La voz autocrítica: cómo suavizar el infierno interior | Psicología al Desnudo | T3 E21

Summary

Este episodio de 'Psicología al Desnudo' explora cómo la voz autocrítica interna puede influir en nuestras acciones y decisiones. A través de la historia de Pedro, quien se enfrenta a una cita con Martina lleno de inseguridades, se ilustra cómo la autocrítica puede sabotear nuestras interacciones y oportunidades. La psicóloga Marina Moliti explica cómo la voz autocrítica se desarrolla desde la infancia y cómo distinguirla de la autocrítica saludable es crucial para el crecimiento personal. Se ofrecen estrategias para lidiar con la autocrítica y transformarla en un aliado para el éxito y la felicidad.

Takeaways

• 😔 La voz interna crítica puede sabotear nuestras interacciones sociales, como en el caso de Pedro y Martina, donde la autoimagen negativa impidió una conexión efectiva.
• 🤔 La voz autocrítica no es innato, sino que se adquiere a lo largo de la vida, influenciada por las expectativas sociales y las críticas de los seres cercanos.
• 👶 A temprana edad, las palabras de los padres y figuras de autoridad pueden impactar profundamente en la autoestima y el desarrollo de la voz interna.
• 🗣️ La 'introyección' es el proceso por el cual las críticas externas se internalizan y se convierten en pensamientos propios.
• 🧠 Según Norberto Levi, existen varias voces en la mente que influyen en nuestro comportamiento, incluyendo la voz que motiva, la que ejecuta y la que evalúa.
• 🔍 La autocrítica saludable, o 'evaluador maduro', considera el contexto y el esfuerzo, mientras que la autocrítica destructiva se centra en la falta de logros sin tener en cuenta las circunstancias.
• 🤝 La voz que opina y la voz que hace son parte del mismo equipo; es importante reconciliarlas para avanzar en la vida.
• 🌐 La 'utopía' en psicología representa un ideal que nos motiva a mejorar y avanzar, alentando una autocrítica constructiva.
• 👂 El 'asistente interior' actúa como mediador entre la voz crítica y la voz que ejecuta, ayudando a transformar la autocrítica en una herramienta positiva.
• 🛠️ Para mejorar la relación con la autocrítica, se sugiere practicar la autocompasión, diferenciar entre la situación y el actor, y buscar datos objetivos para contrastar la percepción propia.

Q & A

¿Cuál es la situación que enfrenta Pedro en Buenos Aires?

Pedro está a punto de encontrarse con Martina en un bar, y es la primera vez que se van a ver en persona después de conocerse en Instagram. Pedro tiene miedo de que Martina no le guste y se siente inseguro sobre su capacidad para impresionarla.

¿Cómo se siente Pedro sobre su vida antes de salir a encontrarse con Martina?

Pedro se siente inseguro y considera que su vida es aburrida y que no tiene nada interesante que contar, lo que incrementa su ansiedad sobre la reunión.

¿Cómo recibe Martina a Pedro cuando se encuentran?

Martina recibe a Pedro con una sonrisa y lo invita a sentarse, mostrando ser simpática y descontracturada.

¿Cómo se ve la interacción entre Pedro y Martina durante su encuentro?

Martina se muestra genuinamente interesada en Pedro y le hace preguntas sobre su vida, mientras que Pedro lucha por mantenerse en el momento presente y lidiar con su voz interna crítica.

¿Cuál es el problema interno que Pedro enfrenta durante su cita con Martina?

Pedro tiene una voz interna autocrítica que lo tortura y lo hace sentir que no importa lo que haga, el encuentro está destinado al fracaso, lo que le impide conectarse con Martina.

¿Qué sucede al final de la noche cuando Pedro y Martina terminan su encuentro?

A pesar de que Martina dice que le encantó conocerlo, Pedro se siente peor y se da cuenta de que la tuvo una cita con su voz interna autocrítica, no con Martina, lo que le impidió disfrutar y conectarse de manera efectiva.

¿Qué es la voz autocrítica y cómo afecta a las personas según el podcast 'Psicología al Desnudo'?

La voz autocrítica es una voz interna que puede ser la arquitecta de nuestra felicidad o la artífice de nuestras desgracias, y es fundamental para nuestro equilibrio emocional. Puede ser destructiva si es agresiva y no nos ayuda a crecer, pero también puede ser saludable si es madura y nos motiva a mejorar.

¿De dónde proviene la voz autocrítica según el podcast?

La voz autocrítica no nace con nosotros, sino que se incorpora desde la infancia, influenciada por la sociedad que nos rodea y por los adultos que nos han criado, como padres, abuelos o tutores.

¿Cómo pueden las personas suavizar su voz autocrítica según el consejo del podcast?

El podcast sugiere varias prácticas para suavizar la voz autocrítica, como diferenciar al actor de la situación, diferenciar la emoción de la experiencia de la emoción que genera la autocrítica, buscar datos objetivos, detectar generalizaciones, poner la crítica afuera, desarmar la autocrítica y detectar los 'debería'.

¿Qué papel puede desempeñar la terapia en la mejora de la relación con la voz autocrítica?

La terapia puede ser una herramienta valiosa para aprender a suavizar la voz autocrítica, ya que proporciona un espacio para trabajar en la identificación y transformación de pensamientos y creencias dañinas, y para desarrollar estrategias de autocompasión y autoaceptación.