My Weight Loss Journey ~ From 65kg To 45kg | How i Lost 20 kgs At Home

Summary

Este vídeo ofrece una rutina de pérdida de peso efectiva que incluye ejercicios y una dieta equilibrada. La presentadora comparte su experiencia tras dar a luz y cómo logró reducir su peso y cintura. Incluye consejos sobre cómo mantener el estómago satisfecho sin sentir hambre, con recetas de desayuno, almuerzo y cena que incluyen fibra y proteína. Además, sugiere bebidas y té de jengibre para mejorar la digestión y reducir el abdomen. La narradora insta a la persistencia y el control de la dieta para lograr resultados a largo plazo.

Takeaways

• 😀 La presentadora comparte su rutina de pérdida de peso tras tener dos hijos, incluyendo la reducción de su vientre y el mantenimiento de su peso en forma.
• 🌞 Comienza su mañana con una rutina matutina que incluye el consumo de MT stomach (probablemente una bebida para el estómago) y agua caliente con semillas de cúrcuma para mejorar la digestión y reducir la grasa.
• 💧 El consumo de agua caliente con semillas de cúrcuma también ayuda a limpiar el estómago y prevenir problemas de constipación.
• 🍽️ Para el desayuno, ella prepara una opción con avena (oats), leche y frutas, evitando el uso de azúcar, miel y mantequilla para una opción más saludable.
• 🏋️‍♀️ Incluye ejercicio físico en su rutina diaria, destacando la importancia de la actividad física para reducir grasa abdominal y mejorar la forma corporal.
• 🥗 Para el almuerzo, ella come una dieta rica en vegetales, como col rizada y tomates, mezclados con aderezo y especias para una opción saludable y satisfactoria.
• 🚶‍♀️ Realiza paseos diarios, que incluyen caminar, correr y andar, para mantenerse activa y promover la pérdida de peso.
• 🥗 Resalta la importancia de incluir una variedad de vegetales en su dieta, lo que contribuye a una nutrición equilibrada y al mantenimiento del peso.
• 🍵 Comparte la receta de una bebida especial que incluye jengibre, pudina y salmón, que ayuda en la reducción de la grasa abdominal y mejora la digestión.
• 🥣 Para la cena, opta por una dieta baja en carbohidratos, como arroz integral y saladas, para mantener un equilibrio en su ingesta de macronutrientes.
• 🚫 Destaca la importancia de evitar la comida chatarra y el sobreconsumo de alimentos procesados para evitar el aumento de peso.
• 🥗 Resalta que el control de la cantidad de alimentos, más que la elección de alimentos específicos, es crucial para el éxito a largo plazo en la pérdida de peso.

Q & A

¿Qué tipo de rutina matutina comparte la presentadora para perder peso después de tener dos hijos?

La presentadora comparte una rutina que incluye beber agua tibia con semillas de cilantro (MT) y semillas de comino negro, lo que ayuda a limpiar el estómago, prevenir la constipación y reducir el peso.

¿Cuál es el beneficio de beber agua caliente con semillas de cilantro y comino negro según la presentadora?

El consumo de agua caliente con estas semillas ayuda a limpiar el estómago, prevenir problemas de constipación y contribuir a la reducción de peso.

¿Cómo describe la presentadora su dieta para reducir peso sin sentir hambre?

La presentadora describe una dieta que incluye una variedad de alimentos como avena (Oats), frutas, leche, etc., que mantienen el estómago lleno y evitan el hambre, al mismo tiempo que contribuyen a la pérdida de peso.

¿Qué tipo de ejercicios recomenda la presentadora para reducir la grasa abdominal y mejorar la silueta del cuerpo?

Recomienda ejercicios como sentadillas, crunches y otros que trabajan la parte inferior del abdomen, la parte lateral del cuerpo y los glúteos, que son efectivos para reducir la grasa en estas áreas.

¿Cuáles son las opciones de desayuno que la presentadora utiliza para mantener el peso en control?

Las opciones de desayuno incluyen avena (Oats) cocinada en agua y luego mezclada con leche, frutas y semillas, y omelettes hechos con huevos y vegetales, usando pan integral (brown bread) para una mayor fibra.

¿Cómo incorpora la presentadora la fibra en su dieta para ayudar a la digestión y la pérdida de peso?

Incorpora fibra a través de alimentos como la avena (Oats), vegetales en ensaladas, y pan integral (brown bread), que ayudan a mantener el estómago lleno y a mejorar la digestión.

¿Qué tipo de bebida especial menciona la presentadora para limpiar el cuerpo y reducir la grasa abdominal?

Menciona una bebida hecha con jengibre, hojas de perejil y semillas de anís estrellado, que se mezcla con agua caliente y ayuda a limpiar el cuerpo, reducir la grasa abdominal y mejorar la digestión.

¿Cómo describe la presentadora su enfoque en la alimentación para mantener un peso saludable a largo plazo?

Describe un enfoque de alimentación equilibrada que incluye comer alimentos nutrientes en pequeñas porciones, evitar alimentos procesados y no saludables, y mantener un horario de comidas regular.

¿Qué estrategias recomienda la presentadora para lidiar con el deseo de comer alimentos no saludables durante la pérdida de peso?

Recomienda tener una mentalidad positiva y recordar que esos alimentos no son buenos para la salud, además de limitar la frecuencia con la que se consumen y controlar las porciones.

¿Cómo aborda la presentadora el tema de la constancia y la disciplina en el proceso de perder peso y mantenerlo?

Resalta la importancia de la constancia y la disciplina, diciendo que se necesita trabajar regularmente en el ejercicio y la alimentación, y que los resultados no son inmediatos, pero son posibles con esfuerzo continuo.

¿Qué consejo le da la presentadora a las mamás que desean perder peso después de tener hijos y al mismo tiempo cuidar de su familia?

Aconseja encontrar tiempo para el ejercicio y la caminata diariamente, incluso si es con los niños, y mantener una rutina de alimentación saludable que incluya fibra y evitar alimentos procesados.