verlos como algo ajeno. Se sugiere que mantener un registro de estos pensamientos y darle gracias a la mente por recordarlos puede ayudar a desensibilizarnos ante su influencia. La repetición de esta práctica durante una semana se presenta como una forma de fortalecer la conciencia y la aceptación de estos pensamientos como meras palabras escritas, en lugar de una parte integral de la identidad personal.

Mindmap

Keywords

💡Técnica

La palabra 'técnica' se refiere a un método o procedimiento específico para lograr un objetivo. En el vídeo, la técnica se relaciona con la manera en que el presentador enseña a los espectadores a lidiar con pensamientos negativos de ansiedad y depresión. Se menciona que la técnica es diferente a otros ejercicios porque en lugar de intentar controlar o debatir con los pensamientos, promueve la aceptación y el dejar de luchar contra ellos.

💡Aceptación

La 'aceptación' es un concepto clave en la terapia de aceptación y compromiso, y se refiere a la habilidad de reconocer y estar presente con lo que se está experimentando sin intentar cambiarlo. En el vídeo, la aceptación se menciona como una estrategia para manejar pensamientos molestos, en lugar de tratar de erradicarlos o controlarlos.

💡Pensamientos

Los 'pensamientos' son las ideas o reflexiones que surgen en la mente. En el contexto del vídeo, los pensamientos se presentan como factores que pueden causar ansiedad y depresión. Se enfatiza la necesidad de no combatir con ellos sino aprender a coexistir y aceptarlos.

💡Ansiedad

La 'ansiedad' es un estado de preocupación o temor. En el vídeo, se discute cómo la ansiedad puede manifestarse a través de pensamientos negativos y cómo la técnica presentada puede ayudar a lidiar con estos pensamientos para mejorar la calidad de vida.

💡Depresión

La 'depresión' es un trastorno de humor que se caracteriza por sentimientos de tristeza profunda y pérdida de interés en las actividades. En el vídeo, la depresión se menciona como un problema que la técnica puede ayudar a abordar, al igual que la ansiedad.

💡Control

El 'control' implica la capacidad de manejar o dirigir algo. En el vídeo, se destaca que intentar controlar los pensamientos negativos puede ser ineficaz y que la técnica enseña a los individuos a dejar de intentar controlar sus pensamientos y, en su lugar, aceptarlos.

💡Tarjeta de papel

La 'tarjeta de papel' es un objeto físico mencionado en el vídeo como herramienta para la técnica. Se pide a los espectadores que escriban sus pensamientos de ansiedad y depresión en una tarjeta de papel, lo cual es un paso clave en la técnica para externalizar y luego aceptar estos pensamientos.

💡Película

La palabra 'película' se utiliza metafóricamente en el vídeo para representar la historia de vida de una persona basada en sus pensamientos negativos. Se pide a los espectadores que den un título a su 'película', lo que ayuda a crear una distancia emocional y a ver los pensamientos como algo externo a uno mismo.

💡Conciencia

La 'conciencia' se refiere a la capacidad de ser consciente o estar al tanto de algo. En el vídeo, la conciencia es un objetivo de la técnica, ya que se busca que las personas sean conscientes de sus pensamientos negativos y las vean como algo que no definen su identidad.

💡Repetición

La 'repetición' es el acto de decir o hacer algo de nuevo una y otra vez. En el vídeo, la repetición se menciona como un elemento clave de la técnica, donde se sugiere que al leer diariamente los pensamientos negativos, se puede llegar a desusarse de ellos y a verlos como menos poderosos.

💡Evidencia

La 'evidencia' se refiere a datos o pruebas que respaldan una afirmación o teoría. En el vídeo, se menciona que la terapia de acción y compromiso, en la cual se basa la técnica, está respaldada por evidencia, lo que implica que ha demostrado ser efectiva en investigaciones científicas.

Highlights

La técnica se basa en la idea de que no podemos controlar nuestros pensamientos.

Intentar liberarse de un pensamiento molesto solo funciona momentáneamente.

Difiere de otros enfoques que invitan a debatir con nuestros pensamientos.

Se busca aceptar lo que no se puede cambiar en lugar de luchar contra nuestros pensamientos.

La mayoría de las personas que sufren ansiedad y depresión ya han intentado controlar sus pensamientos sin éxito.

Se sugiere buscar una alternativa a tratar de controlar o distraer el malestar.

En psicología no hay garantías, ninguna terapia o técnica es infalible.

La terapia de acción y compromiso en la que se basa la técnica está fundamentada en la evidencia.

Es responsabilidad del individuo buscar la solución que se adapte a su caso.

No se debe rendir ni aferrarse a soluciones que no funcionan repetidamente.

Se compara la lucha contra pensamientos negativos con un juego de la cuerda.

La técnica sugiere soltar la cuerda, es decir, dejar de combatir los pensamientos negativos.

Para realizar la técnica se necesita una tarjeta de papel y algo para escribir.

Es necesario escribir en la tarjeta los pensamientos de ansiedad y depresión que molestan.

Se debe ser específico al escribir los pensamientos personales en la tarjeta.

Leer en voz alta los pensamientos escritos ayuda a reconocerlos como frases de la mente.

Al leer los pensamientos en voz alta, se puede incluir el pensamiento de que la técnica no sirve.

Se debe darle un nombre a la 'película' que representaría la vida basada en los pensamientos escritos.

Guardar la tarjeta en un lugar accesible para recordar los pensamientos y agradecer a la mente por ellos.

La técnica consiste en leer diariamente las frases de la tarjeta y agradecer a la mente por ellas.

Cuando los pensamientos escritos surjan, se debe darse cuenta y agradecer a la mente por recordarlos.

La repetición de los pensamientos ayuda a desusarse de ellos y a verlos como ajenos.

La técnica funciona al hacer que los pensamientos parezcan palabras escritas en un papel sin capacidad de dominarnos.