5 Brain Exercises to Improve Memory and Concentration | Jim Kwik
Summary
TLDRこのビデオスクリプトは、教育運動学と呼ばれる科学に基づいた学習やステージでのパフォーマンス前の準備方法を紹介しています。クロスクロウ、手首の振動、エネルギーの移動、そして呼吸を伴う頭と腹を同時に叩くと腹をこするという簡単な運動を通じて、脳の左右半球をより統合させることを目的としています。さらに、ジョグリングが脳の白質を増やし、視野を広げる効果があるというオックスフォード大学の研究を紹介しています。ジョグリングの基本的な方法も説明されており、生活におけるマルチタスキングのメタファーとしても機能しています。
Takeaways
- 🧠 教育運動学(Educational Kinesiology)のセットの一つであるクロスクロウ(cross crawls)は、脳の左側と右側をより統合させるのに役立つとされています。
- 🤣 「Brain Gym」というプログラムが紹介されており、このプログラムはJimという人物によって説明されています。
- 👐 パソコンを長時間使用する人たちには、手の振動を通じて手首の柔軟性を高めることを提案しています。
- 🔁 手の速さを異なる振動を通じて脳を刺激し、思考を促進するエクササイズが紹介されています。
- 💫 エネルギーを引き寄せるような動きを通じて、集中力を高める方法が提案されています。
- 🔄 呼吸を伴う円運動は、集中力とリラックスを促進する効果があるとされています。
- 🤹♂️ ジャグリングは脳に良い影響を与え、白質の増加につながるとの研究結果が紹介されています。
- 🎾 元テニスコーチの話によると、待ち時間を利用してジャグリングを練習することができます。
- 🧶 ロールアップした靴下がジャグリングの練習に適していると提案されています。
- 🛋️ 初めのジャグラーには、テーブルやソファーの上での練習が推奨されています。
- 🎲 ジャグリングの基本的な手順が説明されており、視線は物体に集中せず、周囲に分散させることが重要です。
Q & A
教育キネシオロジーとは何ですか?
-教育キネシオロジーは、学習やパフォーマンスを向上させるために開発された科学であり、体を動かすことで脳の機能を刺激することを目的としています。
クロスクロアールとはどのような運動ですか?
-クロスクロアールは、腕を反対側の足に当てることで行う運動で、脳の左半球と右半球をより統合的に働くようにすることで、コルパスカラロスムを刺激します。
「Brain Gym」とはどのようなプログラムですか?
-「Brain Gym」は、教育キネシオロジーに基づくプログラムで、様々な運動を通じて学習や認知能力を高めることを目的としています。
コンピュータを使用する人たちが手のひらを振ることで何を得ることができますか?
-手のひらを振ることで、手首の柔軟性を高め、血液循環を促進することができます。これにより、疲れを緩和し、集中力を向上させる効果があります。
手の速さを異なる運動は何を促進しますか?
-手の速さを異なる運動は、脳の左右半球の協調を促進し、認知的柔軟性や多角的な思考を促進する効果があります。
エネルギーを引き寄せるような動きを行うことの目的は何ですか?
-エネルギーを引き寄せるような動きは、集中力を高めるために行われ、学習やパフォーマンスに役立ちます。
呼吸を意識することはなぜ重要ですか?
-呼吸を意識することは、リラックス効果があり、学習やパフォーマンス中に集中力を維持するのに役立ちます。
ジャグリングは脳にどのような影響を与えますか?
-ジャグリングは、脳の白質を増やすことで、脳の機能を向上させ、学習能力や認知能力を高める効果があります。
ジャグリングの基本的な手順とは何ですか?
-ジャグリングの基本的な手順は、まず1つのボールを投げてキャッチし、次に2つのピークを作り、それぞれ異なるピークにボールを投げてキャッチすることで始めます。
スクリプトで言及された「マルチタスキング」とは何を意味しますか?
-「マルチタスキング」とは、同時に複数のタスクをこなすことを意味し、日常生活や仕事においてさまざまな役割を果たすことを象徴しています。
Outlines
🧠 学習やステージへの準備運動
ビデオスクリプトの第1段落では、教育運動学(Educational Kinesiology)に基づく準備運動について紹介しています。これらの運動は、脳の左右半球をよりよく接続させることで学習やパフォーマンスに役立つとされています。具体的には、交差クロール(cross crawls)という運動を通じて、左脳が右側の身体を、右脳が左側の身体を制御するという原理を利用しています。さらに、パソコン使用後の手の振動や、エネルギーを引き寄せるような手の動き、呼吸を意識した頭と腹を同時に操作する练习などが紹介されています。これらの運動は、脳の活性化や多角的な思考を促進する効果があるとされています。
Mindmap
Keywords
💡教育運動学
💡クロスクロウ
💡コルパス・カルロスム
💡ブレイン・ギャム
💡手の振動
💡エネルギーの移動
💡周囲の視野
💡ジャグリング
💡マルチタスキング
💡視覚化
Highlights
Introduction to Educational Kinesiology and its brain-integrating exercises.
Description of 'cross crawls' exercise to connect the corpus callosum.
Explanation of brain control over the opposite side of the body.
Hand-shaking exercise for fluidity in wrists, especially for computer users.
Demonstration of a hand exercise with alternating speed.
Introduction of energy movement exercise involving arm circles.
Breathing technique during the energy movement exercise.
Alternative exercise suggestion: 'Pat your head and rub your stomach'.
Juggling as a brain-boosting activity with benefits for speed reading.
Study from Oxford on the brain benefits of juggling.
How juggling creates more white matter in the brain.
Step-by-step guide on how to start juggling with three items.
Use of rolled-up socks as an alternative to balls for juggling practice.
Technique for tossing the first juggling item to the tip of the head.
Visualization of two peaks for the second item toss in juggling.
Adding the third item to the juggling pattern with continuous peaks.
Juggling as a metaphor for life's multitasking and handling multiple responsibilities.
Transcripts
all right this is what I do before I get
ready to go to learn something or go on
stage okay so there's called it's out of
a science called educational Kinesiology
and it goes like this these are
different sets of exercises so one is
taking your elbow and touching it to the
opposite leg it's kind of like this they
are called cross crawls according to uh
brain gym
hey brain gym my name is Jim
hahaha
so you're just doing this and basically
anything that you know that anything
below the neck is controlled by the
opposite side of the brain so you know
that the left side of your brain
controls the opposite side of the body
and vice versa and so on and so this
helps to be able to connect more of your
corpus callosum left brain right brain
more integrated which is very critical
check this one out so a lot of us spend
a lot of time on the computer so it's
kind of like you're shaking out your
hands like this all right checking out
your hands
getting some fluidity in your wrists and
now watch this now one is going to go
twice as fast as the other so watch this
just try this now
like this very simple
can I see that cool
and then I could also reverse it too
right
I think I do with the opposite hand all
right kind of fun exercises kind of wake
up get you thinking a little bit
another one is this if you take your
arms and you just kind of bring them
towards you like you're moving energy
towards you and kind of bring it towards
you pulling it in like this
like this
and now do this do one towards you and
one away from you like that
so you're just making these circles
and you can do opposite also
and breathe also some people hold their
breath for some reason when they do this
so it's like this
and if that's too difficult you could
just Pat your head and rub your stomach
they say juggling is really good for
your brain also there's a study done in
Oxford
chokos have really good brains which is
really also good for speed reading
because in order to look at these three
balls I only have two eyes I have to
kind of soften my folio vision and
expand my peripheral vision relax a
little more so I could take in more
words and which is obviously really
great for reading also as well but
juggling actually builds more brain
power actually creates more white matter
all right so juggling you kept two in
one hand one in the other and so
juggling is really simple it's something
that you could do really easily you
start with one
and um if you're gonna learn how to
juggle I'm not a professional juggler
but um I self-taught because I used to
teach tennis a lot and when you're
waiting for a court to open up you only
have like three balls to kind of keep
you occupied so so you take this Let's
Pretend This is a ball or rolled up
socks socks work really well because
they don't roll around like walls could
go everywhere it's also nice to have
your first time juggler to do this over
like a table or a couch somewhere so you
don't have to always just kind of bend
down and catch it so you're taking this
and you are oh
is it good you're taking this and you're
throwing it up and you're just catching
it like this so if I just throw it up
and catch it and you really want to get
this to about
um about the tip of your head like that
right and just looking forward you're
doing that and that's that's the toss
right and so the second one this is
where it gets a little bit interesting
what I visualize is I visualize two
peaks so two peaks because you can't
toss it on the same Peak because they'll
just collide with each other right so
you and one here and then one here and
the trick is is when this reaches its
peak that's your signal for tossing the
other one so you're going one two and
then catching right so two different
Peaks catch
and then you stop
like that and then so the third one gets
really interesting because then you
don't stop you just go Peak peek every
time you reach one to the top I imagine
there's like a box like here and I'm
just hitting this corner and this corner
this corner in this corner so it looks
like theoretically this is how it works
looks like this
and notice like I'm looking directly at
at you because I'm not focusing on any
one of these because then my attention
will be everywhere but I'm just
like this and I'm breathing
and juggling builds good brains so you
should never actually done yeah so it's
pretty easy so two in one hand and you
just throw and this is a good metaphor
also for life because how many of us
feel like we're like juggling in life
that we have lots of different things up
in the air that we have flaming swords
and and such because we wear many
different caps so that's the that's
multitasking
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